Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Uzoq yurishdan oldin energiya oling
• 4-usulning 2-usuli: Ovqat va ichimlik bilan hushyor turing
• 4-dan 3-usul: Boshqa usullarda hushyor bo'ling
• 4-dan 4-usul: Xavfsiz qolish
• Ogohlantirishlar

Uzoq masofani bosib o'tishga to'g'ri kelganida, charchoqni his qilish odatiy holdir (ayniqsa, kechasi). Agar siz hushyor turishga qodir emasligingizni sezsangiz, qisqa vaqt uxlab, uzoq yurishdan oldin etarli kuchga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Yo'lda kofeinli ichimlik va mayda, foydali gazaklar iching. Shuningdek, hushyor turish uchun musiqa yoki radio dasturlarini tinglashingiz mumkin. Agar siz haydashdan charchagan bo'lsangiz, to'xtash joyini toping va uxlang. Uyg'oq bo'lishga qodir bo'lmasangiz, haydash juda xavfli.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Uzoq yurishdan oldin energiya oling

1. Yo'lga tushishdan oldin uxlab qoling. Yigirma daqiqalik qisqa uyqu sizni haydashdan oldin to'ldirishi mumkin. Agar sizda uzoq yo'l bo'lsa, uxlash uchun biroz vaqt ajratishga harakat qiling. Hatto bir soatdan kam uxlash sizga haydash paytida hushyor turishingiz uchun zarur bo'lgan dam olishni beradi.
2. Sog'lom ovqat iste'mol qiling. Ovqat tanangizga davom etishi uchun zarur bo'lgan energiya beradi. Haydashdan oldin sizga sog'lom ovqatlanish kerak. Yo'lda uzoq vaqt davomida hushyor turish uchun kuch beradigan energiyaga boy ovqatlarni tanlang.
   • Murakkab uglevodlar va oqsillarni tanlang. Hindiston va tovuq kabi to'liq donalar va yog'siz oqsillar yo'lda uzoq vaqt davomida sizni hushyor tutishi mumkin.
   • Tayyor ovqatlardan, masalan, tez ovqatdan yoki ko'p miqdordagi shakar yoki qayta ishlangan uglevodlardan saqlaning. Bunday ovqatlar, ovqatlanishdan ko'p o'tmay, sizga energetik ta'sir ko'rsatishi mumkin.
3. Vitaminlarni qabul qiling. B va S vitaminlari sizga energiya beradi. Sog'lom ovqatdan so'ng B yoki S vitamini tabletkasini oling. Bu sizga uzoq vaqt mashinada sayr qilishda yordam beradi.
   • Vitaminlarni muntazam ravishda iste'mol qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing, shunda qaysi doz siz uchun xavfsizligini bilib oling. Shuningdek, siz qabul qilgan vitaminlar mavjud dorilar bilan ta'sir o'tkazmasligiga ishonch hosil qiling.
4. Haydash uchun to'g'ri vaqtni tanlang. Agar siz haydashni xohlaganingizda o'zingiz qaror qilsangiz, kuchingiz eng ko'p bo'lgan vaqtni tanlang. Tabiiyki, kun davomida energiya tezlashishi va tushish holatlariga e'tibor bering va eng baquvvat bo'lganingizda minishni rejalashtiring.
   • Masalan, agar siz haqiqatan ham uyg'onmasangiz va ertalab soat 9 atrofida o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, kunning shu vaqtida haydashni boshlashni rejalashtiring.

4-usulning 2-usuli: Ovqat va ichimlik bilan hushyor turing

1. 100 kaloriya ovqatlar iching. Taxminan 100 kaloriya luqma sizni uyg'otishga yordam beradi va charchoqqa qarshi kurashish uchun etarli ovqatlanishni ta'minlaydi. 100 kaloriyadan yuqori bo'lgan narsa, uni iste'mol qilgandan keyin cho'ktirishga olib kelishi mumkin, shuning uchun haydash paytida 100 kaloriya foydali gazaklarni tanlang.
   • Ayçiçek urug'lari ko'pincha 100 kalorili paketlarda sotiladi va sizni energiya bilan ta'minlashi mumkin. Doimo yoningizda kungaboqar urug'idan bir nechta paket oling va haydash paytida kerak bo'lganda iste'mol qiling.
2. Kofein iching. Bir chashka qahvada taxminan 75 milligramm kofein mavjud. Bu sizni haydash paytida uyg'otish va hushyor turish uchun etarli. Agar charchaganingizni sezsangiz bir chashka qahva iching. Davom etish uchun bu sizga qo'shimcha zarba berishi kerak.
   • Yo'lda yoqilg'i quyish shoxobchalari yoki yo'l uylari bo'lsa, e'tibor bering. Charchaganingizda, ushbu joylardan birida mashinalar qiling va bir chashka qahva iching. Bundan tashqari, siz rulda bo'lmaganingizda oyoqlaringizni cho'zishingiz mumkin va agar xohlasangiz, hatto biroz ko'proq uxlashingiz mumkin.
3. Saqich. Bu sizning og'zingiz bilan band bo'ladi. Sizni band qilish uchun biror narsaga ega bo'lish, diqqatni va uyg'oqlikni saqlashga yordam beradi. Uzoq safar davomida yoningizda bir nechta saqich borligiga ishonch hosil qiling. Agar siz ozgina uyqusiray boshlasangiz, saqichni chaynang.
   • Shakarsiz saqichni tanlang. Saqichni shakar bilan chaynash, shakarni cho'ktirishga olib kelishi mumkin, shundan keyin charchashingiz mumkin.
4. Sizning qismingiz hajmini tomosha qiling. Agar ovqatlanish uchun bir luqma to'xtatish kerak bo'lsa, kichik qismlarni tanlang. Katta va og'ir ovqatlar suvga tushib, charchashga olib kelishi mumkin. To'xtaganingizda kichik qismlarni va ozgina ovqatlarni oling va yo'lning uyida engil ovqatlarni iste'mol qiling. Bir nechta kichik ovqatlar sizni bir yoki ikkita katta ovqatdan ko'ra baquvvatroq qiladi.
   • Masalan, sendvichning yarmini bitta to'xtash joyida qabul qilishingiz mumkin va yana och qolganingizda, sendvichingizning ikkinchi yarmini olish uchun biron joyda to'xtashingiz mumkin.
   • Meva, sabzavot, donli don va oriq oqsillar kabi energiya jihatidan juda zich bo'lgan taomlarni iste'mol qilishni unutmang.

4-dan 3-usul: Boshqa usullarda hushyor bo'ling

1. Yo'lda to'xtash vaqtida uxlang. Haydash paytida charchasangiz, yo'l chetida to'xtab, bir oz uxlang. O'n besh-yigirma daqiqalik qisqa uyqu miyangizni quvvatlantirib, haydashni davom ettirish uchun zarur bo'lgan mustahkamlikni beradi. To'xtash uchun xavfsiz joyni toping va 15-20 daqiqa uxlang.
   • Boshqa trafikka duch kelmaslik uchun asosiy yo'ldan etarlicha uzoqroq joyni tanlang. O'zingizning xavfsizligingiz uchun juda uzoq bo'lmagan joyni, masalan, yoqilg'i quyish shoxobchasi yonidagi to'xtash joyini tanlang.
   • Budilnikni o'rnating. Siz 20 daqiqali uyquning bir soatga aylanishini xohlamaysiz.
   MASLAHAT MASLAHATI

   Musiqangizni 90 dekibelga qo'ying. Agar siz biroz sustkashlikni his qilsangiz, o'zingizning afzalliklaringiz uchun avtomobilingizdagi stereo vositadan foydalaning. Musiqani kamida 90 desibelga qo'ying. Bu sizning tanangizni uyg'otish uchun etarlicha bezovta bo'lishi kerak.

   • Avtomobil radiosi desibelni ko'rsatadimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Agar yo'q bo'lsa, shunchaki taxmin qilishga harakat qiling. Sizni uyg'otayotgan ovozni sezmaguningizcha, avtomobilingizning stereo steroidini yoqing.
   • Biroq, buni charchaganingizda qisqa vaqt ichida bajaring. Sukut bo'yicha ushbu balandlikda musiqa tinglash eshitish qobiliyatingizga zarar etkazishi mumkin.
2. Agar imkoningiz bo'lsa, kimdir bilan sayohat qiling. Agar iloji bo'lsa, bir necha soat haydashga to'g'ri kelsa, boshqasini olib keling. Agar sizda mashinada ikkinchi darajali haydovchi bo'lsa, siz hushyorroq turishingiz mumkin, chunki navbat bilan rulga o'tirishingiz mumkin. Agar siz juda charchaganingizni his qilsangiz, boshqasiga bir oz haydashga ruxsat bering.
3. Oynani oching. Yuzingizdagi sovuq shamolning salqin tuyg'usi sizni yana uyg'otishi mumkin. Agar charchaganingizni sezsangiz, derazani bir necha daqiqaga oching. Sovutish effektiga qo'shimcha ravishda, u juda ko'p fon shovqinini keltirib chiqaradi. Bu sizni uyqusirashga to'sqinlik qiladi.
4. Zerikishni yo'qotish uchun ommaviy axborot vositalarini toping. Siz diqqat qilishingiz kerak bo'lgan narsani tinglang. Butun sayohat davomida musiqa tinglash sizni xayolingizga keltirishi mumkin. Buning o'rniga audiokitob, podkastlar va radioeshittirishlar kabi narsalarni tinglang. Bunda siz diqqatni diqqatni jalb qiladigan va uyqusirashga to'sqinlik qiladigan so'zlarga ancha yaxshilab e'tibor qaratishingiz kerak.

4-dan 4-usul: Xavfsiz qolish

1. Haydashni davom ettirishdan charchagan vaqtingizni bilib oling. Agar siz xavfsiz haydashdan charchagan bo'lsangiz, kechqurun yoki tunning qolgan qismida to'xtab turing. Charchagan holda haydash juda xavfli va baxtsiz hodisalarga olib kelishi mumkin. Quyidagilardan birini ko'rsangiz, haydashdan charchadingiz:
   • Tez-tez miltillovchi va og'ir ko'z qovoqlari
   • Boshingizni ko'tarish qiyin
   • Tez-tez tush ko'rish
   • Yo'l belgilarini payqamay, yo'lning boshqa tomoniga kelib, dumini qisib qo'yamiz
   • So'nggi bir necha mil bosib o'tganingizni eslash qiyin
2. Dori vositalarining yorliqlarini diqqat bilan o'qing. Ba'zi dorilar uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Agar siz dorilarni iste'mol qilsangiz, paket qo'shimchalarini diqqat bilan o'qing. Uyquchanlik nojo'ya ta'sir emasligiga ishonch hosil qiling.
   • Agar dori uyquchanlikni keltirib chiqaradigan bo'lsa, haydash paytida foydalanish xavfsiz bo'lmaydi. Agar sizda muntazam ravishda ichish kerak bo'lgan, ammo uyquchanlikni keltirib chiqaradigan dori-darmonlaringiz bo'lsa, shifokor bilan haydovchilikni boshqarish va qanday dori-darmonlarni qabul qilish haqida gaplashing.
3. Yarim tundan ertalabki oltigacha avtomobil haydashdan saqlaning. Bu sizning tsirkadiy ritmingiz tabiiy ravishda pasayib ketadigan davr. Ushbu soatlarda haydash xavfli, chunki rulda uxlab qolish xavfi ancha yuqori. Agar iloji bo'lsa, yarim tundan ertalabki oltigacha avtoulovni umuman haydamaganingiz ma'qul.
4. Haydashdan oldin spirtli ichimliklar ichmang. Spirtli ichimliklar ozgina bo'lsa ham uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Haydashdan oldin spirtli ichimliklarni umuman ichmang.

Ogohlantirishlar

• Ba'zi hududlarda sizni hibsga olish yoki rulda charchaganingiz uchun chipta olishingiz mumkin.