Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Teringizni himoya qiling
• 3-qismning 2-qismi: parhez orqali terining qorayishini oldini olish
• 3-qismning 3-qismi: Quyoshdan qolish
• Maslahatlar

Teri quyoshdan ultrabinafsha nurlarini sezganda, terini qoraytirib, o'zini himoya qilish uchun melanin ishlab chiqaradi. Biroq, bu ham terining shikastlanish belgisidir. Teringizni quyosh nurlari ostida qorayishdan saqlanishning yagona usuli - uni qorayish, saraton kasalligi, erta qarish va ajinlar keltirib chiqaradigan ultrabinafsha nurlaridan himoya qilishdir. Buning ko'p usullari mavjud, shu jumladan teringizni losonlar, kiyim-kechak va sizni quyoshdan himoya qiladigan boshqa mahsulotlar bilan qoplash.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Teringizni himoya qiling

1. Quyoshdan himoya qiluvchi kremni surting. Teringizni quyoshdan himoya qiladigan losonlar va kremlar va spreylar buni turli xil yo'llar bilan amalga oshiradilar, ammo ularning barchasi teringizni shikastlanishdan himoya qilish uchun mo'ljallangan va bu sizning teringizni qoralashdan saqlaydi.
   • Quyoshdan himoya qiluvchi krem ​​teringizga kirib boradigan ultrabinafsha nurlanishini filtrlaydi. UVA va UVB dan himoya qiluvchi, SPF kamida 30 bo'lgan keng spektrli quyoshdan saqlovchi vositani tanlang. Quyoshdan saqlovchi jel tanangizning sochli qismlari, masalan, bosh terisi uchun foydalidir.
   • Sunblock quyosh va teringiz o'rtasida jismoniy to'siq yaratadi. Keng spektrni, kamida 30 SPF ni va oktil salitsilat va metoksitsinnamat va oktokrililen kabi tarkibiy qismlarni qidirib toping.
   • Ko'chaga chiqishdan taxminan 30 daqiqa oldin himoya vositasini qo'llang va har bir dastur uchun kamida 30 gramm quyosh nurlaridan foydalaning. Suzishdan keyin, sizni terlashga majbur qilgan mashg'ulotlarda yoki har ikki soatda takrorlang.
   Savol-javob V.

   "Siz tanangizning qolgan qismida bo'lgani kabi, yuzingizda ham xuddi shunday quyoshdan saqlovchi kremni ishlata olasizmi?"

   
   

   Tanangizning tez-tez unutib yuboradigan joylariga quyoshdan saqlovchi krem ​​surting. Quyoshdan himoya qiluvchi krem ​​faqat siz tanani surgan joylaringizda samarali bo'ladi va ba'zi joylarni odamlar ko'pincha unutishadi. Quyoshdan himoya kremini quyidagilarga surtishni unutmang:

   • Burun
   • Quloqlaringizning uchi
   • Boshsuyagi
   • Dudoqlar
   • Ko'zlar
2. Quyoshdan himoya qiluvchi pardoz kiying. Ko'pgina namlovchi vositalar, bronzatorlar, poydevorlar va lab bo'yoqlari bugungi kunda ichki quyosh nurlaridan himoyalangan. Yuzingizni qo'shimcha himoya qatlami uchun SPF qiymati kamida 15 bo'lgan kosmetik vositalarni tanlang.
   • Siz makiyajni faqat bir marta (ertalab) surtganingiz uchun, quyoshdan himoya qilish uchun unga ishonib bo'lmaydi. Boshqa quyosh nurlaridan himoya qiluvchi vositalardan foydalaning. Makiyajni amalga oshirishdan oldin siz hali ham yuzingizga quyosh nurlaridan himoya qiluvchi asosiy kremni surishingiz kerak.
3. Har kuni quyoshdan saqlovchi vositalardan foydalaning. Ko'chaga chiqishni rejalashtirmagan bo'lsangiz ham, bu hali ham to'g'ri. Sizning teringiz hali ham uy sharoitida ultrabinafsha nurlar ta'sirida, chunki ultrabinafsha nurlari to'g'ridan-to'g'ri binolar va uylarning shisha va derazalaridan o'tadi.
   • Avtoulovda quyosh nurlaridan himoya qiluvchi vositalarni kiyish ham muhimdir, chunki ultrabinafsha nurlar avtomobil oynalaridan ham o'tadi.
4. Quyoshdan himoya qiluvchi kiyim kiying. Yozgi kiyimlarning aksariyati quyoshdan o'lchanadigan darajada himoya qila olmaydi, ammo sizni himoya qilish uchun maxsus ishlab chiqarilgan kiyimlar mavjud.
   • Quyoshdan himoya qiluvchi kiyim UPF darajasiga ega bo'lib, uning qancha himoya qilishini ko'rsatadi. UPF kamida 30 ga teng bo'lgan narsani qidirib toping va terini eng yuqori darajada himoya qilish uchun uzun ko'ylak, uzun shim va baland bo'yinbog 'kiyganingizga ishonch hosil qiling.
   • UPF reytingiga ega bo'lmagan oddiy kiyimlarga kelsak, zich to'qilgan qorong'u kiyimlar ochiq ranglar va ochiq to'qilgan matolarga qaraganda ko'proq himoya qiladi.
5. Yuzingizni yoping. Yuzingizni qorayishdan yoki quyosh yonishidan himoya qilish uchun kamida ikki-uch dyuym kengligida keng qirrali shapka kiying.
   • Shuni yodda tutingki, somon shlyapalar va ochiq to'qilgan shlyapalar hali ham quyoshni o'tkazib yuboradi.
   • Sizni to'liq himoya qiladigan chekka shlyapalarni yoki quloq va bo'yin orqa qismi kabi nozik joylarni himoya qiladigan pardalarni tanlang. Agar siz beysbol qopqog'ini yoki shlyapasini minimal qoplamali kiyishni istasangiz, uni ochiq joylarni yopadigan quyoshdan himoya pardasi yoki bandanna bilan bog'lang.
6. Yansıtılan quyosh nurlarini hisobga oling. Quyosh nurlari va ultrabinafsha nurlar ko'plab sirtlarni aks ettiradi. Quyoshning to'g'ridan-to'g'ri nurlari va sizga pastdan orqaga qaytayotganlarga ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ularning hammasi teringizni qoraytirishi mumkin.
   • Eng aks ettiruvchi sirtlarning ba'zilari suv, qor, qum va betondir.

3-qismning 2-qismi: parhez orqali terining qorayishini oldini olish

1. Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Omega-3 yog 'kislotalariga boy parhez terini quyosh nurlaridan himoya qilishga yordam berishi to'g'risida tobora ko'payib borayotgan ma'lumotlar mavjud. Shu bilan birga, parhezni quyoshdan himoya qiluvchi boshqa vositalar, masalan, quyoshdan saqlovchi va himoya kiyimlari bilan birgalikda ishlatish muhimdir. Omega-3 yog 'kislotalariga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.
   • go'shti Qizil baliq
   • Paltus
   • Yosunlar
   • Yong'oq yog'i
   • Chia va kenevir urug'lari
2. Ovqatlarga likopenga boy ovqatlarni qo'shing. Likopen - asosan pomidor va qizil qalampir kabi qizil ovqatlarda mavjud bo'lgan antioksidant. Biroq, likopendan quyosh nurlaridan himoya qilish uchun ko'proq foyda olish uchun ovqatni oz miqdordagi yog'da pishirish muhimdir. Likopenning ba'zi yaxshi manbalari:
   • Tomat pastasi
   • Sabzavotli makaron souslari
   • Qovurilgan qizil qalampir
3. Qora shokoladni iste'mol qiling. Kakao flavonoidlar va katexinlar kabi antioksidantlarga to'la va kakao iste'mol qilish teringizni quyosh nurlaridan himoya qiladi. Qora shokoladdan maksimal foyda olish uchun kuniga 60 g iste'mol qiling.
   • Sut qo'shilgan shokoladdan saqlaning, chunki u organizmning barcha antioksidantlarni qabul qilishiga xalaqit berishi mumkin.

3-qismning 3-qismi: Quyoshdan qolish

1. UV indeksini kuzatib boring. UV ko'rsatkichi - bu ma'lum bir kun davomida quyoshning UVA va UVB nurlarining kuchini o'lchaydigan o'lchovdir. Indeks qancha ko'p bo'lsa, quyosh shunchalik kuchli bo'ladi va sarg'ish va terining shikastlanishi xavfi katta bo'ladi.
   • O'zingizning mintaqangizdagi UV ko'rsatkichini mahalliy ob-havo ma'lumotlari yoki Quyosh yonishi xaritasi kabi veb-saytlarda va Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti veb-sahifasida UV indekslarini tekshirishingiz mumkin.
   • Quyosh nurlarining past ko'rsatkichi 0 dan 2 gacha va quyoshdan himoya qilish haqida qayg'urmasligingizni ko'rsatadi.
   • O'rtacha UV ko'rsatkichi 3 dan 7 gacha, ya'ni quyoshdan himoya qilish zarur.
   • Yuqori UV indekslari 8 va undan yuqori bo'lib, o'zingizni himoya qilish uchun ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerakligini anglatadi.
   • Juda yuqori ultrabinafsha nurlanish ko'rsatkichi 10 va undan yuqori. Quyosh shu qadar kuchli bo'lganda, iloji boricha uyingizda bo'lish kerak.
2. Eng kuchli bo'lganda quyoshdan uzoqroq turing. Quyosh har doim soat 10.00 dan 16.00 gacha eng kuchli. Iloji bo'lsa, shu vaqt ichida uyingizda qolish kerak.
   • Yuqori paytlarda quyoshdan saqlanish uchun, tushdan keyin emas, balki erta yoki kechqurun ochiq havoda mashg'ulotlar va sayrlarni rejalashtirishga harakat qiling.
   • Quyosh nurlari eng kuchli bo'lgan paytda uyda qolish har doim ham mumkin emas, lekin agar ko'chaga chiqish kerak bo'lsa, teringizni himoya qilish uchun ehtiyot choralarini ko'ring. Bu, ayniqsa, ultrabinafsha ko'rsatkichi o'rtacha yoki yuqori bo'lsa to'g'ri keladi.
   • Yoz oylarida quyosh kuchliroq, ammo qishda ham quyoshdan himoya qilish haqida tashvishlanishingiz kerak. Bu, masalan, chang'i yoqishni istasangiz, masalan, chunki balandliklarda havo ingichka va quyosh kuchli ta'sirga ega.
3. Soyada qoling. Agar siz quyosh ostida bo'lishingiz kerak bo'lsa, teringizni qorong'ilashidan himoya qilishning eng yaxshi usullaridan biri soyada qolishdir. Bu, ayniqsa, ultrabinafsha indekslari yuqori bo'lgan kunlarda va quyosh kun o'rtasida eng kuchli bo'lganida juda muhimdir. Soya izlash uchun yaxshi joylar:
   • Zich barglari bo'lgan baland daraxtlar
   • Binolar
   • Yozgi kottej va veranda kabi yopiq inshootlar
4. O'zingizning soyangizni yarating. Doimiy soyabonni tashqariga olib chiqish har doim yaxshi, chunki u sizni quyoshdan ham, yomg'irdan ham himoya qiladi. Qora soyabon UPF miqdorini 50+ ga etkazishi mumkin, shuning uchun uni quyosh ostida bo'lishingiz kerak bo'lganda soya bilan ta'minlash mumkin.
   • Soyabon ostida hali ham quyoshdan saqlovchi va himoya kiyim kiyganingizga ishonch hosil qiling, chunki ultrabinafsha nurlar terining ayrim joylarida baribir porlaydi. Soyabon qanchalik katta bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi, chunki kattaroq soyabon sizni ko'proq aks ettirilgan UV nurlaridan himoya qiladi.

Maslahatlar

• Olti oylikgacha bo'lgan chaqaloqlarda quyoshdan saqlovchi vositalardan foydalanmaslik kerak. Nozik terilarini quyoshdan himoya qilish uchun ularni soyada va yopiq holda quyosh nurlaridan saqlang.