Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: Qanday qilib turishni o'rganish
• 2dan 2 qism: Umumiy muammolarni aniqlash va hal qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Yengil yugurish (oldingi trot deb ham ataladi) - bu minishning inglizcha uslubida qo'llaniladigan, chavandoz o'z vaqtida egardan otning yurishi bilan ko'tarilgan. Bu chavandozni yugurish paytida doimiy silkinishdan va otning beliga bosim o'tkazishdan himoya qiladi. Garchi bu birinchi navbatda g'ayritabiiy bo'lib tuyulsa -da, mashq qilish bilan yurish ancha osonlashadi. O'zingizni qanday ko'tarishni o'rganish uchun quyidagi 1 -qadamdan boshlang.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Qanday qilib turishni o'rganish

1. 1 Nima uchun bunday qilinayotganini tushuning. Haydash paytida turishning asosiy sababi - o'zingizni o'tiradigan joy - trot paytida, o'zingizni o'rindiqqa doimiy surilishdan himoya qilishdir. Bu chavandoz uchun sayohatni yanada qulayroq qiladi va otning orqasida yengillashtiradi.
   • Yugurish bo'yicha tajribaga ega bo'lganingizdan so'ng, siz otning ritmini biroz tezroq yoki sekinroq o'rnidan turib o'zgartirishingiz mumkin.
   • Ot sizning ritmingizga mos keladigan ritmni o'zgartiradi va shu bilan qo'l va oyoq signallariga bo'lgan ehtiyojni yo'q qiladi.
2. 2 Diagonallarni tushunish. Otni mustahkam, barqaror yurishga majburlang. Endi otning borishiga e'tibor bering - qarang, trotda ikkita panjara bormi? Yaxshi. Bu sizga yorug'lik trotining qanday ishlashini tushunishga yordam beradi.
   • Yugurish paytida otning chap orqa oyog'i va o'ng old oyog'i (bir -biriga diagonal) bir vaqtning o'zida harakat qiladi va aksincha. Chavandozlar ular haqida gapirganda shu haqida gapirishadi "diagonallar" - old va orqa oyoqlarning diagonal harakati bir vaqtning o'zida.
   • Bu diagonallar sizning yurish yo'lingizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri bajarilgan bo'lsa, chavandoz orqa oyog'i old va old oyog'i oldinga siljiganida egarini ko'taradi, tashqi orqa oyog'i va old old oyog'i oldinga siljiganida o'tiradi.
   • Buning sababi shundaki, otning orqa orqa oyog'i otni oldinga siljitadi. Bu oyoq harakatlanayotganda, egardan ko'tarish otni oyog'ini tanasi ostiga cho'zishga undaydi, bu esa yanada samarali qadam beradi.
   • Avvaliga otingizning qaysi diagonali ustida ekanligini aytish qiyin bo'ladi. Bilishning yaxshi usuli - otning yelkasini kuzatish. Yelkasini oldinga tortganda, siz egardan turishingiz, elkasini orqaga tortganda esa o'tirishingiz kerak.
   • Agar harakat qiyin bo'lsa, otning yelkasiga bint yoki rangli tasma bog'lab qo'ying. Bu harakatni aniqlashni osonlashtiradi.
3. 3 Yuqoriga va pastga emas, oldinga va orqaga harakatlaning. Xo'sh, endi siz liftni qachon qilishni bilasiz, shuning uchun buni qanday qilishni aniqlab olishingiz kerak. Ko'pgina yangi chavandozlar oson yugurish egardan va orqadan ko'tarilishni o'z ichiga oladi deb o'ylashadi, lekin bu noto'g'ri:
   • Birinchidan, yuqoriga va pastga o'tirish juda uzoq davom etadi va ritmning yo'qolishiga olib keladi. Ikkinchidan, uzangda tik turish oyoqlaringizni o'z -o'zidan oldinga siljitib, muvozanatni buzadi. Uchinchidan, yuqoriga ko'tarilish egarga kirishni qiyinlashtiradi, bu esa otning beliga bosim o'tkazadi va birinchi navbatda oson yugurish maqsadidan mahrum bo'ladi.
   • Buning o'rniga, siz egarda oldinga va orqaga harakat qilishingiz kerak, chunki bu ancha tabiiy harakat. Otingizning old oyog'i oldinga siljiganida, tosingizni egar kamonining tepasiga qarab oldinga siljiting. Egardan bir -ikki dyuym ko'tarish kifoya va bu etarli.
   • O'zingizni oldinga siljitish uchun oyoqlaringizni ishlatmang - aslida, sizning suyaklaringiz tenglamaning bir qismi emas! Tizlaringizni erga qarating, so'ng tosingizni egardan ko'tarish uchun ichki sonlaringizni siqing.
   • Egardan tushganingizda, 30 graduslik burchak ostida oldinga egiling. Bu sizga ot bilan tabiiyroq harakatlanishingizga yordam beradi, bu esa unga yaxshi yurish imkonini beradi. Buning yagona istisnosi - elkalari kestirib, tekis turganda, kiyinish.
   • Otning yelkasi orqaga qaytsa, sekin o'tirgan joyiga qayting.
4. 4 Sekinlashganda diagonalingizni o'zgartiring. Agar siz tezligingizni pasaytirsangiz (ya'ni maydonda yurish paytida yo'nalishni o'zgartirsangiz), otning orqa oyog'i va old oyog'i old tomoni diagonalga o'tadi, ya'ni siz yugurish tezligini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
   • Diagonalni o'zgartirish uchun siz faqat bitta qo'shimcha qadam uchun egarda qolishingiz kerak, shuning uchun keyingi safar egardan chiqsangiz, bu ko'tarish otingizning orqa oyog'ining oldinga (yangi) oldinga siljishi bilan hamohang bo'ladi. old oyoq oldidan.
   • Boshqacha aytganda, buni qilish o'rniga yuqoriga - pastga - pastga Siz qilasiz yuqoriga - pastga - pastga - yuqoriga... Bu juda qo'rqinchli tuyuladi, lekin uni qo'lga kiritgandan keyin oson bo'ladi.
   • Tashqarida turganingizda diagonallarni o'zgartirish haqida qayg'urmang, chunki maydon tashqarisida otning "ichki" yoki "tashqi" oyoqlari yo'q. Biroq, bu yugurish trosida sakrash va diagonallarni o'zgartirish uchun yaxshi imkoniyat yaratadi, chunki siz xohlaganingizcha tez -tez yon tomonga o'tishingiz mumkin.

2dan 2 qism: Umumiy muammolarni aniqlash va hal qilish

1. 1 Juda qattiq o'tirmang. Juda qattiq o'tirish trot haydovchilarining asosiy muammolaridan biridir. Bu otning orqa qismiga bosim o'tkazadi va uni qadamini qisqartirishga majbur qiladi va muvozanatdan chiqaradi.
   • Qachonki yuqoriga va pastga emas, orqaga va orqaga tursangiz, og'ir qo'nishdan saqlanishga harakat qilishingiz kerak.
   • Biroq, qattiqqo'llik ham muammo bo'lishi mumkin, shuning uchun tizzangizni yumshatganingizga va otingiz bilan tabiiy ravishda harakatlanishga harakat qiling.
2. 2 Oyoqlarning to'g'ri joylashishiga ishonch hosil qiling. Agar sizning oyoqlaringiz juda oldinga cho'zilgan bo'lsa, siz oxir -oqibat engashasiz, va agar oyoqlaringiz juda orqada bo'lsa, siz oxir -oqibat oldinga siljiysiz - hech biri ideal yugurish trotiga mos kelmaydi.
   • Oyoqlaringizni aylanada ushlab turing (otning o'rtasi), chunki bu sizning belning to'g'ri holatda qolishini ta'minlaydi.
   • Oyoqlarning beixtiyor harakatlaridan saqlanishga harakat qilishingiz kerak (bu yugurish tez -tez uchraydi), chunki ular otga aralash signallar berishi mumkin, chunki siz uni yon tomondan tepib, oldinga siljiyapsiz deb o'ylaydi.
   • Bu beixtiyor harakatlar, odatda, tizzalaringiz juda bo'shashganda, tizzalaringiz va sonlaringiz juda qattiq bosilganda sodir bo'ladi. Siz bu bilan oyoqlaringizni tizzadan yuqoriga bo'shashtirib, sonlaringizni qisib, buzoqlaringizni doimo otning qornidan bir oz uzoqroq tutib kurashishingiz mumkin.
3. 3 Nigohingizni tik tuting. Ko'plab chavandozlar o'zlarining yuqoriga qarab harakatlanishlarini otning yurishi bilan uyg'unlashtirib yuborishgan, shuning uchun ular doimo yelkasiga qarashadi, atrofini kuzatishni unutishadi.
   • Bunga ko'nikish oson, lekin keyinchalik o'zingizni sindirish qiyin. Siz nafaqat atrofingizda bo'layotgan voqealardan bexabar qolasiz, balki sizning holatingizga va ko'tarilish qobiliyatingizga ta'sir qiladi.
   • Daraxt tepalari bo'ladimi yoki yaqin tomlar bo'ladimi, ko'tarilayotganda diqqatga sazovor joyni tanlab, odatdan voz keching. Bu, shuningdek, to'g'ri yugurish paytida o'zingizni yolg'iz his qilishni va nazorat qilinmaslikni o'rganishga yordam beradi.
4. 4 Qo'llaringizni va qo'llaringizni mahkam ushlang. Ko'p chavandozlar ko'tarilish paytida qo'llarini yuqoriga va pastga siljitish odatiga ega.Bu noto'g'ri, chunki u sizning ot bilan bo'lgan aloqangizni buzadi va siz maqsad qilgan tizimni buzadi.
   • Butun vujudingiz oldinga va orqaga harakat qilsa ham, qo'llaringizni bir xil holatda turing.
   • Agar bu yordam bersa, siz kestirib, tirsaklaringiz o'rtasida ko'tarilayotganda, kestirib, tasavvur qiling.

Maslahatlar

• Tez -tez uchrab turadigan xato - bu yugurish paytida jilovni tortish. Otlarga bu yoqmaydi, shuning uchun jilovni qisqartirish o'rniga, qo'llaringizni otning qurigan joyiga yaqin tuting. Qo'llaringizni ko'taring, tinch va jim turing - ularning yuqoriga va pastga sakrashiga yo'l qo'ymang!
• Uzangdan sakrab tushmang, o'zingizga yordam berish uchun son va sonlaringizni ishlating. Agar sizga bu borada yordam kerak bo'lsa, uzuksiz yengil trotni sinab ko'ring. Yaxshi haydovchilarga bu kerak emas!
• Vaqti -vaqti bilan, ot sekinlashadi yoki tezlashadi, yurishni yoki chopishni xohlaydi. Uning yurish urinishlariga to'sqinlik qilish uchun, liftdan egarga qaytib, tilingizni silkitganda, tovon va buzoqlaringizni ozgina siqib qo'ying. Uning yugurish urinishlarini oldini olish uchun, ular qachon otning yurishini kanterga aylantira boshlaganini yoki qulflangan trosdan qadamini qachon uzaytirganini bilib oling. Buni tanigan zahotiyoq, unga jilovni qattiqroq ushlab (bu qiyin emas, ularni tortmang) bildiring va o'rnidan turishga tayyorlaning. U sizning holatingizdagi o'zgarishlarni sezadi va sekinlashadi.
• Ko'tarishda belingizni yuqoriga va oldinga siljiting, lekin haddan oshmang.
• Nafas olishni unutmang! Ba'zi chavandozlar engil yugurishda to'g'ri sakrashga shunchalik e'tibor qaratganki, ular nafas olishni unutishadi, bu esa o'z tanalarini taranglashtiradi. Tana bo'shashishi uchun tekis va chuqur nafas oling.
• Egardan juda uzoqqa sakrash shart emas. Yana otning beliga tegib qolganda urilmaslik uchun etarlicha turing. Haddan tashqari sakrash sizni muvozanatni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. * Agar siz noto'g'ri traektoriyada ko'tarilishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'tish uchun qo'shimcha zarbada o'tiring (o'tirish-o'tirish-ko'tarish).

Ogohlantirishlar

• Juda baland va juda tez ko'tarilish otning tezlikni ko'tarishiga olib kelishi mumkin. Ammo ot dangasa bo'lganda, uni qo'zg'atish uchun bu usuldan foydalanmang. Bu uni dangasalik normal holat ekanligiga ishontiradi.

Sizga nima kerak

• Dubulg'a
• Oyoq kiyimlari
• Ot
• instruktor
• Qo'lqoplar, agar siz ularni olsangiz (agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, qo'llaringiz jilov bilan aloqa qilmasin)