Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Qisqa muddatli ko'rinishni kamaytirish
• 3-dan 2-usul: Erkaklarning ko'kraklarini mashq qilish bilan kamaytirish
• 3-dan 3-usul: Operatsiyani ko'rib chiqing
• Maslahatlar

Erkak ko'kraklari erkakning ko'kragidagi ortiqcha yog 'yoki bez to'qimalaridan kelib chiqadi. Ushbu holatning tibbiy nomi, ayniqsa sut bezlari kengayganida, jinekomastiya. Ushbu holat, azob chekayotgan erkaklar uchun juda ko'p stress va ijtimoiy noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizda jinekomastiya bo'lsa, uni qanday boshqarish yoki undan qanday qutulish kerakligini bilish uchun ushbu maqolani o'qing.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Qisqa muddatli ko'rinishni kamaytirish

1. Tank ko'ylagini sotib oling, u odatdagi ko'ylakka o'xshaydi, lekin korset kabi ishlaydi. Ba'zi saytlar, shuningdek, ushbu sohada eng yaxshisi bo'lgan Chest FXni hozirda onlayn sotish uchun sotadilar.
2. Kiyim o'lchamiga qarang. Jinekomastiya bilan doimiy kurashish uchun hozirda vaqtingiz yoki pulingiz bo'lmasligi mumkin. Agar shunday bo'lsa, eng yaxshi echim - biroz kattaroq ko'ylak kiyib, uni biroz yashirish. Agar sizda chindan ham katta ko'krak bo'lsa, bu ishlamaydi, lekin aksariyat hollarda kengroq ko'ylak kiyish - bu qisqa muddatli echim, agar siz uchrashuv yoki boshqa narsalar bilan aralashishni istasangiz. Hozir qaysi o'lchamdagi ko'ylaklaringizni ko'rib chiqing.
   • Ehtimol sizning o'lchamingizni bilasiz, ammo baribir yozib qo'ying.
   • Tasma o'lchovi bilan bo'yiningizning atrofini (yoqa kattaligi) o'lchab ko'ring. Yoqa kattaligi odatda santimetr yoki dyuymda ko'rsatiladi. Do'konga borganingizda yoqangizning o'lchamini eslang. Yoqa kattaligi odatda kiyim o'lchamiga o'tkazilishi mumkin va quyidagicha bo'ladi:
     • 14-15 "/ 35-38 sm: kichik
     • 15-16 ”/ 38-40 sm: o'rtacha
     • 16-17 "/ 40-43 sm: Katta
     • 17-18 "/ 43-45 sm: juda katta
     • 18-19 ”/ 45-48 sm: qo'shimcha ortiqcha
     • 19 "/ 48 sm dan yuqori: 3XL yoki maxsus o'lchamlar faqat ixtisoslashgan do'konlarda mavjud.
   • Shuningdek, bel atrofini (qorin tugmachasi ustida) va tanangizning yuqori qismini o'lchang. Agar ushbu ikkita raqamning biri baland bo'lsa, sizga, ayniqsa baland bo'yli yoki semiz odamlar uchun kiyim kerak bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi kiyim-kechaklarni olishingiz mumkin bo'lgan maxsus do'konlar ("Big & Tall do'konlar") mavjud, ammo ba'zi yirik tarmoqlarda ushbu turdagi kiyimlar sotiladi.
3. Yoqli ko'ylak sotib oling. O'zingizga yaxshi mos keladigan narsani tanlang. Yenglari etarlicha bo'shashgan va etarlicha katta bo'lishi kerak, shunda siz tugmachani bosmasangiz ham, osongina tugmachani bosishingiz mumkin.
   • "Ish ko'ylaklaridan" saqlaning (masalan, yirik supermarketlarda va boshqa yirik tarmoq do'konlarida sotib olishingiz mumkin bo'lgan plastik o'ralgan ko'ylaklar). Bular ochiq kiyishga yaroqsiz va orqa tomonida biroz uzunroq, shunda siz ularni shimingizga tiqishingiz mumkin, ammo shimingizga tiqmasangiz g'alati ko'rinasiz.
   • Olov, zar yoki bosh suyagi kabi yorqin nashrlari yoki ko'zga tashlanadigan naqshlari bo'lgan ko'ylaklarni kiymang. (Ko'zlari yonib turgan bu bosh suyaklari hanuzgacha tushuncha sifatida qiziqarli bo'lishi mumkin, ammo ular ko'p yillar davomida jahannamga aylangan.) Agar siz bunday kiyinmagan bo'lsangiz, bunday ko'ylaklar sizni haqiqatan ham moda qilmaydi. ularni sotib olishning hojati yo'q, chunki sizda allaqachon mavjud.
   • Turli xil ranglar va naqshlarni sinab ko'ring va sizga mos keladigan narsani ko'ring. Ipak va boshqa yumshoq matolar haqiqatan ham sizning erkaklaringizni yashirmaydi; yaxshisi qattiqroq matolarni kiysangiz yaxshi bo'ladi. Hali ham ipak yoki shunga o'xshash narsalarni kiyish o'zingizga bog'liq. Gingham, tartan, katakli bosma nashrlar yoki Gavayi ko'ylaklarini ko'rib chiqing, sizga mos keladigan narsani tanlang va shkafning qolgan qismi bilan to'qnashmang.
4. Ko'ylagingizni kiying. Tugmachani bosmang, shimingizga tiqmang va futbolka ustiga kiymang. (Futbolkani ishtoningizga tiqish mumkin yoki xohlaganingizcha bo'shashib qolishiga yo'l qo'yishingiz mumkin.) Ko'ylak jinekomastiyangizni yashiradi, shunda siz bezovtalanmaydigan ijtimoiy ishlarda qatnashishingiz mumkin.
   • Agar shunchaki ko'ylak bunga qodir bo'lmasa, ko'kragingizni bog'lab qo'ying. Noqulay bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'kragingizni zig'ir mato yoki shunga o'xshash engil material bilan bog'lab qo'yish ko'kragingizni yashirishning samarali usuli hisoblanadi. Bog'lashni va ko'ylak kiyishni birlashtirib, jinekomastiyaning og'ir holatlarini ham vaqtincha yashirish mumkin.

3-dan 2-usul: Erkaklarning ko'kraklarini mashq qilish bilan kamaytirish

1. Kilogramm berishni boshlang. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa va erkak ko'krakdan azob chekayotgan bo'lsangiz, eng amaliy uzoq muddatli echim bu yog 'yoqish va ozishdir. Kilogramm berishni boshlaganingizdan so'ng, siz hamma joyda, shu jumladan ko'kragingizda yog'ni yo'qotasiz. Ginekomastiyani tozalashga kafolat emas, ayniqsa, bu yog 'emas, balki bez to'qimalari muammosi bo'lib chiqsa, ammo bu quyidagi echimdan ancha arzon va siz baribir o'zingizga nisbatan ko'proq ishonchni his qilasiz .
2. Reja tuzing. Og'irlikning oshishi va yo'qotilishi odatda kaloriya iste'molidan kelib chiqadi. Agar siz bir kunda ovqat va ichimlik ichganingizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotasiz (va aksincha). Bu shuni anglatadiki, har qanday muvaffaqiyatli vazn yo'qotish rejasi sog'lom, nazorat ostida ovqatlanish va ko'p miqdordagi jismoniy mashqlar kombinatsiyasi bo'lishi kerak.
   • Yugurish, suzish va jang san'ati kabi faol sport turlari, masalan, kuch mashqlariga qaraganda soatiga ko'proq kaloriya sarflaydi. Boshqa tomondan, kuch-quvvat mashqlari kuchli mushaklarni ta'minlaydi va siz qanchalik ko'p muskulli bo'lsangiz, kaloriyalarni tezroq yoqasiz, ayniqsa siz kardiojarrohlik mashg'ulotlarini ham bajarsangiz. Shunday qilib, o'zingizning rejangizga kardiojarrohlik va kuch-quvvat mashqlarini qo'shganingizga ishonch hosil qiling.
   • Mahalliy vazn yo'qotish haqida unuting. Dastgoh presslari, presslar va shunga o'xshash mashqlar sizni faqat ko'kragingizda yog 'yo'qotishiga olib kelmaydi. Siz faqat yog 'yo'qotasiz, agar siz iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz va ichsangiz. Agar qabul qilishdan ko'ra ko'proq kaloriya yo'qotishga e'tibor qaratsangiz, qolganlari o'zlariga g'amxo'rlik qiladi.
   • Turli xil dietani iste'mol qiling. Siz kaloriya iste'molini kamaytiradigan va kamaytiradigan lahzada sizning dietangiz bir tomonlama bo'lib qoladi. Oziq-ovqatdan qancha kam energiya olish mumkin bo'lsa, shuncha muhimki, siz iste'mol qilgan narsalar etarli miqdorda ozuqa moddalariga ega. Tavsiya etilgan kunlik miqdordagi ozuqa moddalari haqida ma'lumotni Internetdan qidirib topishingiz va parhezingizni mos ravishda sozlashingiz mumkin. Maxsus ovqatlanish rejasini olish uchun siz dietolog bilan uchrashishingiz mumkin.
3. Rejangizga amal qiling. O'zingiz uchun rejalashtirgan tartibingizdan adashmang. Yomon odatlar to'satdan paydo bo'ladi, ammo sog'lom turmush tarzini odat qilish bir necha oy davom etishi mumkin. O'zingizga nisbatan qat'iy bo'ling va yangi turmush tarzingiz siz uchun ikkinchi tabiat bo'lguncha qiyin bo'lgan dastlabki davrda qat'iyatli bo'ling. Sog'lom va ozg'inroq bo'lgach, ortiqcha yog'ingiz eriydi va ko'krak hajmi ham kamayadi, bu esa o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
   • Sabr qiling. Haqiqatan ham sog'lom bo'lish uchun vaqt kerak. Sog'lom yorliqlar mavjud emas. Xavotirda parhez qilish yo-yo effektini yaratadi, shuning uchun qisqa muddatli tuzatishlarga murojaat qilmang, ehtimol u avvalgidan ham yomonlashadi.
   • O'zingiz bilan ishlang. O'zingizga nisbatan qat'iy bo'lishingiz va ovqatlanish va mashg'ulotlar jadvalidan chetga chiqmasligingiz muhimdir. Agar shunday bo'lsa, tushkunlikka tushmang yoki taslim bo'lmang. Buning o'rniga, siz o'zingizga qasam ichasizki, bu boshqa hech qachon takrorlanmaydi va to'xtagan joyingizni ko'tarasiz.

3-dan 3-usul: Operatsiyani ko'rib chiqing

1. Pulni tejamoq. Jinekomastiyadan butunlay qutulishning eng samarali va doimiy usuli bu kosmetik (plastik) jarrohlikdir. Tibbiyot dunyosida erkaklar ko'kraklarini olib tashlash bo'yicha operatsiya mammoplastika deb ataladi. Jarroh ko'krak qafasini kesib, uni tekshiradi va ortiqcha to'qimalarni olib tashlaydi. Afsuski, jinekomastiya hayot uchun xavfli holat emas, shuning uchun operatsiya ko'pincha sug'urta bilan qoplanmaydi. O'zingiz to'lashingiz kerak bo'lgan taxminan 3500 evroni hisoblang. Aniq miqdorlarni bilish uchun shifokoringizga yoki mutaxassisingizga murojaat qiling.
2. Xatarlarni biling. Jinekomastiya bilan og'rigan ko'plab erkaklar uchun jarrohlik yagona echimdir. Shunga qaramay, barcha operatsiyalar singari erkaklardagi ko'krakni qisqartirish bo'yicha operatsiya ham xavf tug'dirishini anglash muhimdir. Ushbu xatarlarni mutaxassis bilan oldindan muhokama qiling va operatsiya paytida va undan keyin qanday asoratlar paydo bo'lishi mumkinligini aniq bilib oling. Xavfni minimallashtirish uchun jarrohning har qanday maslahatiga amal qiling.
3. Operatsiya qiling. Avval sizni behushlik qilishadi, so'ngra quyidagi muolajalardan biri amalga oshiriladi.
   • Liposaktsiya: Agar jinekomastiya manbai asosan yog 'to'qimasi bo'lsa, yog' to'qimasini olib tashlash va ko'krak hajmini kamaytirish uchun liposaktsiya o'tkaziladi.
   • Kesish: Agar holatning sababi bezlar to'qimasi bo'lsa, ortiqcha to'qimalar jarrohlik yo'li bilan olib tashlanadi.
4. Qayta tiklang va dam oling. Ko'krakni qisqartirish bo'yicha operatsiyani tiklash odatda biroz vaqt talab etadi. Yaralarni davolash kerak va ortiqcha suyuqlik yo'qolishi kerak. Biroq, bu operatsiya shunchalik og'ir emaski, buning uchun kasalxonada qolish kerak. Jarroh sizga uyni tiklash bo'yicha aniq ko'rsatmalar beradi; ushbu ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qiling. Jarrohlik operatsiyalari paytida, ayniqsa ko'krak qafasi pastki qismida doimiy izlar qolishi mumkin.

Maslahatlar

• Spirtli ichimliklarni kamroq iching. Spirtli ichimliklar testosteron darajasining pasayishiga va estrogen darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklar bilvosita erkak ko'kraklarini saqlaydi yoki kamaytiradi.