Tarkib

• Qadam bosish
• Uchinchi usul: Sevgi tutqichlaridan xalos bo'lish uchun sog'lom odatlardan boshlang
• 3-dan 2-usul: Qorin bo'shlig'idagi yog'dan qutulishning to'g'ri usulini iste'mol qiling
• 3-dan 3-usul: absni tonish uchun mashq qiling
• Maslahatlar

Sizning belingizda bir oz qo'shimcha plomba bormi? Sevgi tutqichlari - bu shaklga kirishning eng hiyla-nayranglaridan biri, ammo baxtiga ko'ra bel va qorinni ohangga keltirish uchun juda ko'p harakatlar qilish mumkin. Sevgi tutqichlaridan xalos bo'lish uchun qanday turmush tarzi, ovqatlanish va mashqlardan foydalanishingiz mumkinligini bilish uchun o'qing.

Qadam bosish

Uchinchi usul: Sevgi tutqichlaridan xalos bo'lish uchun sog'lom odatlardan boshlang

1. Stressni kamaytiring. Juda ko'p ishlashdan, oilaviy muammolardan yoki travmadan stressni boshdan kechirganingizda, tanangiz kortizol deb ataladigan gormonni chiqarib yuboradi. Kortizol ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi bilan bir qatorda, sizning belingizda yog 'hosil bo'lishiga olib keladi va muhabbatni xafa qiladigan tutqichlarni yaratadi. Ehtimol, sizni tashvishga solayotgan o'nlab narsalarni sanab o'tishingiz mumkin. Ushbu sevgi tutqichlaridan xalos bo'lish uchun siz stressdan xalos bo'lishingiz kerak! Tizimingizga nima bosim o'tkazayotganini bilib oling va vaziyatni yaxshilash uchun choralar ko'ring.
   • Siz shunchalik band bo'lmaslik uchun jadvalingiz bo'sh bo'lishi mumkinligini tekshiring. Ertalabdan kechgacha kechgacha bo'lgan majburiyatlarning doimiy oqimi juda ko'p stresslarni keltirib chiqaradi.
   • Agar siz o'zingizga bog'liq bo'lmagan vaziyatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, stressni sog'lom usulda, masalan, meditatsiya, yoga, yugurish, kundalik tutish yoki xohlagan boshqa mashg'ulotlar orqali qayta ishlash ustida ishlang.
2. Uyquni yaxshilab oling. Kech turish, ong va tanaga qiyin, natijada kortizol ortiqcha ishlab chiqariladi va vazn ortadi. Ko'proq uxlash ko'pincha vazn yo'qotish kaliti sifatida e'tibordan chetda qoladi, ammo bu katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Har kuni 7-8 soat uxlashni boshlang.
   • Yotoqqa yotish va bir vaqtning o'zida turish tanangizni doimiy jadvalga odatlanib, stressni yo'q qilishga yordam beradi.
   • Agar sizda uxlash muammosi bo'lsa, uxlash muhitingiz etarlicha qorong'i va sokin ekanligiga ishonch hosil qiling. Yotib ketayotganda, barcha telefonlarni va media-moslamalarni alohida xonada qoldiring, shunda tunda elektron pochtangizni tekshirishga urinmang.
3. Ko'proq suv iching. Dehidratsiya tanani yana bir stress qiladi. Ko'pchiligimiz o'zimiz sezmagan holda suvsizlanib qoldik. Vujudingiz etarli miqdordagi suyuqlik olishiga ishonch hosil qilish uchun kuniga bir necha litr suv ichishni boshlang va undan ham ko'proq issiq kunlarda yoki jismoniy mashqlar paytida.
   • Birinchi stakan kofeni iste'mol qilishdan oldin, turgandan so'ng darhol katta stakan suv iching.
   • Bir litrli shisha suv sotib oling va kuniga ikki shisha suv ichishga harakat qiling.
4. Muntazam ravishda ovqatlaning. Bu qon shakarining ko'payishini oldini olishga yordam beradi, bu esa bel atrofida yog 'to'planishiga olib keladi, agar bu tez-tez uchrasa. Agar siz muhabbat tutqichlaridan xalos bo'lishni istasangiz, muntazam ravishda ozgina ovqatlaning, kechki soat 8 dan keyin ovqat yemang. Ertasi kuni ertalabgacha hazm qilish uchun tanaffus bering. Yaxshi nonushta qiling, so'ngra sog'lom tushlik va kechki ovqat. Bu sevgi tutqichlaridan qutulishning eng yaxshi usuli.
5. Spirtli ichimliklarni ko'p ichmang. Spirtli ichimliklar qonda shakarning o'zgarishiga olib keladi, bu tizimga og'irlik qiladi va qorin yog'ini saqlashga olib keladi. Shakarlangan alkogolli ichimliklar ichmang. Ichkilik ichganingizda kam shakarli ichimlik, masalan, sharobni tanlang va haftasiga ikki stakandan ko'proq ichmang.

3-dan 2-usul: Qorin bo'shlig'idagi yog'dan qutulishning to'g'ri usulini iste'mol qiling

1. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Yaxshi ovqatlanish sevgi tutqichlaridan xalos bo'lish uchun eng muhim narsa. Har bir taom bilan yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish - bu saqlanib qolgan qorin yog'ini kamaytirishning ajoyib usuli. Meva va sabzavotlarda tanangiz sog'lig'ini saqlash uchun zarur bo'lgan bir qator vitaminlar va foydali moddalar mavjud. Ular tolaga va suvga boy va kam kaloriya.
   • Kunni omlet va smuzi bilan boshlang. Har bir taomda yangi sabzavotlarning muhim qismi borligiga ishonch hosil qiling.
   • Mavsumdagi sabzavotlar mavsumga yaroqsiz bo'lganlarga qaraganda yangi va to'yimli. Bundan tashqari, bu sabzavotlar uzoqdan kelishi kerak. Mahalliy mahsulotlarni tanlashga harakat qiling.
2. Sog'lom oqsillar va yog'larni iste'mol qiling. Yog'siz oqsil va sog'lom omega-3 va boshqa yaxshi yog'larga boy parhez muhabbat tutqichlaridan xalos bo'lishda juda muhimdir. Har bir taom tarkibida yog'siz mol go'shti, tovuq go'shti va baliq kabi katta miqdordagi oqsil bo'lishi kerak.
   • Bekon, kolbasa va tushlik go'shti kabi go'shtlarda konservantlar va trans yog'lar mavjud bo'lib, ular yog'ni saqlashga yordam beradi, shuning uchun ulardan saqlaning va oriq, yangi go'shtlarga yopishib oling.
   • Yaxshi vegetarian oqsil manbalari juda ko'p. Tuxum, tofu, dukkaklilar va ba'zi yashil bargli sabzavotlar tarkibida ko'p miqdordagi protein mavjud.
3. To'liq don va tolalarni iste'mol qiling. tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizni to'ydiradi, shuning uchun ortiqcha kaloriyalarni iste'mol qilish ehtimoli kamroq. Yulaf ezib yoki quinoa kabi donli donlarni, shuningdek tolaga boy meva va sabzavotlarni, loviya va yong'oqlarni tanlang.
4. Qayta ishlangan ovqatlarni o'tkazib yuboring. Aksariyat appetisers, fastfudlar va oq non, konservalangan sho'rvalar va mikroto'lqinli pechda tayyorlangan kechki ovqat kabi boshqa tayyor ovqatlarga qo'shimcha shakar, oq un, makkajo'xori siropi va qotib qolgan yog'lar to'ldirilgan, konservantlar va rang berish haqida gapirmasa ham bo'ladi. Qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotishga urinayotganda, ushbu turdagi nooziq-ovqat mahsulotlaridan iloji boricha voz kechgan ma'qul.
   • O'zingizni iloji boricha pishiring. Ovqat panjara qilingan tovuq yoki tofu salatiga o'xshab oddiy bo'lsa ham, har kuni yangi ovqat tayyorlashga harakat qiling.
   • Paketlangan ovqatlar o'rniga yong'oq, sabzi yoki meva bo'laklari kabi foydali gazaklarni iste'mol qiling.
   • Nonushta uchun eskirgan mussli mevalar yoki kaltaklangan tuxum tayyorlashga harakat qiling. Qandli nonushta barlarini yemang; hatto "parhez barlari" ham shakarlarga to'la va shuning uchun bo'sh kaloriyalar.
   • Alkogolsiz ichimliklar va boshqa shakarli ichimliklardan ham voz kechish kerak. Shakarsiz o'simlik choyini ichishni afzal qiling. Agar sizga shirin yoqsa, bir oz asaldan foydalaning.

3-dan 3-usul: absni tonish uchun mashq qiling

1. Velosiped harakatini ko'ring. Velosiped harakati sevgi tutqichlaridan xalos bo'lish uchun mo'ljallangan va ko'pgina mashg'ulotlarning bir qismi sifatida osonlikcha qo'shilishi mumkin. Ushbu mashqlar sizning tanangizni egiluvchan absni ishga solib, tez u yoqdan bu tomonga o'tishga majbur qiladi.
   • Qattiq qavat yuziga chalqancha yotib, oyoqlaringizni beliga ko'taring. Tirsaklaringizni pastki orqa ostiga qo'yib, oyoqlaringiz erdan butunlay chiqib ketishi uchun qo'llaringiz bilan yordam toping va velosiped harakatlarini oyoqlaringiz bilan havoda qiling.
   • Ushbu mashqni bajarayotganda, sekin sekin harakatlanishni unutmang, chunki bu qiya mushaklarda maksimal kuchlanishni saqlaydi.
2. Jismoniy mashqlar to'pi bilan mashq qiling. Quyidagi harakat mashqlar to'pi bilan amalga oshiriladi va ayniqsa, moyil tana holati tufayli sevgi tutqichlariga qarshi samarali bo'ladi. Tanangizni muvozanat saqlash uchun mushaklaringiz ko'p ishlashi kerak va aynan shu narsa mushaklaringizni kuchaytiradi.
   
   
   • To'p ustida oshqozoningizda yolg'on gapiring. To'pni yonma-yon aylantiring, yiqilmaslik uchun tanangizni muvozanatlash uchun harakatlantiring.
   • Har safar to'pni tanangizning yon tomoniga surganingizda, uni qiyshaygan mushaklarda sezishingiz kerak.
3. Hula halqasi bilan mashq qilish. Ushbu hiyla-nayrang muhabbat dastalariga qarshi samarali bo'lgan qiziqarli mashqlar hula halqasini aylantiradi. Bir nechta mos musiqani yoqing va kestirib aylantiring, halqani yuqori tanasi va kestirib, yuqoriroq va pastroq harakatlantiring. Biroz vaqt o'tgach, siz oblique abs bilan shug'ullanganingizni sezasiz, bu sizning muhabbat tutqichingiz ostidagi mushaklar kuchayib borayotganini anglatadi.
   
   
4. Burilishni o'girishni rad etishga harakat qiling. Buralib qolgan o'tirishlar odatdagi o'tirishlarga qaraganda kuchliroqdir, chunki siz tanangizning yuqori qismini tushirganingizda va orqaga qaytib kelganingizda tortishish kuchiga qarshi ishlaysiz. Oddiy o'tirishlar to'plamini bajaring, lekin yuqoriga ko'tarilayotganda tanani yuqori tomondan yonma-yon va orqaga qaytaring. Torsoni tushirish paytida, uni dastlabki holatiga qaytarishda aylantiring.
   • Tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga mahkam bog'lab, orqangizda yoting.
   • Imkon qadar iloji boricha yon tomonga burilishga e'tiborni qaratib, yuqori tanani ko'taring.
   • Sekin-asta polga tushing, chunki bu ushbu harakatga jalb qilingan barcha mushaklarning to'liq tarqalishini ta'minlaydi.

Maslahatlar

• Eng yaxshi samara berish uchun mashqlarni haftasiga 3 marta, har tomondan 15-20 marta bajaring.
• Sevgi tutqichlaridan xalos bo'lishning eng samarali usuli bu parhez va hayot tarzini o'zgartirishdir. Mashqlar sizning mushaklaringizni kuchaytiradi, ammo bu saqlangan yog'larning yo'q bo'lib ketishiga olib kelmaydi.
• Eğimli mushaklarni velosiped harakatlari bilan mashq qilish, birinchi navbatda, yog'ni tashqariga chiqarib yuborishi mumkin. Kilogramm olmaganingizda, bu faqat yomonlashadiganga o'xshaydi. Tutishni davom eting va natijada ijobiy natijalarni ko'rasiz.