Tarkib

• Qadam bosish
• 3 dan 1-usul: diqqatni jamlang
• 3 dan 2-usul: Voqealarni istiqbolga qo'ying
• 3-dan 3-usul: Ruhiy sog'lig'ingizni yaxshilang
• Maslahatlar

Haqiqat shundaki, hayot g'oyat katta bo'lishi mumkin. Yaxshi ko'rinish, ishlash va boylik va e'tibor uchun raqobatlashish uchun doimiy bosim ko'p stresslarni keltirib chiqaradi va ba'zida ko'nglimiz tusagan paytlar ham bo'ladi. Biroq, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling - bu hamma bilan sodir bo'ladi. Agar ishda yoki hayotda g'ayratli bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, kuchingizni bir joyga to'plashga, voqealarni istiqbolga qo'yishga va aqliy zaryadingizni to'ldirishga harakat qiling. Buni bilishdan oldin siz yana azob-uqubatlardan xalos bo'lasiz.

Qadam bosish

3 dan 1-usul: diqqatni jamlang

1. O'zingizni motivatsiya qiling. Garchi ish va kundalik hayot talablari doimiy bo'lsa-da, ba'zida bizning irodamiz va ambitsiyamiz bu vazifaga mos kelmaydi. Biz eng past darajaga erishmoqdamiz. Muntazam vazifalarni bajarish qiyin bo'ladi. Ushbu past darajalarda biz g'ayratli bo'lishni eslatib turishimiz kerak. Vazifaga yo'naltirilgan va diqqatni jamlash yo'llarini izlang.
   • Uzoq muddatli maqsadlaringizni yodda saqlang. Agar tushkunlikka tushsangiz, bir qadam orqaga qayting va o'z nuqtai nazaringizni tiklashga harakat qiling. Nima qilyapsiz? Nima uchun? Qanday mehnat qilganingizni eslang va esda tutingki, orqada qolish va ortda qolishdan ko'ra suvni bosib o'tish osonroq.
   • O'tgan g'alabalaringizni amalda qo'llang. Muhim bir narsani amalga oshirgan kunlaringizga qayting - ehtimol bu siz "yil xodimi" bo'lgansiz yoki ko'ngillilaringiz uchun alohida e'tirofga sazovor bo'lgansiz. Ushbu ijobiy xotiralarning bir qismini qaytaring.
   • O'zingizga kuchli tomonlaringizni ham eslatib qo'yishingiz mumkin. Sizning mahoratingiz va kuchli tomonlaringiz yotadigan joylarni yozing. Yaxshilangan o'zlik yoki o'zlik tuyg'usi kuchli turtki manbai bo'lishi mumkin.
   • Har kuni qilayotgan ishlaringizga e'tibor bering. Kechqurun, qilgan ishlaringizni aks ettiring va tan oling. Buning uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Ro'yxat yarating. Ehtimol, siz qancha narsalarni ro'yxatlashingiz mumkinligiga hayron qolasiz.
   • Agar charchoq manbai chuqurroq bo'lsa, dam olish kunini oling yoki dam olish kunining bir kunini o'zingiz uchun rejalashtiring. Dam oling va kuchingizni tiklashga e'tibor bering.
2. Moslashuvchan bo'ling. Hayotdagi voqealar kamdan-kam hollarda aniq rejaga muvofiq amalga oshiriladi. Ishda, moliyaviy yoki oilada kutilmagan muammolarga duch kelamiz va bu o'zgarishlarga tayyor bo'lish juda muhimdir. Moslashuvchanlik uchun ochiq fikr, o'zgarishlarni qabul qilishga tayyorlik va ba'zan og'riqli qarorlar kerak. Usiz siz imkoniyatlarni boy berishingiz mumkin.
   • Moslashuvchanlikning usullaridan biri bu barcha imkoniyatlarni hisobga olishdir. Kelajakda nima bo'lishi mumkinligi va turli xil senariylar yoki istiqbollar paydo bo'lishi haqida o'ylab ko'ring. Boshqacha qilib aytganda, kattaroq rasmga qarang.
   • Vazifani bajarish uchun yangi ko'nikmalar, usullar yoki usullarni o'rganishga tayyor bo'ling. Masalan, yaqinda ish joyingizda ko'tarilgan lavozimni nega o'tkazib yuborganingiz haqida o'ylash o'rniga, samaradorlik va samaradorlikni oshiradigan o'zgarishlar qilish usullarini ko'rib chiqing.
   • Tavakkal qiling. Muvaffaqiyat odatda shunchaki sodir bo'lmaydi. Imkoniyatlardan foydalanish uchun ko'pincha tavakkal qilishga to'g'ri keladi. Va agar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, siz o'sha muvaffaqiyatsizlikdan saboq olishingiz va kelajak uchun ushbu yondashuvni sozlashingiz mumkin.
   • Ba'zida his-tuyg'ularingizni ifoda etishdan qo'rqmang. Moslashish sizni odatlangan erdan tashqariga chiqishga majbur qiladi. Bu noqulay bo'lishi mumkin. Bunday his qilish yaxshi, agar siz bir muddat yolg'iz bo'lsangiz, bug 'berishingiz mumkin.
3. O'zingizni ushlab turing. Maqsadlar sari, ishingizda ham, shaxsiy hayotingizda ham to'xtashni, qachon tanaffus qilishni va dam olishni bilish sog'lomdir. Energiya bilan to'ldirilgan ishni boshlashga tayyorgarlik ko'rsangiz, bu sizning aqliy va jismoniy farovonligingizni yaxshilaydi.
   • Tegishli tezlikni saqlab qolish ishdan tez-tez tanaffus qilish yoki charchoqni kamaytirish uchun tez-tez o'zgarib turadigan vazifalar kabi oddiy bo'lishi mumkin.
   • Tanangizni va ongingizni tinglang. Agar siz charchaganingizni va charchaganingizni his qilsangiz, tanaffus qiling. Agar kuchingiz va diqqatingiz etarli bo'lmasa, siz samarali ish qila olmaysiz. Iloji bo'lsa, tushlikka bir soat vaqt ajrating va sayr qiling.
   • Ertasi kuni ertalab uyg'onish uchun har kecha etarli darajada uxlang - odatda sakkiz soat kifoya qiladi. Yaxshi uxlash tartibi sizning miyangizni eng yuqori darajadagi ishlashiga imkon beradi, uyqusizlik esa sizni xira, charchagan va xiralashtiradi.
   • Hayot lazzatlaridan rohatlaning. Musiqa, filmlar va kitoblarning ajoyib dunyosi bor, bularning barchasi o'zingizdan eng yaxshi narsalarni olishlari mumkin. Do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan kofe iching. Faol ichki va ijtimoiy hayot sizga sog'lom muvozanatni berishi mumkin.
4. Vaqtingizdan oqilona foydalaning. Perfektsionistlar ba'zida birinchi o'ringa qo'yishda muammolarga duch kelishadi. Ushbu turdagi insonlar uchun kichik yoki katta har qanday vazifa mukammal bajarilishi kerak. Biroq, qiyinchiliklar haqida gap ketganda, bu munosabat juda ko'p stresslarga olib kelishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar o'zingizga "Keyingi nima?" va nima haqiqatan ham favqulodda va nimaning ustuvorligini aniqlang.
   • Vaqtni sarflashda samarali qaror qabul qilmagan vaqtingizga e'tibor bering. O'zingizni tuzating.
   • Siz o'zingizning vazifalaringizni yozishingiz va ularni tartibga solishingiz mumkin. Keyinchalik ba'zi vazifalar "A" vazifalariga aylanadi. Bu eng ko'p e'tibor talab qiladigan yoki ayniqsa dolzarb vazifalar. B, C yoki D ning ahamiyati bo'yicha boshqa vazifalarni baholang.
   • Ro'yxatdagi eng muhim narsani bir kunda, masalan, 90 daqiqada bajaring. Keyin siz kechqurun taxminan 10-15 daqiqa sarflaysiz, ertasi kuni nimaga erishmoqchi ekaningizni o'ylaysiz. Agar kerak bo'lsa, yangi sharh yarating.

3 dan 2-usul: Voqealarni istiqbolga qo'ying

1. O'zingiz boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qarating. O'zingizga bog'liq bo'lmagan narsalarga aralashib qolish juda muhim - siz lavozimga ko'tarilmadingiz, shu suhbatdan keyin hech qachon sizga qo'ng'iroq qilinmadi, rahbariyat sizni qattiq muddatlar bilan yuklamoqda. Bir daqiqa nafas oling. Bularning barchasi sizning ixtiyoringizda emas. Unda nega bu haqda to'xtashingiz kerak? Ta'sir qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qarating.
   • Stress tashqi kuchlardan, shuningdek, biz nazorat qiladigan narsalardan kelib chiqadi. Siz olmagan qo'ng'iroq haqida tashvishlanish o'rniga, intervyu haqida o'ylang va zaif tomonlaringizni ko'rsating. Keyin o'sha zaif tomonlari haqida biror narsa qilishga harakat qiling.
   • Menejment haqida qayg'urmaslik o'rniga, muddatlaringiz unchalik og'ir bo'lmasligi uchun vaqtingizni yaxshiroq va samarali tashkil etishga harakat qiling.
   • "Stoik bo'l" degan izohni eshitganmisiz? Stoiklar qadimgi faylasuflar guruhi bo'lib, ular hayotdan baxtni tashqi, noaniq narsalardan topa olmasligimizni, lekin ichki kuch izlab o'zimizga yaxshiroq qarashimiz mumkinligini ta'kidladilar. Baxtli bo'lish uchun biz yo'naltirishimiz mumkin bo'lgan narsalarga, ya'ni ongimizga, xatti-harakatlarimizga va irodamizga e'tibor qaratishimiz kerak. Kuchli bo'lganingizda, stoik bo'lishni unutmang!
2. G'alabalaringizni nishonlang. Bir lahzani hayotingizdagi kichik g'alabalar haqida o'ylab ko'ring va buning uchun o'zingizga mukofot bering. Axir, sekin emas, ammo barqaror taraqqiyot umuman rivojlanmaganidan yaxshiroq emasmi? Ushbu daqiqalarning ijobiy tasdig'i kichik bo'lsa-da, sizni kutish uchun biror narsa beradi va sizning taraqqiyotingizni eslatib turadi.
   • O'zingiz uchun ziyofat uyushtirishingiz shart emas, balki marraga etganingizdan so'ng o'zingizga nimadir bilan munosabatda bo'ling. Yaxshi kitob o'qish, muzqaymoq olish yoki turmush o'rtog'ingiz bilan shampan shishasini ochish uchun o'zingizga bir kecha bering.
   • Biror narsani nishonlash sizning qadr-qimmatingiz va motivatsiyangiz haqida gap ketganda mo''jizalar yaratishi mumkin. Orqangizdagi kichkina shapaloq ham kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.
3. Katta rasmga qarang. Har kuni va kundalik hayotning har bir vazifasi sizning hayotingizning kichik bir qismi ekanligini unutmaslikka harakat qiling. Sizni biron bir paytda tushkunlikka tushirish yoki tushkunlikka tushirish mumkin, lekin keyin hayot yo'lida qayerda ekanligingizni va u erga borish uchun qancha kuch sarflanganingizni o'ylab ko'ring. Siz haqiqatan ham hali ko'p yutuqlarga erishmadingizmi? Keyin o'z nuqtai nazaringizni kengaytiring. Bu sizning ruhiy holatingizni juda yaxshilashi mumkin.
   • O'tgan yutuqlar haqida o'ylab ko'ring. O'zingizni ishda yaxshi ishlamayotganingizni his qilyapsizmi? Yilning ishchisi bo'lgan vaqt haqida nima deyish mumkin? Bu sizning ishingiz bilan bir qatorda, ota-ona sifatida siz ham narsalarni kelajakda qo'yish uchun to'liq javobgar ekanligingizni o'ylab ko'rishingizga yordam berishi mumkin.
   • Shunday qilib siz xohlaganingizcha pul topolmaysiz va hashamatli mashinangiz bo'lmasligi mumkin. Senda nima bor? Siz nimaga minnatdor bo'lishingiz mumkin? Barakalaringizni sanang va yozing. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qarating. Siz ushbu ro'yxatning uzunligidan hayron bo'lishingiz mumkin.

3-dan 3-usul: Ruhiy sog'lig'ingizni yaxshilang

1. Qo'llab-quvvatlash tarmog'ingiz borligiga ishonch hosil qiling. Siz aniq yordam izlayapsizmi yoki ozgina dalda bo'lsin, odamlar bilan suhbatlashish - bu stressdan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Bu katta tarmoq bo'lishi shart emas. Shuningdek, siz bir necha do'stlaringiz yoki jamoat jamoangiz bilan oilangizda etarli yordamni topishingiz mumkin. Eng muhimi, ular sizning yoningizda ekanliklarini his qilasiz.
   • Katta xavfsizlik tarmog'ini tashlang. Sizning "tarafdorlaringiz" har bir rolni bajarishlari shart emas. Ish bilan bog'liq stress haqida suhbatlashadigan hamkasbingiz va qo'rquvingiz va sirlaringiz haqida suhbatlashish uchun yaqin do'stingiz bo'lishi mumkin.
   • Zarur bo'lganda yordam so'rang. Agar siz hayotingizda ayniqsa qiyin vaziyatga duch kelsangiz va sizning tarmog'ingiz buni hal qilmasa, shu kabi muammolarga duch kelgan odamlarni uchratishingiz mumkin bo'lgan yordam guruhini qidirishni o'ylab ko'ring.
   • Faol bo'ling. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Ularni ko'rish va suhbatlashish uchun vaqt ajrating.
2. Sog'lom turmush tarzida yashash. Jismoniy salomatlik bevosita ruhiy salomatlik bilan bog'liq. Masalan, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish ruhiy salomatlikni sezilarli darajada yaxshilaydi va stressni kamaytiradi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, turmush tarzingizning ushbu tomonini e'tiborsiz qoldirmang.
   • Jismoniy mashqlar ajoyib kayfiyatni ko'tarishi mumkin, chunki u mushaklarning kuchlanishini pasaytiradi, qon aylanishini rag'batlantiradi va "baxt" birikmalarini chiqaradi. Yurish, suzish yoki engil fitness mashg'ulotlari kabi o'rtacha jismoniy mashqlar haftasiga kamida 150 daqiqani maqsad qiling.
   • Yaxshi ovqatlanish - bu sog'lom fikr va tana uchun yana bir shart. Har kuni nonushta qilish va o'zingizni to'liq don, sabzavot va mevalar kabi foydali ovqatlar bilan ta'minlash kun davomida doimiy energiya oqimini beradi, bu sizning faolligingizni yuqori darajada saqlashga yordam beradi.
   • Sizning kayfiyatingizga va nima uchun ta'sir qilishi mumkin bo'lgan eb-ichadigan narsalardan xabardor bo'ling. Qahva, choy va energetik ichimliklar tarkibidagi kofein kabi stimulyatorlar sizga vaqtincha kuch beradi, ammo sizni xavotirga soladi, bezovta qiladi yoki bezovta qiladi.
3. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Aql-idrok buddaviylik uslubidir va "lahzada" yashashga asoslangan. Voqealarni yaxshi yoki yomon deb tasniflash o'rniga, ularni hissiy masofadan ko'rib chiqing. Maqsad azoblardan xalos bo'lish, boshqacha bo'lishni istamaslik, balki lahzadan lahzaga to'g'ri bo'lgan narsalarga e'tibor qaratishdir. Fikr shu erda va hozirda bo'lish va tajribalar uchun ochiq bo'lishdir.
   • Ba'zi odamlar meditatsiya orqali ongni rivojlantiradi. Bu mumkin bo'lsa-da, ongning afzalliklaridan foydalanish uchun meditatsiya qilish shart emas.
4. Ruhiy sog'liqni saqlash xodimi bilan suhbatlashing. Barchamiz past darajamizni bilamiz. Ammo, agar siz ikki hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida "tushkunlikni" his qilsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, engil ruhiy tushkunlikka tushishingiz mumkin va maslahatchi bilan suhbatlashish g'oyasi bo'lishi mumkin. Davolash sizga o'zingizni yaxshi his qilishga, g'ayratli bo'lishga va yana diqqatni jamlashga tayyor bo'lishga yordam beradi.
   • Depressiya alomatlarini bilib oling. Ko'pincha charchaganingizni his qilyapsizmi? Do'stlaringizga yoki odatda sizga yoqadigan ishlarga qiziqishni yo'qotdingizmi? Sizga umumiy vazifalarga e'tibor qaratish qiyin emasmi? Siz tezda g'azablanasizmi va sizning bo'yingiz pastmi? Bularning barchasi engil tushkunlik alomatlari.
   • Tushkunlik turli xil omillarning natijasi bo'lishi mumkin. Ba'zida jismoniy sabab bor. Ammo boshqa hollarda, bu irsiy omil, miyadagi kimyoviy muvozanat yoki oddiygina kundalik hayotingizning stressidir. Agar siz tushkunlikka tushgan deb hisoblasangiz, eng yaxshi narsa shifokorga murojaat qilishdir.

Maslahatlar

• Shuni yodda tutingki, har kim hamon davom ettirish qiyin yoki imkonsiz tuyuladigan daqiqalarni boshdan kechiradi.
• Siz kurashni davom ettirayotganingizda, psixoterapevt yoki psixiatrni ko'rikdan o'tkazish uchun yollash haqida o'ylang va / yoki muammolaringizning fonini va ularni qanday engish kerakligini tushuntirishga yordam bering.