Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Og'iz orqali nafas olish sababini aniqlash
• 3-qismning 2-qismi: Burundan nafas oling
• 3-qismning 3-qismi: uxlab yotganingizda og'zingiz bilan nafas olishni to'xtating

Og'iz orqali nafas olish og'izning qurishi va tomoq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Shuningdek, bu yoqimsiz odat bo'lishi mumkin. Og'izdan nafas olish odatda burun yo'llarining tiqilib qolishi bilan bog'liq, ammo bu yomon odatning natijasi ham bo'lishi mumkin. Og'izdan nafas olishni to'xtatish uchun avval sababini aniqlab, so'ngra burun orqali nafas olish uchun tegishli choralarni ko'rishingiz kerak.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Og'iz orqali nafas olish sababini aniqlash

1. Ikki daqiqa burun bilan nafas oling. Og'zingizni yoping, vaqtni kuzatib boring va ikki daqiqa burun bilan nafas olishga harakat qiling. Agar bu bilan muammoga duch kelsangiz, sizda burun tiqilib qolishi mumkin va og'zingiz bilan nafas olishning sababi jismoniy yoki tizimli muammo bo'lib, odat emas.
   • Agar og'izda nafas olish strukturaviy yoki jismoniy muammo tufayli kelib chiqsa, siz qo'shimcha tekshiruv o'tkazishingiz va shifokor tomonidan tashxis qo'yishingiz kerak.
   • Agar siz burun bilan nafas olishda qiynalmasangiz, bu odat bo'lib, uni tuzatish osonroq bo'lishi mumkin.
2. Agar burningiz tiqilib qolsa, shifokorga allergiya testini o'tkazing. Allergiya burunni to'sib qo'yishi va og'iz orqali nafas olishiga olib kelishi mumkin. Uy hayvonlarining kukuni va yunglari burun tıkanıklığının keng tarqalgan sabablari. Shifokoringiz bilan uchrashuvga boring va unga burningiz doimo tiqilib qolishini va allergiya testini o'tkazishni xohlashingizni ayting.
   • Burunni ochish uchun shifokor dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
   • Sovuq ham burunni tiqilib qolishining sababi bo'lishi mumkin.
3. Agar burun bilan nafas ololmasangiz, og'izni tekshirishni so'rang. Og'izdan nafas olish sizning jag 'va tishlarning holatidan yoki egri septumdan kelib chiqishi mumkin. Tish shifokori og'iz orqali nafas olishni keltirib chiqaradigan tuzilish muammolarini braketlar yoki boshqa ortodontik eritmalar yordamida tuzatishi mumkinligini aniqlay oladi. Tish shifokoringiz bilan uchrashuvga boring va u bilan nafas olish muammosini muhokama qiling.
   • Qavslar ba'zi hollarda og'iz orqali nafas olishni yaxshilaydi.
4. KBB bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. KBB mutaxassisi, agar allergiya yoki og'izda muammo bo'lmasa, og'iz orqali nafas olish sababini aniqlay oladi. Agar muammoni aniqlay olmasa, shifokor sizni mutaxassisga yuborishi mumkin.
   • Og'iz orqali nafas olishning keng tarqalgan sababi bu juda katta bo'lgan bodomsimon bezlar bo'lib, ularni chiqarib olish mumkin, shunda siz yana burun orqali qiyinchiliksiz nafas olasiz.

3-qismning 2-qismi: Burundan nafas oling

1. Og'zingizdan foydalanayotganingizni sezsangiz, burun bilan nafas oling. Agar og'zingiz bilan nafas olish tuzilish yoki og'iz muammosi bo'lmasa, demak, bu odat. Siz o'zingizni tutgan vaqtingizda xatti-harakatlaringizni to'g'irlash orqali odatdan voz kechishingiz mumkin. Og'zingizdan nafas olayotganingizni payqab, burun orqali nafas oling.
2. Burun orqali nafas olishni eslatib turish uchun yopishqoq yozuvlardan foydalaning. Agar odat tusiga kirib, burun bilan nafas olishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingiz uchun yozma eslatmalarni qoldirishingiz mumkin. Post-its-da "nafas olish" so'zini yozing va o'zingizni kompyuteringizga yoki kitoblarga yopishtiring, burun orqali nafas olishni eslatib qo'ying.
3. Bloklangan burun yo'llarini ochish uchun burun spreyi foydalaning. Agar burunni allergiya yoki shamollash to'sib qo'ysa, retseptsiz yozilgan burun spreyi burun yo'llarini yopishi mumkin, shunda siz yana burun orqali nafas olasiz. Dorixonadan buzadigan amallar sotib oling va ishlatishdan oldin ko'rsatmalarni o'qing. Birinchidan, burundan puflab burunni tozalang, so'ngra purkagichning uchini burun burchagiga yumshoq qilib kiriting va eritmani burunga solib qo'yish uchun bosing.
4. Haftada bir marta choyshab va gilamlarni almashtiring. Choyshablar va gilamlarda allergiya yomonlashadigan uy hayvonlari kukuni va chang bo'lishi mumkin. Ularni har hafta o'zgartirib, siz chang to'planishining oldini olasiz, bu sizning burun orqali nafas olishingizni osonlashtiradi.
   • Agar siz chorva molingiz bilan uxlasangiz, burunningiz ochilib ketadimi-yo'qligini bilish uchun buni bir muncha vaqt rad qilish yaxshiroqdir.
   • Yumshoq mebel axloqsizlik va changni tezroq yutadi. Buning o'rniga charm, yog'och yoki plastik mebeldan foydalaning.
5. Burun mashqlarini bajaring. Burundan ikki-uch daqiqa nafas oling, so'ngra og'zingizni yoping, chuqur nafas oling va barmoqlar bilan buruningizni chimchilang. Endi nafasingizni tiya olmasangiz, asta-sekin burun orqali nafas oling. Buruningiz tozalaguncha shu tarzda nafas olishni davom eting.
6. Yoga yoki nafas olishga yo'naltirilgan boshqa sport turlari bilan shug'ullaning. Yugurish, velosport va yoga kabi ko'plab sport turlari yaxshi nafas olish texnikasini talab qiladi. Agar siz mutaxassis tomonidan o'qitilayotgan bo'lsangiz, u sizga burun orqali to'g'ri nafas olish uchun zarur bo'lgan usullarni tushuntiradi. Yaqin atrofdagi darslarni qidirib, og'zingiz bilan nafas olish muammosini murabbiyingiz bilan muhokama qiling.

3-qismning 3-qismi: uxlab yotganingizda og'zingiz bilan nafas olishni to'xtating

1. Yoningizda uxlang. Og'zidan nafas olish sizning orqa tomoningizda uxlayotganingizda tez-tez uchraydi. Orqangizda uxlaganingizda, og'zingizdan ko'proq og'ir nafas olishga majbur bo'lasiz. Siz uxlayotganingizda og'iz orqali nafas olish va horlama ehtimolini kamaytirish uchun uxlash usulingizni o'zgartiring.
2. Agar siz orqa tomondan uxlayotgan bo'lsangiz, boshingizni va yuqori orqa tomoningizni ko'taring. Agar odat orqangizga o'girilishingizga to'sqinlik qilmasa, uxlayotganingizda to'g'ri nafas olish uchun boshingizni ko'taradigan yostiqdan foydalaning. 30 va 60 daraja burchak ostida boshingizni va yuqori orqa tomoningizni ko'taradigan yostiq yoki takozni oling. Bu sizga uxlab yotganingizda og'zingizni yopishingizga va nazal nafas olishga yordam beradigan darajada bo'lishi kerak.
3. Og'zingizga maskalash lentasining bir qismini qo'ying. Bir lenta oling va vertikal ravishda og'zingiz ustiga qo'ying. Bu sizga uxlash paytida og'zingizni yopishga yordam beradi.
   • Bir oz yopishtirish uchun lentaning yopishtiruvchi tomonini bir necha marta kaftingizga yopishtirishingiz mumkin. Bu keyinchalik olib tashlashni osonlashtiradi.
4. Uxlayotganingizda burunga burun chizig'ini qo'ying. Burun chizig'i sizning burun yo'llaringizni yopishi va uxlab yotganingizda burun bilan nafas olishingizga yordam beradi. Ipdan foydalanish uchun avval plastik tasmani orqa tomondan echib oling va burunning ko'prigi ustiga qo'ying.
   • Ishlatishdan oldin qadoqdagi ko'rsatmalarni o'qing.
5. Uyqu paytida og'zingizni yopish uchun jag'ning kamaridan foydalaning. Qidiruv tizimiga "jag'ning kamari" ni yozib, jag'ning kamarlarini Internet orqali topishingiz mumkin. Bantni ishlatish uchun uni uzun bo'yli boshingiz atrofida, iyagingiz ostiga va tojingiz ustiga qo'ying. Bu uxlab yotganingizda og'zingizni yopib qo'yadi va og'iz orqali nafas olishning oldini oladi.
   • Ushbu jag 'belbog'lari xurrak qiladigan yoki uyqu apnesi bilan og'rigan odamlarga mo'ljallangan.