Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Istakni engish
• 3-dan 2-usul: Keyingi qismning oldini oling
• 3 dan 3-usul: Yaxshilikka bo'lgan intilishni olib tashlang
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

O'zingizga zarar etkazish o'zingizni hissiyotlaringizni jilovlay olmaydigan darajada uyqusiraganingizda sodir bo'ladi - bu sizga biron narsani chinakam his qilish va o'zingizni haqiqatan ham tirikligingiz kabi his qilish uchun kuch beradi. Sizga nima bo'lishini boshqalarnikidan ko'ra ko'proq nazorat qilasiz. Biroq, sizga kerak emas. Chekishni tashlashning ko'plab usullari mavjud. Siz chiroylisiz, hammasi yaxshi bo'ladi. Ushbu maslahat yordamida siz o'zingizning muammolaringizni kuchli tarzda engib chiqasiz.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Istakni engish

1. O'zingizni kesolmaydigan joyga boring. Uyga kelgach, karavotga yot. Telefoningizni, qalam va qog'ozingizni olib keling, boshqa hech narsa yo'q. Buni o'zingizga vaqt ajratishning katta versiyasi deb o'ylang. Agar siz uyda bo'lmasangiz, tashqarida bir joyda o'tiring. Istirohat bog'idagi skameykada, kutish zalidagi stulda, qayerda bo'lsa ham. Ushbu tuyg'u ham o'tishini unutmang.
   • Hammasi endi chalg'itadigan narsalar haqida. Agar siz qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lsa, buni bajaring. Chiziqdagi odamga nima bo'lganingizni aytishingiz shart emas, shunchaki u bilan gaplashing. Har qanday narsa haqida. Ular sizni shu daqiqada boshqarib boradilar.
   • Agar qo'ng'iroq qila olmasangiz, e'tiboringizni qaratish uchun biror narsa topishga harakat qiling. Shuning uchun siz shunchaki qalam va qog'oz oldingiz, nima uchun kerakligini keyinroq aytib beramiz. O'zingizni jismonan qulay his qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Quyosh juda porlayaptimi? Zo'r, o'zingizni tuting. Eshaging uxlaydimi? Fantastik.
2. Sizni qattiq ranjitadigan narsa haqida baland ovoz bilan gapiring. Bu sizning yotoqxonangizning shaxsiy hayotida bo'lsa ham, bu haqda gaplashing. Bu kuchlanishni yo'qotadi, dam olishga imkon beradi va istak vasvasasiga qarshi turish uchun qo'shimcha vaqt beradi. Ovozni baland ovozda gapiring, buni baland ovozda va aniq bajaring, noaniq so'zlar bilan - bu o'zingizning vaziyatingizni hal qilishni osonlashtiradi. Bu sizni tinchlantirib, nafas olishingizni osonlashtirishi kerak.
   • Agar ushbu his-tuyg'ular va fikrlarni yozish xavfsizroq va foydaliroq tuyulsa, unda buni qiling. Qalam, qalam, lab bo'yog'i yoki boshqa narsalarni oling. Shishani to'ldirish hamma narsani qiladi (hamma narsa) faqat yomonroq.
3. Kelebek usulini sinab ko'ring. Agar o'zingizni kesib tashlash istagi paydo bo'lsa, o'zingiz kesmoqchi bo'lgan joyga kapalakni chizib qo'ying. Kelebekka sevganingiz yoki sizni sog'ayishingizni istagan odam bilan bir xil ism bering. Agar siz kessangiz, kapalak o'ladi. Kelebekni yana yuvishingiz kerak. Agar kapalak eskirgan bo'lsa (va siz o'zingizni kesmagan bo'lsangiz), u holda bu kapalak yovvoyi tabiatga qo'yib yuborilgan. Tabriklaymiz - siz buni uddaladingiz.
   • Yana bir g'oya - qalam usuli. Qizil qalamni oling va o'zingizni kesib tashlagan joyga chiziqlar (yoki chayqalishlar, tinchlik belgilari yoki boshqa narsalarni) torting. Tugatgandan so'ng, chiziqlarni hisoblang (yoki boshqa biron bir narsani). Shu tarzda sizda qancha chandiq borligini ko'rishingiz mumkin tashqi ko'rinish bor. Ajoyib.
4. Iloji bo'lsa, nima bo'lganini ishonchli odamingizga aytib bering. Bu eng qiyin ishlardan biri, ammo ayni paytda eng muhimlaridan biri. Qattiq qo'llab-quvvatlash tizimini yaratish sizga kesishdan tiklanishgacha o'tishga yordam beradi. Oila a'zosiga, do'stingizga yoki cherkov jamoatidan yoki shunga o'xshashlardan biriga ishoning.
   • Sizning ahvolingizni yaxshilashga yordam beradigan kishiga ayting; buni yomonlashtiradigan kishi emas. Masalan, muammoni hal qilishda yordam beruvchiga xabar berish oqilona emas. Siz g'oyalar va usullar bilan almashishni xohlamaysiz, o'zingizni tiklashga qaratmoqchisiz. Aksincha, siz ishonadigan va hurmat qiladigan, sizni yaxshilashga yordam berishga qodir bo'lgan odamni tanlang.
   • O'zingizning uyat tuyg'ularingizni bir lahzaga bo'lsa ham engib o'tishga harakat qiling. Siz faqat so'zlarni chiqarib olishingiz kerak. Ishonchli odamni topsangiz, u sizga yordam berishni xohlashi uchun etarli darajada g'amxo'rlik qiladi. U siz uchun yaxshilikni istaydi va sizni yomonroq qilish uchun harakat qilmaydi.
   • Agar sizning ishonchli odamingizning birinchi reaktsiyasi shok, qo'rquv yoki nafrat bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Hech qachon o'zini kesmaydigan ko'pchilik odamlar nima uchun o'zingizga shunday qilishingizni tushunolmaydilar. Bu ular sizni tinglashni yoki rahm qilishni xohlamaydilar degani emas.
   • O'zingizning kesishingiz haqida aytadigan odamlardan so'rang, agar bu sirni saqlamoqchi bo'lsa. Ularga tushuntiring, bu sizning orangizda qolishini bilish siz uchun yoqimli. Ularga aytingki, bu sizning tiklanishingizni nazorat qilganday tuyuladi.
   • O'zingizga zarar etkazish istagi paydo bo'lsa, odam bilan suhbatlashishingizni so'rang. Maslahatchiga ega bo'lish, agar siz o'zingizni kesmoqchi bo'lsangiz, chalg'ituvchi rol o'ynashi mumkin va oxir-oqibat tiklanishingiz tezroq yoki tezroq bo'lishini ta'minlashi mumkin. So'rov umuman qat'iy bo'lishi shart emas. Shunga o'xshash narsani so'rang "Agar o'zimga ziyon etkazmoqchi bo'lsam, sizga qo'ng'iroq qila olamanmi? Ehtimol, bu haqda gaplashishimiz mumkin va bu meni chalg'itadimi?" Bu etarli. Ehtimol, ular sizga shu tarzda yordam berishdan mamnun bo'lishadi.
5. Agar sizning yaqinlaringizdan kimdir sizning kesishingiz haqida gapira olaman deb o'ylamasangiz, telefonning ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Ushbu ishonch telefonlarida ishlaydigan odamlar qo'llab-quvvatlashga o'rgatilgan va sizga o'zingizga zarar etkazish uchun alternativalarni taqdim etishgan. Agar sizga yaqin odam bilan suhbatlashishga jur'at etmagan bo'lsangiz, ushbu anonim ishonch telefonlari yordam berishi mumkin. O'zingizni kesmoqchi bo'lsangiz, bunday agentliklarga murojaat qilishni odatlang:
   • Siz qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi telefon raqamlari:
     • Depressiya chizig'i: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • O'zaro bog'liqlik: 0900-1450
     • Ruhiy salomatlik liniyasi: 0900-903 903 9
6. Agar chindan ham o'zingizga zarar yetkazishingiz kerak bo'lsa, buni nazorat ostida va zararli bo'lmagan usulda qiling. Bilakka elastik qilib qo'yish yaxshi fikr. Agar siz o'zingizni kesmoqchi bo'lsangiz, elastiklikni orqaga torting va uni bilagingizga qo'yib yuboring. Bundan tashqari, bilagingizni qizil qalam bilan kesishingiz yoki muz kubini bilagingizga tutishingiz mumkin. Yana bir usul - barmoq uchini bir muddat qattiq siqish. Bularning barchasi ozgina zarar etsa-da, bu juda yumshoq, juda xavfli va hech qanday iz qoldirmaydi.
   • Yana bir yaxshi variant, ayniqsa lateksga alerjisi bo'lgan odamlar uchun, sizning qo'lingizga bir hovuch muz kublarini olish kerak. Ularni qo'llaringizga bir necha daqiqaga qoldiring, keyin qo'yib yuboring. Yostiqqa juda baland ovozda baqirish ham ba'zida yordam berishi mumkin.
7. Sizni yaxshi ko'rishingizni biling. Agar sizni sevadigan biron bir kishi haqida o'ylay olmasangiz, demak siz kerakli joylarga qaramaysiz. Sizni sevadigan va o'zingizga ozor berishingizni istamaydigan odam bor. Dunyoda yaxshilik bor. Sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bor.
   • Ehtimol, siz ushbu odatni o'rtacha muvaffaqiyat bilan e'tiborsiz qoldirgansiz. Odamlarga befarq tuyulishi mumkin bo'lgan yagona sabab bu shunchaki bilmasliklari. Agar ular bilsalar, ular o'zgaradi. Ammo ular sizga yordam berishidan oldin, ularga o'zingizning vaziyatingiz to'g'risida xabar berishingiz kerak.

3-dan 2-usul: Keyingi qismning oldini oling

1. O'zingizga zarar etkazish uchun ishlatgan narsalarni olib tashlang. Agar sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan narsani qidirishga vaqt sarflashingiz kerak bo'lsa, bu vaqt impulsni engish uchun etarli bo'lishi mumkin. O'zingizni kesishingiz yoki qilmasligingizni bir daqiqa aniqlay oladi. Stolingizga o'tkir narsalarni qo'ymang, shkafingizda yoki tortmasingizda ustara pichoqlarini saqlamang.
   • Agar siz asboblaringizni tashlashga tayyor bo'lmasangiz, hech bo'lmaganda ularni joyiga qo'yib ko'ring. Ularni yaxshilab qadoqlang va ularga osongina etib borolmaydigan joylarda saqlang. Istak paydo bo'lishini sezganingizda o'zingizni chalg'iting.
   • Iloji bo'lsa, narsalaringizni boshqasiga bering. Shu tarzda siz ularni topa olmasligingizga ishonch hosil qilasiz. Avvaliga siz juda g'azablanasiz, ammo impuls yo'qolganda, siz minnatdor bo'lasiz.
2. O'zingizni mukofotlashda davom eting. Har kuni kesilmaydigan kunda qog'ozga biron bir narsani chizib oling va bu varaqni yotog'ingiz yonidagi devorga osib qo'ying. Har safar uxlaganda sizga qanchalik kuchli ekanligingiz eslatiladi. Agar o'zingizni kesib tashlasangiz, barchasini qayta boshlashingiz kerak; osgan barcha barglaringizni olib tashlang va noldan boshlang. Kelgusida qanday ulkan yutuqlarga erishganingizni eslashingiz uchun barcha qog'ozlarni saqlang.
   • Shunga o'xshash fikr qog'oz zanjirini yaratishdir. O'zingizni kesmagan har bir kundan keyin bu erga yangi havola qo'shishingiz mumkin. Agar siz istakka berilib ketsangiz, unda siz boshidan boshlashingiz kerak. Zanjir sizning qay darajada ishlayotganingizni aniq eslatib turadi - bu sizni davom ettirishga undaydi.
3. Professional bilan suhbatlashing. Shubhasiz, sizni qisqartirish to'g'risida "gaplashish" ularning mas'uliyati emas. Siz o'zingiz qaror qilasiz va o'zingizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak. Biroq, siz shifokoringiz yoki boshqa mutaxassis bilan suhbatlashishingiz mumkin va bu sizga yordam beradi. Ular sizning o'zingizning shikastlanishingizga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan ma'lum bir holat yoki kasallik alomatlari (depressiya va boshqalar) mavjudligini sizga aytib berishlari mumkin. Ular sizni klinikaga yoki yordam guruhiga yuborishlari mumkin.
   • Hech narsadan uyalishingiz shart emas. O'ziga zarar etkazish juda tez-tez uchraydi - agar bunday bo'lmasa, bu uchun ham telefon raqamlari mavjud emas edi. Siz suhbatlashgan mutaxassislar o'nlab shunga o'xshash ishlarni boshdan kechirgan, xuddi siz kabi bo'lganlar - va ular ham bo'lishi mumkin. Siz psixotik emassiz, qadrsiz emassiz va hech narsadan uyalishingiz shart emas. Bu hayotning bir qismidir.
4. O'zingizni kesmoqchi bo'lganingizda tanib olishni o'rganing. O'zingizni kesmoqchi bo'lgan on, darhol to'xtab, nima bo'lganini eslang. Esingizda bo'lsin va ushbu holatlardan qochishga harakat qiling. Ba'zan ularni bashorat qilish mumkin, va agar bashorat qilish mumkin bo'lsa, ularni oldini olish mumkin.
   • Ba'zi odamlar kunning ma'lum bir vaqtida o'zlarini kesish ehtimoli ko'proq. Agar siz buni bilsangiz, masalan, ertalab o'zingizni kesishingiz mumkin, agar siz faqat yotoqdan ko'tarilgan bo'lsangiz, juda ehtiyot bo'ling. O'zingizni biling va quyidagi da'vatga binoan harakat qilish uchun nima qilish kerakligini biling.
   • Agar siz, masalan, faqat birov bilan janjallashgan bo'lsangiz va o'zingizni kesib tashlash istagi paydo bo'lsa, to'xtating. O'zingizdan nima uchun o'zingizni kesishni xohlayotganingizni so'rang: "Men sevgan insonimni xafa qilganim uchun o'zimga zarar etkazmoqchiman va bu meni yomon his qiladi". Muayyan holatlar salbiy his-tuyg'ularni qachon qo'zg'atishini bilib oling: ma'lum bir tuyg'u yoki ehtimol bir harakatmi? Sizning xohishingizni to'liq nazorat qilmaguningizcha yoki u butunlay teskari bo'lguncha ushbu holatlarni cheklashga harakat qiling.
5. Keyingi qism boshlanishidan oldin uni to'xtating. Siz bu ishlarning barchasini tekin qilmadingiz! O'zingizga zarar etkazish istagi paydo bo'lishi bilanoq, chuqur nafas oling. Qo'llaringizni katlayın, ko'zingizni yuming va dam oling. O'zingizga zarar etkazmasligingizni ayting. Maqsadingizni amalga oshirishni osonlashtirish uchun o'zingizga zarar etkazadigan narsalardan uzoqroq turing. Imkoningiz bo'lsa yotib oling. Istak yo'qolguncha shu holatda turing / o'tir / yot. Keyin darhol shoshilinch xizmatga qo'ng'iroq qiling yoki boshqa yo'l bilan yordam so'rang.
   • Bittasini engib bo'lgach, buni amalga oshirish qanchalik osonligini sezasiz. Agar ilgari birini bostirishga muvaffaq bo'lgan bo'lsangiz, buni qanday qildingiz? Qanday yaxshi keyin his qildingizmi? Ushbu tuyg'uni eslang. Qayta yashang. Siz bunga erishdingiz.
6. Qanday qilib eng yaxshi do'st sifatida harakat qilishingizni tasavvur qiling. Agar sizning do'stingiz o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsa, uni nima qilishiga to'sqinlik qilasiz? Uni qanday chalg'itgan bo'lardingiz, uni yupatish va fikridan qaytarish uchun nima qilardingiz? Ushbu javoblarni o'zingizga qo'llang.

3 dan 3-usul: Yaxshilikka bo'lgan intilishni olib tashlang

1. Mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerakligini tushunib oling. Agar siz o'zingizga jiddiy shikast etkazgan bo'lsangiz (bu siz o'zingizning qoningizni 10 daqiqadan ko'proq davom etgan jarohatni etkazgan bo'lsangiz yoki katta tomirlarni yoki tomirlarni qasddan uzib qo'ysangiz) yoki o'z joniga qasd qilish xayolida bo'lgan bo'lsangiz, keyin darhol yordam so'rashingiz kerak. Vaziyatingiz / yoshingiz / jinsingiz / madaniy kelib chiqishingiz va h.k.dan qat'i nazar, siz hech qachon yordam so'rashdan uyalmasligingiz kerak. Bu nihoyatda keng tarqalgan va bu sizning aqldan ozganingizni anglatmaydi.
   • Agar siz voyaga etmagan bo'lsangiz, ota-onangizga (ota-onangizga) / vasiyingizga (ota-onangizga) iloji boricha tezroq ruhiy salomatlik yordami kerakligini ayting. Bu favqulodda holat ekanligini ta'kidlang.
   • Voyaga etganingizda, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qilishingiz va yo'llanma so'rashingiz mumkin.
2. O'zingizni nima uchun kesib tashlaganingizni biling. O'ziga shikast etkazadiganlar uchun odatda 4 toifadagi sabablar mavjud: og'riq va kuchli his-tuyg'ularni ifoda etish uchun kesish, o'zingizni tinchlantirish va tinchlantirish uchun kesish, uyqusiz ekanligingiz sababli kesish va g'azabni ifodalash uchun kesish. Siz qaysi toifaga kirasiz? Agar buni bilsangiz, muammoni darhol hal qilishingiz mumkin.
   • Agar o'zingizni kuchli his-tuyg'ulardan xalos qilish uchun o'zingizni kessangiz, ijodiy tomoningizdan foydalaning. Yozish, yozish, rasm chizish, qo'shiq aytish yoki rasm chizishni boshlang. Sizni harakatga keltiradigan musiqani tinglang (to'g'ri yo'lda), jurnalni oching, salbiy his-tuyg'ularingizni yozing va ularni yirtib tashlang - sizga yarashadigan narsa.
   • Agar siz bo'shashishni xohlasangiz, dam olishni boshlang. Hammom qiling, yoga qiling, issiq dush oling, mushukingiz bilan o'ynang, bir chashka issiq shokolad iching va chiroyli iliq adyolga o'raning. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingizni chuqur nafas olishga va chiqishga majbur qiling. Aha.
   • Agar siz uyqusiz ekanligingiz sababli o'zingizni kesayotgan bo'lsangiz, do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Yoki yangi sevimli mashg'ulotingizni tanlang, g'alati muhitga kiring. O'zingizning hislaringizni iloji boricha ko'proq yangi tajribalarga ta'sir qilishga harakat qiling. Achchiq ovqat, greypfrutni chaynang, muz kubini tirsagingizning egriga qo'ying.
   • Agar siz g'azablanishni xohlasangiz, mashq qiling, baqiring yoki yostiqlarni sindirib tashlang. Salbiy narsalar yozgan varaqalaringizni yirtib tashlang va ozgina shovqin qiling. Barcha umidsizlik va g'azabingizni qichqirishga va urishga harakat qiling.
3. Atrofingizni o'zgartiring. Sizdagi vaziyat surunkali muammo emasligi ehtimoldan yiroq emas. Bu abadiy davom etganday tuyulishi mumkin bo'lsa-da, endi ehtiyoj sezmaganda o'tib ketadi. Sizning ehtiyojlaringizni qanday o'zgartirish mumkin? Atrofingizni o'zgartiring. O'zingizni yangi odamlar va yangi narsalar bilan o'rab oling - siz asta-sekin, lekin boshqa odamga aylanib borayotganingizni aniq his qilasiz. O'zini kesishi shart bo'lmagan boshqa bir kishi.
   • Bir narsaga aylaning. Yozuvchi, musiqachi, geymer, yuguruvchi. Nima bo'lsa ham. Ehtirosni toping. O'zingizni anglash tuyg'usini beradigan, vaqt sarflashingiz mumkin bo'lgan va sizni band qiladigan narsani qilishga harakat qiling. Yangi narsalar bilan tajriba qiling. Asarni tomosha qilish, yangi ish joyini tanlash yoki klubga qo'shilish.
   • O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Ajablanarlisi shundaki, kesish (yoki u bilan birga keladigan his-tuyg'ular) yuqumli bo'lishi mumkin. O'zingizdagi eng yaxshi narsalarni keltiradigan odamlar bilan birga bo'lish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. O'zingizni kesishni istamaydigan odamlar. Agar kimdir sizni qo'zg'atayotgan bo'lsa, ulardan qochishga harakat qiling.
4. Ko'ngilli yoki boshqa narsalarni taqdim etishga harakat qiling. Agar o'zingizni aks ettirish sizni yaxshi his qilmasa, diqqatingizni tashqi tomonga burishga harakat qiling. Jamiyatga qaytarib berish yoki uy hayvonini olishni o'ylab ko'ring. Qariyalar uyida yoki uysizlar boshpanasida ko'ngilli. Yoki vaqtingizni yordamga muhtoj bo'lgan oila a'zosi yoki qo'shnisiga bering. Bu ish sizdan shunchalik ko'p narsani talab qiladiki, hatto o'zingiz haqida o'ylay olmaysiz.
   • Bundan tashqari, siz o'zingizning hayotingizni yashashga bog'liq bo'lgan narsaga, masalan, hayvon yoki bog'ga yo'naltirishni tanlashingiz mumkin. Ushbu tadbirlar sizni samarali va ishonchli his qilishingizga imkon beradi va u erda ekanligingizni anglaydi haqiqatdan ham muhim.
5. O'zingizni seving. Agar siz o'zingizni yomon ko'rsangiz, ehtimol siz o'zingizni yomon his qilganingizda o'zingizga zarar etkazishni xohlaysiz. Biror kishini sevsangiz, unga ozor berishni xohlamaysiz. Endi keladi: sizning fikringiz muhim ahamiyatga ega. Boshqa odamlar siz haqingizda nima deb o'ylasin, bu muhim emas. Siz bilan yashashingiz kerak bo'lgan bitta odam bor, u siz.
   • O'zingizga yoqadigan narsalarni sanab o'ting. Shuningdek, boshqalardan olgan maqtovlaringizni qo'shing. Agar siz ozgina qayg'u chekayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizni qadrsizdek his qilsangiz, ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing. O'zingizga ovoz chiqarib ro'yxatni o'qing.
6. Ijobiy bo'ling. Esingizda bo'lsin: bu yaxshilanmoqda. Har qanday giyohvandlikdan yoki o'z-o'zini mag'lubiyatga uchratadigan xatti-harakatlardan qutulish sabr-toqat va qat'iyat talab qiladi, ammo siz buni qila olasiz. O'zingizning yutuqlaringiz uchun mukofotlang va muvaffaqiyatsizliklar sizni qabul qilishiga yo'l qo'ymang - bu vaqtinchalik. Oldinga siljish va tiklanishni davom ettirishingiz shart ekan, demak, siz to'g'ri yo'ldasiz.
   • O'zingizning bilimingiz va kuchingizni boshqalarga yordam berish uchun sarflang. Bu keng tarqalgan muammo va siz o'zingizdan maslahatchi sifatida foydalanishi mumkin bo'lgan odamni bilishingiz mumkin. Xuddi shu alomatlarni boshqalarda topishga harakat qiling. Olingan bilimlardan boshqalarga muammolari bilan yordam berish uchun foydalaning.

Maslahatlar

• O'zingizni to'liq to'ldiring. Agar siz kuchli ishtiyoqni his qilsangiz, qalam oling va aks holda o'zingizni kesadigan joylarni tasvirlab bering. Aytmoqchi bo'lgan narsalar haqida o'ylamang, faqat xayolingizga kelgan birinchi narsani yozing. Buni moyillik yo'qolguncha qiling.
• Keri Smitdan "Ushbu jurnalni halokat" ni sotib oling. Bu ruhiy tushkunlikka yaxshi ta'sir qiladi va tushkunlikka tushganingizda sizni band qiladi.
• Eski poyabzal qutisini oling va uni siz uchun biron bir narsani anglatadigan narsalar bilan bezang (oilaviy fotosuratlar, sevimli mashg'ulotlari, do'stlari va boshqalar). Kesish uchun foydalanadigan moslamalarni ushbu katakchaga qo'ying. Qopqoqni yopishdan oldin, kesish istagi paydo bo'lishidan oldin sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan 50-100 narsalarning ro'yxatini tuzing. Yugurish, yugurish, gul ekish, mushukni erkalatish, 20 daqiqa televizor tomosha qilish, kitobdan 5 bet o'qish, shkafni tozalash, do'stingizga karta yozish, do'stiga qo'ng'iroq qilish, tog'a / xolani chaqirish va hokazolarni o'ylab ko'ring. O'zingizni kesishni boshlashdan oldin ushbu talablarning barchasini bajaring. Ushbu ramkani chiqib ketish moslamalari ustiga qo'ying va qopqog'ini qutiga qo'ying.
• Jurnal tuting va o'zingizni kesmoqchi bo'lganingizda nima bo'lishini yozing. Triggerlarni aniqlang (masalan, "dadam uyga yana mast holda keldi ..." va bu sizni qanday his qilgan (masalan, "... va bu meni kuchsiz / g'azabli qildi, chunki ...). Agar siz ulardan birini ishlatgan bo'lsangiz (masalan," men " do'stimga borib, bu haqda gaplashdi. ") Agar xohlamasangiz, sanalarni yozishingiz shart emas.
• Bu qanchalik qiyin bo'lsa ham, bu haqda eng yaqin do'stingiz bilan suhbatlashing. Agar siz kesishni istasangiz, yana paydo bo'ladi, ularga qo'ng'iroq qiling. Undan sizni chalg'itishini so'rang. Ba'zan suhbatning o'zi kifoya qiladi.
• Agar sizni bezovta qilsalar, ularning so'zlari muhim emasligini unutmang. Siz sevgan va ishongan do'stingiz sizga ajoyib va ​​chiroyli ekanligingizni aytsa, ularga ishoning! Agar kimdir sizga zarar etkazmoqchi bo'lsa, ulardan qoching. U sizning vaqtingizga arzimaydi.
• Odatda o'zingizni kesadigan joyga yaqinlaringizning ismini yozing. Shuni eslatib qo'yayki, sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bor va siz o'zingizni kesganingizda hammani xafa qilasiz.
• O'zingizning o'rniga sovunni kesib oling. Bu chalg'itishni ta'minlaydi va tanangizni chandiqdan saqlaydi. Xushbo'y sovundan foydalaning. Agar siz bunga aralashsangiz, tinchlantiruvchi aromatlar hidini sezasiz.
• Bizning har birimiz ichida sizning harakatlaringizning rahm-shafqatiga to'la befarq va beg'ubor bola bor. Ichki bolangizni iloji boricha aniq tasavvur qilishga harakat qiling. Siz uni himoya qilish uchun kuchli ishtiyoqni his qilasiz va bolaga ozor berishni xohlamaysiz.
• To'g'ridan-to'g'ri aytmasa ham, sizni yaxshi ko'radiganlar bor. O'zingizni kesganingizda, o'zingizga zarar etkazishdan ko'ra ularga ko'proq zarar etkazasiz.
• O'zingizni kesmoqchi bo'lganingizda har safar qizil qalamni oling. O'zingiz kesmoqchi bo'lgan ob'ekt o'rniga ushbu qalamdan foydalaning.
• O'zingiz bilan yaqinlaringizning fotosuratlarini olib boring. O'zingizga shikast etkazishni o'ylayotgan bo'lsangiz, buni tekshirib ko'ring. O'zingizni kesib tashlasangiz, nafaqat o'zingizga, balki o'sha rasmlarda bo'lganlarning barchasiga zarar yetkazishingizni eslang.
• Masalan, bir parcha qog'ozni oling. Dardingizni san'atga aylantiring va salqin ko'rinadigan qog'ozni kesing. Bu sizga terining kesilishi mo'ljallanmaganligini tushunishga yordam beradi. Buning uchun boshqa materiallar mavjud.
• Oddiy va oson degani bir narsani anglatmaydi. O'z-o'zidan jarohatni tiklash oson, ammo bu oson emas. Bu sizdan qattiq mehnat va qat'iyat talab qiladi, ammo siz muvaffaqiyatga erishasiz.
• Video o'yinlarni o'ynang. Agar sizda Wii, Playstation, Xbox va boshqalar bo'lsa, boks sizning ichki zo'riqishingizni bo'shatishi mumkin. Bu sizni kesish vasvasasiga qarshi turishingizga yordam beradi. Agar sizda konsol bo'lmasa, tajovuzkorligingizdan xalos bo'ladigan boshqa o'yinlarni o'ynang.
• Odatdagidek o'zingiz kesadigan narsalarni chizish / yozish. Bu sizni xafa qilgan / baxtsiz qilgan narsadan chalg'itadi.
• O'zingizga ishonishda davom eting. Siz ajoyib odamsiz va siz bunga loyiq emassiz. Kuchli bo'ling va sizni sevadigan odamlar haqida o'ylang. Sizni bezovta qilgan odamlar haqida o'ylamang.
• Sizni xafa qiladigan musiqani tinglamang.
• Agar siz dindor bo'lsangiz, bu juda ko'p ibodat qilishga yordam beradi va Xudoga sizni to'xtataman deb va'da beradi. Garchi bu siz bajarolmaydigan va'daga o'xshab tuyulsa-da, bu ko'p odamlarga yordam bergan va'dadir.
• O'zingizning rasmingizni oling va chop eting. Zajigalka oling va rasmingizni yoqing. Siz eskisini yoqasiz va yangisini boshlaysiz.
• Siz chindan ham ishongan o'qituvchingiz bilan suhbatlashing. U sizni tinglashi va sizning kurashingizda sizga yordam berishi mumkin. Unga nimani qiynayotganingizni ayting va u sizga yordam beradi.
• Ishonchli ota-onangiz bilan suhbatlashing. Bu qiyin payt, lekin sizni sevadigan ko'p odamlar sizga yordam berishadi. Sizni tashlab ketish motivatsiyasi bo'lishi kerak. Biror narsa noto'g'ri ekanligini tushunib oling va uni tuzatish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz kerak.
• Do'stlaringiz, do'stlaringiz, oilangiz yoki mutaxassislaringiz bilan suhbatlashing. Biror kishi bilan suhbatlashish har doim yaxshi.

Ogohlantirishlar

• Agar siz qo'llaringizni chuqur kesib qo'ysangiz, siz tendonlarga zarar etkazish xavfi bor. Bu sizning qo'llaringizni falaj qilishi mumkin.
• Agar siz ko'p qon keta boshlasangiz va uni to'xtata olmasangiz, tez tibbiy yordamga murojaat qilishdan tortinmang.
• Qochish usullaridan ehtiyot bo'ling (masalan, rezina lenta yoki biror narsaga urish), chunki ular o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin. Bu sizning kesishingizni to'ldirishini xohlamaysiz.
• O'z-o'zidan shikastlanish infektsiyalarga va doimiy izlarga olib kelishi mumkin.
• Onlayn forumlarni qidirishda ehtiyot bo'ling. Sizga haqiqatan ham yordam berishni xohlaydiganlarni qidiring. Agar biron-bir vaqtda forumda o'zingizni noqulay his qilsangiz, iltimos, webmaster / moderator bilan bog'laning yoki forumni tark eting.
• Sizni rag'batlantirish yoki maqtash evaziga izlaringiz / jarohatlaringiz rasmlarini joylashtirishga undaydigan forumlardan ehtiyot bo'ling.
• Agar sizga o'zingizga zarar yetkazishingiz haqida gapirib berishda g'azablanadigan ota-onalaringiz yoki do'stlaringiz bo'lsa, kasalxonaga / klinikaga murojaat qilganingiz ma'qul.
• Kesish xavfli. Ayniqsa, siz o'zingizning xatti-harakatlaringizni to'liq nazorat qilmasangiz, tasodifan arteriyani urish ehtimoli mavjud. Bu hatto qon ketishiga olib kelishi mumkin.