Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: Vanil oqsilli krep
• 3-dan 2-usul: Banan / olma oqsilli krep
• 3-dan 3-usul: Yong'oq oqsilli krep
• Maslahatlar
• Zaruriyatlar

Proteinli pancakes - bu sog'lom ovqatlarni aybdor lazzatlanish bilan birlashtirgan yangi tendentsiya. Ushbu retseptlar odatda an'anaviy kreplarda mavjud bo'lgan unning ko'p qismini olib tashlaydi va uning o'rniga tvorog, zardob kukuni va yerfıstığı yog'i kabi oqsillarga boy ingredientlar bilan to'ldiradi. Ushbu retseptlar bilan bir porsiya uchun 18 dan 33 mg gacha oqsilni o'z ichiga olgan oqsil kreplarini tayyorlashga harakat qiling.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: Vanil oqsilli krep

1. Vanil oqsil kukunini sotib oling. Bu, odatda, mashqdan so'ng qo'shimcha protein iste'mol qilish uchun smoothies-da ishlatiladi. Vanil zardob kukuni bu barcha oqsilli pancake retseptlariga lazzat qo'shadi.
2. 50g jo'xori uni aralashtirgichga yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash protsessoriga soling. Bir zumda jo'xori uni emas, balki an'anaviy jo'xori uni ishlating.
3. Sariqni uchta tuxumning oqidan ajrating. Tuxum oqini kichik idishga quying.
4. 80 g kam yog'li, tuzsiz tvorog qo'shing.
5. Bir choy qoshiq (5ml) vanilin qo'shing. Agar siz shirinroq pancake qilishni istasangiz, choy qoshig'ini (5ml) qo'shing.
6. Vanil zardobining kukuni chorak qoshiq bilan to'ldiring.
7. Qopqoqni oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash moslamasiga qo'ying. Aralash asosan silliq bo'lguncha oziq-ovqat protsessorini ishga tushiring. An'anaviy xamirda bo'lgani kabi, bir nechta topaklar pancakesni qalinroq va yaxshiroq qilishi mumkin.
8. (Qovurilgan) idishni o'rtacha olovda qizdiring. Bir oz yog 'yoki sariyog' qo'shing.
9. Ikkita yoki uchta doirani xamirni idishga soling. Pishiriq paydo bo'lganda ularni aylantiring.
10. Kreplarni yirtqichlardan olib tashlang. Pankek ustiga bir oz meva va / yoki shakarli shakar soling. Ularga darhol xizmat qiling.

3-dan 2-usul: Banan / olma oqsilli krep

1. 1/3 bananni aralashtirgichga yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga soling. Banan ozgina shilimshiq bo'lishi kerak.
   • Banan o'rniga 80ml shakarsiz olma yoki maydalangan olmaning yarmini ham ishlatishingiz mumkin.
2. Uchta tuxumning oqini to'kib tashlang.
3. Vanil zardob kukunining to'rtdan bir qoshig'ini qo'shing.
4. Aralash deyarli butunlay silliq bo'lguncha blenderni ishlating.
5. Xamirni oldindan isitiladigan idishga quying.
6. Bir tomoni pishganida kreplarni ag'daring. Kreplarni doljin, shakar shakar va / yoki yangi mevalar bilan sug'orib oling.

3-dan 3-usul: Yong'oq oqsilli krep

1. Vanil zardob kukunining yarim qoshig'ini aralashtirgichga yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga soling.
2. Bunga uchta tuxumdan oqsilni qo'shing.
3. Bir yoki ikki osh qoshiq (15 dan 30 ml gacha) yong'oq moyi yoki bodom yog'ini qo'shing. Hammasini blenderga soling.
4. 60 ml shakarsiz bodom sutini qo'shing.
5. Aralash deyarli butunlay silliq bo'lguncha aralashtiring.
6. Kreplarni qizdirilgan va moylangan idishda qovuring. Ularga yangi uzilgan mevalar bilan xizmat qiling.
7. Tayyor.

Maslahatlar

• Sog'lom yog'larning dozasi uchun ushbu retseptlarga bir choy qoshiq maydalangan zig'ir urug'ini qo'shishni o'ylab ko'ring.

Zaruriyatlar

• Vanil zardob kukuni
• Oqsil
• Hüttenkäse
• Banan / olma
• Vanil ekstrakti
• Asal (ixtiyoriy)
• Qovurilgan idish
• Yog '/ sariyog'
• Spatula
• Yong'oq moyi / bodom yog'i
• Bodom suti
• Shakar kukuni