Tarkib

• Qadam bosish
• Uchinchi usul: Kundalik charchoqni engib chiqing
• 3-dan 2-usul: Energiyaga boy parhezga rioya qiling
• 3-dan 3-usul: Charchoqni keltirib chiqaradigan sharoitlarni aniqlang
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Bu hayotning bir qismidir: har doim ham har kim o'zini charchagan yoki g'ayratli his qilganda ijro etishi kerak. Ammo, agar siz kunlik vazifalaringizni bajarish uchun doimo kuchingiz etishmayotgan bo'lsa, demak, siz oddiy charchoq bilan ish tutmaysiz - ehtimol siz haqiqatan ham charchadingiz. Charchoq turli sabablarga ega bo'lishi mumkin. Yaxshi yangilik shundaki, to'g'ri o'zgarishlar bilan charchoqning ta'siri bir necha kun yoki hafta ichida tiklanishi mumkin. Ammo tibbiy asosga ega bo'lgan charchoq ko'pincha jiddiy davolanishni talab qiladi.

Qadam bosish

Uchinchi usul: Kundalik charchoqni engib chiqing

1. Ko'p uxlang. Bugungi kunda oddiy ishchi uchun etarlicha dam olish va dam olish ko'pincha e'tibordan chetda qoladi. Uning akasining stressi va singlisining majburiyatlari ko'proq muhim rol o'ynaydi. Agar sizning odatiy ishlaringiz tunda yaxshi uxlashingizga to'sqinlik qilsa, demak siz yaxshi kompaniyadasiz: bugungi kunda yaxshi uyquning etishmasligi butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladi. Charchoqni davolash haqida gap ketganda, doimiy ravishda yaxshi uxlashdan yaxshiroq dori yo'q. Shunday qilib, charchoqning sababini bilmasangiz, u erda boshlang.
   • Hammaning uyqusiga bo'lgan ehtiyojlari har xil bo'lsa-da, aksariyat mutaxassislar kattalarning aksariyati kechasi taxminan 7-9 soat uxlashlari kerak degan fikrga qo'shilishadi. Bolalar odatda kattalarga qaraganda ancha ko'p uxlashga muhtoj.
2. Mashq qilish. Muntazam jismoniy mashqlar qilishning afzalliklari juda ko'p: mashq qilish nafaqat yaxshi ko'rinishga, o'zingizni yaxshi his qilishga va sog'lomroq bo'lishga imkon beradi, balki umumiy energiya darajasini ham oshiradi. Etarli jismoniy mashqlar ham tunda uxlashni osonlashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar hajmining ozgina ko'payishi ham charchoq darajasiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Jismoniy mashqlar qilishning afzalliklari, ayniqsa, ilgari unchalik ko'p ishlamagan odamlar uchun foydalidir. Shuning uchun agar siz jismoniy faol bo'lmasangiz, charchoq bilan kurashish uchun muntazam ravishda mashq qilib ko'ring.
   • Uyqudagi kabi, odamga zarur bo'lgan jismoniy mashqlar miqdori yoshi, jinsi, holati va tana hajmiga bog'liq bo'lishi mumkin. Ko'pgina taniqli manbalar haftasiga taxminan ikki-ikki yarim soatlik o'rtacha aerobik mashqlarni kuch-quvvat mashqlari bilan to'ldirishni tavsiya qiladi. Ammo, agar siz noldan boshlasangiz, bu maqsadga bosqichma-bosqich harakat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
3. Yaxshi ovqatlaning. Biror kishining ovqatlanish usuli energiya miqdoriga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Umuman olganda, sog'lom uglevodlar va ozg'in oqsillar bilan o'rtacha ovqatlanish odamlarga kun davomida ishlash uchun etarli energiya beradi. Boshqa tomondan, yomon ovqatlanish (yog'li ovqatlarni iste'mol qilish, birdan ko'p iste'mol qilish yoki muhim ozuqaviy moddalarni e'tiborsiz qoldirish) sizni shishiradi yoki umuman kuchsizdek his qiladi. Yodingizda bo'lsin, siz nima yeysiz. Shunday qilib, sog'lom, muvozanatli va charchoqdan xoli bo'lish uchun sog'lom, mutanosib ovqatlanishni iste'mol qiling.
   • Energiyaga boy dieta haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi bo'limga qarang.
4. Sog'lom vaznni saqlang. Umuman olganda, tanasi uchun mos vaznga ega bo'lganlar, bunday bo'lmaganlarga qaraganda ko'proq kuchga ega. Rivojlangan mamlakatlarda semirish bu keng tarqalgan sog'liqning buzilishi bo'lib, aks holda sog'lom energiya darajasini pasaytirishi mumkin. Ammo, vazn etishmasligining charchagan ta'siri ham shunchalik jiddiy bo'lishi mumkin. Har bir insonning "ideal" vazni har xil bo'lsa-da, aksariyat kattalar tana massasi indeksini (BMI) 18,5 dan 25 gacha bo'lishini maqsad qilishlari kerak. BMDI-ni hisoblash uchun onlayn BMI kalkulyatoridan foydalanib ko'ring.
   • Bilingki, BMI balini hisoblash sog'lom vaznda ekanligingizni aniqlash uchun mukammal usul emas. Misol uchun, agar siz mushakboz sportchisiz yoki mitti bilan tug'ilgan bo'lsangiz, BMI tavsiya etilgan doiradan tashqarida bo'lishi mumkin, ammo sog'liq uchun xavfli emassiz.
   • Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, har kuni iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini asta-sekin kamaytirib, ozishga harakat qiling. Shu bilan birga, mashg'ulotlaringizni asta-sekin oshirib boring. Kattalashgan parhez orqali tez kilogramm berishga urinmang. O'zingizning o'lchamingizga qarab, kuniga 1200 kaloriya miqdoridan kam iste'mol qilish juda stressli, baquvvat va hatto xavfli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu sizning kuningizni o'tkazish uchun deyarli kuchingiz yo'qligini ta'minlaydi, bu sizning charchoqni yanada kuchaytiradi.
   • Qo'shimcha ma'lumot uchun ushbu sahifani ko'ring.
5. Stressingizni past darajada saqlang. Ishda yaqinlashib kelayotgan muddat, uydagi janjal yoki sizning hisobingizda kutilmagan darajada etarli bo'lmagan mablag '- bularning barchasi sizning stressingizni kuchaytirishi mumkin. Ushbu qisqa muddatli stress, agar ular to'planib qolishiga yo'l qo'ysangiz, charchash kabi uzoq muddatli muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Kuchli stress tanangizga zarar etkazishi mumkin. Bu sizning kunlik energiyangizni egallab oladigan va sizni butunlay zeriktiradigan jismoniy va hissiy charchoqqa olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, stress ko'pincha qisman boshqa muammolar, jumladan bosh og'rig'i, tashvishlanish, ovqatlanish buzilishi va boshqalar uchun javobgardir.
   • Afsuski, stress deyarli hamma bilan shug'ullanishi kerak bo'lgan narsadir. Boshqa tomondan, stress juda keng tarqalgan hodisa bo'lgani uchun, stressni engishga yordam beradigan bir nechta manbalar mavjud. Masalan, u erda ko'plab veb-qo'llanmalar mavjud, ularni "stress bilan kurashish" kabi oddiy qidiruv so'zlari yordamida osongina topishingiz mumkin. Stressni engillashtirish bo'yicha eng yaxshi maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
   • Stressni engillashtiradigan keng tarqalgan usullarga quyidagilar kiradi: meditatsiya, nafas olish mashqlari, jismoniy mashqlar va dam olish uchun belgilangan vaqt.
6. Stimulyatorlardan me'yorida foydalaning. Oldindan yoqib bo'lmaydigan kunlarda kofe, choy va energetik ichimliklar kabi stimulyatorlar paydo bo'ladi. Ushbu manbalar sizga qisqa vaqt ichida kerakli energiya turini berishi mumkin. Biroq, ushbu tezkor tuzatishlar uzoq vaqt davomida kuchingizni oshirish uchun oqilona emas. Rag'batlantiruvchi ta'sir tugashi bilan ular kam energiya davriga ("halokat" deb ham ataladi) olib kelishi mumkin. Eng yomoni, agar siz ularni qabul qilishga odatlansangiz, ularning samaradorligi pasayadi. Haddan tashqari holatlarda siz hatto "normal" energiya darajasiga chiqishingiz uchun ularga ehtiyoj sezasiz. Shuning uchun siz ushbu energiya kuchaytirgichlariga ortiqcha ishonishni xohlamaysiz. Buning o'rniga sog'lom turmush tarzini tanlashni tanlang.
   • Sizga kun davomida energiya sarflaydigan noqonuniy giyohvand moddalarga hech qachon murojaat qilmang. Ko'plab mashhur noqonuniy stimulyatorlar (masalan, kokain va amfetaminlar) bilan bog'liq sog'liq uchun taniqli xavf-xatarlardan tashqari, giyohvandlik sizning bank hisobingizni jiddiy ravishda yo'q qilishi mumkin. Masalan, kantri xonandasi Uaylon Jennings giyohvandlikning eng yuqori darajasida (yoki eng past qismida) kuniga 1000 dollar kokainga sarflaydi.

3-dan 2-usul: Energiyaga boy parhezga rioya qiling

1. Uglevodlarning sog'lom aralashmasini iste'mol qiling. So'nggi yillarda uglevodlar yomon rapga tushishdi. Biroq, ular kun davomida yaxshi energiya olishingizni ta'minlaydigan sog'lom ovqatlanishning asoslari. Siz qabul qiladigan uglevodlar turlariga ehtiyot bo'ling va o'rtacha qismlarga o'ting. Bu uglevodlardan eng foydali (va baquvvat) foyda olish uchun muhimdir. Umuman olganda, siz asosan uglevodlarni iste'mol qilmoqchisiz, masalan, to'liq donli mahsulotlarda. Tana bularni asta-sekin sindirib tashlaydi, shunda siz uzoqroq vaqt davomida juda ko'p kuchga ega bo'lasiz. Oddiy uglevodlar, aksincha, meva va asal tarkibidagi kabi, ovqatdan so'ng darhol sizga energiya beradi.
   • Sog'lom murakkab uglevodlar to'liq don mahsulotlarida (donli non, nonushta yormasi va boshqalar), jo'xori uni, quinoa, grechka, yovvoyi va jigarrang guruchlarda mavjud.
   • Sog'lom oddiy uglevodlar ko'pchilik mevalarda, asalda, donsiz don tarkibida (oq non va boshqalar) va oq guruchda uchraydi.
2. Uzoq muddatli to'yinganlik uchun ozg'in oqsillarni iste'mol qiling. Ko'pincha, o'zlarini qoniqtirmaslik yoki "to'ymaslik" hissi charchoq bilan yonma-yon yuradi. Kun bo'yi o'zingizni to'ydirish uchun dietangizga oqsil qo'shib ko'ring. Boshqa oziq-ovqatlar bilan taqqoslaganda, oqsilning yaxshi manbalari sizni ko'proq vaqt davomida to'yingan his qiladi. Bu charchoq bilan kurashishdan tashqari, sizning vazningizni sog'lom saqlashingizni ta'minlaydi. Shu bilan birga, zararli yog'lar va kaloriyalarni o'z ichiga olgan ozg'in, sog'lom oqsil manbalari va oqsil manbalarini ajratish muhimdir. Yalang'och oqsillarni muntazam ravishda iste'mol qilishingiz kerak, va sog'lig'i yo'q bo'lganlar biroz kamroqni afzal ko'rishadi.
   • Yalang'och oqsil manbalariga quyidagilar kiradi: tovuq go'shti, tuxum oqi, ko'pchilik baliqlar, soya mahsulotlari, loviya va mol go'shti va cho'chqa go'shti.
3. Nonushta qilmang. Klişeni ko'p marta eshitganmiz - nonushta kunning eng muhim taomidir. Ammo charchoqni engish haqida gap ketganda, unda haqiqat donasi bor. Sog'lom o'sishni rag'batlantirish va sog'lom vaznni saqlashni osonlashtirishdan tashqari, nonushta ajralmas ovqat hisoblanadi, chunki u kun davomida olishimiz kerak bo'lgan quvvatni olishimizni ta'minlaydi. Nonushta qilmaydigan odamlar ertalab kam quvvatga ega (va, agar ular odatda ular bilan uchrashganda murakkab uglevodlarni iste'mol qilsalar, kun bo'yi kam energiya olishadi). Bundan tashqari, nonushta qilmaydigan odamlar, keyinchalik ko'proq ovqatlanishlari mumkin. Bu shishgan, letargik tuyg'uga olib kelishi mumkin.
   • Sizning nonushtaingiz oddiy uglevodlardan (zudlik bilan energiya olish uchun), ba'zi bir murakkab uglevodlardan (kun davomida yoqilg'i uchun) va to'yish hissi uchun oqsillardan iborat bo'lishi kerak. Sizning nonushtaingiz qanday ko'rinishini ko'rsatadigan ajoyib misol:

     Bir stakan kam yog'li sut (10 g oqsillar)

     Xom unsiyasi (18g protein)

     Yengil yoyilgan (52g murakkab uglevodlar) donli non.

     Bitta banan (27g oddiy uglevodlar)

4. Kun davomida ovqatlaringizni tarqating. Charchoqni kamaytirish haqida gap ketganda, gap nima yeyishingizga bog'liq emas. Bu, shuningdek, qachon ovqatlanishingiz haqida. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatlanishingizni beshta (yoki undan ko'p) kichikroq ovqatlarga tarqatish, to'yib ketishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, kun davomida sizni yanada baquvvat qiladi. Ushbu uslubning boshqa afzalliklari deb ataladigan narsa yaqinda munozaralarga sabab bo'ldi. Agar siz uni aylantirsangiz, xuddi shunday narsani ko'rasiz. Kuniga atigi bir necha marta katta ovqatlanadigan odamlar har ovqatdan so'ng charchashni his qilishlari mumkin, ayniqsa, oxirgi marta kechki ovqatdan beri bir muncha vaqt o'tgan bo'lsa.
   • Shunga qaramay, agar siz oziq-ovqat iste'molini ko'proq ovqatlarga tarqatishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kaloriya miqdorini ko'paytirmasligingiz muhim (agar siz kilogramm berishga harakat qilmasangiz). Sizning vazningiz oxir-oqibat iste'mol qilinadigan ovqatlar soni bilan emas, balki kuniga qabul qilingan kaloriyalarning mutlaq miqdori bilan belgilanadi.
5. Haddan tashqari ovqatlanmang. Sog'lom va to'yimli oziq-ovqat sizni kun davomida yoqilg'i bilan ta'minlashi mumkin bo'lsa-da, ortiqcha ovqatlanish aslida yomon bo'lishi mumkin. Ovqatni haddan tashqari iste'mol qilish (hatto sizning ovqatingiz juda to'yimli bo'lsa ham) noqulay to'yinganlikka, shishirishga va charchoqqa olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, doimiy ravishda ortiqcha ovqatingiz og'irlikni keltirib chiqaradi. Bu uzoq muddat charchoq hissi va energiya etishmasligiga olib kelishi mumkin. Sizning dietangiz nima bo'lishidan qat'i nazar, eng yaxshi tibbiy va energetik foyda olish uchun kunlik ovqatlanishingizni nazorat qilish muhimdir.
   • Ayniqsa, yog'larga va / yoki shakarlarga boy ovqatlar bilan tez-tez ovqatlanishdan saqlanishni xohlaysiz. Ushbu ovqatlar mazali bo'lishi mumkin, ammo ular "bo'sh kaloriya" ga ega bo'lishadi - boshqacha qilib aytganda, ular kaloriya miqdori yuqori, ammo ozuqaviy moddalar kam. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlarni tez-tez iste'mol qilish diabet va yurak etishmovchiligi kabi jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkin.
6. Hidrat! Suvsizlanish uzoq vaqt davomida sog'liqqa, shu jumladan charchoqqa olib keladigan muammolarni keltirib chiqarishi ma'lum bo'lgan. Yengil dehidratsiyaning zo'ravonligi va odamning kuniga ichishi kerak bo'lgan suv miqdori hali ham aniq aniqlanmagan bo'lsa-da, o'rtacha va og'ir suvsizlanish odamning kuchini yo'qotishiga va charchoq his qilishiga olib keladi. Agar siz kun davomida faol yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan bo'lsangiz va charchashni boshlagan bo'lsangiz, tetiklantiruvchi kuch olish uchun bir stakan suv iching.
   • Toza suv degidratatsiya uchun eng yaxshi doridir (garchi elektrolitlarni o'z ichiga olgan ba'zi sport ichimliklar uzoq vaqt va kuchli jismoniy mashqlar uchun ham yaxshi ta'sir qilishi mumkin). Spirtli ichimliklar yoki kofeinni o'z ichiga olgan ichimliklarni iste'mol qilmang, chunki bu moddalar suvsizlanishga hissa qo'shishi mumkin (garchi ba'zida aytilganidek emas), ichimlikning afzalliklarini inkor etadi.
7. Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni sinab ko'ring. Bugun siz Internetda ham, do'konda ham ozuqaviy qo'shimchalarning keng assortimentini topishingiz mumkin. Ushbu qo'shimchalar charchoq bilan kurashishga qodir deyishadi. Ushbu qo'shimchalarning tarafdorlari qasam ichishlariga qaramay, ularning samaradorligi ilmiy jihatdan isbotlanmagan. Bundan tashqari, bunday qo'shimchalar boshqa keng tarqalgan oziq-ovqat va dorilar kabi bir xil qoidalar va qoidalarga ega emas. Shuning uchun ushbu mahsulotlarning sifat nazorati kam. Agar charchoqqa qarshi kurashish uchun xun takviyasini ishlatishni boshlamoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringizga murojaat qiling. U alternativani tavsiya qilishi yoki ba'zi qo'shimchalar bilan bog'liq bo'lgan xatar va foydalarni ko'rsatishi mumkin. Charchoq bilan kurashishga qodir bo'lgan bir nechta qo'shimchalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
   • Baliq yog'i
   • BlackBerry
   • Magniy
   • Melatonin
   • Rhodiola
   • Kechki primrose yog'i
   • Foliy kislotasi

3-dan 3-usul: Charchoqni keltirib chiqaradigan sharoitlarni aniqlang

1. Uyqu apnesining alomatlarini bilib oling. Uyqu apnesi - bu tez-tez davolanadigan oddiy uyqu buzilishi, ammo davolanmasa jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar odamda uyqu apnesi bo'lsa, uxlash vaqtida tomoq o'z shaklini saqlab qololmaydi. Bu nafas olish qiyinlashsa yoki hatto butunlay to'xtab qolsa, uxlashni buzilishini ta'minlaydi. Bu tanani etarli miqdorda kislorod olishiga to'sqinlik qiladi va bezovtalanadigan uyqu, stress va kunduzgi uyquni keltirib chiqaradi. Agar sizda uyqu apnesi bor deb hisoblasangiz, davolanish rejasini tuzish uchun darhol shifokoringizga murojaat qiling.
   • Uyqu apnesining eng keng tarqalgan alomatlaridan biri: juda baland horlama, uxlash paytida nafas olish qiyinlashishi, ertalab bosh og'rig'i, uyqusizlik, tomoq qurishi va kunduzgi uyqu.
   • Uyqu apnesining asosiy sabablaridan biri bu ortiqcha vazn yoki semirish. Shunga qaramay, hatto nozik odamlar ham buzilishdan aziyat chekishi mumkin. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa va uxlashda nafas qisilishi bo'lsa, ehtimol shifokor sizning vazningizni kamaytirishni maslahat beradi.
2. Qandli diabetning alomatlarini bilib oling. So'nggi yillarda rivojlangan dunyoda jiddiy sog'liq muammosi bo'lgan diabet kasalligi charchoqni keltirib chiqarishi mumkin (ayniqsa ovqatdan keyin). Darhaqiqat, ba'zi odamlar tushunarsiz charchoqlari tufayli shifokorga murojaat qilgunlariga qadar diabetga chalinganligini bilishmaydi. Qandli diabet qon shakarini tartibga solish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Charchoq birovning qondagi qand miqdori juda yuqori yoki past bo'lsa paydo bo'ladi. Agar sizda diabetning alomatlari bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Qandli diabet, davolanmasa, jiddiy kasallikka aylanishi mumkin.
   • Qandli diabetning eng tez-tez uchraydigan alomatlaridan biri bu tez-tez siyish, tez-tez chanqash, ozish, charchoq, ko'rishning xiralashishi, qo'l yoki oyoqlarning karıncalanması va siydikning shirinligi.
3. Anemiya alomatlarini aniqlang. Anemiya - bu charchash va boshqa jiddiy alomatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan qizil qon hujayralarining buzilishi. Anemiya holatida tanada kislorodni samarali ravishda tashish uchun tanada etarlicha qizil qon hujayralari hosil bo'lmaydi (yoki u mavjud bo'lgan qizil qon tanachalari etarlicha ishlamayapti). Natijada, tanani kerakli energiya olmaydi. Agar sizda quyida bir necha yoki bir nechta belgilar mavjud bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Anemiya odatda davolanadigan bo'lsa-da, vaqtida tekshirilmasa, keskin davolash zarur bo'lishi mumkin.
   • Kamqonlikning eng keng tarqalgan alomatlaridan biri: charchoq, ko'ngil aynish, bosh og'rig'i, sovuq qo'llar va yog'lar, rangpar teri va ko'krak qafasidagi og'riqlar. Bundan tashqari, anemiya ko'pincha temir tanqisligi bilan birga keladi. Bu tilning shishishini, tirnoqlarning mo'rtlashishini, og'izda yaralarni va tez-tez yuqtirishni keltirib chiqarishi mumkin.
4. Depressiya alomatlarini tan oling. Charchoqning barcha tibbiy sabablari jismoniy emas.Ba'zi sabablar psixologik va hissiy, masalan, depressiya. Shuningdek, tushkunlikka charchoq sabab bo'lishi mumkin deb ishoniladi. Bu shafqatsiz tsiklga olib kelishi mumkin .. Agar siz doimo charchoqni boshdan kechirsangiz va muntazam ravishda salbiy fikrlar yoki quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, shifokorga tashrif buyurishingiz muhimdir. Boshqa alomatlarni ham keltirib chiqarganingizga ishonch hosil qiling. Depressiya jiddiy tibbiy holat (shaxsiy zaiflik emas) va uni davolash mumkin.
   • Depressiya alomatlariga quyidagilar kiradi: asabiylashish, befoyda tuyg'ular, tashvish, ovqatlanishning buzilishi, charchoq, zavqlarga qiziqishni yo'qotish, doimiy baxtsizlik va umumiy buzuqlik (shu jumladan, aniqlanmaydigan og'riq).
   • Agar siz depressiya alomatlarini ko'rsatsangiz va o'zingizga zarar etkazishni yoki o'z joningizga qasd qilishni jiddiy o'ylagan bo'lsangiz, darhol o'z joniga qasd qilishning oldini olish liniyasiga qo'ng'iroq qiling (masalan, 113Online: 0900-0113). Ushbu satrlarni boshqaradigan odamlar sizga qattiq, shaxsiy og'riq paytida sizni qo'llab-quvvatlash, yo'l-yo'riq va ishonchni taklif qilishlari mumkin.
5. Qaysi dorilar charchoqni keltirib chiqarishi mumkinligini biling. Barcha dorilar, hatto eng yaxshi sovuq vositalar ham istalmagan yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Charchoq ko'plab dorilarning odatiy yon ta'siridir - shu sababli ularning hammasini bu erda ro'yxatga olishning iloji yo'q. Agar yaqinda sizga yangi dorilar buyurilgan bo'lsa va yaqinda charchoqni boshlagan bo'lsangiz, buni shifokor bilan muhokama qiling. U sizning dozangizni moslashtirishi yoki boshqa nojo'ya ta'sirlari bilan boshqa dorilarni buyurishi mumkin.
   • Tez-tez charchashga olib keladigan dorilarga quyidagilar kiradi: bezovtalik kasalliklari uchun dorilar, qon bosimini pasaytirish uchun dorilar, og'riq qoldiruvchi vositalar, antidepressantlar va tarkibida statin bo'lgan xolesterin preparatlari.
6. Agar charchoqning jiddiy sabablari bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Charchoq sabablarining aksariyat qismi oddiy turmush tarzini o'zgartirish yoki oddiy tibbiy davolanish yordamida hal qilinishi mumkin. Kamdan kam hollarda charchoq shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan jiddiy yoki hayotga xavf soladigan holatning alomati bo'lishi mumkin. Charchoqning aniq sabablari bo'lmagan va boshqa alomatlar bilan kechadigan holatlarda (ayniqsa, isitma yoki sababsiz vazn yo'qotish) darhol shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz to'satdan kuchli charchoqni boshdan kechirsangiz va u boshqa jiddiy alomatlar bilan kechadigan bo'lsa (chalkashlik, ko'rish qobiliyati yo'qolishi, shish va siydik chiqarolmaslik kabi), darhol shifokoringizga murojaat qiling. Bu qon tomir yoki yurak etishmovchiligi kabi vaqtni sezgir holatlarni ko'rsatishi mumkin. Charchoq alomat sifatida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi (kamdan-kam) kasalliklar:
   • Yurak etishmovchiligi
   • OITS / OIV
   • Sil kasalligi
   • Saraton
   • Lupus
   • Buyrak / jigar kasalliklari

Maslahatlar

• Umidsiz bo'lmang. Ovqatlanmaslik uchun harakat qiling. O'zingizni tushkunlikka tushirish xavfi bor.
• O'zgarishlar bir kunda sodir bo'lmaydi.
• Uzoq muddatli charchoq uchun "tezkor tuzatish" mavjud emasligini anglang.
• O'zingiz uchun jadvalni yozing. Uni chiroyli bezatganingizga, jadvalingiz yaxshi tashkil etilganligiga va u aniq ko'rinadiganligiga ishonch hosil qiling (masalan, devoringizda, muzlatgichda va hokazo).
• O'zgarishlaringizda sizga yordam berishini do'stingizdan so'rang. Birgalikda sport zaliga qo'shiling, boshqalar bilan faol ish qiling, klubga kiring va hokazo.
• O'zingizning his-tuyg'ularingizni yaqin bo'lgan odam bilan baham ko'ring yoki his-tuyg'ularingizni jurnalga yozing.

Ogohlantirishlar

• Agar turmush tarzingiz o'zgarib, yaxshi ovqatlanish yordam bermasa, shifokoringizga murojaat qiling. Unga charchoq borligini ayting. Charchoq va charchoqni keltirib chiqaradigan bir nechta tibbiy holatlar mavjud.