Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Uyda mashq qilishga tayyorlaning
• 3-qismning 2-qismi: Atrofingizdan foydalaning
• 3-qismning 3-qismi: DVD yoki o'yinlardan ilhom olish uchun foydalaning
• Maslahatlar

Uyda mashq qilish ko'plab afzalliklarga ega. Bu nafaqat sport zaliga haydash uchun ketadigan vaqtingizni tejash bilan birga, a'zolik uchun sarflaydigan ko'p pulni ham tejaydi. Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz, uyda mashq qilish uchun quyidagi muhim maslahatlarni o'qing, natijada natijalarni ko'rasiz.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Uyda mashq qilishga tayyorlaning

1. Reja tuzing. Doimiy tartibda bo'lsangiz, jismoniy mashqlaringizga sodiq qolish osonroq. Ideal holda, sizning mashg'ulotlaringiz imkon qadar izchil bo'lishi kerak, shunda siz va oilangiz mashg'ulotlarga jiddiy e'tibor berasiz.
   • Mashq qilish uchun aniq kunlar va vaqtlarni tanlang (masalan, dushanba, chorshanba va juma soat 7:00 da).
   • Mashqlarni bajarish uchun uydagi eng maqbul joyni tanlang. Sizga to'sqinlik qiladigan narsalarsiz etarli joyingiz borligiga ishonch hosil qiling.
   • Intizomli bo'ling. Uydaman deb atrofga kirib o'tirmang.
2. O'zingizni chalg'itadigan narsalardan saqlaning. Uyda hech kim bo'lmaganida mashq bajarishga harakat qiling, aks holda idish-tovoq yoki kir yuvish va hokazolardan ko'proq narsani qilishingiz shart emas.
   • Kosmik va kundalik faoliyat haqida gap ketganda, qolgan oilalar bilan raqobatlashish foydali emas; va yosh bolalar shunchaki turtki va o'tirishni bajarayotgan kishining tepasiga ko'tarilishni yaxshi ko'radilar.
   • Agar sizda hali qilinmagan aniq ishlaringiz bo'lsa, siz ularni mashg'ulotlardan qochish yoki belgilanganidan oldin to'xtash uchun ishlatishingiz mumkin.
3. Buni marosim qiling. Kunning mashg'ulotlarini boshlaganingizda musiqa kiying va jismoniy mashqlar uchun mos ravishda kiying.
   • Motivatsion musiqa sizni to'g'ri qarorga keltirishga yordam beradi - qat'iyatli va qoningizda adrenalin.
   • Agar o'zingizni mashg'ulotga xuddi sport zaliga borayotgandek tayyorlasangiz, mashg'ulotga ko'proq g'ayratli bo'lasiz va oxir-oqibat ancha yaxshi bo'ladi. Siz divanda o'tirganingizda o'zingizni aybdor his qilasiz, mashg'ulotga tayyor va kiyingan holda, qattiq ishlash o'rniga televizor tomosha qilasiz.
4. Ko'p suv iching. Uyingizda bo'lganingizda ham, har doim yoningizda bir shisha suv bor. Siz chanqaganingizda o'zingizga bir stakan suv quyaman deb o'ylamang, chunki siz buni unutishingiz yoki o'zingizni yoqtirmasligingiz yoki tanangiz buni ochlik deb adashishi mumkin.
   • Yaxshi jismoniy mashqlar uchun etarli miqdordagi suyuqlik zarur. Terlash orqali yo'qotgan barcha namlikni to'ldiradi va energiya muvozanatini saqlashga yordam beradi.
   • Bir oz suv ichish uchun eng yaxshi vaqt bu to'plamlar oralig'ida. Misol uchun, agar siz 20 ta o'tirishning 2 to'plamini qilsangiz, birinchi to'plam 20 dan keyin va oxirgi to'plamdan keyin bir oz suv iching.
5. Sog'lom ovqatlaning. Sport bilan shug'ullanishni boshlaganingizdan so'ng sog'lom ovqatlanishni saqlash juda muhimdir. Mashg'ulotni davom ettirish uchun etarli kuchga ega bo'lish uchun mashg'ulotingiz boshlanishidan kamida 45 daqiqa oldin sog'lom gazakni iste'mol qiling.
   • Sog'lom taomlar tayyorlash uchun uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat guruhlariga yopishib oling. Masalan, yerfıstığı moyi tushdi.
     • Bu shunchaki gazak, ovqat emas ... unutmang! Agar siz asosiy ovqatdan keyin mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ovqatning etarli darajada hazm qilinganligiga ishonch hosil qilish uchun o'zingizga taxminan ikki soat vaqt ajrating.
6. Cho'zish sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib oling. Ba'zi sportchilar aytishicha, mashqlar oldidan cho'zish mushaklarni bo'shatish va shikastlanishning oldini olish uchun ajoyib usuldir. Ammo bunga qarshi chiqadigan va cho'zish shikastlanish xavfini umuman kamaytirmasligini aniqlaydigan boshqa ko'plab odamlar bor. Bu erda gap shundaki, siz tanangizni diqqat bilan tinglaysiz.
   • Agar siz moslashuvchan ekanligingizni va turli xil mashqlarni asoratsiz bajarishga qodir ekanligingizni his qilsangiz, cho'zmasdan davom ettirishingiz mumkin.
   • Agar tanangiz qotib qolganini va hamkorlik qilishni istamasligini sezsangiz, mushaklaringizni qizdirish uchun cho'zish mashqlarini bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin.

3-qismning 2-qismi: Atrofingizdan foydalaning

1. Sizning uyingizda ajoyib kardiojarrohlik mashqlarini bajarish uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Yugurish u erda yagona fitness mashqlari emas va agar siz allaqachon zinapoyangiz bo'lsa, sizga StairMaster kerak emas.
   • Nimaga erishmoqchi ekanligingizga qarab zinapoyadan yuring yoki yuring. Bundan tashqari, pastki qadam bilan qadamlarni bajarishingiz mumkin.
   • Hovlida yoki shift etarlicha baland bo'lgan katta xonada bir nechta sakrash jaklarini yoki arqonni bajaring.
2. Kuch mashqlarini boshlang. Bu erda ham siz uyingiz taklif qilayotgan narsalar bilan ijodiy munosabatda bo'lishingiz mumkin. Devor, pol va mebel keng qamrovli kuch mashqlari uchun ajoyib vositadir. Uyingizda va uning atrofida mashq qilishning turli xil variantlari mavjud.
   • Erdan itarish, o'tirish, o'tirish va taxta uchun poldan foydalaning.
   • Agar sizda bo'sh joy etishmasa, devorni cho'ktirish uchun ishlating. Shuningdek, siz oyoqni devordan bir metr uzoqlikda turib, devorni surish uchun turgan surish uchun devorni ishlatishingiz mumkin. Zichlikni o'zgartirish uchun yaqinroq yoki uzoqroqqa o'ting. Shuningdek, turli mushak guruhlarini nishonga olish uchun qo'llaringiz orasidagi masofani o'ynang.
3. Uydagi turli xil mebellardan mashq qilish uchun foydalaning. Ijodiy bo'ling.
   • Bosish, mashqlar yoki yadroni mustahkamlash uchun mashq to'pidan foydalaning.
   • Kreslo sizning trisepsingiz uchun tushirish uchun ishlatilishi mumkin.
   • Supurgi tayog'ining uchlarini yotgan joydan tortib olish uchun ikkita mustahkam, teng o'lchamdagi stullar ustiga qo'ying.
4. Yoga bilan shug'ullaning. Siz uyda yoga bilan bemalol shug'ullanishingiz mumkin, chunki sizga faqat pol va to'shak kerak. Yoga engil kardiojarrohlik yoki mashg'ulotdan so'ng dam olish va mushaklarni cho'zish uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin. Ko'pincha sizni tinchlantiradi va ongingizni tinchitadi.
   • Quyosh bilan salomlashish sizning mashg'ulotlar jadvalingizga qo'shilish va bir vaqtning o'zida ruhiy muvozanatni saqlashga yordam berish bilan birga jismoniy holatingizni yaxshilash uchun juda yaxshi.
   • Itning pastga qarab pozitsiyasi sizni yanada moslashuvchan qiladi va orqa mushaklarini kuchaytiradi.
   • Kreslo pozitsiyasi sizning yadroingizdagi muvozanatni oshiradi va son mushaklarini qattiqroq qiladi.

3-qismning 3-qismi: DVD yoki o'yinlardan ilhom olish uchun foydalaning

1. Mashq DVDlari. Agar siz hozirgina mashq qilishni boshlayotgan bo'lsangiz va siz hali ham barcha mashqlarni va holatni bilmasangiz, video material bilan qanday qilib turli xil mashqlarni bajarishni tushuntirib beradigan DVD disklarini sinab ko'ring.
   • DVD-lar o'zingizni o'qitish va rag'batlantirish uchun foydalidir. Bundan tashqari, ba'zilari hatto siz bajarishingiz mumkin bo'lgan belgilangan tartib-qoidalarni ham o'z ichiga oladi.
   • Turli xil mashqlarni bilib olganingizdan so'ng, ularni o'zingizning jadvalingiz bo'yicha qo'llashingiz mumkin.
2. O'zingizning manfaatingiz uchun televizordan foydalaning. Agar o'zingizni mashq qilishni emas, balki sevimli televizion ko'rsatuvingizni ko'rishni afzal ko'rsangiz, ikkalasini quyidagi mashq o'yini bilan birlashtirishga harakat qiling.
   • Sevimli televizion ko'rsatuvingizda tez-tez paydo bo'ladigan narsalarni ro'yxatlang va ularni mashq bilan birlashtiring. Har safar televizorda ro'yxatdagi biror narsa sodir bo'lganda, tegishli mashqni bajaring.

Maslahatlar

• Etarli quvvatni saqlash uchun sog'lom ovqatlaning va ko'p miqdorda suv iching.
• Oddiy boshlang. Darhol keng ko'lamli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang.
• Mashqni davom ettirishdan oldin har doim isinib turing va to'xtashdan oldin sovib turing. Jismoniy mashqlar uchun vaqt ajrating, aks holda jarohat olish xavfi bor.
• Uyda ekanligingiz sababli mashg'ulotlarga shoshilmang. Agar odatiy ishingiz juda uzoq davom etayotganini sezsangiz, uni qisqa, ammo bir xil darajada samarali bo'lishi uchun sozlang.