Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: To'g'ri pozitsiya
• 2dan 2 qism: Ofisda yoki kompyuterda to'g'ri o'tirish
• Maslahatlar

Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, uzoq vaqt - 8-11 soat o'tirgan ishchilar har xil kasallik va kasalliklardan o'lish xavfi kamroq o'tirganlarga qaraganda 40% yuqori. Ofisda o'tirishdan qochib qutula olmaysiz, agar siz qayerda o'tirsangiz ham to'g'ri o'tirishni o'rgansangiz, sog'lom va sog' -salomat bo'lasiz.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: To'g'ri pozitsiya

1. 1 Kestirib, stulda iloji boricha chuqurroq bo'lishi kerak. Ofis kreslolariga o'tirishning eng yaxshi usuli - bu egilgan orqa, orqa va elkangizni, belingizni iloji boricha orqa tomonga yaqinlashtirish. Kresloning qolgan qismini taklif qilingan qo'llab -quvvatlashga moslang.
   • Agar siz stulda o'tirgan bo'lsangiz, orqa tekis, dumbaingizni stul chetiga yaqinlashtiring va orqaga suyanmang. Orqa va yelkangiz bilan o'tiring, go'yo stulning orqa tarafidan qo'llab -quvvatlangandek. Vaqt o'tishi bilan bu sizning bo'yin, orqa va elkangiz uchun qulayroq joyga aylanadi.
   • Agar siz yengil stulda yoki divanda o'tirsangiz, orqaingizni to'g'ri ushlab turishingiz va oyoqlaringizni erga mahkam bosishingiz kerak. Sizning elkalaringiz orqaga va divanning chetiga iloji boricha yaqinroq turishingiz kerak.
2. 2 Yelkangizni orqaga torting va belingizni tekis tuting. Qaerda bo'lmasin va o'tirganingizda, o'tirganingizda yelkangizni egib olmang va egmang. Vaqt o'tishi bilan bu bo'ynini va elkasini zo'riqtirishi mumkin, bu surunkali bosh va mushak og'rig'iga olib keladi.
   • O'tirganingizda stulni orqaga egmang yoki oldinga egmang, chunki bu siyatik asab va elka muskullarini zo'riqtirishi mumkin. Ular muvozanatni saqlashga xizmat qiladi.
   • Iloji bo'lsa, uzoq vaqt o'tirmoqchi bo'lsangiz, biroz chayqalib turing. Bu tanani faol va muvozanatli saqlashga yordam beradi.
3. 3 O'rindiq balandligini tanangizga moslashtiring. Kreslo o'rindig'i etarlicha baland bo'lishi kerak, shunda oyog'ingiz erga mahkam bosiladi va tizzalaringiz kestirib bir xil darajada yoki biroz pastroq bo'ladi. Agar siz stulda juda past o'tirsangiz, oxir -oqibat bo'yiningizni siqib qo'yishingiz mumkin, agar siz juda baland o'tirsangiz, vaqt o'tishi bilan elkangiz charchashi mumkin.
4. 4 Kresloning orqa qismini burchak 100 ° -110 ° gacha sozlang. Ideal holda, o'tiradigan stulning passiv orqa o'rindig'i to'liq tekis bo'lmasligi kerak, lekin burchak 90 ° dan bir oz yuqoriroq bo'lishi uchun bir oz orqaga burilgan bo'lishi kerak. Bu sizning orqa tomoningiz uchun mukammal tekis orqaga qaraganda ancha qulayroq va qo'llab -quvvatlovchi.
5. 5 Yuqori va pastki orqa tomonni qo'llab -quvvatlash kerak. Yaxshi ofis kreslolari belning orqa qismini qo'llab -quvvatlashi va belning orqa tarafidan bir oz chiqib turishi kerak, bu esa umurtqa pog'onasini ikkala tomondan qo'llab -quvvatlashi uchun sizni qulay va to'g'ri tik holatda ushlab turadi. Agar sizning stulingiz bu yordamni taklif qilmasa, ishni o'zingiz qilishingiz kerak.
   • Agar kerak bo'lsa, kichkina shishiruvchi yoki oddiy yostiqdan foydalaning, uni stulning orqa qismi bilan umurtqa pog'onasi o'rtasida bir oz yuqoriga qo'ying. Bu ancha qulay bo'lishi kerak.
   • Agar kresloda orqa o'rindiqning faol mexanizmi bo'lsa, uni tez -tez joyini o'zgartirish uchun ishlating. Orqa tarafingizni bir oz o'zgartiring va o'tirganingizda ham, orqangizda ham bir xilda turing, shunda orqa doimo bir xil holatda bo'lmaydi.
6. 6 Qo'ltiq qo'ltiqlarini sozlang. Ideal holda, qo'ltiq qo'llarini elkalaringiz bo'shashishi va bilaklaringiz klaviatura bilan bir xilda yozilishi kerak. Kompyuterda o'tirish bo'yicha aniq maslahatlar uchun keyingi bo'limni o'qing.
   • Agar qo'ltiq tayanchlari sizning yo'lingizga tushib qolsa, ularni butunlay olib tashlashingiz mumkin. Qo'ltiq qo'ltiqlari qo'llab -quvvatlash uchun ixtiyoriydir.

2dan 2 qism: Ofisda yoki kompyuterda to'g'ri o'tirish

1. 1 Iloji bo'lsa, faol kresloga o'tiring. Ko'proq tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ofis sharoitida uzoq vaqt o'tirish sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib keladi, shu jumladan orqa va elkaning mushaklarini zo'riqtiradi va yurak -qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. Shu sababli, faol o'tirish usullari hozir har qachongidan ham mashhur va siz uchun ham yaxshi variant bo'lishi mumkin.
   • Faol o'tiradigan qurilmalarga tik turgan stol, yugurish yo'lakchali stol, tizzali stul va boshqa ergonomik alternativalar kiradi, ular tanani dam olish o'rniga tik holatda ushlab turadi.
   • Passiv o'rindiqlar, hatto ergonomik o'rindiqlar ham umurtqa pog'onasini noqulay tik holatiga qo'yishi mumkin.
2. 2 Klaviaturani to'g'ri joylashtiring. Klaviatura balandligini elkalaringiz bo'shashgan, tirsaklaringiz biroz ochilgan, tanangizdan bir oz uzoqda, bilaklaringiz va qo'llaringiz tekis bo'ladigan qilib sozlang.
   • Nishabni sozlash uchun klaviatura tepsisi mexanizmini yoki klaviatura oyog'ini ishlating, shunda klaviatura holati sizga qulay bo'ladi. Agar siz ozgina oldinga yoki tikka egilgan bo'lsangiz, klaviaturani sizdan chetga burishga harakat qiling, lekin agar siz ozgina orqaga egilgan bo'lsangiz, klaviaturani o'zingizga burish bilagingizni to'g'rilab turishiga yordam beradi.
   • Ergonomik klaviatura bilagining tabiiy holatini aniqlash uchun o'rtada egri chiziqqa ega, bu kaftlaringizni erga parallel emas, balki bosh barmog'ingiz bilan shiftga qarab yozishga imkon beradi. Agar bilagingiz og'rigan bo'lsa, bunday klaviatura sotib olishni o'ylab ko'ring.
3. 3 Agar kerak bo'lsa, monitor va elementlarni o'rnating. Ideal holda, bo'yiningiz neytral, bo'shashgan holatda bo'lishi kerak, shunda nima qilayotganingizni ko'rish uchun bo'yiningizni cho'zishingiz shart emas. Monitorni to'g'ridan -to'g'ri oldingizga, klaviatura ustiga qo'ying.
   • Monitorning yuqori qismini ko'z sathidan 5-8 santimetr balandlikda joylashtiring.
   • Agar siz bifokal kiysangiz, monitorni qulay o'qish darajasiga tushiring.
4. 4 Ergonomik sichqonchani ishlatishni o'ylab ko'ring. Ergonomik sichqoncha bilagingizni erga parallel emas, balki tabiiy dam olish holatida tanangizga parallel qolishiga imkon beradi, bu vaqt o'tishi bilan karpal tunnel sindromiga olib kelishi mumkin.
   • Ko'pgina noutbuklarning sensorli paneli va an'anaviy sichqoncha an'anaviy klaviatura bilan bir xil ishni bajaradi - ular bilaklaringizni g'ayritabiiy holatga keltiradi. Vaqt o'tishi bilan bu karpal tunnel sindromi va surunkali og'riqlarga olib kelishi mumkin.
5. 5 Doimiy tanaffuslar qiling. Har 30-60 daqiqada siz qisqa tanaffus qilishingiz, o'rnidan turishingiz va ofis atrofida yurishingiz kerak. Hatto hammomga borish yoki sovutgichdan suv olish uchun qisqa tanaffus ham monotonlikni buzishga va og'riqni ketkazishga yordam beradi. Siz o'zingizni ahmoqona his qilsangiz ham, ofis eshigini yopib, to'g'ri qon aylanishini tiklash uchun quyidagi qisqa mashqlarni bajaring.
   • Yelkangizni 5-10 marta qisib qo'ying
   • Buzoqlaringizni 20 marta ko'taring
   • 5-10 marta nafas oling
   • Oyoq barmoqlariga 20 marta tekkizing
6. 6 Ishda imkon qadar faol bo'ling. Agar siz ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, qo'llaringiz, bo'yningiz, elkangiz va orqangizdagi mushaklarning shikastlanishidan va ortiqcha yuklanishdan saqlanish uchun vaqti-vaqti bilan o'rnidan turish va harakat qilish juda zarur. Shuningdek, biz ishda qanday faol bo'lish haqida quyidagi maqolalarni ko'rib chiqishni taklif qilamiz:
   • Kompyuterda o'tirganda mashqlarni qanday bajarish kerak
   • O'tirish paytida qorin bo'shlig'i mushaklarini qanday qurish kerak

Maslahatlar

• To'g'ri pozitsiya bilan o'tirishni boshlaganingizda, bu sizga noqulay tuyulishi mumkin, lekin buni muntazam bajarishni o'rgansangiz, sizda mukammal holat bo'ladi!
• Agar bo'yningiz yoki belingiz og'riy boshlasa, demak siz bu qadamlarni to'g'ri bajarmagan bo'lasiz.
• Har doim o'zingizga qulay tarzda o'tiring, garchi siz stulda o'tirganga o'xshasangiz ham.