Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Ijobiy hissiy o'zgarishlardan o'tish
• 3-qismning 2-qismi: Ijobiy fikrlash
• 3-qismning 3-qismi: O'zingizni tiklash

Do'stingizdan ayrilganingizdan, ajrashganingizdan, sizni aldaganingizdan yoki hayotingizdagi boshqa biron bir bezovta qiluvchi holatdan xafa bo'ldingizmi? Sizning qayg'uga nima sabab bo'lishidan qat'iy nazar va oqibatlaridan qat'i nazar, siz ushbu haqiqatni qabul qilishingiz kerak bo'ladi: og'riq hayotning bir qismidir. Yaxshiyamki, vaqt o'tishi bilan ishlaringiz yaxshilanishini taxmin qilishingiz mumkin. Qanday qilib og'riqdan qutulish va hayotga qaytish uchun o'zingizga yordam berishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Ijobiy hissiy o'zgarishlardan o'tish

1. Sizga zarar etkazadigan narsani tan oling va qabul qiling. O'zingizni belgilashga ruxsat berish o'rniga, dardingizni aniqlang va uni nima ekanligini belgilang. Biz kutmagan yoki kutgan narsangizga mos kelmaydigan biron bir narsa sodir bo'lganda, narsalarni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Bu shunchalik og'riqli bo'lishi mumkinki, siz zo'rg'a dosh berolmaysiz. Hali ham davom etish uchun bu og'riqni tan olishingiz kerak bo'ladi.
   • Jabrlangan his-tuyg'ularni tahlil qilish salbiy his-tuyg'ularni butun inson sifatida o'zingizdan ajratishga imkon beradi. O'zingizni his qilayotganingizni his qilish yaxshi, va bu sizni yomon odam, muvaffaqiyatsizlikka yoki kam odamga aylantirmaydi.
   • Masalan, agar sevgan insoningiz sizni aldagan bo'lsa, boshqaning xatosi uchun o'zingizni ayblash to'g'ri yoki samarali emas. O'zini kamsitilgan va rad etilgan his qilish yaxshi, lekin bu salbiy his-tuyg'ular sizni birovning qilmishi uchun javobgar bo'lishiga yo'l qo'ymang.
2. Hissiyotlaringizni jilovlab turishga harakat qiling. Siz xafa bo'lishingiz mumkin, ammo his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin. Tuyg'ular inson bo'lishning muhim qismidir - ular o'zimizga va boshqalarga nisbatan his qilishimizga imkon beradi. Shunga qaramay, his-tuyg'ular hayotimizni egallashi mumkin. Siz bir qator strategiyalar orqali his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin.
   • Amalga oshirish - bu sizning hissiy munosabatingizni boshqarishning ajoyib usuli. Agar siz muammoni hal qilishda ijobiy hissa qo'shsangiz, bu sizning hissiyotlaringiz emas, balki sizning amaliy yondashuvingiz.
   • Fokusni o'zgartirish, shuningdek, his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. Nimani yuz berganini ko'rib chiqmaguningizcha, o'zingizni yomon narsadan chalg'iting. Sportzalga bormoq. Doim ozoda bo'ladigan do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Do'konga boring yoki ba'zi vazifalarni bajaring. Harakatlanib turganda tushkunlikka tushish qiyinroq.
3. O'zingizni qayg'urishga ijozat bering. Agar siz yig'lashingiz yoki qayg'urishingiz kerak bo'lsa, buni qiling. Ammo his-tuyg'ularning bo'shashishiga yo'l qo'yadigan qancha vaqtni belgilang. O'zingizga bir yoki ikki kun bering - yoki vaziyatga qarab ko'proq - va keyin davom eting.
4. O'chirishga harakat qiling. Har qanday munosabat yoki hodisaning boshlanishi bo'lgani kabi, ular ham odatda tabiiy tugaydi yoki siz uni yopib yakun yasaysiz. Ilova marosimini oldindan aniqlang, shunda siz buni tugatish uchun nima qilishingiz kerakligini bilgansiz.
   • Jinoyatchiga qarshi turish va boshqasini kechirish orqali "yopilish" ni topishingiz mumkin. Agar siz ushbu marshrutga chiqsangiz, hech qanday ayblamang. O'zingizni qanday his qilayotganingizni va qanday davom etishni xohlayotganingizni bildiring. Shunga o'xshash narsani ayting: «Siz qilgan ishingiz menga qattiq zarar qildi. Siz bilan qolish yoki qolmaslikni hal qilish uchun menga joy kerak. Bu borada bir qarorga kelganimdan keyin yana siz bilan bog'lanaman. "
   • Mumkin bo'lgan yana bir strategiya, sobiq sherikdan xususiyatlarni qaytarish va xayrlashuvning so'nggi so'zi kabi oddiy bo'lishi mumkin. Ushbu topshiriqni bajarish uchun o'zingizga vaqt bering, ammo kechiktirish uchun etarli vaqt yo'q.
5. O'tmish haqida to'xtamang. Bilingki, og'riqni keltirib chiqargan vaziyat haqiqatdir va u tugagandan so'ng siz bundan xafa bo'lishga majbur emassiz. Bu holat sizning kimligingizni aniqlamaydi, lekin bu siz bilan sodir bo'lgan narsadir. Og'riq haqiqatini qabul qilib, uni o'chirishga urinib ko'rganingizdan so'ng, keyingi bosqichga o'ting. Bu degani, nima bo'lganligi to'g'risida doimo muzokara qilmaslik uchun fikrlaringizni o'zgartiring.
   • Xavotirni engish uchun choralar ko'ring. Xavotirlanish tuzoq bo'lishi mumkin, unda siz biron bir narsaning sodir bo'lishiga yo'l qo'yganingiz yoki nima bo'lishini oldindan bilmaganingiz uchun o'zingizni muntazam ravishda jazolaysiz. Bunday fikrlash tushkunlikka olib kelishi mumkin.
   • Dahshatli hodisaning yana boshingizga tushishiga yo'l qo'ymaslikni tanlab, xavotirni engishingiz mumkin. Kelajakda sizni bezovta qilmasligi uchun vaziyatni hal qilish yo'llarini ham topishingiz mumkin. Mavjud vaziyatni yaxshilashning turli xil usullari to'g'risida fikr yuritish yoki shu sababli olgan saboqlaringiz ro'yxatini tuzish. Salbiy hodisadan keyin qanday choralar ko'rishni bilsangiz, o'zingizga harakat qilish uchun kuch berasiz.

3-qismning 2-qismi: Ijobiy fikrlash

1. Hayotingizdagi yaxshiliklarni qadrlang. Yodingizda bo'lsin, nima bo'lishidan qat'i nazar, sizda yomon yoki buzilgan narsa yo'q. Vaziyat sizning fikringizni bir muncha vaqt o'zgartirishi mumkin, ammo bu sizning hayotingizda hali ham yaxshi narsalar borligini o'zgartirmaydi.
   • Har kuni bir daqiqani ijobiy do'stlarga qarating. O'zingizga yoqqan mashg'ulotlarni tanlang va hayotingizda yuz beradigan barcha ijobiy voqealarni ko'ring. Hayotingizda yaxshi ketayotgan narsalarga e'tibor beradigan minnatdorchilik jurnalini boshlang. Vaqt o'tishi bilan, hayotingizda baxtli va minnatdor bo'ladigan narsalar hali ko'pligini ko'rishingiz mumkin.
2. Salbiy fikrlarni qoldiring. Yaxshilikni o `yla. Bilingki, boshingizni salbiy gaplarga to'ldirish butun hayotingizni pastga tushirib yuborishi mumkin. Agar o'zingizni salbiy o'ylayotganingizni ko'rsangiz, ushbu salbiy fikrga hujum qiling va uni ijobiy yoki realistik fikrga aylantiring.
   • Masalan, "Men bilan manipulyatsiya qilishga urinmaydigan yaxshi sog'lom odamlarni hech qachon taniy olmayman" kabi salbiy fikrni siz mehribon va ishonchli odamlar deb bilishingiz bilan almashtirish mumkin. Ushbu ijobiy toifaga mos keladigan kamida bitta odamni bilsangiz, siz salbiy da'voni bekor qildingiz.
   • Sizga zarar etkazganlarga sevgi va nurni tarqatish yaxshiroqdir. Kechirishni va qo'yib yuborishni o'rganing, chunki sizga zarar etkazgan har kimning yuragingizda salbiy joy egallashiga yo'l qo'yish xato. O'tmishda sizga zulm qilgan kimsa sizning ustingizdan boshqa kuchga ega emasligini bilish juda erkin. Bilingki, g'azabni bo'shatish sodir bo'lgan voqeani o'rnini bosmaydi, aksincha hayotingizda ijobiy tomonga ko'proq joy ajratadi.
3. O'zingizni ijobiy, baxtli odamlar bilan o'rab oling. Sizning oilangiz, do'stlaringiz, alohida kimsa va boshqalar kabi odamlar sizga zarar yetgandan keyin insoniyatga bo'lgan ishonchingizni tiklashga yordam beradi. Ular sizni tiklashga ilhomlantirsin va oxir-oqibat og'riqli his-tuyg'ularni tark eting.
   • Suhbatlashadigan do'stlaringizni toping va hatto og'riqni boshqalar bilan baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan guvohlikka aylantiring. Siz bilan sodir bo'lgan voqealarni boshqalarni xuddi shu masaladan qutqarish uchun ogohlantirish sifatida foydalanishingiz mumkin.
   • Yaxshi do'stingizga murojaat qiling: "Hey, Samanta, biz bir daqiqa gaplashsak bo'ladimi? Sizga boshimdan o'tgan bir voqeani aytib bermoqchi edim ... "Shunda siz o'z hikoyangizni aytib berishingiz mumkin. "Men haqiqatan ham hozir quchoqlashim mumkin edi" kabi bir narsa bilan yordam so'rang.

3-qismning 3-qismi: O'zingizni tiklash

1. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling. Agar sizda sodir bo'lgan narsada o'z hissangizni qo'shgan bo'lsangiz, endi siz kuchliroq bo'lib, tajribadan o'rganish imkoniyatiga egasiz. Bu barcha aybni o'z zimmangizga olishingizni yoki uyalib boshingizni osib qo'yishingizni anglatmaydi. Buning o'rniga, siz qilgan har qanday xatolarga yoki tajribadan o'rganishingiz mumkin bo'lgan har qanday saboqlarga halol qarang. Har qanday tajribani, hatto yurak og'rig'ini yoki aldanishni o'z ichiga olgan bo'lsa ham, o'sish va o'rganish imkoniyati mavjud.
   • Kelajakda oldinga siljish va muammoga duch kelmaslik uchun oldinga siljish, nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizni bilish sizni ozod va muhim deb bilishi mumkin. Bu sizning kuchingizni qaytarishning bir usuli va boshqa odam yoki guruhning sizning ustingizda kuch ishlatishiga yo'l qo'ymaslikdir.
2. Hikoyangiz bilan o'rtoqlashing. Ba'zan bu haqda gapirish og'riqni kamaytirishi mumkin. Yig'lamoq, kulish va baham ko'rmoqchi bo'lgan voqealarni aytib berish uchun o'zingizga vaqt va erkinlikni bering. Ehtimol, katta muammo bo'lgan narsalar to'satdan u qadar yomon bo'lib chiqmaydi, agar siz tajribalarni haqiqiy do'stlar bilan baham ko'rsangiz.
   • Xafagarchilik yoki xafagarchilikni his qilish atrofdagilarga yashirishga hojat emas. Yashirish sizga murojaat qilish va davom etish o'rniga shunchaki noto'g'ri yoki uyatli kabi his qiladi.
   • Do'stlaringiz bilan bo'lganingizda, dadillik bilan dardingizni gapirib bering: «Men sizga bir muncha vaqt o'tganlarimni aytmoqchi edim. Siz bilmasligingiz mumkin, lekin siz menga katta yordam bergansiz ... "
   • Shu kabi tajribani boshdan kechirgan odamlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish va o'zingizning hikoyangizni guruh bilan bo'lishishingiz mumkin.

O'zingizni ehtiyot qiling. Buning hammasi siz uchun haddan ziyod yuqori ekanligini his qilish nafaqat jismonan yomon yoki o'zingizni yomon his qilish orqali yanada kuchayadi. Dastlab, o'zingizni ovqatlanish, muntazam uxlash va hattoki jismoniy mashqlar qilishga undash qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali o'zingizni yaxshi his qilish majburiyatini oling.

1. • Har kuni biron bir tarzda o'zingizga g'amxo'rlik qilib, og'riqni o'zingizga bo'lgan muhabbat bilan almashtirishingiz mumkin - bu sizning muhabbatingizning eng muhim shakllaridan biridir.
   • Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni, har kuni kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar qilishni va har kuni kamida etti soat uxlashni maqsad qiling. Stressni kamaytirishga yordam beradigan o'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullanish, masalan, kitob o'qish yoki itingiz bilan o'ynash kabi yordam berishi mumkin.
2. Kelajak uchun shaxsiy chegaralaringizni belgilang. Qanday qilib oldinga siljish haqida reja tuzing va kelajakda bir xil muammoga duch kelmang. Keyin ushbu rejaga sodiq qoling. Kelajakda kutish uchun sizning munosabatlaringizda muhokama qilish mumkin bo'lmagan asosiy ehtiyojlar va muammolar ro'yxatini keltiring. O'zingiz uchun turib, boshqalarga do'stlik yoki munosabatlardan nimani kutayotganingizni bildirishingiz sizga bog'liq.
   • Ushbu ro'yxat boshqalar bilan o'zaro aloqada bo'lishni istagan turlari bo'yicha qo'llanma bo'lib xizmat qilishi mumkin. Agar sizning ehtiyojlaringiz qondirilmasligini his qilsangiz, bu muammolarni yangi og'riq yoki aldanishga olib kelmasdan oldin darhol hal qilishingiz mumkin.
   • Siz o'zingizning qadriyatlaringizga putur etkazadigan odamlar bilan aloqada bo'lmaslik, giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan yoki jinoiy ish bilan shug'ullanadigan odamlar bilan aloqa qilmaslik va bir tomonlama munosabatlarga energiya sarflamaslik kabi ko'rsatmalarni qo'shishingiz mumkin.