Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Mastlik belgilarini yashirish
• 4 ning 2-usuli: Ichkilik ichish paytida savdo qilishni o'rganing
• 4-dan 3-usul: hushyor harakat qiling
• 4-dan 4-usul: Mastlikni nazorat qilish
• Ogohlantirishlar

Qanday qilib mast bo'lishingizga va nima qilayotganingizga qarab hushyor turish oson yoki qiyin bo'lishi mumkin. Maqsad sizning chegaralaringizni bilishdir. Agar siz o'zingizni nazoratsiz ravishda ichsangiz, biron bir vaqtda siz qanchalik yaxshi bo'lishingizga qaramay, hushyor bo'la olmaysiz. Ammo, agar siz o'zingizni bilsangiz, atrofingizdagi ko'plab odamlarni sizni hushyor ekanligingizga ishontirish uchun aldashingiz mumkin. Bu hiyla-nayrang, ular mast odamlarni qanday qilib aniqlashlarini bilishdir. Noto'g'ri signallarni yuborishdan va odamlarning ko'pchiligini aldash uchun etarlicha hushyor bo'lishdan qanday saqlanishni bilib oling.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Mastlik belgilarini yashirish

1. Ko'zlaringizni ochiq va ravshan tuting. Ta'sir ostida bo'lgan odamlar ko'pincha uyqusiragan yoki tushgan ko'zlarga ega. Ko'zlaringizni ochish uchun ongli ravishda harakat qiling va ularni yopish istagi bilan kurashing. Tez va tez-tez miltillash. Mast bo'lganingizda, ko'zlaringiz osongina bezovtalanishi mumkin. Qizarishni kamaytirish uchun ko'z tomchilaridan foydalaning.
2. O'rindiqni toping va u erda o'tiring. Atrofda yurishni boshlaganingizda, siz o'zingizga e'tibor qaratasiz va ehtimol qoqilib ketasiz yoki yiqilasiz. Odamlar, ehtimol sizning koordinatsiya etishmasligingizni yashirsangiz, qanchalik mast bo'lganingizni payqamaydilar. Agar yurish kerak bo'lsa, tezda manzilingizga etib boring. Oldinga kuch sizni bosh aylanishingizdan saqlaydi. Miya sizning muvozanatsizligingizni qoplashi uchun harakat qilayotganda qo'llaringizni barqaror narsaga qo'ying (panjara, stol, stul suyanchig'i).
3. Ehtiyot bo'ling. Odamlar ko'pincha mast bo'lishganda yo'q bo'lib ketishadi. Ular o'zlarining fikrlarida adashib, atrofdagi hamma narsalarga e'tibor bermaydilar. Atrofingiz bilan doimo aloqada bo'ling. Do'stlaringizning suhbatlarini tinglang, xonada nima bo'layotganini ko'ring va agar kimdir sizning e'tiboringizni jalb qilmoqchi bo'lsa, javob bering.
4. Aytishlaringizni cheklang. Tushunarsiz gapirish, maqtanish, narsalarni takrorlash va noo'rin bayonotlar mastlikning taniqli alomatlaridir. Spirtli ichimliklar sizning fikringizga ta'sir qiladi, shuning uchun siz qanday mast bo'lganingizni eshitmaysiz. Sizning aqldan ozgan nutqingiz sizni berishiga yo'l qo'ymang. O'zingizning suhbatlaringizni qisqa javoblar bilan cheklang.
5. Oddiy mavzularga sodiq qoling. Mast bo'lganingizda murakkab fikrlarni ifodalash qiyin, va siz nimani nazarda tutayotganingizni tushuntirishga harakat qilish, siz bir necha (yoki bir nechtasini) ichgan sovg'a bo'lishi mumkin. Siz ilgari surgan barcha "hayoliy fikrlarni" ifoda etish istagi bilan kurashing: yangi biznes g'oyasi, 15 daqiqa oldin uchrashgan ayolga uylanish istagi va hk. Hozir ular juda katta bo'lib tuyulishi mumkin, ammo imkoniyat juda katta emas.
6. O'zingizni kasal yoki charchagan deb da'vo qiling. Tabiiy charchoq ko'pincha mast bo'lishga o'xshaydi. Agar kimdir sizni mast deb so'rasa, xatti-harakatlaringiz uchun maqbul bahonalar keltiring. Odamlar sizga shubha qilishlari mumkin.
7. Kuchli hidli ovqatlarni iste'mol qiling. Apelsin, chiplar, yerfıstığı yog'i, kori, sarimsoq, piyoz va nafas olish uchun yalpizlar nafas olayotganda spirtli ichimliklarni (va tutunni) niqoblaydi. Ushbu hidlar kuchli va yoqimsiz bo'lishi mumkin, ammo ular shunchaki keng tarqalganki, odamlar sizning ichkilikbozlik hidini yashirishga urinayotganingizdan shubhalanmaydi.
8. Parfyumeriya yoki xushbo'y dezodorant kiying. Mast bo'lganingizda butun vujudingiz nafaqat nafasingizni, balki alkogolni hidlaydi. Jigaringiz spirtli ichimliklarni metabolizmiga qadar, tanangiz ozgina shirin, aniqlanadigan mast hidi chiqaradi. Hidni yashirish uchun parfyumeriya yoki Old Spice singari kuchli dezodorantdan foydalaning.
9. Tishlaringizni yuving. Spirtli ichimliklar og'zingizni quritadi va bakteriyalarni ko'payishini rag'batlantiradi. Odamlar zararli og'iz hidini alkogol hidi bilan bog'lashga kelishdi. Agar spirtli ichimliklar hidini kuchli ovqatlar bilan yashira olmasangiz, uning o'rniga og'zingizni tozalang. Tishlaringizni tozalang, og'zingizni yuving va suvni ko'paytirish uchun ko'p miqdorda suv iching.

4 ning 2-usuli: Ichkilik ichish paytida savdo qilishni o'rganing

1. Tormozlar olib tashlanganda asosiy instinktlaringizga e'tibor bering. Spirtli ichimliklar sizga ta'sir qiladigan eng katta ta'sirlardan biri bu sizning inhibisyonlaringizni cheklashdir. Agar siz odatda odamlarning sizga nisbatan qanday munosabatda bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz, ichkilik dam olishga va tashvishlanishni to'xtatishga yordam beradi. Bu sizning ba'zi bir asosiy instinktlaringiz oshkor bo'lishi mumkinligini anglatadi. Kayfiyatingizni ushlab tursangiz, mast bo'lganingizda narsalar qo'lingizdan chiqib ketishi mumkin. Sizda shunday muammo borligini bilsangiz, nafaqat o'zingizni tuta bilish ustida ishlashingiz, balki tabiiy moyilliklaringizni o'zgartirishga ham harakat qilishingiz kerak.
   • Agar siz yomon niyatli mast bo'lsangiz, kun davomida g'azablanish moyilligini topasiz. Agar shunday bo'lsa va siz hushyor bo'lishni xohlasangiz, g'azabni boshqarish darslarini ko'rib chiqing. U erda birinchi navbatda g'azablanmaslik texnikasini o'rganish mumkin.
2. Do'stlaringizdan mast bo'lganingizda nima ko'rishini so'rang. Agar sizning qaroringizga alkogol ta'sir qilsa, sizning hushyor do'stlaringiz sizning xatti-harakatlaringiz orqali sizning ahvolingizni tanib olishlari mumkin. Ulardan xatti-harakatlaringizdagi o'zgarishlarni bo'lishishini so'rang. Sizga misol keltirishni xohlashlarini tekshiring. Xotiradagi ushbu xatti-harakatlardagi o'zgarishlarni yozib oling. Hushyor bo'lish uchun ularni yashirish ustida ishlashingiz kerak.
   • Do'stlaringizdan ichkilikbozlik xatti-harakatlari to'g'risida so'rashning bir usuli - bu qanday mast ekanligingizni so'rash. Agar ularda sizning g'alati xatti-harakatlaringiz haqida aniq misollar bo'lmasa ham, ular sizning kimligingiz haqida umumiy fikrga ega bo'lishi mumkin. Baxtli ichkilikbozlar odatda ko'proq spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda yuqori motivatsiyaga ega. G'azablangan mastlar odatda yomon va muammoli. Boshqa turlari ham ko'p, ammo bu suhbatni boshlashi mumkin.
3. Mast bo'lganingizda o'zingizni yozib oling. O'zingizni qanday tutishingizni, ehtimol siz ham bilasiz. Agar siz mast bo'lganingizda o'zingizni yozsangiz, do'stlaringizdan ko'ra ko'proq narsani ko'rishingiz mumkin. Bu sizning do'stlaringizning kuzatuvlarini ishonib bo'lmaydigan deb hisoblasangiz, ularni tasdiqlashingizga imkon beradi. Bundan tashqari, siz g'alati xatti-harakatlaringiz to'g'risida aniq hujjatlarga ega bo'lasiz. Bu sizning xatti-harakatingizni aniqlashga urinishda sizga yaxshi boshlanish nuqtasini beradi.
   • Buni yolg'iz qilishingiz shart emas. Masalan, do'stingiz telefoningizda sizga qarab turganda javob bering. Siz hattoki hushyor bo'lganingizda qanday ovoz chiqarishingizni ko'rish uchun hatto telefoningizdan audio yozuv yozish uchun ham foydalanishingiz mumkin.
4. O'zingizni tutishingizni yozing. Agar odamlar sizning mast ekanligingizni bilishini istamasangiz, g'ayritabiiy harakatlardan voz kechishingiz kerak. Mast odamlarni ko'pincha o'ziga xos xatti-harakatlari bilan aniqlash mumkin. Do'stlaringizdan g'alati xatti-harakatlaringiz to'g'risida so'rash yoki yozuvni tomosha qilish / tinglash sizga ma'lumot beradi. Sizning maqsadingiz sizning xatti-harakatingizni aniqlash va qayd etishdir. Bu sizga ishlash uchun narsalar ro'yxatini beradi.
5. Mast xatti-harakatlaringizni yashirish chegaralarini sinab ko'ring. Amaliyot bilan siz ushbu xatti-harakatlardan qisman qochishingiz mumkin. Siz mast bo'lmaslik darajasini saqlashingiz kerak. Ishlash uchun ro'yxat mavjud bo'lganda, siz mast bo'lasiz. Mast holatda, iloji boricha odatdagidek harakat qilishga harakat qiling. Siz o'zingizning xatti-harakatlaringiz ro'yxatini ko'rib chiqishingiz va g'ayritabiiy xatti-harakatlardan qochishingiz kerak. Agar bu juda qiyin bo'lsa, siz juda mast bo'lishingiz mumkin. Siz past darajadagi mastlik holatida hushyor bo'lguncha ichishni hozircha cheklang.
   • Shuni yodda tutingki, siz qanchalik mast bo'lsangiz, xatti-harakatlaringizni yashirish shunchalik qiyin bo'ladi. Agar ichishni davom ettirsangiz, oxir-oqibat uni yashira olmaysiz.
   • Hamma xatti-harakatlarning oldini olish mumkin emas. Odamlarga odatdagi ichkilikbozlik xatti-harakatlarini kuzatish imkoniyati berilishini oldini olishni xohlaysiz. Masalan, nafasingizda alkogol borligini bilsangiz, yaqinlashmang.

4-dan 3-usul: hushyor harakat qiling

1. Ichkilik ichish paytida mast bo'lganingizni yashirishni mashq qiling. Siz o'z chegaralaringizni oshirishingiz mumkin. Agar xarakterli xatti-harakatlarni ko'rsatmaslik uchun o'zingizni juda mast deb hisoblasangiz, uni engib o'tishga mashq qiling. Siz hushyor do'stingizdan sizni baholashini so'rashingiz mumkin. Hushyor do'stingizdan ishonchingiz komil bo'lguncha mast bo'lganingizda hushyor harakat qiling.
2. Hushyor harakat qilmoqchi bo'lganingizda, kontekstingizni yodda saqlang. Hamma joylar sizning oqilona xulq-atvoringizga mos kelmaydi. Barda hushyor bo'lish transport to'xtash joyida yoki g'azablangan ota-onalar oldida hushyor bo'lishdan juda farq qiladi. Agar siz cheklovlaringizni oshirsangiz, har qanday stsenariyda hushyor bo'lishingiz mumkin emas. Agar siz yangi stsenariyga o'tayotganingizni bilsangiz, hushyor tortishga harakat qilishdan oldin, ichkilikbozligingiz biroz kamayib borsin.
3. Hushyorlikni sinab ko'ring. Sizni yo'lda to'xtatganda, alkogolli sinovdan tashqari, sizning hushyorligingizni tekshirish uchun rasmiylar foydalanishi mumkin bo'lgan ba'zi testlar mavjud. Ushbu testlarning aksariyati mast bo'lganingizda tobora qiyinlashishi uchun mo'ljallangan. Ushbu stsenariylarning yangiligi shuni anglatadiki, agar siz mashq qilmasangiz, siz hushyor bo'lishingiz uchun juda asabiy bo'lishingiz mumkin.
   • Hushyor odam sizni hukm qilsin. Uni politsiya kuzatayotgan xatti-harakatlarni kuzatib turing. U sizga nima qilayotganingizni aytib berishi mumkin.
4. O'zini hushyor tutish mumkin bo'lmagan holatlardan qoching. Ba'zi jismoniy harakatlar sizni muqarrar bo'lganligi sababli beradi. Agar siz hushyor harakat qilish uchun o'zingizni boshqarishni o'rgansangiz ham, tanangiz siz xohlagan darajada hushyor bo'lmasligi mumkin. Nafas olish testi tanangizda spirtli ichimliklar metabolizmini xohlaganingizcha tezlashtirishi mumkinligini ko'rsatishi mumkin. Vokal kordlari, ko'z mushaklari va oyoqlari hushyor odam kabi ishlamasligi mumkin. Agar tanangiz ichkilikbozlikni yashirishga qodir bo'lgan narsangizdan tashqarida bo'lsa, ular sizni berishi mumkin bo'lgan senariylardan qoching.
   • Agar sizni politsiya xodimi to'xtatib qo'ysa, siz ularning so'rovlarini bajarishingiz kerak. Spirtli ichimliklarni sinash uchun hushyorlik testidan yoki zarbadan voz kechish odatda yomon fikrdir. Haydovchilik guvohnomasini olish orqali siz bevosita rozilik berishingiz mumkin. Huquqni muhofaza qilish idoralari bilan hamkorlik qilishdan bosh tortish qo'shimcha jarimalarga sabab bo'lishi mumkin.

4-dan 4-usul: Mastlikni nazorat qilish

1. Ichishdan oldin ovqatlaning. Spirtli ichimliklar qoningizga tez singib ketmasligi uchun bu oshqozoningizni tamponlaydi. Bu sizning intoksikatsiyangizni kuchayishiga olib kelishi mumkin. Bunday cho'qqilar sizni hushyor bo'lishingizga vaqtincha to'sqinlik qiladi. Maqsad bu darajaga etish emas. Hushyor harakat qilish, asosan, ichkilikbozlikni saqlab qolish bilan bog'liq bo'lib, bu sizning xatti-harakatlaringizni boshqarishga xalaqit bermaydi.
2. Siz ichadigan ichimliklar sonini diqqat bilan kuzatib boring. Bu hushyor turish uchun juda mast bo'lmaslikning ob'ektiv usuli. Siz o'z chegaralaringizni bilishingiz kerak. Ichishni boshlaganingizda, vaqtni yozib oling. Keyin shundan beri qancha ichimlik ichganingizni hisobga oling. Agar siz endi hushyor bo'la olmasligingizni bilsangiz, qancha ichganingizni eslang va keyingi safar bundan pastroq bo'lishga harakat qiling.
   • Tanangizning alkogol bilan qanday munosabatda bo'lishi ichimliklar soniga, vaqtiga, vazniga va biologik jinsiga bog'liq. Sizning tanangiz doimiy ravishda spirtli ichimliklarni metabolizmiga uchraydi, lekin faqat ma'lum darajada. Agar ma'lum vaqt davomida ichimliklaringizni kuzatib boradigan bo'lsangiz, qonda spirtli ichimliklar miqdorini hisoblashingiz mumkin. Bu sizga qonda spirtli ichimliklar darajasini aniqlashga yordam beradi, bu erda siz hushyor bo'la olmaysiz. Buning ostida qoling.
   • Ichimliklar bir qator standart o'lchamlarga ega. Bir piyola pivo tarkibida bir stakan sharob va qattiq suyuqlik chayqalishi bilan bir xil miqdordagi spirt mavjud. Agar ziyofatda pivo ichsangiz, ichimliklaringizni kuzatib borish uchun shisha idishlarini yoki alyuminiy yorliqlarini saqlang. Agar siz barda bo'lsangiz, bufetchidan qancha ichimlik ichganingizni so'rang.
3. Muqobil alkogolli va alkogolsiz ichimliklar. Bu nafaqat ichkilikka berilmaslik, balki uyqusizlikning og'irligini ham kamaytiradi. Maqsad - tanangizga doimiy ravishda suv qo'shib, qoningizda suyultirilgan spirtli ichimliklarni saqlash. Spirtli ichimliklar tanangizni suv yo'qotishiga olib keladi. Bu tanangizni qurib qolishidan saqlaydi.
4. Hushyor do'stingizni olib keling. Belgilangan haydovchiga ega bo'lish, mast bo'lishdan saqlanishiga yordam beradi. Masalan, mashinangizga qaytib borganingizda adashish orqali. Ushbu holatlarning ba'zilarida yordam beradigan ba'zi uyali telefon dasturlari mavjud. Biroq, hushyor do'st sizni haddan tashqari ko'p bo'lganingizda ham sizga xabar berishi mumkin. Endi siz hushyor tura olmasangiz, ular sizga aytib berishlari mumkin. Sizni kuzatib turishiga ruxsat bering, shunda siz chegaralaringizni bilib olasiz. Shunday qilib, siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni hushyor harakat qilishga imkon beradigan darajada ushlab turishingiz mumkin.
5. Ichkilikka nisbatan bag'rikenglikni sog'lom tarzda oshiring. Vaqt o'tishi bilan tanamizda spirtli ichimliklarga nisbatan bag'rikenglik rivojlanadi. Agar siz bir muncha vaqt hushyor bo'lsangiz, unda ta'sir o'tkazish uchun o'tmishga qaraganda kamroq ichimliklar kerak bo'ladi. Muntazam ravishda ichish sizning bag'rikengligingizni oshiradi. Ushbu kengaytirilgan bag'rikenglik bilan siz vaqt o'tishi bilan ko'proq ichishingiz va hushyor bo'lishni davom ettirishingiz mumkin.
   • Albatta, bardoshliroqlikni kuchaytirish uchun yolg'iz ichmang. Shifokorlar kunlik cheklovni erkaklar uchun ikkita, ayollar uchun bitta alkogolli ichimliklar tavsiya qiladi.

Ogohlantirishlar

• Qanday hushyor bo'lishingizni his qilsangiz ham, o'zingizni tuta olasiz, haydash paytida ichmang yoki o'zingizning yoki boshqalarning xavfsizligiga xavf soladigan boshqa ishlarda qatnashmang.
• Ichkilik ichish paytida javob berishni to'xtatgan har bir kishi uchun shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling. Spirtli ichimliklar bilan zaharlanish ko'pincha o'limga olib keladi.
• Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish miyaning shikastlanishiga, jigar shikastlanishiga va elektr uzilishlariga olib keladi.