Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Sizning his-tuyg'ularingizni aniqlash
• 4-uslubning 2-usuli: O'zingizning his-tuyg'ularingizni odamdan ajrating
• 4 ning 3-usuli: echimini topish
• 4 ning 4-usuli: yordam so'rang

Aralash tuyg'ular ko'pincha chalkashliklarni keltirib chiqarishi va sizni noqulay, charchagan va eslamagan kabi his qilishingizga olib kelishi mumkin. "Aralash tuyg'ular" atamasi insonga yoki vaziyatga nisbatan ko'p va ko'pincha murakkab his-tuyg'ularni anglatadi. Bu sizga yangi odam, yangi vaziyat, yangi xatti-harakatlar yoki ishlov berish uchun yangi ma'lumotlarga duch kelganingiz sababli sodir bo'ladi. Qarama-qarshi his-tuyg'ular shunchaki romantik munosabatlar yoki butunlay yangi munosabatlar doirasida yuzaga kelmaydi. Bunday his-tuyg'ular do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki hamkasblaringiz va shu bilan siz allaqachon yaxshi tanish bo'lgan odam bilan paydo bo'lishi mumkin. Masalan, siz do'stingizni g'amxo'r va yoqimli bo'lgani uchun uni juda yaxshi ko'rasiz va unga qoyil qolasiz. Shu bilan birga, siz hasad qilishingiz mumkin, chunki u mashhur va atrofdagilarning e'tiborini jalb qiladi. Biror kishiga bo'lgan aralash tuyg'ularingiz bilan kurashish uchun siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni tan olishni, echim izlashni va kerak bo'lganda yordam so'rashni o'rganishingiz kerak bo'ladi.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Sizning his-tuyg'ularingizni aniqlash

1. Biror kishiga nisbatan his-tuyg'ularingizni sanab o'ting. Sizning his-tuyg'ularingizni saralash uchun Muammoni aniqlash, tanlov, natijalar (PICC) modelidan foydalaning. Birinchi qadam - insonga nisbatan har qanday hissiyotlarni aniqlash. Biror kishiga nisbatan bo'lishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ularga misollar - qiziqish uyg'otadigan, o'ziga ishonmaydigan, o'z-o'zini anglaydigan va boshqalar.
   • Siz ajrata oladigan barcha his-tuyg'ularni sanab bering. Ushbu his-tuyg'ularni yaxshi yoki yomon deb belgilashdan saqlaning, masalan, ijobiy va salbiy tomonlari ro'yxatida. Barchasini yozib qo'ying. Tuyg'ular "yaxshi yoki yomon" emas, lekin ularning maqsadi bor.
   • Masalan, siz kollejga yoki ma'lum bo'lganlarga nisbatan chalkashlik, hurmat, xafa qilish yoki g'azab kabi tanish tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin.
   • Sizga yaqin odamga, masalan, eng yaxshi do'st yoki oila a'zosiga nisbatan ba'zi tuyg'ular: sevgi, ko'ngli, bezovtalanishi, dam olish va boshqalar.
2. Yaqinda boshqa odam bilan o'tkazgan vaqtingiz haqida o'ylab ko'ring. Sizning his-tuyg'ularingizni aniqlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Yodingizda bo'lgan vaziyat bilan murosaga kelishga va keyin unga hissiyotlarni qo'shishga yordam beradi. Ushbu odam bilan o'tkazgan so'nggi bir daqiqangiz haqida o'ylab ko'ring. O'sha paytdagi his-tuyg'ularingizni sanab o'ting.
   • Sizning his-tuyg'ularingiz u kishining qanday ekanligi yoki sizning bir-biringizga qanday munosabatingiz bilan hech qanday aloqasi yo'qligini, aksincha siz bo'lgan vaziyatga yoki boshqa odam aytgan yoki qilganiga bog'liqligini bilib olishingiz mumkin.
   • Masalan, siz kimdir bilan birinchi marta uchrashasiz va boshqasida yaxshi taassurot qoldirasiz. Keyin sizning uchrashuvingiz sizni hech kimni tanimaydigan va o'zingizni noqulay his qilayotgan yoki o'zingizga ishonchsiz bo'lgan partiyaga olib boradi. Ushbu misolda, vaziyat yoki notanish muhit sizni noqulay his qildi, bu odamning o'zi emas.
3. Sizni qanday his qilayotganingizni aniqlang. Ehtimol, sizni aniq his qiladigan boshqa omillar ham bo'lishi mumkin. Ehtimol, bu faqat boshqa odam emas. Har bir hissiyotning o'ziga xos sababini aniqlashga harakat qiling.
   • Bu vaziyatni aniqlashdan ham aniqroq. Muayyan tuyg'ularni boshdan kechirganingizni eslang. O'sha paytda yoki undan oldin aytilgan yoki sodir bo'lgan narsalarni ko'rib chiqing.
   • Masalan, sanada rad etilganingizni eslasangiz, yurishingizda sizdan uzoqlashib yurgan kuningizni eslashingiz mumkin. Bu sizning rad etish tuyg'usining manbai bo'lishi mumkin.
   • Ro'yxatdagi har bir his-tuyg'u va vaziyatning yonida, o'zingizning his-tuyg'ularingiz manbai deb hisoblagan narsalarni yozing.

4-uslubning 2-usuli: O'zingizning his-tuyg'ularingizni odamdan ajrating

1. O'zingizning his-tuyg'ularingizni tekshiring. Agar siz ma'lum bir odamga nisbatan his-tuyg'ularni xaritada ko'rsatgan bo'lsangiz va bu hisni qachon boshdan kechirganingizni bilsangiz, bu tuyg'ularni chuqurroq o'rganishingiz kerak bo'ladi. Sizning aralash tuyg'ularingiz turli xil sabablarga ega bo'lishi mumkin. Ushbu sabablarni tushunish bu aralash tuyg'ularni hal qilishga yordam beradi.
   • Masalan, o'zingizni past baholasangiz, o'zingizni boshqa odamga nisbatan noloyiq his qilishingiz mumkin va shuning uchun ular bilan munosabatlarga kirishishga yo'l qo'ymaslik kerak.
2. O'tmishdagi odamlar haqida o'ylab ko'ring. Biror kishiga nisbatan turli xil tuyg'ularga ega bo'lishimizning umumiy sababi shundaki, u kishi bizga o'tmishdagi kimnidir eslatadi. O'zimiz sezmagan holda, biz o'sha odamga ma'lum fazilatlarni beramiz va o'tmishdagi odam bilan bo'lgan munosabatlarimiz va tajribalarimiz asosida ma'lum bir kutishlarga ega bo'lamiz, bu jarayon "o'tkazish" deb nomlanadi. Sizning xo'jayiningiz sizning o'rtacha sinf o'qituvchingizni eslatadi, shuning uchun siz ushbu xo'jayinning ko'rsatmalariga rozi bo'lishni yoqtirmaysiz.
   • Sizning hayotingizda sizni xuddi shu odam sizni hozirda qanday his qilayotgan bo'lsa, xuddi shunday his qilgan odamlar haqida o'ylab ko'ring. Kashf qilinadigan shunga o'xshash naqsh mavjudligini tekshiring.
3. Boshqa odam sizga qanday munosabatda bo'lishini ko'rib chiqing. U sizga hurmat bilan qaraydimi? U sizdan foydalanayaptimi? Agar kimdir sizga bir daqiqada yaxshi munosabatda bo'lsa va keyingi daqiqada sizga yomon munosabatda bo'lsa, bu sizni o'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida chalkashtirib yuborishi mumkin. Boshqa odamlar sizga qanday munosabatda bo'lishlari haqida o'ylab ko'ring. Boshqasi sizga shunday munosabatda bo'lganda sizda aralash tuyg'ular paydo bo'ladimi?
4. O'zingiz bilan halol bo'ling. Boshqa odam bilan bog'liq bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin bo'lgan o'z his-tuyg'ularingizni aniqlash sizning aralash tuyg'ularingizni qanday hal qilishni tushunishda juda muhimdir. O'zingizning his-tuyg'ularingizni bu odam sizga beradigan his-tuyg'ulardan ajratib bo'lgach, siz o'zingizning haqiqiy his-tuyg'ularingizni bir marta va umuman tanib olishingiz mumkin.

4 ning 3-usuli: echimini topish

1. Qilishingiz mumkin bo'lgan tanlovlarni yozing. Endi siz ushbu odamga nisbatan har qanday tuyg'uni qo'zg'atadigan narsa haqida yaxshi tasavvurga egasiz. Endi siz o'zingizning tanlovingiz nima ekanligini aniqlay olasiz. Ushbu vaziyatda har qanday javobni yozing. Tanlov ideal bo'lmasa ham, yozib qo'ying. Bu sizning tanlovingiz to'g'risida to'liq tasavvurga ega bo'lishga imkon beradi. Masalan: sizning hamkasblaringiz yoki tanishlaringiz ro'yxati endi shunday ko'rinishi mumkin:
   • Feel: chalkash
   • Vaziyat: Do'stimdan men bajargan loyiham haqida iltifot oldim, lekin o'sha odam bir soatdan keyin meni tanqid qildi.
   • Mumkin bo'lgan tanlovlar: Do'stingizga qarshi turing, menga saqlang, ota-onam bilan gaplashing, maktabda g'iybat boshlang, o'qituvchimga vaziyatni tushuntiring va hk.
2. Mumkin oqibatlar qanday bo'lishi mumkinligini aniqlang. Har bir tanlovning yonida, mumkin bo'lgan oqibatlar yoki natijalarni yozing. Ro'yxat shunday ko'rinishi mumkin:
   • Tanlash: Do'stingizga nuqta bo'yicha murojaat qiling
     • Mumkin natija: Do'st hujumga uchraganini his qiladi
     • Mumkin oqibati: Do'st sharhni yaxshi tushunadi
     • Mumkin bo'lgan natija: bu vaziyat menga qanday ta'sir qilganligi to'g'risida xabar berganimda o'zimni zaif his qilaman
   • Tanlash: O'zimga saqlang
     • Mumkin bo'lgan natija: Muammo to'xtamaydi
     • Mumkin bo'lgan natija: Muammo o'z-o'zidan o'tishi mumkin
     • Mumkin oqibat: bu meni bezovta qilishni davom ettiradi
   • Tanlov: Bu haqda ota-onam bilan suhbatlashing
     • Mumkin bo'lgan natija: Men vaziyatni yaxshi his qilyapman
     • Mumkin bo'lgan natija: Maktabda hech narsa o'zgarmaydi
3. Ijobiy va salbiy tomonlarini torting. Mumkin natijalar qanday bo'lishi mumkinligini ko'ring. Har bir natija bilan o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Ushbu tanlovni amalga oshirganingizda o'zingizni qanday his qilishingizni o'ylab ko'ring. Boshqa odam nimani his qilishi haqida o'ylab ko'ring.
4. Qaror qabul qiling. Mumkin bo'lgan natijalarga asoslanib, o'zingizni eng qulay his etadigan birini tanlang. Ushbu tanlov siz va boshqa aloqador bo'lgan shaxs uchun eng yaxshi natija bo'lishi kerak. Qabul qilishingiz mumkin bo'lgan natijalar bilan birga kerakli natijani ta'minlaydigan tanlovdan boshlang.
   • Masalan, yigit bilan bo'lgan vaziyatda, maktabda g'iybat qilishni boshlash oqilona bo'lmaydi. Buning oqibatlari og'riqli bo'ladi yoki boshqa do'stlaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga putur etkazadi. Shu o'rinda, ehtimol siz bu haqda gapirmaslikni ma'qul ko'rasiz. Ehtimol, sizning do'stingiz yomon kunni boshdan kechirayotgandir va buni sizga etkazgan. Ehtimol siz o'sha kuni juda sezgir edingiz.
   • Yuqoridagi oqibatlarga e'tibor bering.
5. Agar sizni qoniqtirmasa, boshqacha usulni sinab ko'ring. Agar buni o'zingiz uchun saqlab qolish kutilgan yoki kerakli natijani bermaydi deb bilsangiz, tanlovlar ro'yxatiga qayting va boshqacha yondashishga harakat qiling. Siz tanlagan narsa sizni va siz bilan muomala qiladigan boshqa odamlarni hurmat qilishiga ishonch hosil qiling.

4 ning 4-usuli: yordam so'rang

1. Ishonchli do'stingiz bilan miya hujumi. Bu mumkin bo'lgan tanlov va oqibatlarni qidirishda begonaning nuqtai nazarini olishga yordam beradi. Ro'yxatni tuzayotganda ishonchli do'stingizdan siz bilan miya hujumini o'tkazishini so'rang.
2. Ushbu aniq vaziyatni hal qilish uchun maslahatchi bilan maslahatlashing. Tuyg'ularni tushuntirish va aniqlash murakkab va ko'pincha og'riqli jarayondir. Shuning uchun psixoterapiya asosan ushbu muammolarga qaratilgan. Terapevt bemorni chuqur hissiy tiniqlik jarayonlari davomida boshqarishi uchun o'qitiladi. Ular, shuningdek, biz o'zimiz ham bilmaydigan, noto'g'ri bo'lgan tomonlarni sezish qobiliyatiga ega. Ushbu nozik xususiyatlar sizni qanday his qilayotganingizga oydinlik kiritishi mumkin.
3. O'zingizning murakkab his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullaning. Agar siz o'zingiz hal qila olmaydigan vaziyatlarda doimo o'zingizni topsangiz, o'zingizning naqshlaringiz bilan ishlashda mutaxassislardan yordam so'rang. Agar siz o'zingizni vaziyatlarga samarasiz tarzda murojaat qilsangiz, yordam so'rashingiz mumkin.
   • Bundan tashqari, agar biror kishi yoki vaziyat o'tmishdagi his-tuyg'ularni uyg'otayotganini sezsangiz, ushbu his-tuyg'ularni tushunishingiz uchun mutaxassislardan yordam so'rashingiz mumkin. Terapevt sizga murakkab his-tuyg'ularni, hattoki o'zingizni tan olish qiyin bo'lgan his-tuyg'ularni aniqlashda yordam beradi. Terapevt sizga barcha tomonlarga hurmat bilan samarali tarzda boshqalarga murojaat qilish uchun kerakli ko'nikmalarni olishga yordam beradi.