Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Balandlik va joylashishni aniqlash
• 3-qismning 2-qismi: Yurish va o'tirish
• 3-qismning 3-qismi: Zinadan chiqish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar jarrohlik yoki jarohat tufayli butun og'irlik bilan bir oyog'ingizga suyanolmasangiz, siz tayoqchalardan foydalanishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Shikastlangan oyog'ingiz yoki oyog'ingiz shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun buni to'g'ri bajarish muhimdir. Qanday qilib tayoqchalarni to'g'ri balandlikda o'rnatish va qanday joylashtirishni, shuningdek, yurish, o'tirish, turish va zinapoyada yurish uchun qanday ishlatishni bilib oling.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Balandlik va joylashishni aniqlash

1. Yaxshi holatda bo'lgan yangi yoki ishlatilgan tayoqchalarni sotib oling yoki ijaraga oling. Qo'ltiq tayoqchalari mustahkamligini va tepada kauchuk bilan yopilganligini tekshiring, bu teginish uchun hali ham yumshoq. Shuningdek, tayoq uzunligini moslashtirishga imkon beradigan murvat yoki pimlarni tekshiring. Qo'ltiq tayoqchalarida rezina qopqoq ham borligini tekshiring.
2. Qo'ltiq tayog'ining balandligini sozlang. Buning uchun tik turing va qo'llaringizni tutqichlarga qo'ying. Qo'ltiq osti qo'ltig'idan ikki santimetr pastroq bo'lishi kerak. Tutqichlar kestirib, balandlikning ustida joylashgan.
   • Siz tayoqchalarning to'g'ri balandligini aniqlaganingizda, o'rnidan turganda va dastani ushlaganingizda qo'llaringiz bir oz egilgan bo'lishi kerak.
   • Qo'ltiq tayog'ining balandligini sozlashda, eng ko'p kiyadigan poyabzal kiyganingizga ishonch hosil qiling. Ideal - bu sizning oyoq (laringizni) yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan baland poshnasiz poyabzal.
3. Qo'ltiq tayog'ini to'g'ri ushlang. Maksimal boshqarish uchun qo'ltiq tayog'ini yon tomonga tekis qilib, mahkam ushlang. Qo'ltiq osti qo'ltig'iga tegmasligi kerak. Siz odatdagidek oyog'ingizga tushadigan og'irlikni qo'llaringiz va qo'llaringiz bilan singdirasiz.

3-qismning 2-qismi: Yurish va o'tirish

1. Yurish uchun qo'ltiq tayog'idan foydalaning. Oldinga egilib, ikkala tayoqchani tanangizning old tomoniga bir oyog'iga qo'ying. Shikastlangan oyog'ingiz bilan bir qadam tashlagandek harakatlaning, lekin oyog'ingizga suyanish o'rniga, qo'ltiq tayoqchalariga suyaning. Tanangizni oldinga silkitib, sog'lom oyog'ingizni erga qo'ying. Oldinga borishda davom etish uchun buni takrorlang.
   • Shikastlangan oyog'ingizni erdan o'n santimetr balandlikda saqlang va tanangizning orqasida bir oz joylashtiring.
   • Ushbu yurishda iyagingizni ko'tarib mashq qiling. Doimo oyoqlaringizga qaramang, balki harakatni tabiiy holga keltirishga harakat qiling.
   • Shuningdek, orqaga qarab yurishni mashq qiling. Mebel yoki boshqa narsalarni ag'darmaslik uchun orqangizga qarang.
2. O'tirish holatiga o'tish uchun qo'ltiq tayog'idan foydalaning. O'tirganingizda orqaga siljiymaydigan mustahkam stulni tanlang. Uning oldida turing va ikkala tayog'ingizni bir qo'li bilan ushlang. Qo'ltiq tayog'iga ozgina suyaning va jarohat olgan oyog'ingizni oldingizda saqlang. Boshqa qo'lingiz bilan stulning orqa qismini ushlang va stulga tushing.
   • Najaslarni teskari devorga qo'ying. Ular vertikalga qaraganda teskari qattiqroq va yiqilish ehtimoli kamroq.
   • Qayta turish uchun qo'ltiq tayog'ini ushlang. Tanangizning sog'lom tomonida tayoqchalarni ushlab turing va yaxshi oyog'ingizga suyanib turing. O'zingizning vazningizni sog'lom oyog'ingizga qo'ying va endi qo'ltiq tayog'ini ikkala qo'lning ustiga taqsimlang. Endi yurish uchun tayoqchalarga suyanishingiz mumkin.

3-qismning 3-qismi: Zinadan chiqish

1. Zinadan ko'tarilayotganda, yaxshi oyog'ingiz ishni bajarishiga imkon bering. Bir qo'li bilan panjara tuting va boshqa qo'lingiz bilan ikkala tayoqchaga suyaning. Yaxshi oyog'ingizni birinchi qadamga qo'ying va jarohat olgan oyog'ingizni tanangizning orqasida bir oz ushlab turing. Bir qadam ko'tarilayotganda tayoqchalarga suyaning va zinadan ko'tarilayotganda yaxshi oyog'ingizni tanangiz orqasida saqlang.
   • Ehtimol, zinapoyaga birinchi marta chiqishda ozgina yordamdan foydalanishingiz mumkin. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang.
   • Agar siz ko'tarilishingiz kerak bo'lgan zinapoyada tutqich bo'lmasa, har bir qo'ltiq ostiga bitta tayoq qo'ying. Yaxshi oyog'ingiz bilan qadam qo'ying va jarohatlangan oyog'ingizni tanangiz orqasida saqlang. Keyin tayoqchalarni keyingi bosqichga o'tkazing.
2. Zinapoyadan pastga tushganingizda, jarohat olgan oyog'ingizni oldingizda saqlang. Ikkala tayoqchani qo'ltig'ingizga mahkamlang va tutqichni bo'sh qo'lingiz bilan ushlang. Ehtiyotkorlik bilan keyingi bosqichga o'ting va pastga tushmaguningizcha shunday qiling.
   • Agar zinapoyada tutqich bo'lmasa, dastavval tayoqchalarni pastga tushiring, jarohat olgan oyog'ingizni pastga tushiring va tayoqchalarga suyanib o'ng oyog'ingiz bilan keyingi bosqichga o'ting.
   • Agar siz zinadan pastga tushish imkoniyatini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, o'tirganingizda ham zinadan tushishingiz mumkin. Shikastlangan oyog'ingizni oldingizda ushlab turing va zinapoyadan asta-sekin tushayotganda qo'llaringizni qo'llab-quvvatlang. Siz uchun qo'ltiq tayog'ini tushirishni boshqa birovdan so'rashingiz kerak bo'ladi.

Maslahatlar

• Agar siz bir muncha vaqtdan beri qo'ltiq tayog'ini ishlatishingiz kerakligini bilsangiz, masalan, operatsiyani boshdan kechirayotganingiz uchun, operatsiyadan keyin ularga odatlanib qolmaslik uchun tayoqchalar bilan oldindan mashq qiling.
• Yurishdan oldin qayerda yurish kerakligini va tayoqchalardan qanday foydalanishni aniq biling.

Ogohlantirishlar

• Yalang'och hech qachon butun og'irliging bilan qo'ltig'ingda. Sizning tayog'ingiz hatto qo'ltig'ingizga tegmasligi kerak. Sizning qo'llaringiz va qo'llaringiz sizning vazningizni sog'lom oyoq va oyoq bilan birga ushlab turishi kerak.