Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: O'z-o'zini aks ettirish orqali tushuncha hosil qilish
• 3-dan 2-usul: aks ettirishni tushunib oling
• 3-dan 3-usul: Proektsiyalarni tanib olish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

O'zimizga tegishli bo'lgan tasvir boshqalarnikidan farq qilishining bir necha sabablari bor. Biz o'zimizni anglamasligimiz mumkin, chunki odatlarni anglab etmasdan rivojlantirish odatiy holdir. Biz o'zimizni kiruvchi fikrlar va his-tuyg'ulardan himoya qilish uchun aldayotgan bo'lamiz yoki o'zimizni etarli darajada bilmasligimiz mumkin. Muayyan xatti-harakatlar asosida turli sabablar yotishi mumkin. O'zingizni boshqalar ko'rganidek ko'rish mumkin, ammo bu jasorat va o'zingizni anglashni rivojlantirishni talab qiladi.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: O'z-o'zini aks ettirish orqali tushuncha hosil qilish

1. Do'stingizdan sizni diqqat bilan (aks ettiruvchi) tinglashlarini so'rang. Reflektiv tinglash - bu birinchi bo'lib Karl Rojers tomonidan ishlab chiqilgan usuldir. Bu ma'ruzachining asosiy hissiyotlari yoki niyatlari to'g'risida gaplashishni o'z ichiga oladi. Spiker aytmoqchi bo'lgan narsani takrorlash yoki takrorlashdan maqsad, nimanidir oydinlashtirish uchun imkoniyat yaratishdir. Ushbu tushuntirish ma'ruzachi uchun ham, tinglovchi uchun ham foydalidir. O'z xabarimizni tinglash bizga o'zimizni tinglash va boshqalar bilan baham ko'rayotgan xabardan mamnun ekanligimizni hal qilish imkoniyatini beradi.
   • Sizning suhbatdoshingiz rojeriyalik terapevt bo'lishi shart emas, shunchaki undan mavzu yuzasidan o'zlarining fikrlarini bildirmasdan yoki aks ettirmasdan, asosiy hissiyotlarni ochib berishni maqsad qilib, xabarni tinglashini va o'zgartirilishini so'rashingiz kerak.
   • Agar do'stingiz qanday hissiyotlarni etkazmoqchi ekaningizni tushunmasa, demak sizda buni aniq aytib berish imkoniyati mavjud. Boshqa odamga tushunarli bo'lishi uchun hamma narsani qilganingizga amin bo'lguningizcha gaplashishni davom eting. Faoliyat oxirida o'zingizni qanchalik yaxshi tushunganingizga hayron qolasiz.
2. O'zingizning xatti-harakatlaringizning oqibatlarini tahlil qilish uchun muntazam ravishda aks ettirish bilan shug'ullaning. Muayyan vaziyatdagi xatti-harakatlaringizni yaxshilab ishlab chiqing va keyin uning oqibatlari yoki natijalariga e'tibor bering. Xulq-atvor va natijalar ro'yxatini tuzish sizning fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Natijada ijobiy natijalar bo'ldimi? Agar yo'q bo'lsa, kerakli natijaga ega bo'lgan xatti-harakatlarni qidiring.
   • Bu sizning xulq-atvoringiz haqida ko'proq bilishingizga yordam beradi, shuningdek, kiruvchi xatti-harakatlarni o'zgartirish uchun asos yaratadi.
3. O'zingizni yaxshiroq bilishning qiziqarli usuli sifatida shaxsiyat testini o'tkazing. Internetda bunday testlarning ko'pligini topasiz. Ular kamdan-kam hollarda ishonchli yoki ishonchli bo'lishiga qaramay, ular sizning e'tiboringizni ichki tomonga yo'naltirish uchun foydali bo'lishi mumkin. Do'stingiz bilan bunday tadbirlarni o'tkazish sizga zavq bag'ishlaydi va boshqa odamga sizning imijingiz qanday ekanligi haqida fikr bildirishga imkon beradi.
   • Biror kishi bilan birgalikda test topshirish sizga o'zingizdagi imidjning boshqalarnikiga qanchalik mos kelishini tekshirish imkoniyatini beradi. O'zingiz sinovdan o'tayotganda, yaqin do'stingizdan sizga tegishli bo'lgan savollarga javob berishini so'rang. Keyin javoblarni taqqoslashingiz va javoblar turlicha bo'lgan fikrlarni muhokama qilishingiz mumkin.
   • Ko'zgu nafaqat ichki narsaga e'tiborni qaratishni talab qiladi, lekin ba'zi odamlar uchun bu qiyin bo'lishi mumkin. Yakkama-yakka jimgina mulohaza qilish, boshqalar siz haqingizda olgan tasvirni tushunishingizni oshirishi mumkin. Agar o'zingizning xatti-harakatlaringizni baholash odatiy bo'lmasa, siz uni samarasiz yoki yoqimsiz deb bilishingiz mumkin. Strukturaviy yondashuvni qo'llash orqali siz u bilan biroz osonroq kurashishingiz mumkin.
4. Haqiqiy mulohazalarni so'rang va yozib oling. Odamlar ko'pincha boshqalarning his-tuyg'ularini tejash uchun o'zlarining tanqidlarini jahl bilan yoki shakar bilan qoplaydilar, bu esa boshqalarning siz haqingizda fikrlarini bilishni qiyinlashtirishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni ayamasdan, siz bilan haqiqatni baham ko'rish uchun boshqalarga ruxsat berishingiz kerak. Siz ularga o'zingizning haqiqiy shaxsingizni qidirayotganingizni va sizga shafqatsiz halollik kerakligini tushuntirishingiz mumkin. Boshqa odamga bu o'zingiz haqida ko'proq ma'lumot olish jarayonining bir qismi ekanligini ayting. Qaydlarni yozish ma'lum vaqt davomida javoblaringizni turli do'stlaringiz bilan solishtirishga imkon beradi. Bu sizga xatti-harakatlaringizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va o'zgarishlarni kuzatib borishga yordam beradi.
   • Agar siz fikringizni bildirishni so'ragan odam hali ham ikkilanayotgan bo'lsa, ularni ma'lum bir javobga yo'naltiring. Undan kuchli tomonlaringizni nomlashini so'rang. Keyin zaif tomonlaringiz haqida so'rang. Siz ushbu zaif tomonlarni engib o'tish usullari haqida g'oyalar so'rab konstruktiv qilishingiz mumkin.
   • Bu sizni yaxshi biladigan va ular buni yomon deb ishlatmasliklariga ishonadigan odam bilan yaxshi bo'ladi.
   • Savol bergandan so'ng o'zingiz haqingizda yoqimsiz narsalarni eshitish uchun o'zingizni mahkamlang. Agar siz mudofaada bo'lsangiz, ushbu mashq foydali emas. Agar o'zingizni himoya qilayotganingizni sezsangiz, bu o'sish uchun imkoniyat ekanligini unutmang.

3-dan 2-usul: aks ettirishni tushunib oling

1. Ko'zgularning qiymatini qadrlang. Printsipial jihatdan, biz boshqalarga taqlid qiladigan tarzda biologik jihatdan qurilganmiz. Ko'zgu neyronlari biz boshqa odamlar bilan muomala qilganda faollashadi. Bu ba'zida jismoniy ifodalarni taqlid qilishga olib kelishi mumkin, bu esa bizda boshqa odamlarning hissiy holatini boshdan kechirishga imkon beradi. Bu hamdardlikning biologik asosidir. Biz boshqalarning his-tuyg'ularini ularni o'zimiz his qilish orqali tushunamiz. Shu sababli biz shaxsiy hikoyalarimizni boshqa birov bilan almashganimizda aloqani his qilamiz. Hamdardlik bizga rahm-shafqatni rivojlantirishga va munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi.
   • Ko'zgularni aks ettirishning ichki tajribasi odatda avtomatik ravishda va biz bilmagan holda sodir bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, bu odatda xohlasangiz ham, xohlamasangiz ham sodir bo'ladi va bu sizning xatti-harakatingizni tashqi ko'rinishingizga sezdirmasdan ta'sir qilishi mumkin.
2. Ko'zgu sizning xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishini tan oling. O'zingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lganingizda, aks ettirish sizning holatingizga, xatti-harakatlaringizga, nutqingizga, hissiyotlaringizga va hatto nafas olishingizga ta'sir qilishini sezasiz. Bu odatda yaxshi bo'lsa-da, ba'zi hollarda siz boshqalarning salbiy his-tuyg'ularini qabul qilishingiz mumkin va sizning hissiy tajribangiz atrofdagilar ko'proq hayajonlanganligi sababli yanada kuchayadi. Agar siz biron bir odam bilan aloqada bo'lganingizdan so'ng, ma'lum bir shaxs yoki mavzu haqidagi fikrlaringiz yoki his-tuyg'ularingiz salbiyroq ekanligiga amin bo'lsangiz, vaziyat aslida o'zgarganmi yoki boshqa odamning salbiyligi bilan oziqlanganmisiz.
   • Ko'zgularni aks ettirishning ichki tomoni tez-tez o'z-o'zidan paydo bo'lishiga qaramay, siz aks ettirishning tashqi ko'rinishini boshqarishingiz kerak. Siz aks ettirishga qarama-qarshi tarzda javob berishni tanlashingiz mumkin.
3. Do'stingizdan boshqa do'stingiz bilan bo'lgan munosabatingizni kuzatib turishini va aks ettirayotgan har qanday oshirib yuborilgan yoki cheklangan maslahatlarga eslatma yozishini iltimos qiling. Ushbu eslatmalar sizga va do'stingizga o'zgartirmoqchi bo'lgan o'ziga xos xatti-harakatlarni aniqlashda yordam berish uchun muhimdir. Keyin sizning do'stingiz sizni ogohlantirishi va agar siz boshqa odamni istalmagan tarzda nusxa ko'chirsangiz, sizni xabardor qilishi uchun qulog'ingizni tortib olish kabi o'ziga xos belgi yarating. Keyin ongli ravishda xatti-harakatlaringizni o'zgartirishingiz mumkin.
   • Ko'zgu aks etganda ma'lum bir xatti-harakatlarni yoki soya tushunchalarini kuchaytirganda tanib olishni o'rganing. Ko'zgu bizning ongimizdan tashqarida sodir bo'lganligi sababli, aks ettirishning o'zgarishi boshqalarning bizni qanday qabul qilishiga ta'sir qilishi mumkin. Ko'zgu aks ettirmaydigan odamlar sovuq va uyqusiz, aksincha juda kuchli aks ettiradigan odamlar reaktiv, tajovuzkor, beqaror yoki bezovta qiluvchi odamlar bilan uchrashishi mumkin.
   • Agar sizda paydo bo'lgan taassurotni odatiy bo'lmagan aks ettirish naqshlari aniqlasa, siz boshqalarning xarakteristikasini qabul qilishingiz yoki ushbu aks ettirish naqshlarini o'zgartirish uchun ongli ravishda ishlashingiz kerak bo'ladi. Siz boshqalarga taqlid qilishni kuchaytirish yoki kamaytirish ustida faol ishlashingiz kerak bo'ladi. O'zingiz yaxshi biladigan odamlar bilan taqlidni oshirish yoki kamaytirish bilan shug'ullanishingiz mumkin.
4. Kuchaytiruvchi naqshlarni yoki javoblarni kamaytiring. Ko'zgular shaxsiy aloqada o'zaro ta'sir sifatida o'ynashi mumkin. Agar biri qo'zg'alsa, ikkinchisi ham shunday qiladi.O'zaro ta'sir tobora qiziydi, odatda ovoz balandligi oshadi, nutq uslubi kuchayadi, til tajovuzkor bo'lib, imo-ishoralar va yuz ifodalari mubolag'a bo'lib qoladi. Agar siz ushbu tobora kuchayib borayotgan o'zaro ta'sirlar bilan kurashish oson bo'lsa, unda siz o'zaro bog'liqlik mavzuga bo'lgan haqiqiy his-tuyg'ularingizni anglatadimi yoki yo'qligini o'ylab ko'rishingiz mumkin. Boshqalar sizning mavzuga bo'lgan ishtiyoqingizni yoki qo'lingizdan tushgan ko'zgu hujumini ko'rishadimi? O'zaro aloqalardagi ishtirokingiz mavzu bo'yicha aslida sizning fikringizni aks ettirmasligini bilsangiz, suhbat ohangini o'zgartirishingiz mumkin. Ko'zgu sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni noto'g'ri aks ettirishi mumkinligini anglashning eng yaxshi tomoni shundaki, siz o'zaro ta'sirni o'zgartirish uchun xuddi shu savdo oynasidan foydalanishingiz mumkin. Bu taassurotlarni boshqarish va boshqalarning sizni to'g'ri yo'ldan ko'rishlariga ishonch hosil qilish usuli.
   • Agar munozara istalganga qaraganda salbiyroq bo'lib qolgan bo'lsa, siz ijobiy ifoda shakllarini joriy etishni boshlashingiz mumkin. Hozir va keyin biroz jilmayish javoban xuddi shunday xatti-harakatga olib keladi.
   • Zichlikni kamaytirish uchun ovozingizni va tilingizni asta-sekin kamaytiring.
   • Kulgi natijasida kayfiyatni ko'tarish uchun ikkinchisining kulgili hissalari bo'ladi.

3-dan 3-usul: Proektsiyalarni tanib olish

1. Gapirayotgan odam haqidagi tushunchangiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun mulohazali tarzda tinglang. Boshqangizga tushunishingizga ishonch hosil qilish uchun mulohaza yuritib tinglashga harakat qilmoqchi ekanligingizni ayting. Bu aniqlik kiritish va boshqasi haqidagi tasavvuringizni tasdiqlash uchun ko'plab imkoniyatlarni yaratadi.
   • Shaxsiy taxminlar yoki taxminlar tufayli sizning boshqalarga javobingiz buzilishi mumkin. Zigmund Freyd proektsiyani mudofaa mexanizmi sifatida kiritdi, keyinchalik Anna Freyd tomonidan kengaytirilgan nazariya. O'zimizning qabul qilinmaydigan fikrlarimiz va hissiyotlarimiz bilan shug'ullanish uchun biz ularni boshqa odamga topshiramiz. Bu keyin biz boshqa odamning xatti-harakati haqidagi taassurotimizni rangga aylantiradi va boshqa odamga qanday munosabatda bo'lishimizni shakllantiradi. Bu, o'z navbatida, boshqa odamning sizni anglashiga ta'sir qiladi. Boshqalarni kuzatayotganingizga va ularga to'g'ri javob berganingizga amin bo'lish uchun o'zingizning idrokingizni tekshirishingiz kerak bo'ladi.
2. O'zingiz bilan halol bo'ling. Biz ko'pincha o'zimizga tegishli g'oyani himoya qilish uchun o'zimizni aldaymiz. Barchamizda xususiyatlar bor va biz barchamiz faxrlanmaydigan xatti-harakatlarni namoyish etamiz. Karl Yung nomaqbul fazilatlar va qabul qilinmaydigan fikrlar va his-tuyg'ular to'plamiga murojaat qildi soya. Bizning soyamizni boshqalarga tushirish bizni bu ayb va sharmandalikdan xalos qiladi. Boshqalar sizning shaxsiyatingizning ushbu tomonlarini e'tiborsiz qoldirmoqchi emas, shuning uchun ularni inkor qilish sizni o'zingizni boshqalar ko'rib turganidek ko'rishdan saqlaydi. Agar boshqalar hasadgo'ylik yoki murosasizlik yoki ko'pchilik rad qiladigan biron bir xususiyat haqida fikr bildirgan bo'lsa, ushbu xususiyatlarga ega bo'lish ehtimolini o'rganing va qabul qiling.
   • Agar sizning shaxsiyatingiz haqida biror narsa sizni xafa qilsa, bu haqda yolg'on gapirishni yoki yashirishni afzal ko'rsangiz, uni o'zgartirishga harakat qiling. O'zingizni o'zgartirishdan oldin sizda shu xususiyatlar borligini anglashingiz kerak bo'ladi.
3. Boshqalardan iltimos qiling, sizni ko'proq xabardor qilishingizga yordam bering. Har qanday odat kabi, loyihalash ham behushdir. Agar siz loyihalashayotganingizni bilsangiz, buni amalga oshirayotganingizni aytib, o'zingizni anglashingiz uchun boshqalardan yordam so'rang.
   • O'z fikrlarimizni va his-tuyg'ularimizni boshqalarga aks ettirishdan tashqari, ba'zida boshqalarning proektsiyalarini o'zimiz haqidagi tuyg'ularga qo'shamiz. Hayotingizda kimdir sizga salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni aks ettirishi mumkin, shunda siz salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bilan javob berasiz. Keyin u kishi sizning javoblaringizni o'zingizning xarakteringizni tasdiqlash uchun ishlatadi. Chet elliklardan ushbu odam bilan bo'lgan munosabatingizni kuzatishni va siz bilan bu munosabatlar dinamikasi haqida o'z fikrlarini o'rtoqlashishini so'rang.

Maslahatlar

• O'zingizni tekshirishga ishongan odamlarni jalb qiling. Ular sizga sezmagan bo'lishingiz mumkin bo'lgan xususiyatlar va odatlarni aniqlashga yordam beradi.
• Vaqt o'tishi bilan xatti-harakatlaringizni tahlil qilish uchun jurnalni saqlang.
• Himoyalanmasdan fikr-mulohazalar va tanqidlarga ochiq bo'ling.
• O'zingizni tekshirishdan maksimal darajada foydalanish uchun professional maslahatchi yordamiga murojaat qiling.

Ogohlantirishlar

• O'zingizni tekshirishni halol va xolisona qilsangiz, har doim kashf etgan narsangiz sizga yoqmaydi. Kiruvchi xususiyatlar haqida to'xtamang, aksincha o'sish imkoniyatlariga e'tibor bering.
• O'tmishdagi shikastlanishlar o'z-o'zini tekshirishni qiyinlashtirishi yoki og'riqli qilishi mumkin. Terapevt sizga travmani davolashda yordam beradi.