Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Nima bo'lganini qabul qiling
• 2-qismning 2-qismi: Davom etish
• Maslahatlar

Faqatgina haqiqiy sevgi va rahm-shafqat tufayli biz dunyoda noto'g'ri bo'lgan narsalarni tuzatishga kirisha olamiz. Hamma singan yuraklarni davolashni boshlash uchun aynan mana shu ikki muborak narsa zarur. ”- Stiv Maraboli, Hayot, haqiqat va erkin bo'lish. Buzilgan yurakka g'amxo'rlik qilish og'riqli ishdir. Yodingizda tutish kerak bo'lgan narsa shundaki, oxir-oqibat siz yana o'zingizni his qila boshlaysiz. Yurakni davolash uchun vaqt talab etiladi, ammo ushbu maqola og'riqni engillashtiradigan va tiklanishni tezlashtiradigan bir nechta maslahat beradi.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Nima bo'lganini qabul qiling

1. Tushuning, xafa bo'lish yaxshi. Darhaqiqat, butun xissiyotlarni - qayg'udan tortib chalkashlik va g'azabgacha his qilish yaxshi. Eng muhimi, bu his-tuyg'ularning barchasi sizning hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymaslikdir. O'zingizni og'riqdan mahrum qilishga yoki aloqalardan abadiy voz kechishga urinmang - bu ishlov berish usuli sizga uzoq muddatda ko'proq zarar keltiradi. Yaxshisi, qayg'uga tushganingizda, qayg'uingizni qabul qiling va keyin davom eting. O'zingizga og'riqni his qilish uchun vaqt bering. Sizning yuragingiz dardlari bir kunda, hatto bir hafta ichida yo'qolmaydi, lekin bilingki, bir kun siz yana uyg'onasiz va yana baxtni his qilasiz.
   • Xuddi shu narsa yig'lashga ham tegishli - agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, buni bajaring. Ammo, ba'zida yig'lash amalga oshmaydi (masalan, uchrashuvda, sinfda, kutubxonada ...) Bu erda ko'z yoshlaringizni qanday tutish kerakligini bilib oling.
2. O'zingizning salbiy fikrlaringizni qoldiring. Ajrashganingizdan so'ng, siz dunyoni faqat salbiy tomondan ko'rishingiz mumkin yoki hamma sizga zarar etkazish uchun kelganday tuyulishi mumkin. Xo'sh, ular emas. Hayotingizda sizni sevadigan va o'zingizni yaxshi ko'radigan narsalarga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Salbiy energiyadan xalos bo'lishning ajoyib usuli - meditatsiya. Salbiy fikrlarni yo'q qilishning yana bir usuli - o'zingizni salbiy tomonga tortganingizda, boshqacha yo'l tutish. Yurish uchun boring, do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki o'zingizni chalg'itadigan narsa qiling.
3. Birov bilan gaplashing. Siz o'zingizni dunyodagi yolg'iz kabi his qilishingiz mumkin, ammo siz yo'qsiz. Boshingizdan kechirayotgan narsalar haqida birov bilan gaplasha olsangiz, yordam beradi. Ota-onangiz, eng yaqin do'stingiz, terapevt yoki siz ishonaman deb o'ylagan har bir kishi bilan suhbatlashing. O'zingizning his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni shishaga solib qo'yish o'rniga, ularni so'z bilan ifodalash sizga o'zingizni yaxshi his qiladi. Bundan tashqari, siz suhbatlashayotgan odam sizga juda yaxshi maslahat berishi mumkin, chunki ko'pchilik odamlar hayotlarida kamida bir marta yurak xafa bo'lishadi.
4. O'zingiz haqida ijobiy o'ylang. Ba'zan munosabatlarning uzilishi bizni o'zimizga loyiq deb savol tug'dirishi mumkin. Xo'sh, bilingki, siz juda ko'p narsalarga arziydingiz. O'zingizning kuchli tomonlaringiz haqida o'ylang va ular bilan faxrlaning. O'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni qiling - o'zingiz boshlagan rasmni tugatishga yoki yugurishga borishga vaqt ajrating. Sizga biron bir yomon voqea yuz berganini va uni hal qilishga etarlicha kuchingiz borligini anglash yurak xurujidan qutulishning muhim qismidir.
5. O'zingizni yomon his qiladigan narsalar qilishdan saqlaning. Buni kuzatib borish uchun ro'yxat tuzing. Sizning sobiq Facebook-dagi sahifangizni ta'qib qilish sizni baxtli qilmasligi mumkin. Uni "yomon fikrlar ro'yxati" ga qo'shing va qo'shmang. Bundan tashqari, sobiq do'stingiz haqida o'ylaydigan barcha narsalardan xalos bo'lish yaxshi fikr. Siz bu narsalarni tashlamasligingiz kerak (siz birgalikda pishirilgan retseptlar bo'yicha bitta oshpazlik kelajakda foydali bo'lishi mumkin), lekin siz uni rasmdan tashqariga chiqarib qo'yishingiz kerak. Agar siz sobiq narsangizni qaytarib berishni tanlasangiz, uni qutiga soling va sobiq kishining old eshigi yoniga qo'ying. Shu tarzda siz u bilan to'qnashuvni saqlab qolasiz.
   • Sizni noqulay his etadigan boshqa harakatlar qatoriga sizning va sobiq do'stingizning rasmlariga qarash, xotiralarni tuzatish, "o'zingizning" raqamingizni tinglash, sobiq odamingiz bilan suhbatlashish, siz va sobiq do'stlaringiz uchun alohida joylarni topish va h.k.
6. Ovqatlanishni unutmang. Sizning oshqozoningiz shunchalik mahkam bog'langanki, u simit kabi ko'rinadi, lekin o'zingizni tik tutish uchun ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Qo'lingizdan kelganini iste'mol qiling va o'zingizni har doimgidek yoqtirgan narsangiz bilan davolang (muzqaymoq yoki shokolad mazali taomlardir).
   • Ammo agar sharob sizning sevimli taomingiz bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilish uchun mast bo'lib, o'zingizni ahmoq qilmaslikdan ehtiyot bo'ling. Dastlab guruhdan chiqib ketish ajoyib tuyulsa-da, ko'p ichish oxir-oqibat siz o'zingizni butunlay yo'qotib qo'ygandek his qilasiz, so'ngra ko'z yoshlar, ko'p ko'z yoshlar (bundan tashqari, ertasi kuni baxtsiz osilish) paydo bo'ladi.
7. O'zingizni yaxshi ko'rgan odamlar bilan o'rab oling. Oilangiz, chorva molingiz yoki eng yaqin do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Buzilgan munosabatlardan keyin bir necha kun davomida butunlay yolg'iz qolishni istash tabiiy bo'lsa-da, bir muncha vaqt sizni yana sevadigan odamlarga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi. Ular nafaqat sizni sevganingizni his qilishadi, balki sizni his qilgan og'riqdan chalg'itishi mumkin.
8. O'zingiz tufayli hafsalangiz pir bo'lmang. Qayta tiklash bosqichida siz boshqalarga qaraganda qiyinroq kunlarga duch kelasiz. O'sha kunlarda o'zingizni to'liq halokat bo'lishiga ijozat bering. Sizning his-tuyg'ularingiz bo'shashishiga yo'l qo'yib, siz oxir-oqibat oldinga siljishingiz mumkin. O'zingizni tuzataman deb o'ylaganingizda xafa bo'lganingiz uchun o'zingizga g'azablanmang. Ba'zan yurak g'alati tarzda ishlaydi. Ba'zi kunlarda siz shunchaki xafa bo'lasiz va mumkin.
9. Oldingisi bilan o'yin o'ynamang. Siz ajraldingiz, hikoyaning oxiri. Agar sobiq do'stingiz shakarni "Bu siz emas, men emasman" kabi dahshatli klişe yordamida qoplagan bo'lsa-da, nima bo'lishini bilish uchun siz hali ham yurishingiz kerak bo'ladi - sizning sherikingiz yoki sevgilingiz munosabatlarni tugatdi. Garchi hammasi unga hamroh bo'ladigan zaharsiz o'tib ketgan bo'lsa-da, so'zlar baribir bir narsani anglatadi - bu tugadi. Shunday qilib, sobiq do'stingiz bilan uni rashk qilib yoki cheksiz "yopiq" suhbatlar uyushtirib, o'yin o'ynash istagiga berilmang. Buning o'rniga kuchingizni kelajakka va o'zingiz uchun yaxshi hayot yaratishga yo'naltiring.

2-qismning 2-qismi: Davom etish

1. Avvalgi do'stingiz bilan barcha aloqalarni uzing. Oldingisi bilan aloqada bo'lish sizni yanada yomonlashishiga olib keladi. Avvalgi yig'layotganingizga qo'ng'iroq qilmang va unga tajovuzkor SMS xabarlarni yubormang (passiv). Qo'ng'iroq qiling albatta yo'q mast. Sizning sobiq odamingiz boshqa yo'lni tanlaganligini aniq aytdi. O'zingiz buni qilishning eng yaxshi usuli - sobiq do'stingiz bilan aloqani oldini olish.
   • Imkon qadar iloji boricha sobiq do'stingizni ko'rishdan saqlaning. Albatta, agar siz bir xil darslarni o'tkazsangiz, bu juda qiyin bo'lishi mumkin. O'sha paytlarda o'zingizni iloji boricha tik tutishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Salomlashish yoki salomlashishga majbur qilishning hojati yo'q, lekin suhbatni boshlash vasvasasiga qarshi turing va "nima uchun bunday qildingiz?" Kabi izohlarni talab qiling Yoki iltimos qiling yoki boshqa odamni o'zingizning oldingizga keltiring . Buning o'rniga, sobiq odamingizni e'tiborsiz qoldiring yoki boshqa hech narsa aytmasdan qisqacha salom ayting.
2. Do'stlaringizdan iltimos qiling, ilgarigilaringizning hamma ishlari haqida to'liq ma'lumot bermang. Do'stlaringiz beixtiyor sizga sobiq do'stingizni qaerda va qachon ko'rganlarini va qanday dahshatli odam ekanliklarini aytib berishni xohlashlari mumkin, ammo istamasligini so'rash yaxshidir. O'zingizning fikringizni avvalgi do'stingizdan boshqa narsaga yo'naltirishingiz muhim va u kim bilan suhbatlashgani yoki sobiq kimga nima qilgani sizga doimiy yordam beradi.
   • Agar siz va sizning sobiq do'stingiz umumiy do'stlaringiz bo'lsa, unda do'stlaringiz bilan kichikroq guruhlarda bo'lib turishga harakat qiling. Sizning sobiq do'stlaringizning yaqin doirasiga kirmaydigan boshqa do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling. Qizlar yoki yigitlar uchun kunni tashkil qiling va buzilgan munosabatlaringiz haqida gapirmang.
3. Yangi faoliyatni rivojlantirganingizga ishonch hosil qiling. Hamma narsani engib o'tishning eng yaxshi usuli bu o'zingiz uchun yangi, yorqin kelajak yaratishdir. Ko'p yillar davomida haykaltaroshlikni o'rganishni orzu qilganmisiz? Sho'ng'ish kerakmi? Ultimate Frisbee o'ynaysizmi? Endi vaqt! Maktabga qaytib boring yoki sport klubiga qo'shiling. Maqsad - o'zingizni yangi g'oyalar va harakatlar bilan chalg'itish va u bilan uchrashish u yoqda tursin, avvalgi do'stingiz haqida hech qachon eshitmagan yangi odamlar bilan tanishish.
4. Vabo kabi motamli mo''tadil musiqadan saqlaning. Ajralishning boshida o'zingiz uchun qilgan aralashmani qayta-qayta tinglash o'rniga, sizga kuch bag'ishlaydigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan musiqani tinglash yaxshiroqdir. Sizni xafa qiladigan yoki sobiq do'stingizni eslatadigan qo'shiqlar qora ro'yxatiga (ayniqsa "sizning" raqamingiz). Raqsga tushishni yoki qo'shiq kuylashni xohlaydigan qo'shiqlarning pleylistlarini yarating.
   • Xuddi shu narsa qayg'uli filmlar va kitoblarga tegishli. Ehtimol, bu eng yaxshi vaqt emas Daftar birinchi marta. Aksincha haqiqiy yoki imkonsiz sevgi bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan komediya va filmlarni tomosha qiling.
5. Boshqalarga yordam bering. O'zingizning muammolaringizdan boshqa narsa haqida o'ylashning eng yaxshi usullaridan biri bu muayyan muammoga duch kelgan boshqa odamlarga yordam berishdir. Do'stlaringizdan ular va oilangiz ahvolini so'rang. Sizning his-tuyg'ularingiz o'zlarining qayg'ulari bilan shug'ullanadigan boshqa odamlarga ham to'sqinlik qilishiga yo'l qo'ymang.
   • Ko'ngillilik - bu o'zingizning holatingizni boshqa nuqtai nazardan qarashning ajoyib usuli. Osh oshxonasi, uysizlar uchun uy yoki oziq-ovqat banki bilan yordam berishni taklif qiling va kuchingizni boshqa odamlarning hayotini yaxshilashga yo'naltiring. Kim biladi, bir muncha vaqt o'tgach, hayotingiz yangi mazmun kasb etganini sezishingiz mumkin.
6. O'z his-tuyg'ularingizni o'rgating. Bu shuni anglatadiki, siz tom ma'noda stress va xafagarchilikni kamaytirishga yordam beradigan mashqlarni boshlaysiz. Jismoniy mashqlar sizning tanangizda serotonin (o'zingizni baxtli his etadigan modda) ishlab chiqarishga olib keladi va asab hujayralarining o'sishini rag'batlantiradi. Jismoniy mashqlar ko'proq hissiy darajada o'zingizni nazorat qilishni tiklashga yordam beradi. Shunday qilib, Zumba yoki siz doim qiziqqan boks mashg'ulotlariga yoziling va mashq qilish tartibini ishlab chiqishni boshlang.
7. O'zingizning sobiq do'stingizga eng yaxshi tilaklarni tilayman. Siz haqiqatan ham buni avvalgi do'stingizga aytishingiz shart emas, lekin o'zingiz uchun shunday deyishingiz mumkin: "Umid qilamanki u u baxtli". Bu sizning yuragingiz dardini butunlay engishga qaratilgan muhim qadam. O'zingizning sobiq odamingizni unutishingiz shart emas va siz, albatta, o'rtangizda nima bo'lganini unutishingiz shart emas, ammo g'azabingizdan qutulish sizni juda yaxshi his qiladi.
   • Agar siz shunchaki do'st sifatida davom etishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz boshqalarning ustidan to'liq ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz oz bo'lsa-da, siz hali ham biron bir narsani his qilasiz deb o'ylasangiz, ehtimol do'stlaringiz doirasini shu tarzda kengaytirish vaqti emas. Albatta, siz hech qachon ajrashganingizni o'ylamasdan avvalgi do'stingizga qarashga qodir bo'lmaysiz, lekin bu haqda ijobiy fikrlarni do'stlik tomon yo'naltirishga harakat qiling, aksincha, siz hech qachon birga bo'lmagandek.
8. O'zingizni boshqa birov bilan uchrashish imkoniyatini yaratib qo'ying, ammo bundan avvalgi munosabatlarni unutish uchun foydalanmang. Ochilish faqat yangi munosabatlarga kirishishingiz kerakligini anglatmaydi. Qiyin ajralishdan so'ng, ba'zi odamlar buni eng yaxshi usul - "tiklanish" munosabatlariga kirish - uzoq davom etmaydigan ma'nosiz munosabat deb bilishadi. Ushbu turdagi munosabatlarning muammosi shundaki, boshqa odam bu munosabatlarni umuman ma'nosiz deb bilmasligi mumkin (siz ularga zarar etkazishingizni anglatadi). Aksincha, vaqt ajratib, oxir-oqibat yana haqiqiy munosabatlarga tayyor bo'ling.

Maslahatlar

• Siz qanchalik buyuk ekanligingizni va sizga munosib boshqa birov borligini o'ylab ko'ring.
• Do'stlaringiz bilan zavqlaning va o'zingizni yangi sevgi ehtimolini hech qachon rad qilmang, balki unga vaqt bering. O'zingizga sabrli bo'ling va sizni sevadigan boshqa odamlar borligini unutmang.
• Har doim band bo'ling. O'zingizga ajralish haqida gapirish imkoniyatini bermang.
• O'zingiz va atrofdagilar uchun samarali ishlarni qiling. O'zingizni yaxshiroq tasvirlash sizni baxtli va mamnun odamga aylantiradi.
• Bu kamida bir marta qayg'uga botib ketishga yordam beradi. Davom eting va divanda o'ralgan muzqaymoq yoki shokolad vannasini iste'mol qiling. Ammo bu juda uzoq vaqt ketishiga yo'l qo'ymang.