Tarkib

• Qadam bosish
• 5-dan 1-usul: Chegaralarni belgilang
• 5-dan 2-usul: O'zingizni vaziyatdan uzoqlashtiring
• 5-dan 3-usul: munosabatlardan vaqtincha uzing
• 5-dan 4-usul: O'zingizni munosabatlardan doimiy ravishda uzoqlashtiring
• 5 ning 5-usuli: O'zingizga e'tiboringizni qarating
• Maslahatlar

Agar siz endi ma'lum bir vaziyatga dosh berolmayapman deb hisoblasangiz, ba'zida o'zingizni undan hissiy jihatdan uzoqlashtirishingiz kerak. Muammolardan qochish yoki suiiste'mollarga dosh bermaslik uchun hissiy masofani uzoqlashtirish tavsiya etilmaydi. Siz uni boshqalarga qarshi qurol sifatida yoki yaxshi muloqot joyida ishlatmasligingiz kerak. Shunga qaramay, bir qadam orqaga chekinish sizga qo'pol yamoqdan o'tayotganda tinchlanib, fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Bundan tashqari, tortishuv paytida masofani uzoq tutish sizga sovuqqonlikni saqlashga yordam beradi. Va bundan tashqari, agar sizning munosabatingiz biron bir sababga ko'ra buzilgan bo'lsa, siz asta-sekin o'zingizni abadiy uzoqlashtirishingiz kerak bo'ladi.

Qadam bosish

5-dan 1-usul: Chegaralarni belgilang

1. Chegaralaringiz qayerda ekanligini bilib oling. Cheklovlar - bu o'zingizni himoya qilish uchun o'zingiz belgilagan cheklovlar. Sizda hissiy, aqliy, jismoniy va jinsiy chegaralar mavjud. Siz ushbu cheklovlarni uydan bilib olishingiz yoki o'zingiz uchun bir qator sog'lom chegaralarni o'rnatgan odamlar bilan muloqot qilish orqali ularni belgilashni o'rganishingiz mumkin. Agar vaqtingizni, odatlaringizni yoki his-tuyg'ularingizni boshqarishda muammolarga duch kelsangiz, sizga chegaralarni belgilash qiyin bo'lishi mumkin.
   • Agar siz boshqalarning his-tuyg'ularidan g'azablansangiz yoki o'zingizning qadr-qimmatingiz boshqalarga to'liq bog'liqligini his qilsangiz, unda siz o'z chegaralaringizni hurmat qilishni o'rganishingiz kerak.
   • Agar siz aslida istamagan narsalarga tez-tez "ha" deb aytsangiz, cheklovlar qo'ying.
   • O'zingizni his qilayotgan narsangizga e'tibor bering. Biror narsa noto'g'ri ekanligini his qilyapsizmi? Sizning oshqozoningizda yoki ko'kragingizda noqulay tuyg'u bormi? Bu sizning chegarani kesib o'tmoqchi ekanligingizni anglatishi mumkin.
2. O'zingizning cheklovlaringizni bajaring. Agar siz nimani xohlayotganingizni yoki xohlamasligingizni bilsangiz, shunga muvofiq harakat qiling. O'zingiz uchun chegaralarni belgilang: kunlik jadvalni belgilang, haqoratlarni qabul qilishdan bosh torting. Boshqalar bilan chegaralarni belgilang: tortishuvlardan uzoqroq turing, bosim ostida taslim bo'lishni rad eting, boshqalarning his-tuyg'ularini sizdan chiqarishiga yo'l qo'ymang. Agar kimdir siz istamagan ishni qilishni talab qilsa, "yo'q" deb ayting.
   • O'zingizning hayotingiz haqida suhbatlashmoqchi bo'lgan odamlarni tanlang. Agar ota-onangizdan, do'stingizdan yoki sherigingizdan biri sizni kuzatishga moyil bo'lsa, ularga ular bilan ma'lumot almashish uchun sabab bermang. Unga ma'lum bir mavzuni u bilan suhbatlashishni xohlayotganingizni ayting, agar u sizga so'ralmagan maslahat bermasa (yoki nima qilishingizni aytsangiz).
3. Menga nima demoqchi ekanligingizni bildirish uchun orqaga qayting. Agar siz kimdir bilan chegaralarni belgilashingiz kerak bo'lsa, ular qanday javob berishlari haqida ko'p tashvishlanmasdan, ular bilan muloqot qilishingiz kerak. Bunday daqiqada siz o'zingizni hissiy jihatdan uzoqlashtirishingiz kerak bo'ladi. Boshqa odam bilan muloqot qilishdan oldin, o'zingizni u nimani his qilgani uchun javobgar emasligingizni eslatib qo'ying. Siz cheklovlarni belgilashga haqlisiz.
   • Siz chegaralaringizni og'zaki va og'zaki bo'lmagan usulda ko'rsatishingiz mumkin. Oddiy bir misolni keltirsam: Agar kimdir sizga joy berishini istasangiz, siz o'rnidan turib, ularning ko'ziga qarashingiz va to'g'ridan-to'g'ri "Hozir menga ozgina joy kerak" deb aytishingiz mumkin.
4. O'zingizning chegaralaringizga rioya qiling. Dastlab sizdan kerakli javobni olishga odatlanganlar darhol sizning chegaralaringizni qabul qilmasligi mumkin. O'zingizning e'tiqodingizni mahkam ushlang. O'zingizning chegarangizdan oshmang. Agar kimdir sizni o'ta zerikkanlikda ayblasa yoki unga ahamiyat bermasa, ayting: "Men sizga g'amxo'rlik qilaman". Sizga g'amxo'rlik qilishimni istamagan ishim bilan isbotlashim shart emas. "
   • Masalan, agar siz ota-onangizdan biriga g'amxo'rlik qilganingiz uchun va u sizni kamsitayotganini his qilganingiz uchun chegaralarni belgilasangiz, onangiz yoki otangiz endi buni qabul qilmasligingizni payqab qolishi mumkin.
5. "B" rejasini tayyorlang. O'zingizning chegaralaringiz hurmat qilinishini kutishdan hissiy jihatdan uzoqlashtiring. Agar siz birovga sizning chegaralaringiz qaerdaligini ayta olmasangiz yoki sizning chegaralaringiz qayerda ekanligini ularga bildirgan bo'lsangiz va ular hurmat qilinmasa, ularni o'zingiz nazorat qiling. Agar odamlar sizning chegaralaringizni hurmat qilmasa, buning oqibatlari qanday bo'lishini ayting. Masalan, ayting: «Agar siz meni nomlasangiz, men xonadan chiqib ketaman. Telefonimni qidirish menga tajovuzdek tuyuladi va keyingi safar nimani his qilganimni aniq aytib beraman. "
   • Agar sizning hayotingizda kimdir sizni ruhiy yoki jismoniy tahqir qilsa yoki g'azabini jilovlay olmasa, qo'shimcha izohlarsiz o'z chegaralaringizga amal qiling.
   • O'zingiz xohlagan joydan foydalaning. Agar siz janjalni havoda his qilsangiz, keting.
   • Boshqalar kirishini xohlamagan narsalarga jismoniy chegaralarni o'rnating. Masalan, kompyuteringizda va telefoningizda parol o'rnating.
   • Agar siz ota-onangizdan biriga g'amxo'rlik qilsangiz va u sizning chegaralaringizni hurmat qilmasa, ikkalangiz ham tinchlanib, bir-biringizni ko'proq tushunmaguningizcha, unga g'amxo'rlik qilish uchun boshqa birovni yollashingiz mumkinligini tekshirib ko'ring.

5-dan 2-usul: O'zingizni vaziyatdan uzoqlashtiring

1. Ishlar tezda qo'ldan chiqib ketadigan paytlarni tan olishni o'rganing. Agar o'zingizning kayfiyatingiz bo'lganida yoki ba'zi bir narsalar aytilganida doim janjallashayotganingizni ko'rsangiz, g'azablanishdan oldin orqada turing. Buning uchun sizni g'azablantiradigan narsalarni tushunishga harakat qiling va bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan vaqtlarga tayyorlaning. O'tmishdagi tortishuvlar haqida o'ylang va sizni g'azablantiradigan yoki boshqa odamni g'azablantirgan narsalarni ajratib oling.
   • Sizning sherikingiz ish stresidan aziyat chekkanida doim janjallashishni boshlaganini ko'rishingiz mumkin. Ish bilan band bo'lgan kunlarda, sherikingiz kun bo'yi mo''tadil bo'lishi mumkinligini eslatib, o'zingizni masofadan uzoqlashtirishga o'zingizni tayyorlashingiz mumkin.
   • Agar muammo siz bilan boshqasi o'rtasida emas, balki siz va ma'lum bir vaziyat o'rtasida bo'lsa, ushbu vaziyatni tan olishni o'rganganingizga ishonch hosil qiling.
   • Masalan, tirbandlikda har doim vahima paydo bo'lishi mumkin. Shunda bu siz uchun katta stress omil ekanligini anglang.
2. Xotirjamlikni saqlash. Agar ma'lum bir lahza qo'lingizdan tushib qolsa yoki siz stressli holatga duch kelsangiz, bir lahzani bo'shating. Nimalar bo'layotganini eslatib turing va ikki marta chuqur nafas oling. Shuni yodda tutingki, bu paytlarda siz o'zingizni boshqara olmaysiz, boshqalarni emas.
3. Siz xotirjam bo'lmaguningizcha haqiqatga qaytmang. O'zingizni tortishuvdan uzoqlashtirish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa. O'zingizni qanday his qilayotganingizni baholash uchun bir oz vaqt ajrating. O'zingizga ayting: "G'azablandim, chunki onam menga nima qilishni aytmoqchi edi va men xafa bo'ldim, chunki men unga aytganimda u menga baqira boshladi." Tuyg'ularingizni nomlash masofani osongina olib tashlashga yordam beradi. o'zingiz undan.
   • Siz yana chuqur hissiyotga berilmasdan nimani his qilayotganingizni tasvirlab berguningizcha qaytmang.
4. "Men" bilan gaplarni mavzu sifatida foydalaning. O'zingiz nimani his qilayotganingizni va nimani xohlayotganingizni ayting. Boshqalarni ayblash yoki tanqid qilish vasvasasiga tushmang. Siz aytishingiz mumkin: "Men bu haqda sizning fikringizni bilmoqchiman, lekin biz janjallashib qolishimizdan qo'rqaman. Bir daqiqaga tanaffus qilib, keyin yana menga aytsak bo'ladimi? "Yoki shunga o'xshash bir narsani ayting:" Uydagi tartibsizlik tufayli o'zimni qattiq siqib qo'yganman. Agar tozalash rejamiz bo'lsa, men o'zimni juda yaxshi his qilardim deb o'ylayman ".
5. Agar imkoningiz bo'lsa, yurib chiqing. Agar siz vaziyatdan xalos bo'lish uchun vaziyatdan xavfsiz tarzda chiqib ketishingiz mumkin deb hisoblasangiz, shunchaki shunday qiling va kerakli tanaffusni oling. Blok atrofida sayr qilish yoki boshqa xonada o'zingizga vaqt ajratish sizni tinchlantirishga yordam beradi. Tanaffus paytida nimani his qilayotganingizga e'tibor qarating. Agar iloji bo'lsa, uni nomlashga harakat qiling. Juftingizni bir lahzaga xayolingizdan chiqarib tashlang va faqat o'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida qayg'uring.
   • Suhbatni qayta boshlashga tayyor bo'lganingizda orqaga qaytishingiz mumkin. Tinchlik bilan orqaga qayting va sherigingiz hali ham g'azablangan bo'lishi mumkinligini yodda tuting.

5-dan 3-usul: munosabatlardan vaqtincha uzing

1. O'zingizdan uzoqlashish maqsadga muvofiqligini aniqlang. Agar sizning munosabatlaringizdan mamnun bo'lmasangiz, uni imkon qadar tezroq buzish muammoning manbasini hal qilish qobiliyatini yo'qotishi mumkin. Sizning munosabatlaringiz yaxshilanishi yoki yaxshilanmasligini aniqlash uchun bir necha oy vaqt ketishi mumkin. Ba'zan munosabatlaringizni buzmasdan vaqtincha o'zingizni hissiy jihatdan uzoqlashtirish foydali bo'lishi mumkin.
   • Masalan, yaqinda sizning hayotingizda biron bir narsa o'zgargani uchun munosabatlaringiz pasayib ketgan bo'lsa, siz bir qadam orqaga qaytishingiz mumkin. Sizga yangi ritmga ko'nikish uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin.
   • Agar siz va sizning sherikingiz doimo janjallashib qolsalar yoki yana bir bor takrorlanmas munosabatlarga tushib qolsalar, orqaga qaytish haqida o'ylang.
   • Vaziyat kamroq taranglashgandan so'ng, ikkalangiz ham munosabatlarni davom ettirishga harakat qilish kerakmi yoki yo'qligini yaxshiroq hal qilishadi.
   • O'zaro munosabatlardagi muammolarni hal qilish uchun jiddiy harakat qilmaguningizcha, o'zingizni uzoqlashtirmang. Printsipial jihatdan, agar siz ajralmoqchi bo'lsangiz, faqat o'zingizni masofadan uzoqlashtirishingiz kerak.
2. Umumiy majburiyatlarni e'tiborsiz qoldirmasdan o'zingizni masofadan uzoqlashtiring. Agar siz birga yashasangiz yoki bolangiz, chorva molingiz, uyingiz yoki biznesingiz bo'lsa, unda siz hali ham jismonan hozir bo'lishingiz va bu narsalarga e'tibor berishingiz kerak bo'ladi. Hissiy masofa shuni anglatadiki, munosabatlaringiz bir muncha vaqt sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang, shu bilan birga sherikingiz bilan ba'zi vazifalar va kundalik ishlarni baham ko'rishingiz mumkin.
3. Jismoniy jihatdan kosmosdan foydalaning. Agar siz va sizning sherikingiz birga farzandlaringiz bo'lmasa yoki sizga bog'liq bo'lgan boshqa biron bir kishi yoki sizning uy hayvoningiz, uyingiz yoki biznesingiz bo'lsa, siz o'zingizni tom ma'noda bir-biringizdan uzoqlashtirish imkoniyatiga ega bo'lishingiz mumkin. Dam olish kunlari yoki ta'tilga o'zingiz boring yoki tanishlar guruhi yoki sayohatchilar klubi kabi fikrlovchi odamlar bilan sayohatga boring.
4. Agar sherigingiz so'rasa, bir lahzaga o'zingizga e'tibor qaratish kerakligini tushuntiring. O'zingizni uzoqlashtirish niyatida ekanligingizni e'lon qilmang, lekin agar u sizdan bu haqda so'rasa, munosabatlaringiz haqida o'ylayotganingizni va bir lahzaga o'zingizga e'tiboringizni qarating kerakligini ayting. Ehtimol, siz va sizning sherikingiz sizning holatingizni muhokama qilish uchun ushbu so'zlardan foydalanmasangiz, "o'zingizni uzoqlashtiring" yoki "aloqada bo'lmang" so'zlarini ishlatmasligingiz kerak. Buning o'rniga, o'zingiz ishlayotgan ma'lum bir loyihaga e'tiboringizni qaratish, o'zingiz uchun narsalarni tartibga solish yoki o'zingizning ishingizga e'tiboringizni qaratish uchun biroz vaqt kerakligini ayting.
5. Do'stlaringizdan yordam so'rang. Agar bir vaqtning o'zida barcha his-tuyg'ularingizni sherigingiz bilan baham ko'rmasangiz, sherigingizdan undan hissiy ko'mak kutish adolatdan emas. Juftingizning hissiy ko'magi, shuningdek, hissiy jihatdan uzoqroq turishni qiyinlashtiradi. Buning o'rniga, maslahat yoki ijtimoiy aloqaga muhtoj bo'lsangiz, do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Buning uchun sherikingizdan ko'ra, o'z do'stlaringiz va oilangizga suyaning.
6. O'zingiz bilan qayta bog'lanishga harakat qiling. O'zingizni uzoqlashtiradigan davrda aniq nimani his qilayotganingizni bilishga harakat qiling. Sizning munosabatingizda aniq nimani o'zgartirish kerak deb o'ylaysiz? Sizning qaysi istaklaringiz bajarilmagan? Bu terapevt bilan suhbatlashishga yordam beradi. Endi o'z his-tuyg'ularingizni tekshiradigan vaqt; sherigingizni tanqid qilmaslik uchun.
   • Bu vaqt ichida jinsiy aloqa bilan shug'ullanmang.
7. Keyingi bosqichni aniqlang. Agar siz munosabatlarni davom ettirishni xohlaganingizni tushunsangiz, sherigingizni yana bir bor zabt etishingizga to'g'ri keladi. O'zingizni chetga surib, unga zarar yetkazishingiz ehtimoli bor va sherigingiz o'zini tashlandiq his qilmoqda. Siz ajralishdan qo'rqqaningizni va avval sovib ketishingizni va shoshilinch qaror qabul qilmasligingizni tushuntiring. O'zingizga kerak bo'lgan narsani iloji boricha aniqroq aytib berishga harakat qiling, shuningdek sherigingizning xohish-istaklarini tinglang.
   • Agar sizning munosabatingiz tugagan deb qaror qilgan bo'lsangiz, munosabatlaringizni insoniy tarzda tugatish uchun masofadan olgan tushunchangizdan foydalaning.

5-dan 4-usul: O'zingizni munosabatlardan doimiy ravishda uzoqlashtiring

1. Oldingisi bilan dam oling. Agar siz birovning ustidan o'tib ketmoqchi bo'lsangiz, hatto u bilan yaxshi munosabatda bo'lsangiz ham, bir muncha vaqt SMS yozishni to'xtating va ular bilan gaplashishni to'xtating. Agar siz aloqada bo'lmasangiz, uni shu tarzda qoldiring. Agar siz hali ham aloqada bo'lsangiz, keyingi suhbat davomida aytingki, o'zingiz uchun ozgina vaqt kerak bo'ladi. Masalan, ayting: «Umid qilamanki, biz yana do'stlasha olamiz, lekin buni bir kechada qila olmayman. Menga uni qayta ishlash uchun biroz vaqt kerak. "
   • Boshqalar bilan ish tuting. Oilangiz va do'stlaringiz davrasida zavqlaning.
   • Agar ajralish natijasida do'stlaringizni yo'qotib qo'ysangiz yoki o'zaro do'stlaringizning qaysi biri bilan bog'lanishiga amin bo'lmasangiz, uni asta-sekin his qilishni boshlang. Birinchidan, eng yaqin odamlar bilan bog'laning va nima bo'lishini ko'ring.
2. Ijtimoiy tarmoqlarda biroz vaqt tanaffus qiling. O'zingizdan uzoqlashtirmoqchi bo'lgan odam haqida o'ylashni iloji boricha qiyinlashtiring. Tashqi to'siq sifatida, o'zingizni ijtimoiy tarmoqlardan uzoqlashtiring. Agar sobiq do'stingiz bilan yaxshi munosabatda bo'lsangiz, lekin o'zingiz uchun biroz ko'proq joy ajratishni istasangiz, siz o'zingiz foydalanadigan barcha veb-saytlar va platformalarda o'z hisobingizni vaqtincha bloklashingiz mumkin. O'zingizning sobiq do'stingizning rasmlariga qaramaslik foydali bo'lishi mumkin va agar siz munosabatlaringiz oxiriga yetmagan bo'lsangiz, boshqalarning hayoti rasmlariga bir muncha vaqt qaramasligingiz mumkin.
   • Agar sizning orangizdagi munosabatlar unchalik yaxshi bo'lmasa, siz shunchaki uni bloklashingiz yoki do'stlashishingiz mumkin.
   • Veb-sayt yoki platformaga qarab, siz "do'stlaringiz" maqomini o'zgartirmasdan ma'lum bir odamning nashrlarini vaqtincha to'sib qo'yishingiz mumkin. Ammo agar siz uning nashrlarini obsesif ravishda ko'rib, tushkunlikka tushishingizdan xavotirda bo'lsangiz, o'z hisobingizni yopishingiz yoki uni "do'st" sifatida olib tashlashingiz kerak.
3. Nima uchun chiqib ketganini unutmang. Barcha munosabatlar munosabatlarning o'zi haqidagi xayol bilan to'ldiriladi. Agar sizning munosabatingiz tugagan bo'lsa, ehtimol uning sabablari uzoq vaqtdan beri mavjud. Ajrashganingizdan so'ng, siz faqat yaxshi narsalarni yoki munosabatlaringizda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan narsalarni eslab qolishingiz mumkin. Buning o'rniga, o'sha paytdagi va hozir qila olmagan tortishuvlar, ko'ngilsizliklar va hamma narsalarga to'xtalib o'ting.
   • Juftingizni to'liq ko'mishingiz shart emas. Birgalikda siz uchun oson bo'lmaganligini va agar u tugamagan bo'lsa, yanada yomonlashishi mumkinligini eslang.
   • Agar aniq nima bo'lganini eslash qiyin bo'lsa, munosabatlardagi har bir zaif daqiqani yozib ko'ring. Keyin yozganlaringizni o'qing va o'zingizga qayg'u chekish imkoniyatini bering.
4. Boshqalarni kechirishga mashq qiling. Buzilgan munosabatlaringizning g'azabi va azobini his qilish uchun o'zingizga ruxsat berganingizdan so'ng, davom etishni tanlang. G'azabingizni bo'shating. O'zingizni va sobiq odamingizni kechirishga ijozat bering. Agar o'zingizni g'azablanish yoki qasos olish hissi bilan ushlasangiz, nimani his qilayotganingizni eslang.
   • Masalan, "Men har doim biz tashqarida ovqatlanganda to'laganimni yoqtirmayman" yoki "Men hali ham g'azablanaman, chunki u hech qachon mening xohishimni so'ramagan" yoki "Men Men bundan uyalaman. Men uni diqqat bilan tinglash o'rniga uni urib yubordim. '
   • Xat yozing. Siz buni avvalgi do'stingizga ko'rsatishingiz shart emas, lekin agar xohlasangiz, qilishingiz mumkin. Sizda bo'lgan va hozir nimalarni boshdan kechirayotgan barcha his-tuyg'ularingizni yozing.
   • Kechirishga qodir bo'lganingiz munosabatingizda yuz beradigan barcha narsalarni e'tiborsiz qoldirishingiz kerak degani emas. Buning o'rniga, bu sizning kayfiyatingizni qoraytiradigan va sog'lig'ingizga zarar etkazadigan g'azabdan voz kechishni anglatadi.
5. O'zingizni ehtiyot qiling. O'zaro munosabatlar tugaganidan keyingi bir necha oy ichida yoki hatto dastlabki bir necha yil ichida sizning asosiy e'tiboringiz sheriksiz qanday qilib baxtli hayot kechirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Bir marta afsuslangan afsunni boshdan kechirganingizdan, g'azablanganingizdan va kechirish uchun qo'lingizdan kelganini qilganingizdan so'ng, o'zingizni rozi qilish ustida ishlashni boshlashingiz mumkin. Sizni muvozanatlashtiradigan ishlarni bajaring: sog'lig'ingizga e'tibor bering, do'stlaringiz bilan ish tuting, ishingizni qo'lingizdan kelganicha bajaring va ochiq havoda ajoyib narsalardan zavqlaning.
   • Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, terapevtga murojaat qiling. Bu doimiy bo'lishi shart emas, lekin munosabatlaringiz tugaganidan keyin tushkunlikka tushib qolgan bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar etkazish istagi borligini sezsangiz, iloji boricha tezroq shifokor yoki psixolog bilan uchrashuvga boring.
6. Buni yo'qotish emas, balki o'tish davri deb o'ylang. Buzilgan munosabatlarni xafa qilish yaxshi, lekin ikkalangizning o'rtangizda nima bo'lganini abadiy motam tutishga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, sevib qolish, munosabatlaringizda muzokara olib borish va uni tugatishdan o'rgangan narsalaringiz haqida o'ylang. Buzilgan munosabatlar o'z-o'zidan yomon munosabatlar emasligini unutmang: Aloqalar ham yaxshi, ammo qisqa bo'lishi mumkin.
7. Siz tayyor bo'lgunga qadar boshqasidan biron bir ishni boshlamang. O'zingizni chindan ham yaxshi his qilsangizgina, siz yana uchrashishni boshlashga tayyor bo'lasiz. Tayyor ekanligingizni aniqlash uchun o'zingizga savol bering, siz hali ham sobiq kishiga g'azablanasizmi, o'zingizni yoqimsiz his qilasizmi va siz hali ham g'amgin yoki beqaror bo'lib qolasizmi. Agar sizda bunday his-tuyg'ular bo'lmasa, ehtimol siz boshqasini boshlashga tayyor bo'lasiz.

5 ning 5-usuli: O'zingizga e'tiboringizni qarating

1. Siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan yagona odam ekanligingizni tushuning. Siz atrofingizdagi odamlarning qilayotgan ishlarini va ularga qanday munosabatda bo'lishlarini boshqarishga urinib ko'rishingiz mumkin, ammo gap kelganda, har kim o'zi qaror qabul qilishi kerak. Xulq-atvori, fikrlash va his-tuyg'ularini boshqarishingiz mumkin bo'lgan yagona odam siz o'zingizdir.
   • Xuddi shu tarzda, siz boshqa odamlarni boshqara olmaysiz, boshqa odamlar ham sizni boshqara olmaydi.
   • Shuni anglangki, boshqa shaxsning sizga nisbatan yagona kuchi siz unga beradigan kuchdir.
2. "Men" bilan gaplarni mavzu sifatida foydalaning. Salbiy mavzular haqida o'zingizning fikringiz nuqtai nazaridan gapirishni odat qiling. Shunday qilib, biron bir narsani aytmang yoki kimdir sizni baxtsiz qildi, lekin shikoyatingizni quyidagicha shakllantiring: "Men his qilyapman baxtsiz, chunki ... "yoki" Bu shunga olib keladi men menman baxtsiz his qilaman. "
   • Vaziyatni "men" dan foydalangan holda jumlalar bilan tasvirlash sizning fikringizni o'zgartirishi va shaxs sifatida o'zingizni vaziyatdan uzoqlashtirishi mumkin. Ushbu masofa aslida o'zingizni boshqa odamlardan hissiy jihatdan uzoqlashtirishga yordam beradi.
   • "Men" iboralarini ishlatish, shuningdek, ba'zi bir vaziyatlarni yumshatishga yordam beradi, chunki bu sizga o'zingizni his qilayotgan fikrlarni va boshqalarni ayblamasdan aytishga imkon beradi.
3. To'liq ma'noda chiqib ketish. Jismoniy masofani bosib o'tishingiz, vaziyatni hissiyot bilan tark etishni osonlashtirishi mumkin. Imkon qadar tezroq sizni asabiylashtiradigan odamdan yoki vaziyatdan yiroqlashing. Bu doimiy ajralish bo'lishi shart emas, ammo muddat shu qadar uzoq bo'lishi kerakki, hissiyotlar shu qadar ko'tarilgandan keyin yana dam olishingiz mumkin.
4. Muntazam ravishda o'zingiz uchun bir oz vaqt ajrating. Agar siz qiyin munosabatlarga duch kelsangiz yoki o'zingiz tugata olmaydigan vaziyatga duch kelsangiz, fojia manbai bilan aloqada bo'lganingizdan so'ng biroz vaqt ajratishni yoki doimiy ravishda sovib turishni odat qiling. O'zingizning his-tuyg'ularingizni boshqarayotganingizni his qilsangiz ham, ushbu daqiqani o'zingiz uchun doimiy ravishda ushlab turing.
   • Masalan, agar siz ishdagi hissiy stressdan tanaffus qilishni xohlasangiz, dam olish uchun uyga borishingiz bilan bir necha daqiqa vaqt ajrating, masalan, meditatsiya yoki musiqa tinglash orqali.
   • Yoki tushlik tanaffusida o'qish yoki sayrga chiqish kabi yoqadigan narsalar bilan shug'ullanish uchun biroz vaqt ajrating.
   • O'zingizning pufakchangizga bir necha daqiqaga chekinish, agar bir necha daqiqaga bo'lsa ham, haqiqatga qaytganingizda sizga kerakli muvozanat va barqarorlikni berishi mumkin.
5. O'zingizni sevishni o'rganing. Siz hayotingizda boshqa odamlar singari muhimsiz. Sizning ehtiyojlaringiz muhimligini, o'zingizni sevishingizni va o'zingizning chegaralaringiz va farovonligingizni hurmat qilish uchun javobgar ekanligingizni tushunib oling. Ehtimol vaqti-vaqti bilan boshqalar bilan murosaga kelishingizga to'g'ri keladi, lekin o'zingizni qurbon qilishda yolg'iz emasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
   • O'zingizni sevishning bir qismi bu sizning istaklaringiz bajarilishi va maqsadlaringizga erishishingizdir. Agar siz o'zingiz uchun ta'limni yakunlashingiz kerak bo'lgan maqsadni qo'ygan bo'lsangiz, buning uchun zarur choralarni ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin va bu sizning atrofingizdagi odamlar, masalan, sherikingiz va siz ota-onangiz, rozi bo'lishlari muhim emas sizning qaroringiz. Faqat yolg'iz borishga tayyor bo'ling.
   • O'zingizni sevish, sizni xursand qiladigan narsani kashf etishni ham anglatadi. O'zingiz baxtli bo'lish uchun hech qachon hech kimga to'liq qaram bo'lmasligingiz kerak.
   • Agar siz o'zingizni sherik yoki boshqalarni baxtning yagona manbai deb his qilsangiz, o'zingiz uchun aniq chegaralarni belgilashingiz kerakligini tan oling.

Maslahatlar

• Hissiy uzoqlashish siz uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin. Hayotingizda hamma bilan doimo hissiy aloqada bo'lish, bir muncha vaqt juda zerikarli va g'ayratli bo'lishi mumkin. Sizning hayotingizdagi ijobiy narsalarga va boshqalarning ijobiy tomonlariga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling, shunda siz hissiy jihatdan barqarorroq bo'lishni boshlaysiz.