Tana qiyofangizni yaxshilang

Tarkib

Qadam bosish
3-qismning 1-qismi: Tana qiyofasi nima ekanligini tushunish
3-qismning 2-qismi: Tana qiyofasini o'zgartirish
3-qismning 3-qismi: O'z tanangizga g'amxo'rlik qilish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Tana qiyofasi - bu o'zingizni ko'zguga qaraganingizda yoki aylanib yurganingizda o'z tanangizga qanday qarashingiz. Hatto tanangizni aks ettiruvchi oynada ko'rgan narsangizdan farq qilishi mumkin. Tananing salbiy qiyofasi sizning xatti-harakatingizga ta'sir qilishi mumkin va ba'zi hollarda bu sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilishi mumkin. Tana qiyofasini yaxshilashning bir qancha usullari mavjud, masalan, o'zingizga ijobiy narsalar aytish, tanangiz nima qila olishiga diqqat qilish va o'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab olish. Tana qiyofasini qanday yaxshilash haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Tana qiyofasi nima ekanligini tushunish

Tana qiyofangiz salbiy ekanligini aniqlang. Siz allaqachon salbiy tana qiyofangiz borligini bilishingiz mumkin, ammo buni tasdiqlashda yordam beradigan bir necha oddiy mezon mavjud. Tana qiyofasi salbiy ekanligini aniqlash uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Siz tanangizning shakllarini haqiqatga mos kelmaydigan tarzda ko'rib chiqasizmi?
- Sizningcha, faqat boshqa odamlar jozibali?
- Sizningcha, sizning tanangiz shakli yoki kattaligi shaxsiy muvaffaqiyatsizlik belgisi?
- Siz o'zingizni tanangiz haqida uyalasizmi, o'zingizga ishonchsizmi yoki tashvishlanasizmi?
- O'zingizni noqulay his qilyapsizmi va o'z tanangizdagi begona odamga o'xshaysizmi?
  - Agar siz ushbu savollarning har biriga "ha" deb javob bersangiz, sizda salbiy tana qiyofasi bo'lishi mumkin.
Sizning tanangizning salbiy qiyofasiga nima sabab bo'lganligi haqida o'ylab ko'ring. O'zingizning salbiy qiyofangizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan duch kelgan muammolarni tushunish sizga foydali bo'lishi mumkin. Sizning tanangizga nisbatan his-tuyg'ularingizni va e'tiqodlaringizni rivojlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan duch kelgan muayyan qiyinchiliklarni tan olishga harakat qiling.
- Sizning tanangizni buzgan operatsiya yoki davolanishni boshdan kechirdingizmi?
- Siz jismoniy yoki psixologik zo'ravonlik qurboni bo'lganmisiz?
- Sizga ovqatlanish buzilishi tashxisi qo'yilganmi?
- Siz jismoniy anormallik bilan tug'ilganmisiz?
  - Agar siz ushbu savollarning birortasiga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, ushbu muammolarni hal qilishda sizga yordam beradigan bilimdon psixoterapevt yordamiga murojaat qilish oqilona bo'lishi mumkin.
Vujudingiz qiyofasiga ommaviy axborot vositalarining ta'siridan xabardor bo'ling. Biz doimo "ideal" go'zallikning tasvirlari bilan bombardimon qilamiz va biz nomukammal ekanligimizni aytamiz. Ushbu xabarlar mahsulotni sotish uchun ishlatilishini va ular haqiqatga asoslanmaganligini tushunib oling. Jurnallardagi modellar va aktyorlarning fotosuratlari iloji boricha mukammal ko'rinishi uchun muntazam ravishda yangilanadi. Ushbu erishib bo'lmaydigan go'zallik ideallari sizning tanangiz qiyofasiga ta'sir qilishini tushuning.
Tana qiyofasini yaxshilashni xohlagan sabablaringizni aniqlang. O'zingizni tanangiz to'g'risida boshqacha fikr yuritishga undash uchun, ijobiy tana qiyofasi natijasida erishmoqchi bo'lgan ba'zi afzalliklarni ko'rsating. Unutmaslik uchun ushbu imtiyozlarni yozing.
- Masalan, siz shunday deb yozishingiz mumkin: "Men o'zimning qiyofamni yaxshilamoqchiman, shunda ko'ylak kiyishni yanada qulay his qilaman va jinsiy aloqadan ko'proq zavqlanaman".
Tana qiyofasi bo'yicha terapevt bilan suhbatlashish kerakmi yoki yo'qligini hal qiling. O'zingizning tanangiz qiyofasini yaxshilash uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin bo'lsa-da, agar sizda tana qiyofasi og'irlashsa, terapevt bilan suhbatlashishingiz kerak bo'ladi. Agar u sizni har kuni bezovta qilsa yoki boshqa muammolar, masalan, ovqatlanish buzilishi bo'lsa, iloji boricha tezroq professional terapevtdan yordam so'rash kerak.

3-qismning 2-qismi: Tana qiyofasini o'zgartirish

O'zingizning tanangizga yoqadigan narsalarga e'tiboringizni qarating. O'zingizning sevimli xususiyatlaringizni aniqlash tanangizning ijobiy qiyofasini rivojlantirishga yordam beradi. O'zingizni oynaga qarash uchun har kuni bir necha daqiqalarni ajratib oling va tanangizning sevimli xususiyatlarini ko'rsating.
- Masalan, siz o'zingizga: "Menga yuzim shakli yoqadi", deyishingiz mumkin. Ushbu tasdiqni har kuni o'zingizga takrorlayotganda, siz ko'proq yaxshi xususiyatlaringizni ko'rishni boshlashingiz va tanangizga nisbatan yaxshiroq munosabatda bo'lishingiz kerak.
U erda tana turlarining xilma-xilligiga e'tibor bering. Tanalar har xil shakl va o'lchamlarda bo'ladi. Badanlarning xilma-xilligidan xabardor bo'lish sizning o'ziga xos tanangiz shakli va o'lchamlari go'zalligini ko'proq qabul qilishi mumkin. Ko'chaga chiqqanda, odamlarning tanalari qanchalik farq qilishiga e'tibor bering. Odamlar tanasining shakllari, o'lchamlari, ranglari va boshqa xususiyatlariga e'tibor bering.
- Turli xillikdagi farqlarni payqab, odamlarga ko'p qaramaslikka harakat qiling. Bu boshqa odamlarga nisbatan ishonchsizlikni keltirib chiqarishi mumkin.
- Sizning fikringiz tayyor bo'lmasdan, boshqalarning tanasini ochiq fikr bilan ko'rib chiqing. Boshqalarning tanalarini etiketlashga urinmang, shunchaki kuzatib boring, shunda siz tanangizning qancha xil turlari borligini sezishingiz mumkin. Tana turini kuzatayotganda o'zingizni boshqalar bilan taqqoslamang.
Tanangiz qila oladigan barcha narsalarga e'tibor bering. O'zingizning tanangizdagi tasvirni tashqi ko'rinishiga emas, balki uning qila oladigan narsalariga ko'proq e'tibor qaratish orqali yanada ijobiy qilishingiz mumkin. Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz ham, tanangizni har kuni qanday ishlatishingizni o'ylab ko'ring.
- Masalan, siz o'zingizning tanangizdan oilangiz va do'stlaringizni quchoqlash, nafas olish va tabassum qilish uchun foydalanayotganingizni kuzatishingiz mumkin.
- Tanangiz qila oladigan barcha narsalarning ro'yxatini tuzing va agar tanangizning tashqi ko'rinishiga juda katta e'tibor berayotganingizni ko'rsangiz, ushbu ro'yxatni tekshiring.
- Vujudingizdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'proq joylarni kashf etish uchun yangi mashg'ulotni sinab ko'ring. Masalan, siz yoga yoki tay chi bilan shug'ullanishingiz, suzishingiz yoki raqs darsiga borishingiz mumkin.
Tanangizning ijobiy qiyofasini olish uchun oynangizdan foydalaning. Sizning oynangiz tanangizni tanqid qilish uchun vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin bo'lsa-da, siz o'zingizning imidjingizni yaxshilash uchun oynadan foydalanishni o'rganishingiz mumkin. O'zingizni oynada ko'rganingizda, tanangizga yoqadigan narsani qidirib toping va baland ovoz bilan ayting.
- Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Menga qanday qilib mening elkalarim bu tepada paydo bo'lganligi menga yoqadi".
- Agar siz biron bir narsani o'ylab topolmasangiz yoki o'zingizni oynaga qarashdan nafratlansangiz, baribir ushbu texnikadan foydalanishingiz mumkin. Faqat ko'zgu oldida turing, o'zingizga qarang va: "Ajoyibsan!" Buni o'sha paytda ishonmasangiz ham aytganingizdek ayting. O'zingizni oynada aks ettirishingiz va tanangizga yoqadigan narsalarni payqashni boshlaguningizcha, buni har kuni takrorlang.
O'zingizga ijobiy narsalarni ayting. Agar sizning tanangiz salbiy ko'rinishga ega bo'lsa, siz o'zingizga salbiy so'zlarni aytishga odatlanib qolgan bo'lishingiz mumkin. O'zingiz bilan gaplashish uslubingizni o'zgartirish, shuningdek, tanangizga bo'lgan qarashingizni yaxshilashga yordam beradi. Keyingi safar tanangiz haqida salbiy fikrda bo'lganingizda, unga zid keling.
- Misol uchun, agar siz "Men semiz va xunukman, meni hech kim yoqtirmaydi" kabi bir narsani o'ylab topsangiz, buni o'zgartiring. O'zingizga ayting: "Mening ko'zlarim va sochlarim go'zal va men juda yaxshi do'stman". Avvaliga o'zingizga zid kelish qiyin bo'lishi mumkin, lekin qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik osonlashadi.
Sizning uyingiz bo'ylab tanangiz haqida ijobiy sharhlar bilan yopishqoq yozuvlarni yopishtiring. Sizning uyingiz bo'ylab joylashtirganingiz yoki yopishtirganingiz haqidagi kichik eslatmalar ham tana imidjini yaxshilashga yordam beradi. Siz katta hukumat kampaniyalariga ergashishingiz va uyingizga ijobiy yopishqoq yozuvlarni qo'yishingiz mumkin. Sizning tanangiz haqida ijobiy xabarlarni tez-tez uchratsangiz, ularga ishonasiz.
- Yopishqoq yozuvlarga yozishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar: "Siz go'zalsiz!" "Sizning tanangiz kuchli!" yoki "Sizda ajoyib tabassum bor!" O'zingizning tanangiz haqida siz eshitmoqchi bo'lgan ijobiy xabarlarni yaratish uchun tasavvur kuchingizdan foydalaning.
O'zingizni ommaviy axborot vositalariga haddan tashqari ta'sir qilmang. Barkamol tanalar tasvirlari va ular bilan solishtirganda sizning nomukammalligingiz to'g'risida doimiy ravishda ta'sir qilish sizning tanangizning tasviriga salbiy ta'sir qiladi. Jurnallar, televidenie va ko'plab veb-saytlar ushbu turdagi rasm va xabarlarni namoyish etadi, shuning uchun tanangizning qiyofasini yaxshilash ustida ishlashda ularni oldini olish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
- Bir necha kun davomida ommaviy axborot vositalarining ta'sirlanishini minimallashtirishga harakat qiling yoki hatto ommaviy axborot vositalaridan bir muncha vaqt voz keching.
O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. O'zingizning qarashingizga boshqa odamlar ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz tanangizni yoki o'zingizni muntazam ravishda tanqid qiladigan do'stlar guruhiga qo'shilgan bo'lsangiz, o'zgarish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Shuningdek, do'stlaringiz bilan ularning salbiy izohlari haqida suhbatlashishingiz mumkin.
Boshqa odamlarni qo'llab-quvvatlang. O'zingizning tanangiz qiyofasini biroz ijobiy holatga keltirish uchun o'zgartirishga harakat qilsangiz, boshqalarga ham xuddi shunday yordam berishni boshlashingiz mumkin. Do'stlaringizni ijobiy sharhlar yozib, namuna bo'lishga intilish orqali qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. O'zingizning ijobiy tanangiz qiyofasini aks ettiradigan va boshqalarga konstruktiv namuna bo'ladigan narsalarni qiling va ayting.

3-qismning 3-qismi: O'z tanangizga g'amxo'rlik qilish

Tanangizni mashq qiling. Sport bilan shug'ullanish sog'liq uchun juda ko'p foydali va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar bizning tanamizga bo'lgan qarashimizni hatto ijobiy tomonga o'zgartirishi mumkin. O'zingizga yoqadigan mashq turini toping va uni hayot tarzingizga qo'shib qo'ying.Jismoniy mashqlar qilishning afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun har kuni kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qiling.
Tanangizni sog'lom ovqatlar bilan boqing. Uglevodlar va yog'lar ko'p bo'lgan ba'zi bir ovqatlar letargiyaga olib kelishi va kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning kayfiyatingizni yaxshilay oladigan ovqatlar - bu oz miqdordagi yog 'va o'z kuchini asta-sekin chiqarib yuboradigan mahsulotlar. Ushbu turdagi oziq-ovqatlar sizni uzoq muddatli energiya bilan ta'minlaydi va ortiqcha vazn olish, shishib qolish va asabiylashish xavfini tug'dirmaydi; ular sizning sochlaringiz va tirnoqlaringizni yanada kuchliroq qilib, o'zingizning umumiy imijingizni yaxshilashi mumkin.
Ko'p miqdorda dam oling. Etarli darajada uxlash tanangizning ishiga ta'sir qilishi va hissiyotlarga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu effektlarning kombinatsiyasi tanangizning yanada ijobiy qiyofasini yaratish uchun harakatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tananing ijobiy qiyofasi ustida ishlashda o'zingizni yaxshi his qilish uchun har kuni sakkiz soat uxlang.
Tanangizni yaxshilab kiyintiring. Kiyimingiz tanangizga qarashingizga ham ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qiladigan kiyimlarni tanlashga arziydi. Kiygan kiyimlaringiz yaroqli va chiroyli ko'rinishiga ishonch hosil qiling. O'zingizning tanangizni yaxshi his qilmaguningizcha yangi kiyim sotib olishni kechiktirmang. O'zingizga munosib bo'lgan xabarni yuborish uchun o'zingizni yangi kiyim bilan davolang.
Har kuni dam oling. Tananing salbiy qiyofasi sizni dam olishga vaqt ajratishga loyiq emasligingizni his qilishi mumkin, ammo bu to'g'ri emas. Dam olish kundalik hayotning muhim qismidir, shuningdek, ijobiy tana qiyofasini rivojlantirishga yordam beradi. Faqat o'tirish va dam olish uchun kuniga kamida 15 daqiqa vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Siz meditatsiya qilishingiz, nafas olish mashqlarini bajarishingiz yoki shunchaki xayolda o'tirishingiz mumkin.

Maslahatlar

Tana qiyofasini yanada ijobiy qilishda sizga ko'rsatma berish uchun tanadagi rasm ishchi kitobini yoki o'z-o'ziga yordam kitobini sotib olishni o'ylab ko'ring.