Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: O'zingizni go'zal his qilishni o'rganish uchun choralar ko'rish
• 3-qismning 2-qismi: O'zingizga yaxshi xizmat ko'rsatish usullaridan foydalanish
• 3-qismning 3-qismi: O'zingizni go'zal his qilish uchun holatni o'zgartirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Hammadan ham go'zallikning eng yaxshi maslahati - bu siz allaqachon o'zingizning ko'rinishingiz bilan go'zalligingizni bilishdir! Ba'zida, siz shunchaki go'zal bo'lmaganingizda o'zingizning go'zalligingizni tanib olish qiyin his qiladi. O'zingizga allaqachon go'zal ekanligingizni va har kim o'z yo'lida go'zalligini eslatish uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: O'zingizni go'zal his qilishni o'rganish uchun choralar ko'rish

1. O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz haqida jurnalga yozing. O'zingiz uchun eng yaxshi ko'rgan narsangiz uchun minnatdorchiligingizni ko'rsatadigan minnatdorchilik jurnalini boshlang. O'zingizning ichki va tashqi go'zalligingizdagi yaxshi fazilatlaringizga asoslanib, siz bu narsalarni ongingizda yanada ongli tutasiz. O'zingizdan shubhalanayotganingizda yoki birovdan yoqimsiz izoh olganingizda, shu bilan o'zingiz uchun eng qadrli narsalar barmoq uchida bo'ladi. Haqiqatan ham ishlaydigan minnatdorchilik jurnali uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:
   • Avtomatik ravishda to'g'ri ishlarni boshlamang. Baxtli bo'lish va ijobiy fazilatlaringiz uchun ko'proq minnatdor bo'lish uchun kuchli qaror qabul qilsangiz, jurnal yozish samaraliroq bo'ladi.
   • Miqdordan ko'ra sifatni tanlang. Kundalikni ko'p narsalar haqida yuzaki kir yuvish ro'yxati emas, balki bir nechta narsalar haqida batafsil yozing. Buni iloji boricha o'zingiz uchun shaxsiy qiling.
   • Kundalik hayotingizda ushbu fazilatlardan qanday foydalanayotganingizni bilish uchun sizning ushbu fazilatlaringiz ijobiy ta'sir ko'rsatgan aniq vaziyatlar va munosabatlar haqida o'ylab ko'ring.
   • Agar to'satdan ijobiy fazilatlarga ega bo'lmasangiz, hayotingiz qanday bo'lishini o'ylab ko'ring. Bu minnatdorchilikning osonlikcha paydo bo'lishini ta'minlaydi.
2. O'zaro munosabatlaringizga bir nazar tashlang. Agar sizda sevgi va qabulning barqaror miqdori bo'lsa, unda siz doimo o'zingizni yaqinlaringiz ko'rgan ijobiy tomondan ko'rasiz. Xuddi shunday, agar siz qattiqqo'l yoki mulohazali odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazsangiz, o'zingizni ularning qat'iy, tanqidiy me'yorlariga ko'ra ko'rishni o'rganasiz. Agar sizni yoqimsiz yoki befoyda deb taxmin qilsangiz, o'zingizdan so'rang, agar sizning hayotingizda kimdir bu g'oyani davom ettirayotgan bo'lsa.
   • Do'stlaringiz va yaqinlaringiz sizni yaxshi qo'llab-quvvatlashiga ishonch hosil qiling. Sizni kuchli, qobiliyatli va go'zal his qilish uchun ijtimoiy yordam kabi juda samarali narsa yo'q.
3. Uyingizni go'zallik bilan bezang. Bu sizning xonangizni jurnallardan yoki plakatlardan chiroyli sahnalar yoki yoqimli xotiralar bilan bezashni anglatadi. Yaxshi muhitga ega bo'lish sizga go'zallik tuyg'usini ham beradi. O'zingizning joyingizni ba'zilar bilan to'ldirishni unutmang siz dizayn va bezatishning so'nggi tendentsiyalariga rioya qilishdan ko'ra.
   • Sutli oq cho'g'lanma lampalar kabi xushomadli yorug'lik sizni va sizning atrofingizni umuman jozibador qiladigan yumshoq, oqlangan yorug'lik muhitini yaratadi.
   • Doimiy lampalaringizni joylashtirish haqida ham o'ylang. Yuzingizga har tomondan etib kelgan yorug'lik chiziqlar va soyalarni ko'rishni qiyinlashtiradi. Masalan, siz vannaxonangizdagi sobit yoritishni oynangizning ikkala tomonidagi yorug'lik bilan almashtirishingiz mumkin.
4. Har kunni bittadan boshlang tasdiqlash. O'zingizga bo'lgan barcha ijobiy fazilatlardan foydalaning, ularga ishonchni kuchaytirish uchun har kuni ertalab foydalaning. O'zingizga dunyoga taqdim etayotgan narsalaringizni iloji boricha jonli va batafsil eslang. Oynaga qarang va o'zingizga ayting-chi, ushbu fazilatlar (masalan, sizning yorqin tabassumingiz, rahmdil uslubingiz) siz bilan bo'lishishi mumkin. Siz o'zingizni g'alati his qilasiz yoki hatto o'zingizni maqtaysiz, lekin siz o'zingiz bilan mehribon va g'ayratli bo'lishga va o'zingizning eng yaqin do'stingiz bo'lishning afzalliklarini his qilishga odatlanasiz.
   • O'zingizning ishonchingizni oshiradigan narsalarni yopishqoq yozuvlarga yoki muzlatgich magnitlariga, hatto ko'zoynagi bo'lgan hammom oynasiga yozib ko'ring.
   • Muntazam bo'lgan joylarda kichik eslatmalarni joylashtirish sizni nekbinlikni tarbiyalaydigan fikrlar bilan aloqada bo'lib turadi.
5. O'zingizning holatingizni tomosha qiling. Yaxshi duruş nafaqat boshqalarga biz ishonchli va qobiliyatli ekanligimizni bildiradi, balki o'zingizga ijobiy xabarlarni ham yuboradi. Buning sababi shundaki, sizning ongingiz tanangiz bilan doimo o'zingizni qanday his qilayotganingiz to'g'risida muloqot qiladi. Siz tik turganingizda va erga emas, balki oldinga qaraganingizda, miyangiz sizga o'zingizni yaxshi his qilayotganingiz va dunyoga chiqishga tayyorligingiz to'g'risida xabarni oladi (so'zma-so'z). Yiqilgandan ko'ra o'tirgan odamlar ko'pincha gaplari va ishlariga ko'proq ishonishadi.
   • Shuningdek, elkangizni orqada va ko'kragingizni oldinga ochishga harakat qiling. Buni qilish sizni ishonchli, balandroq va hatto aqlli ko'rinishga olib keladi.
6. Tez-tez musiqa tinglang. Musiqa hayotdagi tabiiy go'zallikni qadrlashda yordam beradigan narsalarning katta qismidir va hattoki sizning atrofingizdagi olamdagi aloqa va yo'nalish tuyg'usiga tildan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi deyiladi. Pop, rok, jaz yoki kantri bo'lsin, qoningiz nimaga oqib kelishini eshiting. Doimiy tinglash sizning kayfiyatingizni saqlaydi va fikrlaringiz go'zallikni qadrlaydi.
7. Yaxshi uy hayvoningiz bor. Go'zal his qilish haqida gap ketganda, uy hayvonlari ikki maqsadga xizmat qiladi. Birinchidan, siz ko'p vaqtni ko'zga ko'rinadigan baxtli, doimo kulib turadigan jonzot atrofida o'tkazish imkoniyatini qo'lga kiritasiz. Qaysidir ma'noda, ular yo'lga chiqish uchun eng yaxshi aksessuar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, chorva mollari - bu odamlar o'rtasidagi munosabatlar sharoitisiz sizni yaxshi ko'rishingizni his qiladigan ishonchli sherik.
   • Agar siz unga faol g'amxo'rlik qilish uchun vositangiz bo'lsa, faqat chorva mollarini olishga ishonch hosil qiling. Uy hayvonlari uchun juda katta mas'uliyat va kundalik e'tibor talab etiladi, ammo foydasi juda katta.

3-qismning 2-qismi: O'zingizga yaxshi xizmat ko'rsatish usullaridan foydalanish

1. Faol bo'ling. Kilogramm yo'qotish kabi afzalliklardan tashqari, jismoniy mashqlar depressiya belgilari va yurak xastaligi xavfining kamayishi bilan ham bog'liq. Bu shuni anglatadiki, muntazam jismoniy mashqlar jadvali sizni g'ayratli, g'ayratli va sog'lig'ingizga ishonchli his qiladi. Agar boshlash motivatsiyasini topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, haftangizga qisqa yurishlarni qo'shib, kichik ishlardan boshlang. Shundan so'ng siz yurak-qon tomir yoki kuch mashqlari miqdorini turmush tarzingiz imkon beradigan darajada oshirishingiz mumkin.
   • Moslashuvchanlikni yaxshilaydigan usullar bilan mashq bajarishga harakat qiling. Shu tarzda siz tanangizni doimo rivojlanib va ​​o'zgarib turadigan narsa sifatida ko'rishni o'rganasiz.
2. Kulmoq. Sizda shu qadar chidab bo'lmas darajada baxtli tonglar bo'lganmi? Masalan, erta tongda hammaga tabassum qiladigan do'kon, masalan do'konga borasizmi? Ushbu tajribalar aslida o'zingizni qanday ko'rishingizni va boshqalar sizni qanday ko'rishini o'zgartirishi mumkin. Tabassum qilmaydigan odamlar bilan taqqoslaganda, marvarid oqlarini tez-tez namoyish etadigan odamlar ko'proq halol, ko'proq do'stona va hatto qobiliyatli deb qarashadi. Agar sizga yoqmasa ham. Bu sizni yanada baxtli ko'rinishga va his qilishga undaydi!
   • Yodingizda bo'lsin, tishingizga g'amxo'rlik qilish sizning tabassumingizga ishonchni mustahkamlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Muntazam ravishda tozalang va tozalang va shirin narsa iste'mol qilgandan yoki ichganingizdan keyin og'zingizni chaying.
3. Qo'lingizdan kelganicha bajaring. O'zingizni qanchalik iste'dodli va qobiliyatli ekanligingizni ko'rsatadigan ishlarga imkon qadar ko'proq vaqt ajrating. Muvaffaqiyat hissi - bu go'zallikni yaratadigan narsaning bir qismidir. Bu ochiq-oydin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ba'zida ish yoki maktab mas'uliyati bizni iste'dodimizdan chalg'itishni talab qilganda, biz haqiqatan ham yaxshi biladigan narsalarimiz sirpanib ketishi mumkin.
   • Masalan, yozish sizning fortingiz bo'lsa, bo'sh vaqtingizda she'rlar yoki nasr yozing. Agar siz sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, dam olish kunlari o'ynaydigan jamoaga qo'shiling, shunda siz doimo sog'lom raqobat dozasini olasiz.
4. Yaxshi ovqatlaning. Unutmangki, sog'lom ovqatlanish dieta bilan bir xil emas. Diyetalar ko'pincha vaqtinchalik va uzoq muddatda barqaror emas. Yaxshi ovqatlanish xarid ro'yxatiga yangi sabzavot, meva va donli donlarni ko'proq qo'shish va turli xil taomlar tayyorlash kabi odatlarni talab qiladi. Agar siz ko'p miqdordagi yog ', shakar va tuz bilan oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, uni qisqartirishni o'ylab ko'ring.
   • Balans muhim bo'lgani uchun, o'zingizni davolash ham yaxshi ovqatlanishning bir qismidir. Agar siz bitta muzqaymoq konusini yoki qandolatni vasvasaga solsangiz, uni inkor qilmang - bu erda moderatsiya paydo bo'ladi.
   • O'zingiz bilan muomala qilish, o'zingizga qanday munosabatda bo'lishingiz sizni yorqinlashtiradigan ishonchning katta qismi ekanligini eslashga yordam beradi.
5. Dam olish usullarini o'rganing. Siz qulay bo'lganingizda, odamlar ijobiy javob berishadi, bu sizni jozibali va boshqalarga taqdim etadigan qiladi. O'ylab ko'ring - o'z terisida qulay odamni ko'rganingizda, siz ham ushbu erkin turmush tarzining bir qismi bo'lishni xohlaysiz. Quyida odatdagi tanangizdagi kuchlanish miqdorini sekin kamaytiradigan bir nechta foydali mashqlar mavjud:
   • Progresiv mushaklarning gevşemesi
   • Yoga
   • Ongli ravishda nafas olish
6. Kiyimingizda qulay bo'ling. Agar kiyishingizda jismonan o'zingizni noqulay his qilsangiz, tanangiz bilan qarama-qarshi munosabatlarni rivojlantirasiz; boshqacha qilib aytganda, salbiy tana qiyofasi. O'zingizni to'g'ri kelmaydigan kiyimga majburlash, tanangizni kiymoqchi bo'lgan narsangizni ko'tarish uchun juda katta yoki juda kichik ko'rishga majbur qiladi.
   • Ayniqsa, ayollar uchun yarashgan kiyim kiyish, o'zingizning imidjingizni ijobiy tomonga o'zgartirishi, o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishi, hissiy boshqaruv, ijtimoiy ko'nikmalar va ish bilan bog'liq vazifalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

3-qismning 3-qismi: O'zingizni go'zal his qilish uchun holatni o'zgartirish

1. O'zingizni go'zallik haqiqatiga asoslang. Go'zallikning kulgili tomoni shundaki, biz uni o'rtacha qiymatda odatdagidek jozibali odamlar boshqalardan ko'ra baxtli emasligini bilmasdan juda qadrli deb bilamiz. Unutmangki, optimizm hissi, umid, boshqalar bilan qoniqarli munosabatlar va hayotdagi ma'no va maqsad tuyg'usi baxtga ko'proq ta'sir qiladi. Bu shuni anglatadiki, katta rasmda tashqi ko'rinishdan tashqari, umumiy farovonlik va baxtli hayotga ta'sir qiluvchi ko'plab muhim omillar mavjud.
2. O'zingizning salbiy nutqingizni o'zgartiring. A bilan kun bo'yi yurish juda normal holat kichik ovoz sizning boshingizda tanqidiy va ishonchsiz fikrlarni takrorlayapsiz, masalan, sizning yonoqlaringiz qanchalik qalin yoki siz bemalolsiz. Ammo bu kichkina ovozning ajoyib tomoni shundaki, u bilan boshqa fikrlar bilan gaplasha olasiz. Boshingizdagi noxush xabarlarni bir xil narsalar haqidagi neytral fikrlar bilan almashtiring; masalan, ularning kattaligi o'rniga yonoqlaringizdagi pushti teriga e'tibor bering.
   • O'zingiz yoqtirgan narsalar bilan jimgina javob berib, o'sha kichik ovozga qarshi chiqishda davom eting. Nima uchun boshqalar sizni jozibali deb bilishini ularga ayting - ehtimol lablaringiz to'lib ketgan yoki siz eng yaxshi hazillarni aytib berasiz.
   • Yaqinda siz tashqi ko'rinishingiz va fe'l-atvoringizning fazilatlari sizni jozibali qilishini ko'rishni o'rganasiz.
3. Tashqi ko'rinishingizni qabul qiling. Tashqi ko'rinishingizni qabul qilish unchalik katta ish bo'lmasligi mumkin, ayniqsa, agar siz ko'pincha boshqalarning hukmidan qo'rqsangiz va tashqi ko'rinishingizdan xavotirda bo'lsangiz. kerak qarang. O'zingizga yoqadigan va yoqmaydigan xususiyatlar haqida o'ylab ko'ring va sizning fikringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ushbu xususiyatlarning barchasi birgalikda sizni kimligingizni anglashiga harakat qiling. An'anaviy standartlarga mos keladimi yoki yo'qligidan qat'iy nazar, o'zingiz va tashqi ko'rinishingiz bilan faxrlaning.
   • Tashqi ko'rinishingizga kamroq e'tibor qaratib, o'zingizni baholashni to'xtating. O'zingizga va oynaga bir-biringizsiz bir oz vaqt bering! Tashqi ko'rinishiga salbiy baho beradigan odamlar, ularning xususiyatlarini va zaif tomonlarini kattalashtirishga moyildirlar va o'zini o'zi boshqarish ko'pincha o'z-o'zini tanqid qilishni o'z ichiga oladi.
4. Haqiqatni tekshiring. O'zingizni kim va nima deb o'ylayotganingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtating. O'zingizni taqqoslaydigan supermodel yoki taniqli odamni ko'rganingizda, o'sha odamlarga ko'proq yashashingiz kerak bo'lgan go'zallik me'yorlaridan ko'ra genetik istisno sifatida qarashga harakat qiling. Madaniyatimiz go'zallik uchun noaniq me'yorlarni belgilab berganligi sababli, sizning noyob go'zalligingizni topish ahamiyati yanada zarur bo'lib qoldi.
   • Kamchiligingizdan ko'ra, natijangizga e'tiboringizni qaratish uchun harakat qiling. Bu stolga olib kelgan barcha noyob narsalarni kuzatishga vaqt ajratishni anglatadi.
   • O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashga moyil bo'lganingizda, ularga hasad bilan murojaat qilish o'rniga ularni qadrlashga harakat qiling. Sizning farqlaringizga hayron bo'ling va agar hamma bir xil sovg'alarga ega bo'lsa, hayot qanchalik zerikarli bo'lishi haqida o'ylang.
   • Bundan tashqari, o'zingizni boshqalar bilan taqqoslaganingizda, siz haqiqatan ham o'zingiznikisiz ichkarida u bilan taqqoslash tashqi ko'rinish boshqasiga tegishli. Bu shuni anglatadiki, siz umidsizlikka tushasiz - o'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumotga egasiz, ayniqsa, odatda sir saqlanadigan yomon sirlar.
5. Iltifotni qabul qilishni o'rganing. O'zingizni go'zal his qilishning bir qismi, shuningdek, boshqalarning siz haqingizda ijobiy fikrlariga yo'l qo'yadi. Ba'zida maqtovlarni eshitish shunchalik hayratlanarli yoki hatto chalkash bo'lishi mumkinki, siz boshqalarga maqtovlar sizni noqulay his qilishlarini ko'rsatib berasiz. Shoshilib, biz ko'pincha maqtovlarga so'z bilan javob beramiz Oh ... yoki Bu to'g'ri emas. Hech bo'lmaganda, "rahmat Vaqt juda muhimligini eslab, javob bering.
   • Agar siz juda uzoq kutib tursangiz, e'tirof chalkash bo'lishi mumkin va agar tez orada siz ma'ruzachining so'zini to'xtatishingiz mumkin.
   • Yoki shunchaki maqtovni davom ettirish yoki yangi suhbatni boshlash uchun ishlatish orqali qabul qilishdan nariga o'ting. Shuningdek, ijobiy sharhni qaytarib, boylik bilan bo'lishishingiz mumkin.
6. Taraqqiyotingizni qadrlang. Ba'zan qanchalik uzoqqa borganingizni anglash qiyin bo'lishi mumkin; so'nggi yillarda, ehtimol siz o'sib ulg'ayganingizdan keyin o'zingizga kelgansiz. Ehtimol, yoshligingizdan teringiz yanada yorqinroq bo'lib qolgan yoki siz yangi ish yoki romantik o'zgarishlar orqali katta ishonchga erishgansiz. Eski fotosuratlar va yilnomalarga qarang. Hozirga qaraganda qanchalik achinarli ko'rinayotganingiz va his qilganingizdan kulishga vaqt ajrating va qanday marraga etganingizni qadrlang.

Maslahatlar

• Yodingizda bo'lsin, agar siz jozibali deb topgan odamlar sizga e'tibor berishmasa, bu sizning go'zal emasligingizni anglatmaydi.
• O'zingiz xohlagancha oynaga qarashdan qo'rqmang va o'zingizga jilmayib, o'zingizni yaxshi his eting.

Ogohlantirishlar

• Zararli tabletkalarni ichish yoki iste'mol qilmaslik orqali ozishga harakat qilmang. Agar siz ozishni istasangiz, jismoniy mashqlar qilib, yaxshi ovqatlanish orqali uni sog'lom usulda bajaring. Nozikroq bo'lish o'z-o'zidan chiroyli ko'rinishni anglatmaydi - sog'lom bo'lish ham.