Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashdan saqlaning
• 3-dan 2-usul: Minnatdorchilikni his qilish
• 3-dan 3-usul: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring
• Maslahatlar

Buni tabassum ortida yashirishga qancha urinmasin, hasadni engish har doim ham oson emas. Bu halokatli rashk va hatto tushkunlikka olib kelishi mumkin. Xo'sh, rashk sizni yeyishdan oldin uni to'xtatish uchun nima qilish kerak? O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamaslikni o'rganib, bor narsangizga minnatdorchilik bildiring va o'z nuqtai nazaringizni o'zgartiradigan ba'zi bir fokuslarni qo'llasangiz, hasadni kurtakka solib qo'yishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashdan saqlaning

1. Hasad sizga qanday zararli ekanligini ko'rib chiqing. Hasad hech qachon hayotingizga salbiy ta'sir qilganmi? Ehtimol, umrbod do'stlik xavf ostida, chunki siz qiz do'stingizning baxtidan xursand bo'lolmaysiz va uning chaqiruvlarini e'tiborsiz qoldirasiz. Ehtimol siz uning sobiq Facebook-dagi sahifasini obsesif ravishda tekshirib, uning suratlari va uning yangi sevgisi uchun rasmlarni qidirasiz. Yoki siz sinfdoshingizning hasadga to'lib-toshgan fotosuratlar blogiga tashrif buyurishingiz mumkin, chunki siz uning badiiy iste'dodining faqat bir qismiga ega bo'lishingizni xohlar edingiz. Bularning barchasi hasadga sarf qilingan energiyaning namunalari. Siz ijobiy narsaga sarflashingiz mumkin bo'lgan energiya. Rashk sizga quyidagi yo'llar bilan zarar etkazishi mumkin:
   • Bu sizning barcha vaqtingizni oladi
   • Bu sizning fikrlaringizni boshqaradi
   • Bu sizning munosabatlaringizni buzadi
   • Bu sizning shaxsingizni o'zgartiradi
   • Bu sizni salbiy qiladi
2. O'zingizga shunchalik qattiq baho berishni to'xtating. Agar siz birovga hasad qilsangiz, bu ko'pincha o'zingizni etarli emas deb hisoblaganingiz uchun bo'ladi. Siz boshqa odamning martabasiga, sherigiga, mol-mulkiga yoki aql-zakovatiga e'tiboringizni qaratasiz, o'zingiz his qilayotgan barcha narsalarga. O'zingizni shunchalik keskin baholamang, shunda siz o'zingizning vaziyatingizni boshqalarning holati bilan solishtirishga moyil bo'lmaysiz.
   • Do'stingiz lavozimidan ko'tarilgandan so'ng, bir joyda turgandek ko'rinib turganda, uning martabasiga erishganiga hayron bo'lishingiz mumkin. O'zingizga nisbatan bir oz sabrliroq bo'lishga harakat qiling - shuncha ko'p mehnat qilsangiz, vaqtingiz keladi.
   • Hasad hukm chiqarishda paydo bo'ladi - shunday deb o'ylang bu dan yaxshiroq Qaysi, va sizda bo'lmagan narsalarga qarab qaror qabul qilish orqali. Ba'zi fazilatlar boshqalarnikidan yaxshiroq deb qaror qilish o'rniga, o'zingizni ko'proq ochishga harakat qiling.
3. Muvaffaqiyatli bo'lgan narsani o'zingiz hal qiling. Muvaffaqiyatli bo'lishi kerak degan yuzaki fikrga asoslanib, o'zingizni va boshqalarni baholaysizmi? Muvaffaqiyat avtomatik ravishda sizning katta uyingiz, ikkita mashinangiz va yuqori lavozimingiz borligini anglatmaydi. Muvaffaqiyat - bu qaysi hayot siz uchun yaxshiroq ekanini aniqlashdir sizva uni to'liq yashash uchun. Agar siz jamiyatdagi muvaffaqiyatga erishishning standart g'oyasi bilan kamroq tashvishlansangiz va buning o'rniga har bir kun uchun yotoqdan chiqmoqchi bo'lgan narsangizga e'tibor bersangiz, o'zingizni boshqalar bilan solishtirish ehtimoli kamroq bo'ladi.
   • Boshqa odamlarga qaraganda hayotning boshqa bosqichida bo'lish yaxshi ekanligini anglab eting. Hali orzu qilgan ishingiz va sherigingizni topa olmaganingiz, siz rashk qilayotgan odamlardan kam ekanligingizni anglatmaydi. Hayot bu baxtni topish uchun belgilashingiz kerak bo'lgan bir qator qutilar emas. Har kim boshqacha yo'ldan yuradi va bitta yo'l boshqasidan ko'ra mazmunli emas.
4. Hasadni motivatsiyaga aylantiring. O'zingizni boshqa birov bo'lish istagida o'tkazgan barcha vaqtni yaxshiroq sarflash mumkin. Agar siz haqiqatan ham nimanidir xohlasangiz, uni amalga oshirish uchun - har qancha kichik bo'lmasin - qadam qo'ying. Agar hayotingizda biror narsaga erishmoqchi bo'lsangiz, kichik raqobatning yomon joyi yo'q. Agar siz rashkingizni o'zingizni yaxshilashga aylantirsangiz, tez orada hasad qilishni to'xtatasiz - siz erishgan narsalaringiz bilan faxrlanishdan juda bandsiz.
   • Agar siz birovning tashqi ko'rinishiga hasad qilsangiz, tashqi ko'rinishingizga qarab ba'zi narsalarni o'zgartiring va o'z go'zalligingizni qadrlashni o'rganishga harakat qiling.
   • Agar kimdir sizga kerakli narsa, masalan, mashina borligi uchun rashk qilayotgan bo'lsangiz, mablag'ni tejang, natijada o'zingiz sotib olasiz.
   • Agar kimdir erishgan narsaga hasad qilsangiz, o'zingizning harakatlaringizning samarasini olishni boshlashingiz uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
5. Siz voqeani to'liq bilmasligingizni anglang. Bu kimdir hamma narsaga ega bo'lib tuyulishi mumkin - mukammal erkak do'sti, hayratlanarli darajada chiroyli sochlari, maktabda ajoyib natijalar, siz buni aytasiz. Ammo buning uchun har doim ko'proq narsa bor, chunki hech kim mukammal hayotga ega emas. Agar kimdir hamma narsaga ega bo'lib tuyulsa, ehtimol sizda biror narsa bor u ega bo'lishni xohlayman. Odamlarni poydevorga qo'ymang va ular dunyodagi barcha omadlarni qo'lga kirityapman deb o'ylamang. Siz ularning zaif tomonlarini nimadan bilasiz - aksariyat odamlar kamchiliklarini yashirishda chindan ham yaxshi.
   • Umid qilamanki, har kim o'zining zaif tomonlarini bilishini bilish uchun etarli bo'ladi. Ushbu kamchiliklarni topish uchun birovning shaxsiy hayotini qazish shart emas. Hasadgo'y his-tuyg'ularingizni chetga surib qo'ying va aksincha o'zingizga e'tibor bering.
6. Boshqalarning muvaffaqiyati sizning muvaffaqiyatingizga ta'sir qilmasligini unutmang. Aytaylik, siz tanigan kimdir yugurish uchun 10 kilogramm vazn yo'qotgan va shunchaki birinchi marafonda qatnashgan. Bu juda katta yutuq, ammo bu siz ham buni uddalay olmaysiz degani emas! Hayotingizda muvaffaqiyat boshqa birovga bog'liq emas. O'zingizning buyuk sevgingizni, yaxshi ishingizni yoki xohlagan boshqa narsangizni qidirishda bo'lsin, boshqasi qanchalik muvaffaqiyatli bo'lishidan qat'i nazar, siz unga erishishingiz mumkin.

3-dan 2-usul: Minnatdorchilikni his qilish

1. O'zingizning qobiliyatingiz va kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating. Endi siz o'zingizni boshqalar bilan taqqoslamasligingizdan so'ng, bor narsangizga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Quvvatingizni yaxshi fazilatlarga aylantiring, shunda siz nima qilayotganingiz va kimligingiz bo'yicha yaxshiroq va yaxshiroq bo'lasiz. Agar siz ushbu viyolonsel asarini takomillashtirishga yoki ajoyib asar yozishga e'tiboringizni qaratsangiz, boshqa odamlar nima qilayotgani haqida tashvishlanishga vaqt topolmaysiz.
   • Agar siz o'zingizning ongingizda yo'q narsalarga o'tayotganingizni ko'rsangiz, bor narsangiz haqida o'ylashga ongli ravishda harakat qiling yaxshi bor. Har doim rashkni boshdan kechirganingizda buni qiling. Agar siz o'zingizning fikringizni adashtirishdan bosh tortsangiz va aksincha sizni shunchalik ajoyib va ​​ajoyib qiladigan narsangizga e'tiboringizni qaratsangiz, siz juda ijobiy dunyoqarashga ega bo'lasiz.
   • Shuni anglangki, har kimda ham sizda mavjud narsalar mavjud emas - sizning iqtidoringiz hatto boshqalarning rashkiga sabab bo'lishi mumkin.
2. Atrofingizdagi yaqinlaringizga minnatdor bo'ling. Sizga g'amxo'rlik qiladigan va siz uchun hamma narsani qiladigan odamlarni tasavvur qiling va ular uchun nima qilishingizni o'ylab ko'ring. Sizning hayotingizdagi odamlarga e'tiboringizni qaratish hasadgo'ylik hislarini ijobiy tarzda yo'q qilishga yordam beradi. Yo'qotayapman deb o'ylash o'rniga, hayotingizda bo'lgan odamlar uchun minnatdor bo'ling. Minnatdorchilik e'tiborga o'xshaydi. Gap hozirgi zamonga e'tiborni qaratish va unda etishmayotgan narsalarni emas, balki hayotingizdagi barcha yaxshi narsalar haqida o'ylash haqida.
3. O'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsani o'zgartiring va o'zgartira olmaydigan narsani qabul qiling. O'zingiz nimani o'zgartira olishingizni va nimaga bog'liq emasligingizni bilish muhimdir. O'z kuchingizni avvalgisini yaxshilashga sarflang va ikkinchisiga vaqt sarflamang, chunki bu bilan siz hech narsa qila olmaysiz. Agar siz o'zgartira olmaydigan narsalar haqida qayg'urishni davom ettirsangiz, siz juda salbiy bo'lib qolasiz va hatto tushkunlikka tushasiz. Sizda faqat vaqt cheklangan, shuning uchun uni o'zgartirib bo'lmaydigan narsaga sarflamang.
   • Masalan, qo'shiq muallifi bo'lishni istaganingiz uchun do'stingizning musiqiy iste'dodiga ega bo'lishni istasangiz, u bo'lish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. O'zingizning qalbingizni va qalbingizni musiqaga bag'ishlang, ashula saboqlarini oling, ochiq sahnalarda chiqing - bor narsangizni bering. Agar siz buni musiqada ijro etish imkoniyati bor deb hisoblasangiz yoki butun umringizni qo'shiq bilan o'tkazishni istasangiz, shunchalik jonkuyar bo'lsangiz, bu sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang.
   • Biroq, hayotda shunday narsalar ham borki, ularga qattiq mehnat yoki kuchli xohish orqali erishib bo'lmaydi. Masalan, agar siz eng yaqin do'stingizning xotiniga muhabbat qo'ygan bo'lsangiz va unga uylanishni xohlasangiz, bu istagingizni bajara olmasligingizni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Sizning rashkingiz juda kuchli salbiy kuchga aylanishidan oldin buni qabul qilishni o'rganish muhimdir.
4. Rahmatli odamlar bilan vaqt o'tkazing. Agar sizning do'stlaringiz har doim ishlarini, sheriklarini yoki bolalarini taqqoslaydigan yoki ular yo'qligidan shikoyat qiladigan va ishlayotgan odamlarni o'ldiradigan odamlar bo'lsa, siz boshqa odamlar bilan yurishingizga to'g'ri keladi. Agar siz bor narsasidan minnatdor bo'lgan odamlar bilan etarli vaqt o'tkazsangiz, siz ham shunday his qilasiz. Doimo shikoyat qilmaydigan, mamnun bo'lgan odamlar bilan suhbatlashing. Hukmsiz, saxiy va mehribon do'stlarni qidirib toping va yaqinda o'zingizni xuddi shunday his qilasiz.

3-dan 3-usul: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring

1. Siz uchun minnatdor bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzing. Bu biroz bema'ni tuyulishi mumkin, ammo agar siz hayotingizdagi yaxshi narsalar haqida o'ylayotganingizga bir oz vaqt o'tgan bo'lsa, qalam va qog'ozni oling va ularni yozing. Katta va kichik minnatdor bo'lgan kamida 50 ta narsangiz bo'lguncha davom eting. Agar siz hali ham 50 ochkodan keyin o'zingizni yomon his qilayotgan bo'lsangiz, yana 50 ta narsani o'ylab ko'ring. Tugatguningizcha hayotingizda qancha ajoyib narsalar borligini va bunga rashkning ozgina qo'shilishini ko'rasiz. Sizning ro'yxatingizga qo'yiladigan ba'zi narsalar:
   • Sizning iste'dodlaringiz
   • Sizning sevimli tashqi ko'rinishingiz
   • Sizning eng yaxshi do'stlaringiz
   • Sizning chorva mollaringiz
   • Sizning sevimli ovqatlaringiz
   • Sizni kuldiradigan narsalar
   • Nega tabassum qilish kerakligini eslatuvchi narsalar
   • Kelajakda siz kutayotgan voqealar
   • Sizga tegishli bo'lgan sevimli narsalar
   • Ishlash
2. Bir kun davomida shikoyat qilmang. Agar siz hasad qilsangiz, lekin boshqalarga buni aytmasa, bu hiylani sinab ko'rishingiz shart emas. Ammo agar sizning rashkingiz sizni yutib yuborsa va sizni xohlaganingizdan ko'ra ko'proq salbiy holatga keltirsa, hatto shikoyat qilmasdan kunni boshdan kechirishga harakat qiling. Siz buni abadiy ushlab turolmaysiz - axir, vaqti-vaqti bilan bezovtalanish yaxshi! - lekin agar siz bir kun davomida shikoyat qilmaslikka e'tibor bersangiz, siz qanchalik tez-tez salbiy gaplarni aytishga moyilligingizni ko'rasiz. Agar o'sha kuni o'zingizni juda jim ko'rsangiz, bu tajriba sizga bir narsani aytib berishi kerak.
   • Agar buni sinab ko'rsangiz, ishonch hosil qiling barchasi o'sha kuni shikoyatlar taqiqlanadi, shu jumladan o'zingiz haqingizdagi shikoyatlar. Siz o'zingizni pastga qo'ymasligingiz, boshqalar bilan salbiy tomondan taqqoslamasligingiz yoki biror narsaning mavjudligidan farqli bo'lishini xohlamasligingiz kerak.
   • Sizning shikoyatingiz atrofingizdagi odamlarga ham ta'sir qilishini tushunishingiz mumkin. Stakan doim yarmi bo'sh bo'lgan kishining atrofida bo'lish, aslida, qiziq emas. O'z munosabatingizni o'zgartirib, munosabatlaringizni yaxshilashingiz mumkin.
3. Bir hafta davomida salbiy stimullarni qabul qilmaslikka harakat qiling. "Salbiy ogohlantiruvchi vositalar" - bu sizning ichingizdagi hasadni oziqlantirib, sizda yo'q yoki bo'lmasligi mumkin bo'lgan narsani xohlashingiz. Bu sizni qanchalik obsesif qiladi, bu sizning psixikangiz uchun yomonroqdir, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi yoki yo'qligini bilish uchun bir hafta davomida usiz yashashga harakat qiling. Bu erda salbiy ogohlantirishlarning ba'zi bir misollari:
   • Reklama. Agar siz doimiy ravishda sotib olishga qodir bo'lmagan kiyim-kechak reklamalarini ko'rsangiz, chiroyli kiyim kiygan odamlarga hasad qilasiz. Reklama sizning rashkingizni yanada kuchaytiradi. Ehtimol, moda jurnallari o'rniga televizor ko'rishni to'xtatish va kitob o'qish kerak.
   • Ijtimoiy tarmoqlar. Agar Facebookdagi maqtanchoqlar sizni hasad qilsa, siz yolg'iz emassiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Facebookdan foydalanganda rashk yomonlashadi. Agar siz doimo Facebook yoki boshqa ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishga moyil bo'lsangiz, uni bir hafta davomida o'chirib qo'ying.
4. Kuniga 5 kishini maqtang. Siz har doim 5 ta odamni maqtashga harakat qiling, shunda siz shunchaki bir xil odamlarni maqtamaysiz. Ushbu odamlarga o'zingizning qadrlagan narsangizga samimiy iltifot bering - yuzaki bir narsani eslatib, u bilan juda qulay bo'lmang. Vaqtni ajratib, boshqa odamga nimani yoqtirganingizni yaxshilab o'ylab ko'ring va buni baland ovoz bilan aytish ijobiy bo'lishingizga yordam beradi. O'zingizni boshqalar bilan solishtirish ehtimoli kam.
5. Ko'ngilli. Yo'qligingiz haqida qayg'urishni davom ettirsangiz, boring, umuman narsasi bo'lmagan odamlarga yordam bering. Ba'zan biz o'zimiz qanchalik yaxshi ekanligimizni unutamiz. Uysizlar uchun boshpana, kasalxonada yoki oziq-ovqat bankida ixtiyoriy ravishda oyoqqa turing va keyin to'plagan tajribangizni eslang. Boshqalarga yordam berish orqali siz o'zingizni qanchalik boy ekanligingizni va dunyoga qanchalar ijobiy narsalar taqdim etishingizni bilib olishingiz mumkin.

Maslahatlar

• O'zingizni boshqalar bilan solishtirish istagiga qarshi turing.
• Sizda juda ko'p yaxshi fazilatlar borligini anglang.
• Sizni hasad qilganingizni inkor qilmang, shunchaki tan oling va undan qutulish yo'lini toping.
• Siz rashk qilayotgan odamda ham kamchiliklar borligini unutmang.