Tarkib

• Qadam bosish
• 1-dan 2-usul: Uyqu tartibini o'zgartirish
• 2-dan 2-usul: Uyqu apnesi diagnostikasi va davolash
• Maslahatlar

Agar siz tez-tez yostig'ingizga yoqimli yoyilib ketgan uyatchan axlat havzasi bilan uyg'ongan bo'lsangiz, uxlash odatlaringizga o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi odamlar uchun orqa tomonida uxlash etarli bo'lishi mumkin, boshqalari esa uyqu apnesi bilan og'rigan bo'lsa, yanada qattiqroq davolanishga muhtoj bo'lishi mumkin. Quyidagi ba'zi tavsiyalarni sinab ko'ring va agar siz duduqlanishdan xalos bo'lmasangiz, shifokorga murojaat qiling.

Qadam bosish

1-dan 2-usul: Uyqu tartibini o'zgartirish

1. Orqangizda uxlang. Yon shpallar shunchaki tushishi mumkin, chunki bo'shashish og'zingizni ochishiga olib keladi. Kechasi yon tomonga o'girilmaslik uchun orqangizda uxlab, o'zingizni tiqib ko'ring.
2. Qalinroq yostiqdan foydalaning, shunda boshingiz balandroq bo'ladi. Agar yonboshlab yotmasdan uxlay olmasligingizni sezsangiz, biroz ko'proq turishga harakat qiling, shunda og'zingiz yopilib, ko'proq havo olasiz.
3. Og'zingiz bilan emas, balki burun orqali nafas oling. Odamlarning tomchilatib yuborishining asosiy sababi shundaki, ularning burni tiqilib qolgan. Natijada, ular og'zidan nafas olishni boshlaydilar va keyin oqadilar.
   • Nafas olish yo'llarini ochish uchun Vick's Vaporub va Tiger Balm kabi mahsulotlardan foydalanishga harakat qiling.
   • Sinus bo'shliqlarini tozalash va uxlab qolish uchun yotishdan oldin evkalipt va atirgul kabi efir moylarini hidlang.
   • Yotishdan oldin issiq va bug 'bilan yuvinib, sinusingiz balg'amdan xalos bo'lishiga ishonch hosil qiling.
4. Sinus infektsiyalari va allergiyani iloji boricha tezroq davolash. Davolash qilinmasa, ular tomizadigan burunni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni albatta hushyor tutadi.
5. Qabul qilayotgan dori-darmonlar ortiqcha balg'amni keltirib chiqaradimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Bu har xil turdagi dorilarning alomati bo'lishi mumkin. Paketdagi ogohlantirishni o'qing va shifokoringizga dori-darmonlarning mumkin bo'lgan nojo'ya ta'siri haqida so'rang.

2-dan 2-usul: Uyqu apnesi diagnostikasi va davolash

1. Sizning uyqusiz apneangiz borligini aniqlash. Agar o'zingizni uxlashda, og'ir nafas olishda va horlamoqda yoki baland ovozda qiynalayotganingizni sezsangiz, sizda uyqu apnesi bo'lishi mumkin. Bu uxlash vaqtida sayoz nafas olishga undaydi.
   • Muayyan xatti-harakatlar va sharoitlar uyqu apnesi xavfini oshirishi mumkin.Bular: chekish, qon bosimi va yurak xuruji yoki qon tomir xavfi yuqori bo'lgan odamlar.
   • Shifokoringiz sizning uyqu apnesi bor-yo'qligini uyqu testlarini o'tkazish va uxlash tarixi bilan aniqlashi mumkin.
2. Nafas olish yo'llarini to'sib qo'yganingizni aniqlang. Drool shuningdek, nafas olish yo'llarini to'sib qo'yadigan alomatdir. Buni tekshirish uchun quloq, burun va tomoq shifokoriga murojaat qiling.
3. Og'irlikni yo'qotish uchun. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, sizda uyqu apnesi xavfi ortadi. AQShdagi 12 million odamning yarmidan ko'pi bundan azob chekayotganlar juda og'ir. Sog'lom vaznga erishish uchun ovqatlanishingizni va jismoniy mashqlaringizni muntazam ravishda sozlang, shunda siz osonroq nafas olasiz.
4. Uyqu apnesi uchun odatiy davolash usuli. Kilogramm yo'qotish bo'yicha tavsiyalardan tashqari, uyqu apnesi turli xil usullar bilan davolanadi. Odatda spirtli ichimliklar, uyqu tabletkalari va uyqusizlikdan saqlanish tavsiya etiladi. Burunni tozalash uchun oddiy vositalar ham yordam berishi mumkin.
5. Niqob bilan davolash. Uzluksiz ijobiy havo yo'li bosimi (CPAP) - bu uyqu apnesi bo'lgan odamlar boshdan kechiradigan birinchi muolajadir. CPAP shuni ko'rsatadiki, bemor uyqu paytida etarli nafas olish yo'llarini ta'minlaydigan niqob kiyishi kerak. Maqsad uyqusida gırtlak ustki qismidagi to'qimalarning qulab tushishini oldini olish uchun to'g'ri havo bosimini saqlashdir.
6. Mandibular tuzatish moslamasidan foydalaning. Ushbu qurilmalar tilni tomoqqa qaytishini oldini oladi va pastki jag'ni nafas olishi uchun cho'zishi mumkin.
7. Jarrohlik amaliyoti. Haddan tashqari to'qimalardan aziyat chekadigan odamlar, masalan, og'ishgan burun septumasi, bodomsimon bezining kengayishi yoki katta hajmdagi til, ba'zi jarrohlik amaliyotlari uchun yaxshi nomzod bo'lishi mumkin.
   • Somnoplastika tomoqning orqa qismidagi yumshoq tanglayni qisqarishi va nafas yo'llarini ochish uchun radiochastotalardan foydalanadi.
   • Uvulopalatofaringoplastika yoki UPPP / UP3, nafas yo'llarini ochish uchun tomoq orqa qismidagi yumshoq to'qimalarni jarrohlik yo'li bilan olib tashlash.
   • Burun operatsiyasi burilib ketgan burun septum kabi to'siqlarni yoki deformatsiyani tiklaydigan bir nechta protseduralardan iborat.
   • Tonsillektomiya nafas yo'llariga to'sqinlik qiladigan kattakon bodomsimon bezlarni olib tashlashi mumkin.
   • Mandibular / maksiller reabilitatsiya operatsiyasi tomoqqa joy ochish uchun jag 'suyagini oldinga qo'yishdan iborat. Bu nafaqat uyqusiz nafas olishning eng yomon holatlari uchun ajratilgan juda intensiv protsedura.

Maslahatlar

• Og'zingizni ochib uxlashga urinmang va shu bilan shilimshiqni "quriting". Buning foydasi yo'q, faqat tomoq og'rib qoladi, ayniqsa xona sovuq bo'lsa.
• Orqangizda uxlashingizga yordam berish uchun siz yaxshi matras va bosh va bo'yin uchun yaxshi yordam beradigan yostiqqa mablag 'kiritishingiz mumkin.