Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: suhbat paytida jim bo'ling
• 2-qismning 2-qismi: kun davomida tinch bo'ling

Odamlar har doim jim bo'lishingizni so'rashadimi? Siz tez-tez biron bir narsani o'ylamasdan aytasizmi va keyin aytganingizdan afsuslanasizmi? Tez-tez bu sizning boshingizda juda bandligini his qilyapsizmi va qanday qilib tinchlanishni bilishni xohlaysizmi? Yaxshi yangilik shundaki, har kim jim turishi mumkin - bu faqat vaqt va sabr-toqat talab qiladi. Agar siz qanday qilib jim bo'lishni bilmoqchi bo'lsangiz, o'qing.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: suhbat paytida jim bo'ling

1. Gapirishdan oldin o'ylab ko'ring. Tabiatan band va shovqinli odamlar bu muhim mahoratni o'zlashtirmaydilar. Keyingi safar siz haqiqatan ham biron bir narsani aytmoqchi bo'lgan vaziyatga tushib qolsangiz, bir lahza to'xtab, biroz kutib turing va o'zingiz aytmoqchi bo'lgan narsa vaziyatdan foydalimi yoki yo'qligini so'rang. Siz odamlarga kerakli ma'lumotlarni berasizmi, ularni kuldirasizmi, ko'nglini ko'tarish uchun biron bir narsa aytasizmi yoki shunchaki o'z ovozingizni eshitish uchun biron bir narsa aytasizmi? Agar siz aytmoqchi bo'lgan narsa hech kimga foyda keltirmaydi deb hisoblasangiz, uni o'zingiz uchun saqlang.
   • Ishni boshlashda amal qilish kerak bo'lgan ko'rsatma - har bir o'ylagan har ikki narsadan bittasini faqat baland ovoz bilan aytishdir. Tinchlanish uchun ishlayotganda, siz har uch narsadan birini baland ovozda yoki hatto to'rt narsadan bittasini aytishingiz mumkin.
2. Boshqasini to'xtatmang. Agar siz aytadigan so'zingiz suhbat uchun muhim deb o'ylamasangiz, hech kimni gaplashayotganda hech qachon uning gapini to'xtatmang (rostini aytsam, qachon shunday bo'ladi?). Odamlarga xalaqit berish nafaqat qo'pollik, balki suhbat oqimini buzadi va sizni baland ovozda odamga o'xshatadi. Agar chindan ham sharh qoldirmoqchi bo'lsangiz yoki savol berishni xohlasangiz, nima demoqchiligingizni eslang va suhbatdoshingiz nima demoqchi ekanligingizni bilish uchun suhbatni tugatguncha kuting.
   • Odamlarning gaplashishiga imkon bersangiz, qancha savollaringizga javob olasiz, deb hayron qolasiz.
3. O'zingiz haqingizda gapirish o'rniga, savollar bering. Agar siz jimroq bo'lishni istasangiz, ehtimol siz tez-tez o'zingiz yoki o'zingiz qiziqtiradigan narsalar haqida gaplashasiz va boshqa odamlarga o'z fikrlarini aytishga imkoniyat bermasdan davom etasiz. Shunday qilib, keyingi safar suhbatlashganda va siz gaplashayotganingizda, suhbat mavzusi yoki o'zlari haqida ko'proq bilish uchun odamlarga savollar bering. Siz ulardan nima sevimli mashg'ulotlari va bo'sh vaqtlarida nima bilan shug'ullanishini so'rashingiz mumkin.
   • Siz buni so'roqqa o'xshatishi yoki odamlarni bezovta qiladigan savollar berishingiz shart emas. Yengil, samimiy va odobli bo'ling.
4. Gapirishdan oldin o'ntadan hisoblang. Agar siz eng buyuk sharh bilan kelgan bo'lsangiz, o'n soniya kuting. Bu fikr birdan sizga unchalik yoqmayotganini yoki siz aytmoqchi bo'lgan narsani aytmaslik uchun boshqa odamlarga javob berish imkoniyatini beradiganligini bilish uchun o'ndan pastga qarab hisoblang. Agar siz g'azablansangiz yoki xafa bo'lsangiz va sizni bezovta qilayotgan narsani aytishni istasangiz, bu juda yaxshi usul. O'zingizni tinchlantirish uchun biroz vaqt berish, keyinchalik afsuslanadigan narsani aytishdan saqlaydi.
   • Agar sizda bu borada tajribangiz bo'lsa, hatto beshdan ortigacha hisoblashingiz mumkin. Hatto shunga o'xshash qisqa bir lahzada ham jim turish kerakmi yoki yo'qmi, sizni aniqlashga yordam beradi.
5. Diqqat bilan tinglang. Agar jim bo'lishni istasangiz, diqqat bilan tinglashni o'rganish ustida ishlashingiz kerak bo'ladi. Biror kishi siz bilan suhbatlashganda, siz ko'zingizni bog'laysiz, muhim fikrlarga e'tibor berasiz va suhbatdoshning haqiqatda nima deyayotgani va o'zini qanday his qilayotganini bilish uchun satrlar orasidagi o'qishga harakat qilasiz. Boshqa odamning gaplashishiga imkon bering, sabringiz chiqmasin yoki telefoningizdagi SMS-xabarlar kabi narsalarga chalg'imang.
   • Boshqa odamga o'z g'oyalarini yaxshiroq tushuntirishga yordam berish uchun savollar bering, lekin suhbat mavzusiga aloqador bo'lmagan narsalar haqida so'ramang. Bu faqat boshqa odamni chalkashtirib yuboradi.
   • Tinglash qobiliyatingiz ustida qancha ko'p ishlasangiz, doimo suhbatlashish istagi shunchalik kam bo'ladi.
6. Shikoyat qilishni to'xtating. Siz o'sha kuni suhbatlashayotganda sizni g'azablantirgan barcha narsalar haqida shikoyat va shikoyatlarni topishingiz mumkin. Ehtimol, siz o'sha kuni ertalab duch kelgan og'ir tirbandlik, do'stingizdan jirkanch elektron pochta xabarlari olganingiz yoki bu qishki sovuqqa qanday dosh berolmasligingiz haqida shikoyat qilmoqchi bo'lasiz. Ammo og'zaki diareya bilan haqiqatan nimaga erishasiz? Agar siz o'zgartira olmaydigan barcha narsalar haqida shikoyat qilish sizni yaxshi his qilsa, bu haqda jurnalingizga yozing. Bu haqda baland ovoz bilan shikoyat qilishning hojati yo'q, shunday emasmi?
   • Agar sizda haqiqiy muammo bo'lsa va bu haqda gapirishni istasangiz, bu yaxshi. Bu shikoyat qilish haqida shikoyat qilish hissi haqida.
7. Nafas olishga e'tiboringizni qarating. Agar siz shoshqaloqlik qilsangiz va hech qanday sababsiz suhbatni boshlamoqchi bo'lsangiz, nafas olishingizga e'tibor bering. Necha marta nafas olayotganingizni va chiqarganingizni hisoblang va yanada chuqurroq nafas olishga harakat qiling. Bezovta qilishni to'xtating, atrofingizdagi voqealarni tinglang va haqiqatan ham baham ko'rmoqchi bo'lgan narsalar o'rniga fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizga e'tibor bering.
   • Ushbu uslub sizni tinchlantiradi va sizga gaplashish shunchaki muhim emasligini ko'rsatadi.
8. Eshitganlaringizni qayta ishlashga vaqt ajrating. Siz eshitgan narsalarga to'g'ridan-to'g'ri javob beradigan va fikrlarni, xayollarni va g'oyalarni to'g'ridan-to'g'ri ifoda etishni xohlaydigan odam turiga kirishingiz mumkin, ammo bu aslida vaziyatni hal qilishning eng yaxshi usuli emas. Agar siz sodir bo'layotgan voqealarni qayta ishlashga vaqt ajratib, savol yoki sharh bilan chiqsangiz, kamroq gapirishingiz va maqsadli savollar va sharhlaringizni kiritishingiz kerak bo'ladi.
   • Bu sizning fikrlaringizni qayta ishlashga va hech kimga foyda keltirmaydigan ortiqcha narsalarni purkashdan saqlanish uchun ko'proq vaqt beradi.

2-qismning 2-qismi: kun davomida tinch bo'ling

1. Jim bo'lishingizni talab qiladigan sevimli mashg'ulotingizni toping. O'zingizcha jim bo'lishni mashq qilib, boshqa odamlar bilan bo'lganingizda jim bo'lishni o'rganishingiz mumkin. Jim bo'lishni mashq qilishning bir usuli - jim va afzal yolg'iz bo'lishni talab qiladigan sevimli mashg'ulotni topishdir. Rassomchilik, ijodiy yozuvlar, yoga, qo'shiqlar yozish, shtamplar yig'ish, qushlarni tomosha qilish yoki boshqa narsalardan jim bo'lishingizni va o'ylagan narsalaringizni ayta olmasligingizni talab qiladigan narsalarga harakat qiling.
   • O'qish ham jim turish uchun juda yaxshi ishlaydi, chunki o'qigan so'zlaringizni qayta ishlashingiz kerak.
   • O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanayotganda kamida bir soat hech narsa demaslikka harakat qiling. Keyin uni ikki soat, keyin uch marta sinab ko'ring. Sizningcha, kun bo'yi hech narsa demasdan davom eta olasizmi?
2. Energiyangizni boshqa yo'llar bilan olib tashlang. Siz ko'p yoki juda ko'p gaplashayotgan bo'lishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni juda ko'p energiya his qilasiz va bu energiyadan qanday qutulishni bilmayapsiz. Shunday qilib, sizning boshingizdagi barcha ortiqcha narsalardan xalos bo'lish uchun o'zingizning boshingizdagi barcha narsalarni ifoda eta oladigan yana bir do'kon toping.
   • Jismoniy mashqlar, ayniqsa yugurish sizga etarlicha jismoniy mashqlar qilishga va qo'shimcha kuchdan xalos bo'lishga yordam beradi. Xuddi shu tarzda uzoq yurish va ovqat pishirish sizga yordam berishi mumkin. Sizga eng mos keladigan narsani bilib oling.
3. Onlayn suhbat qilish vasvasasiga qarshi turing. Boshqalar bilan onlayn suhbatlashish nafaqat hayotingizda shovqin tug'diradi va siz aytayotgan narsalarning aksariyati unchalik muhim emas. Agar chindan ham yigitingiz yoki qiz do'stingiz bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, buni kompyuterda g'azab bilan yozish o'rniga telefonda yoki yuzma-yuz qilasiz, shunday emasmi? Keyingi safar 28-eng yaxshi do'stingiz nima qilayotganini ko'rish uchun g-chatni tekshirishga moyil bo'lsangiz, kompyuteringizni o'chiring va uning o'rniga sayr qiling.
4. Ijtimoiy tarmoqlarda tanaffuslar qiling. Bundan ham yaxshiroq, Facebook, Instagram, Twitter va boshqa tez-tez ishlatadigan boshqa ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus qiling. Ushbu saytlar shovqin-suronga, odamlar bir-birini taassurot qoldirishga urinayotganlarga va ma'nosiz so'zlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Agar chindan ham qaram bo'lgan bo'lsangiz, imkoningiz bo'lganda ularni doimiy ravishda tekshirib turish o'rniga, siz a'zo bo'lgan barcha ijtimoiy tarmoqlarda kuniga atigi 10-15 daqiqa sarflang.
   • Dunyoga umuman begona odamlar haqida gapirish o'rniga, eng yaxshi do'stlaringizning hayotdagi gaplarini eshitishni xohlamaysizmi? Eshitadigan qo'shimcha ovozlarni kesib tashlang va faqat siz uchun muhim bo'lgan ovozlarga e'tibor bering.
5. Kundalik tuting. Har kun yoki haftaning oxirida jurnalingizga yozishni odat qiling. Bu sizga qo'shimcha fikrlarni yozishga, harakatsiz turishga va 15 ta eng yaqin do'stlaringizga bu haqda aytmasdan hamma narsadan xalos bo'lishga yordam beradi. Bir kunda boshdan kechirgan narsalar haqida yozishingiz mumkin, bu sizni ko'proq savollar berishga va boshingizdagi chuqurroq fikrlar haqida yozishga majbur qiladi.
   • O'zingizning jurnalingizda kuniga bitta sahifani yozsangiz, qanchalik jim ekanligingizdan hayratda qolasiz.
6. Meditatsiya qiling. Meditatsiya - bu o'ylashni to'xtatish, tanangizni tinchlantirish va harakatsiz turishning ajoyib usuli. Har kuni ertalab tinch xonada qulay stulni toping, ko'zingizni yuming va 10-20 daqiqa davomida nafas olishingizga e'tibor bering. Tanangizning turli qismlarida dam olishga harakat qiling va u erda o'tirganingizda eshitgan narsangizni, hidingizni, his qilganingizni va sezgan narsangizni kuzatib boring. Barcha jiddiy fikrlarni bir chetga surib qo'ying va faqat shu daqiqaga e'tibor bering va sukunatni qadrlang. Agar shunday qilsangiz, kuningiz tinchroq bo'ladi va ko'proq diqqatni jamlay olasiz.
   • Meditatsiya sizni ongingiz va tanangiz ustidan ko'proq boshqarish huquqini berib, sizni haddan tashqari his qilishingizga yordam beradi.
7. Tabiatdan zavqlaning. Sayr qilmoq. Sohilga bormoq. Shaharning narigi tomonidagi bog'dagi barcha go'zal o'simliklarga qarang. Dam olish kunlari o'rmonga boring. Tabiatga yaqinlashish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qiling. O'zingiznikidan ancha doimiy narsaning go'zalligi va kuchidan hayratda qolasiz. Sizning barcha shubhalaringiz va fikrlaringiz yo'qolib ketishini sezasiz. Qadim zamonlardan buyon mavjud bo'lgan go'zal tog'ning pastki qismida bo'lganingizda, keyingi matematik test nimani talab qiladi, deb o'ylash haqida gapirish qiyin.
   • Tabiatda vaqtni haftalik ishingizning bir qismiga aylantiring. Hatto kundaligingizni tabiatga olib borib, u erda o'z fikrlaringizni yozishingiz mumkin.
8. Musiqangizni o'chiring. Albatta, musiqa o'qishni, yugurishni va ishlashga sayohatni yanada qiziqarli qiladi. Biroq, musiqa ko'plab qo'shimcha shovqinlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni ko'proq gapirishga, bezovtalanishga va uyg'otishga undaydi. Klassik musiqa va jazz juda yaxshi, ammo jozibali so'zlar bilan baland musiqa sizning shov-shuvingizni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni xotirjam yoki kunni boshqarishga majbur qilmaydi.
9. Bunga vaqt bering. Agar siz tabiatan baland ovozda bo'lsangiz va ko'p gapiradigan bo'lsangiz, bir kechada jim bo'la olmaysiz. Ammo, agar siz har kuni bir oz kamroq gaplashishga harakat qilsangiz, sizni jim qiladigan mashg'ulot va mashg'ulotlarni topsangiz va nutq qobiliyatlari o'rniga tinglash qobiliyatlari ustida ishlasangiz, siz o'ylaganingizdan ko'ra tezroq jim bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, o'tiring, sabr-toqatli bo'ling va boshingizni tashlab yuboradigan qo'shimcha shovqinni his eting va vokal kordlaringiz qabul qiladigan xotirjamlikdan zavqlaning.