Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: Nafas olish, shakli va uslubi
• 4-qismning 2-qismi: Harakatlarni o'zlashtirish
• 4-qismning 3-qismi: To'g'ri darsni topish
• 4-qismning 4-qismi: Oldinga darajaga erishish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Zaruriyatlar

Tai chi chuan (taijiquan) - qadimgi xitoylik "ichki" yoki "engil" jang san'ati, uning sog'lig'i va ma'naviy xususiyatlari uchun tez-tez mashq qilingan. Bu raqobatbardosh bo'lmagan, xotirjam va umuman sekin. Natija olish uchun azob chekish kerak degan G'arbning fikridan farqli o'laroq, bir soatlik tay chi sörfning bir soatlariga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi va deyarli bir soatlik chang'ida yurishadi, shuning uchun bu aniq jismoniy mashqlar. Ammo bu faqat bitta afzallik! Tai chi sizning kuchingizni, moslashuvchanligingizni, tanangizni anglashni va aqliy konsentratsiyani rag'batlantiradi, bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Nafas olish, shakli va uslubi

1. Yaxshi nafas olish va kontsentratsiya bilan isinish. Barcha jang san'atlarida bo'lgani kabi, shunchaki siz o'tin parchasini urish yoki kimnidir ag'darish qanchalik tez va kuchli bo'lishi haqida emas. Buning aksariyati sizning ongingizni kuchli ushlash bilan bog'liq. Fikringizni tozalash uchun chi-ga e'tiboringizni qarating va potentsialingizdan foydalaning, siz yaxshi nafas olishni boshlashingiz kerak (bu o'z navbatida kontsentratsiyani ta'minlaydi).
   • Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring, boshqa joy yo'q.
   • Qorinni pastki qismiga, qorin tugmachasidan taxminan 5 sm pastga qo'ying. Uni ozgina bosing.
   • Qorin bo'shlig'ining bu qismidan asta-sekin burundan nafas oling va chiqaring (lablar bo'shashmasdan). Agar siz ushbu hudud harakatlanayotganini sezmasangiz, uni qo'lingiz bilan biroz kuchliroq itaring.
2. Bir vaqtning o'zida tananing bir qismiga diqqatni jamlang. Nafas olish yaxshi bo'lganda, tanangizning har bir qismini birma-bir bo'shashtira boshlang. Oyoqlaringizdan boshlang va asta-sekin tojingizga o'ting. Buni kerakli darajada batafsil qiling, masalan, tirnoq darajasiga qadar. O'zingiz bilmagan holda taranglik bo'lgan joylarni topasiz.
   • Agar siz tebranishni boshlasangiz, bu yaxshi belgidir! Bu shuni anglatadiki, siz bo'shashasiz va tanangiz keskin muvozanatni saqlashga intilmaydi. Agar chayqalsangiz, oyoqlaringizni biroz harakatlantiring yoki yana qattiq turguncha muvozanatingizga e'tibor bering.
3. Ildiz oling. Tai chi tamoyillaridan biri bu "ildiz otish". Aytish kerakki: oyoqlaringizdan o'sayotgan ildizlarni tasavvur qiling. Siz zaminning bir qismisiz, hech qachon muvozanatni, diqqatni yoki konsentratsiyani yo'qotmang. Sizning oyoq-qo'llaringiz shamoldagi shoxlar singari tebranadi va qo'rquv va zo'riqishdan siqilmaydi. Siz ildiz otdingiz.
   • Bu sizning oyoqlaringizni qattiq tutishingiz kerak degani emas. Aksincha. Tasavvur qiling, sizning ostingizdagi ildizlar o'zingizning bir qismingiz bo'lib, sizni harakatingizda erkin qoldiradi, chunki siz yiqilolmaysiz, muvaffaqiyatsiz bo'lolmaysiz va siz doimo tabiatning bir qismi bo'lasiz.
4. Shaklga e'tibor bering. Tai chi-da sizning munosabatingiz juda kam shakllarda bo'lishi mumkin. Umuman olganda, har bir uslub o'ziga xos shakldan foydalanadi. Bu asosiy qoidalar:
   • Kichik shakl uslubi. Ushbu uslubda (odatda Wu yoki Hao versiyalari) harakatlar unchalik katta emas. Harakatlar kichikroq va unchalik cho'zilmagan. Harakatlar va o'tishlarni to'g'ri bajarish uchun yaxshi ichki energiyaga e'tibor qaratiladi.
   • Ajoyib shakl uslubi. Katta shakllarga ega uslublar (Chen va Yang) past va baland pozalarga, teatrlashtirilgan pozlarga va qo'llarni silkitishga ega. Ushbu uslub energiya ishlab chiqarish uchun to'g'ri tana holatini va sozlashni ta'kidlaydi.
     • "O'rtacha shakl uslubi" mavjud, ammo u aslida boshqa ikkita shakl o'rtasida joylashgan. Agar sizda biron bir savol bo'lsa, o'qituvchingizdan so'rang!
5. Turli xil uslublarni sinab ko'ring. Tai chi-ning barcha uslublari yaxshi; qaysi uslub sizga ko'proq mos keladi, degan xavotirga tushishdan ko'ra bitta mashq qilishingiz muhimroq. Ammo siz Tai Chi dunyosiga kirganingizdan so'ng, uslublar bilan tajriba o'tkazishni xohlashingiz mumkin. Bu umumiy nuqtai:
   • Chen uslubi juda sekindan portlashga qadar turli xil templarni aralashtiradi. Yangi boshlanuvchilar uchun qiyin bo'lishi mumkin.
   • Yang uslubi eng mashhur hisoblanadi. U muntazam ritmga ega va ilgari aytib o'tilganidek, katta shakllardan foydalaniladi. Tai chi-da tasavvur qilganingiz shu bo'lsa kerak.
   • Wu uslubi deyarli mikroskopik harakatlarga ega. Bu ishni bajarishni osonlashtiradi, ammo o'zlashtirishni qiyinlashtiradi. Asosiy e'tibor kuchli energiya oqimlari va bosim ostida ichki harakatlarga qaratilgan. Harakatlar juda sekin va ongli.
   • Hao uslubi keng tarqalmagan. Buning uchun o'qituvchi topa olmasangiz kerak.

4-qismning 2-qismi: Harakatlarni o'zlashtirish

1. Harakatlarni o'zlari va ularning faylasuflari haqidagi falsafani anglash orqali o'zlashtiring. Tay chi chuanning ("eng yuqori yakuniy musht") mohiyatini tushunish uchun biz uni eng yaxshi kelib chiqqan madaniyatning mazmuniga qo'ydik. Bu xitoy madaniyatiga va xususan, tay chi chuanning ildizi bo'lgan va ilhomlanib kelgan daosizmning ma'naviy an'analariga qarashni anglatadi.
   • Tai chi san'ati sizning chi energiya oqimini (qi) yaxshilaydi, bu jismoniy jihatdan kuzatilmaydigan hayotiy energiya energiyasining an'anaviy xitoy tushunchasi. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Tai Chi mushaklarning og'rig'i, bosh og'rig'i, fibromiyalji, yurak-qon tomir kasalliklari, artrit, skleroz, Parkinson, Altsgeymer, diabet va DEHB kabi ko'plab tibbiy sharoitlarni yaxshilaydi. Ushbu tinch sport turidan keksalar ayniqsa ko'proq foyda olishsa-da, tay chi hamma uchun mos va aldamchi sodda ko'rinadi.
   • Daosizm tabiat bilan birlikka intiladi. Nafaqat atrofimizdagi, balki ichimizdagi tabiat ham. Ushbu tamoyil "tzu-jan" yoki Pinyinda "ziran" deb nomlanadi va "o'z-o'zini tashkil etish" yoki "o'z tabiati" ning timsolidir. Tai chi chuan nafaqat sog'lig'ingizga va stressga qarshi, balki o'zingizga sho'ng'ish usulidir.
2. Harakat uchun ko'proq narsa borligini tushuning. Tai chi - bu sizning oldingizda qo'llaringizni cho'zish emas. Hatto umuman emas. Har qanday harakatning maqsadi, oqimi, ba'zilari esa jangovar dasturga ega. Harakatlarni mashq qilganda buni eslang. Ushbu harakat nimani anglatadi? Qanday qilib bunday oddiy harakat shunchalik ko'p energiya ishlab chiqaradi?
3. Oddiy siljish harakatini ko'ring. Biz bir qator harakatlarni tasvirlaymiz (juda ko'p). Har bir o'zgarish ishlatadigan standart harakatlarning biri bu oddiy siljish harakati. Sizning qo'llaringiz va tanangizning tepasi burish harakati bilan birga keladi va istalgan vaqtda kuchli portlovchi energiyaga aylanishi mumkin, burilishning so'nggi nuqtasi. Tai chi bu qadar oson emas!
   • Ushbu harakatni amalga oshirish uchun sizning qo'lingiz "tumshug'i qo'l" holatidadir. Siz nima uchun tasavvur qilishingiz mumkin; u qushning tumshug'iga o'xshaydi. To'rt barmog'ingiz bosh barmog'ingizga ozgina tegadi, kaftingiz pastga qarab. Sizning qo'llaringiz uchun har bir tay chi uslubi turlicha turga ega, lekin umuman ular elkalarining balandligida ushlanib, qanotlar singari yoyilgan.
4. Harakat qiling "oq kran qanotlarini yoyadi."Ushbu harakatda sizning butun og'irligingiz bir oyoqqa suyanadi, lekin ikkala oyoq hamisha yerda qolishi kerak. Balansingizni topish uchun oldinga va orqaga harakat qilasiz. Sizning qo'llaringiz bir-biriga qarama-qarshi harakat qiladi: bir qo'l tez va turli balandliklarda oldinga va orqaga harakat qiladi, ikkinchisi sekin va ongli (lekin hech qachon sust va zaif).
   • Ushbu harakatlarning nomlari tinchgina ko'rinadi, ammo bu jang san'ati va shunday bo'lib qolmoqda. Sizning vazningizning taqsimlanishi va qo'lning holati doimo o'zgarib turadi. Sizning butun vazningiz bir oyoqda bo'lsa, boshqa oyog'ingiz tekkizishda erkin bo'ladi. Hamma narsaning maqsadi bor!
5. "To'kish" mashq qiling. Buni hatto kassada navbat bilan mashq qilishingiz mumkin. Oyoqlaringizni erga qo'ying, bir-biriga parallel ravishda, elkalarining kengligida. Barcha og'irlikni bir oyoqqa to'kib tashlang va ushlab turing. Bir necha marta nafas olgandan va tashqariga chiqqandan so'ng, siz vazningizni boshqa oyog'ingizga asta sekin uzatishni boshlaysiz. To'hta. Fikringizni tozalab, muvozanatingiz to'g'risida xabardor bo'lish uchun ushbu mashqni bir necha daqiqa davomida bajaring.
6. Qo'llaringizni aylana shaklida harakatlantiring. Tirsaklaringizni oldinga va bilaklaringizni bo'shatib aylanalarni boshlang. Dastlab siz barmoqlaringiz bilan, so'ngra bilaklaringiz bilan, keyin bilaklaringiz bilan va nihoyat elkangizdan doira yasaysiz. Shu bilan birga, tanangizni harakatlantirmasdan mukammal muvozanatni saqlashga harakat qiling.
   • Oyoqlaringiz bilan velosiped harakatlarini bajaring. O'tiring, oyoq barmoqlaridan boshlang va sonlarigacha boring. Agar kerak bo'lsa, tizzalaringizni egib oling. Ikkala soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda aylantiring.
7. Magistr "ilon emaklayapti". Ushbu harakat tay chi uslubi bo'yicha ham bir oz farq qiladi, lekin umuman olganda mohiyati bir xil: tik turgan joydan iloji boricha nafis tarzda chuqur (tizzadan o'ralgan) o'pka pog'onasiga o'ting.
   • O'pka qadamini qo'yayotganda muvozanatni qo'llaringiz bilan tekshiring. Ularni turli balandliklarda va turli tezliklarda harakatlantiring. Siz qat'iy turasizmi?
8. Qisqa shakldan uzun shaklga o'ting. Ko'pgina yangi boshlanuvchilar qisqa shaklga yopishadilar. U 30-40 harakatdan iborat va odatda 5-20 daqiqa davom etadi. Ammo siz uni osib qo'yganingizdan so'ng, siz ko'proq narsani xohlashingiz mumkin. Keyin uzun shakl rasmga kiradi! U 80 va undan ortiq harakatlardan iborat bo'lib, bir soatdan ko'proq davom etishi mumkin. Bu dam olish!

4-qismning 3-qismi: To'g'ri darsni topish

1. O'zingizga mos tay chi uslubini tanlang. Yuzlab uslublar mavjud, ammo ularning har biri sog'liqni saqlash yoki jang san'ati kabi boshqa jihatlarga e'tibor beradi. Bu shuni anglatadiki, siz tay chi-da nimani xohlayotganingizni tanlashingiz va o'ylashingiz kerak. Oilaviy an'analardan kelib chiqqan eng taniqli oltita uslub Chen, Yang, Vu, Sun, Vu-Xao va Fa uslublari. Yang uslubi sog'lig'i bilan shug'ullanadigan odamlar orasida eng mashhurdir. Chen uslubi esa pastki pozlarga ega va ko'proq jang texnikasini rivojlantirishga qaratilgan bo'lib, uni o'zini himoya qilish sifatida ommalashtirmoqda. Qaysi uslubni tanlasangiz, shu uslubda davom eting va ko'rinadigan farqlarga qaramay, barcha tay chi uslublari bir xil asosda bo'lishini unutmang.
   • Tay chi uslublari ko'p bo'lgani uchun siz 100 dan ortiq harakatlar va pozitsiyalarni o'rganishingiz mumkin. Ularning ko'plari tabiiy va hayvon nomlariga ega.
   • Barcha tai chi uslublari ritmik harakatlarda muvofiqlashtirilgan nafas olishga qaratilgan va hozirgi kunga e'tibor berish orqali ichki xotirjamlikka erishish uchun yakuniy maqsadga intiladi.
2. Jismoniy jihatdan bunga erishishingizga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, engilroq shaklni tanlash sharti bilan, har kim tay chi bilan shug'ullanishi mumkin. Buning sababi, tay chi kuchga qaraganda texnikaga ko'proq e'tibor qaratib, kuchi va yoshidan qat'i nazar, har kimga ushbu san'atni egallash imkoniyatini beradi. Mashqlar juda ko'p kuch talab qilmaydi va shuning uchun ko'pchilik odamlar uchun mos keladi. Agar shubhangiz bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
   • Qo'shma shikoyatlar, umurtqa pog'onasi, sinishi, yurak xastaligi yoki homilador bo'lgan odamlar tay chi boshlanishidan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.
3. Sizga mos keladigan yaxshi o'qituvchini toping. Tai Chi-ni o'qitish uchun diplom yoki sertifikatlar yo'q; hal qiluvchi omil - bu sizning o'quv uslubingiz o'qitish uslubiga mos keladimi. Garchi foydali darsliklar mavjud bo'lsa ham, tay chi ni kitobdan yoki videodan o'rganish mumkin emas. DVD sizning holatingizni yaxshilay olmaydi va har bir yangi boshlovchi shaxsiy ko'rsatmalarga muhtoj. Bundan tashqari, bir sinfning ijtimoiy yordami bebahodir. Tay chi o'qituvchisini mahalliy sport zalida, jamoat markazida, sog'lomlashtirish markazida yoki jang san'atlari jang san'atlariga ixtisoslashgan sport zalida topishingiz mumkin. Internetda Tai Chi sinflari haqida juda ko'p ma'lumotlar mavjud. O'qituvchini izlashda e'tibor berish kerak bo'lgan jihatlar:
   • Tay chi o'qituvchilari uchun universal (yoki hatto keng qo'llaniladigan) sertifikatlash tizimi mavjud emas. Bu ko'pincha boshlang'ich uchun ma'lum bir chay chi o'qituvchisi ishonchliligini yoki mosligini aniqlashni qiyinlashtiradi. Asosiy savollarga javob bera olmaydigan va individual o'zgarishlar kiritolmaydigan o'qituvchilar mos kelmaydi. Shuning uchun sizning ichaklaringizga tayanib, siz yaxshi chertganingizni sezgan o'qituvchini izlash muhimdir.
   • Agar siz tay chi dunyosida butunlay yangi bo'lsangiz, ilg'or talabadan ham o'rganishingiz mumkin.
   • Artrit yoki skleroz kabi alohida e'tiborga muhtoj bo'lgan tibbiy holatingiz bor-yo'qligini aniqlash muhimdir. Bunday holda, xuddi shunday talabalar uchun tuzatishlarni amalga oshirishda tajribali o'qituvchini tanlash kerak.
   • Agar siz mashg'ulotga borish uchun bir soatlik mashina haydashingiz kerak bo'lsa, ehtimol bu siz birinchi navbatda taslim bo'ladigan yangi yil qarorlaringizdan biri bo'lishi mumkin. Darslaringiz yaqin ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Faqat imkoningiz bor narsani to'lang. Bepul sovg'alar bilan jihozlangan chiroyli sport zali, agar siz hech narsa o'rganmasangiz. An'anaviy mashg'ulotlarning aksariyati, masalan, taekvondo maktabiga nisbatan norasmiy ravishda o'tkaziladi.
4. O'quv uslubini tanlang. Sizning o'qituvchingiz xokkey onasi yoki oq soqolli keksa xitoylikmi, farqi yo'q, sizga mos uslubni tanlang. O'qituvchingiz qancha bilimga ega bo'lmasin, uni tushunmasangiz, undan hech narsa ololmaysiz. Siz bilan bir xil ko'rishga ega bo'lgan o'qituvchini tanlang (sog'liq, o'zini himoya qilish va h.k. bo'yicha) Bilish uchun siz ro'yxatdan o'tishdan oldin darsga borishingiz mumkin. Sinov darslariga ruxsat bermaydigan o'qituvchilarda yashiradigan narsa bor. O'zini grossmeyster deb ataydigan yoki talabalardan unga o'zini o'zi oqlaydigan muddat bilan murojaat qilishni so'ragan kishi bunga loyiq emas. Haqiqiy tay chi o'qituvchisi ko'p yillik tajribaga ega bo'lsa ham, u hali ham o'rganayotganligini tan oladi.
   • Tai chi raqobat emasligini unutmang. Dars bu o'qituvchi yoki boshqa talabalar bilan raqobat emas. Siz o'qituvchining ishini qadrlash va yaxshilashga yordam berish va o'zingizdan o'rganish uchun darsga qatnashasiz.

4-qismning 4-qismi: Oldinga darajaga erishish

1. Amaliyot. Bu chiroyli chi chi jurnallarini o'qish juda qiziqarli, ammo tay chi-ni yaxshilashning eng yaxshi usuli bu amaliyot. Taniqli tay chi o'qituvchisi Chen Feyk o'zining shakli uslubida kuniga 30 martadan ko'proq mashq qilar ekan. Buni juda haddan tashqari qabul qilishning hojati yo'q, kuniga bir marta kifoya qiladi. Taraqqiyotga erishish uchun siz haftasiga kamida ikki marta mashq qilishingiz kerak. Amaliyot paytida eslayotgan narsangizga e'tibor bering. Yodingizda bo'lmagan narsadan xafa bo'lishning foydasi yo'q; ishlashingiz mumkin bo'lgan narsani yaxshilash yaxshiroqdir. Agar siz faqat bitta pozitsiyani eslasangiz ham, ushbu pozitsiyani egallashingiz va saqlab qo'yishingiz yaxshi.
   • Yodda tutish oson bo'lgan tartibni ishlab chiqing va tay chi bilan shug'ullanish va umuman kuningizni qanday o'tkazishingiz o'rtasida yoqimli birlashma hosil qiling.
   • Tay chi bilan shug'ullanishdan nimani olish, asosan, qanday va qancha mashq qilganingiz bilan belgilanadi. Treningdan maksimal darajada foydalanish uchun siz izchil bo'lishingiz kerak. Har kuni o'zingiz uchun bir oz vaqt ajrating; o'n besh daqiqa kifoya. Har kuni tanangizni yaxshi parvarish qilish uchun vaqt ajrating va jismoniy mashqlar yordamida ongingizni tozalang. Mukofot bunga loyiqdir.
   • Siz uyda va tashqarida, do'stlaringiz bilan yoki yolg'iz mashq qilishingiz mumkin. Sizga eng yoqadigan narsa Tai Chi ni o'rganish uchun eng yaxshi ishlaydi.
2. 12 hafta davomida u erda bo'lishdan oldin taslim bo'lmang. Natijalarni ko'rishdan oldin sizga kamida uch oylik amaliyot kerak. Taslim bo'lmang, umuman natijalar aniq va barqaror. O'zingizga kamida uch oy bering. Shu nuqtaga kelganingizdan so'ng, uzoq muddatli va ko'proq natijalarni ko'rishda davom eting va mahoratingizni oshiring.
3. Siz mashq qilayotgan joyda chalg'itadigan narsalarga yo'l qo'ymang. Tay chi sessiyasida diqqatni chalg'itadigan narsalarni chetga surib, diqqatingizni jalb qilishingiz kerak.
   • Rohatlaning. Tanangizdagi taranglik bilan, ehtimol, tay chi bilan hech narsaga erisha olmaysiz. Biroq, dam olish bo'shashishni anglatmaydi. Haddan tashqari keskinliksiz yaxshi holatni saqlang. Klassik tay chi adabiyoti bu holatni "sizning tojingiz ipga osilib turgandek" tasvirlaydi.
   • Nafas. Tay Tsining sog'lig'iga foydali bo'lish sirlaridan biri qorinni chuqur nafas olishidan kelib chiqadi. Aksariyat uslublar "qorin bo'shlig'i bilan nafas olishni" o'rgatadi, u erda siz nafas olasiz, qorinni kengaytirasiz (ko'kragingizni emas) va qorinni qisib nafas chiqarasiz. Siz doimo buruningizdan va og'zingizdan nafas olasiz. Tilingiz tomog'ingizga tegib, tupurik hosil bo'lishini rag'batlantiradi.
   • Kunni juda samarali o'tkazish. O'zingizning qo'rquvingizga e'tibor berish o'rniga, hozir yashash uchun aqliy tay chi intizomini rivojlantiring.
4. Kuchli vaziyatlarda mashq qiling. Agar siz tay chi-da ko'proq rivojlangan bo'lsangiz, uni o'zingizning kundalik hayotingizga qo'shishingiz mumkin.Tay chi tushunchalarini o'ta keskin vaziyatlarda mashq qiling, masalan, tirbandliklar yoki ishdagi stressli uchrashuv, taranglikni yumshatish va ichki tinchlik va muvozanatni tiklash.
   • Meditatsiya shakli sifatida tai chi sizga o'zingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi va shu bilan boshqalar bilan yaxshi munosabatda bo'lishingizga imkon beradi. Shunday qilib, stressli vaziyatlar yuzaga kelganda, Tai Chi sizni boshqalarga nisbatan ishonchli va hurmat bilan munosabatda bo'lishga o'rgatadi, shu bilan birga hozirgi vaziyatda va shu kabi holatlar bilan xotirjam munosabatda bo'ling. Tai chi sizga qarama-qarshi yin va yang kuchlarini birlashtirishga, o'zingiz va dunyo o'rtasida tabiiy muvozanatga erishishga yordam beradi, bu sizni ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan yaxshi his qiladi. Ushbu muvozanat tay chi belgisi bilan ifodalanadi.
5. Repertuaringizni kengaytiring. Agar siz birinchi shaklingiz asoslarini o'zlashtirgan bo'lsangiz, boshqa shakl va uslublarda mashq qilishingiz mumkin. Bu tay chi haqidagi umumiy bilimingizni oshirishga yordam beradi. Tai chi tasviriy amaliyotiga "qo'l" shakllari va guruhlarda yoki yakka holda bajariladigan sekin harakatlar kiradi. Tai chi sizning sog'lig'ingizni va o'zini himoya qilish texnikasini yaxshilashga qodir bo'lgan turli shakllarda. Ko'pgina o'qituvchilar siz ko'rib chiqilayotgan uslubning asosiy qo'l shakllarini o'zlashtirganingizni isbotlamaguningizcha bunday shakllarga o'tmaydi.
   • Qurol shakllarini o'rganish. Deyarli barcha uslublarda qurol bilan mashq qilingan tay chi shakllari, shu jumladan jang qilish g'oyasidan yiroq narsalar mavjud. Oddiy tayoq va qilichlardan ezoterik xitoy qurollariga.
   • Tezroq shaklni sinab ko'ring. Ajablanarlisi, va hamma Tay Tsi tasavvuridagi narsalardan farqli o'laroq, oilaviy uslublarning aksariyati (shu jumladan Yang, Chen, Fa va Vu) "tezkor". Ushbu shakl ko'pincha silliqlangan va sekin shaklda saqlanib qolgan jangovar kuchni ifodalash uchun ishlatiladi.
   • Hamkorlik qiling. Siz o'zingiz shakllarni shakllantirish bilan shug'ullanasiz, ammo "qo'l bilan itarish" (tui shou) bu ikki kishining mashqidir. Birgalikda mashq qilish bepul sparringga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, qo'l bilan itarish sizning sezgirligingiz va tay chi mahoratini birgalikda rivojlantirish uchun muhim amaliyotdir. Umuman olganda, siz qo'lni asta-sekin surishni o'rganasiz; birinchi navbatda siz bir qo'li bilan belgilangan holatdan harakat qilasiz, so'ngra ikki qo'l bilan, ba'zan har xil balandliklarda va turli tezliklarda harakatlanadigan shaklga ergashasiz.
6. Tai Chi haqida ko'p o'qing. Sinflarga qatnashish bir narsa, ammo tay chi asosidagi falsafiy fikrlashni o'rganish vaqt talab etadi. Tay chi haqida o'qish juda muhim, chunki bu sizning ongingiz va tanangizga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi va tay chi tajribangizni boyitish uchun yangi g'oyalarni qo'lga kiritadi. Tay chi ni o'rganayotgan boshqa odamlar sizga o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan g'oyalarni berishi mumkin.
   • O'qituvchingizga mavzuingiz bo'yicha savollar bering, masalan o'qishingiz mumkin bo'lgan narsalar. Shu tarzda sizning bilimlaringiz juda kengayadi.
   • "Tao Te Ching" va "I Ching" (O'zgarishlar kitobi) ni o'qing. Ushbu kitoblarda "chi" tushunchasi va bu kuchni qanday to'sib qo'yish mumkinligi, masalan, kasallik holatida muhokama qilinadi.

Maslahatlar

• Sekin va bir maromda harakatlaning. Siz nafaqat tanangizni, balki tanangizdagi energiyani ham mashq qilayotganingizni unutmang.
• Harakatlanayotganda, alohida tana qismlari o'rniga tanangizni bir butun sifatida ko'ring. Oyoqlaringizdan itaring va qo'llaringizni oldinga siljitish uchun emas, balki qo'llaringizni oldinga cho'zish uchun tanangizni oldinga siljiting. An'anaga ko'ra, bu sizning "dan o'n" dan, ya'ni sizning tanangizning markazidan, kindik ostidan harakatlanish deb ta'riflanadi. Butun tanangizni birlik sifatida harakatlantirish, o'zini himoya qilishda Tsay Tsining "ichki kuchi" (nei jin) ning asosidir.

Ogohlantirishlar

• Tai chi - dastlab jang uchun mo'ljallangan jang san'ati. Bu shunchaki xitoylik fitness deb o'ylamang. Siz an'anaviy amaliyotchilarni bu munosabat bilan haqoratlashingiz mumkin, bu ko'pincha johillik belgisi sifatida qaraladi.
• Oyoq barmoqlari yonidan yoki ichkaridan tizzalaringizni egmang. Bu oddiy boshlovchining bo'shashib, erga "ildiz otib" qolishga bo'lgan xatosi. Biroq, siz tizzangizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin.

Zaruriyatlar

• Yassi taglik bilan poyabzal. Tai chi-da er bilan aloqa qilish muhim, shuning uchun poshnalar va qalin tagliklar yordam bermaydi.
• Biroz bo'shashgan, qulay kiyim. Yubka yoki jinsi foydali emas.
• Maxsus uskunalar talab qilinmaydi. Bu Tai Tsining majburiy foydalaridan biri - bu xarajatlarni past darajada ushlab turadi.