Tarkib

• Qadam bosish
• 2-dan 1-usul: meteorizm haqida tushuncha
• 2-dan 2-usul: meteorizmni oldini olish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Meteorizm, shuningdek, sarg'ish yoki osma deb ataladi, bu ovqat hazm qilish organlarining funktsiyasidir. Ovqat hazm qilish traktida gaz to'planishining oldini olish jiddiy ishdir. Quyida meteorizmni oldini olish uchun bir qator qadamlar keltirilgan. Bu sizni omma oldida juda ko'p noqulay vaziyatlardan xalos qilishi mumkin.

Qadam bosish

2-dan 1-usul: meteorizm haqida tushuncha

1. Ovqatlanganda tanangizda nima bo'lishini tushuning. Xazm qilinmagan oziq-ovqat yo'g'on ichakka boradi, u erda fermentlar uni ko'proq parchalaydi va gaz hosil qiladi. Ushbu jarayon quyida batafsil tavsiflangan:
   • Birinchidan, siz og'zingizga oziq-ovqat solasiz, u erda ovqat tupurik va chaynash orqali mayda bo'laklarga bo'linadi. Keyin ovqat og'zingizdan qizilo'ngachga o'tadi. Qizilo'ngach ovqatni parchalanishiga yordam bermaydi va faqat ovqatni oshqozoningizga etkazish uchun xizmat qiladi.
   • Keyin oshqozoningiz ovqatni suyuq massaga ajratadi. Oshqozon buzilishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatlar, masalan shakar, oshqozon devorlari orqali so'riladi.
   • Keyin oziq-ovqat ingichka ichakka etib boradi, u erda yana parchalanadi va qolgan kimyoviy birikmalar qonga singib ketadi.
   • Nihoyat, qolgan narsa - chiqindilar - yo'g'on ichakka o'tadi va oxir-oqibat tanadan chiqib ketishga tayyor bo'lgan suyuq va qattiq chiqindilarga bo'linadi.
2. Qattiq chiqindilar yo'g'on ichakdagi suyuqlikdan ajratilganda gaz hosil bo'lishi natijasida meteorizm paydo bo'lishini tushuning. Fermentlar oziq-ovqatni molekulyar darajada parchalaydi va gazni qo'shimcha mahsulot sifatida hosil qiladi. Vaqt o'tishi bilan gaz to'planib qoladi va uni tashqariga chiqarish kerak, chunki u tanaga singib keta olmaydi.

2-dan 2-usul: meteorizmni oldini olish

1. Qaysi ovqatlar tanangizda gaz hosil bo'lishini aniqlang, shunda siz ulardan saqlanishni boshlashingiz mumkin. Bunga quyidagilar kiradi (lekin ular, albatta, yagona emas):
   • Kraxmalli ovqatlar: kartoshka, bug'doy, makkajo'xori va ko'pchilik makaron. Guruch bu borada yagona istisno hisoblanadi.
   • Fasol: Oshqozon hosil bo'lishiga olib keladigan fasol haqidagi hazillar haqiqatdir. Ularni me'yorida iste'mol qilishga harakat qiling.
   • Gazlangan ichimliklarning aksariyati gaz hosil bo'lishiga olib keladi, chunki siz aslida gazni mayda pufakchalarda ichasiz. Ichimliklar tarkibida karbonat angidrid gazi bor va bu gazni keltirib chiqaradi. Odatda bir stakan gazlangan ichimlik katta muammolarni keltirib chiqarish uchun etarli bo'lmasa-da, ko'p miqdordagi gazlangan ichimliklar ko'p miqdordagi gazni keltirib chiqarishi mumkin.
2. Gazni me'yorida keltirib chiqaradigan boshqa ovqatlarni ham iste'mol qilishga harakat qiling. Kraxmal, sabzavot va gazlangan ichimliklardan tashqari, quyidagi ovqatlarni me'yorida iste'mol qilish yaxshidir, chunki u bir tomondan gaz hosil bo'lishiga olib keladi va boshqa tomondan juda sog'lom:
   • Artishok, qushqo'nmas, brokkoli, Bryussel gullari, karam, gulkaram, bodring, yashil chili, piyoz, no'xat va turp kabi sabzavotlar.
   • O'rik, banan, qovun, shaftoli, nok, olxo'ri va olma kabi mevalar.
   • Tuxum.
   • Sut va boshqa sut mahsulotlari, masalan, qatiq.
   • Qovurilgan taom.
3. Har doim uglevodlarga ehtiyot bo'ling. Ba'zi uglevodlar siz uchun shunchaki yomon (oddiy uglevodlar), boshqalari foydali (murakkab uglevodlar). Ammo barcha uglevodlar meteorizmni keltirib chiqaradi, chunki ular, masalan, oqsillarga qaraganda osonroq fermentlanadi. Agar siz uglevodlarni iste'mol qilsangiz, ularni ishlov berilmagan shaklda eyishga harakat qiling. Bizning tanamiz qayta ishlanmagan uglevodlarga yaxshi ta'sir qiladi, bu ham meteorizmga olib keladi.
4. Gaz hosil bo'lishiga olib keladigan ovqatlarni boshqa oziq-ovqat bilan almashtirishga harakat qiling:
   • Probiyotikalar: Ushbu turdagi oziq-ovqat tarkibida osongina hazm bo'ladigan va parchalanadigan maxsus kislota mavjud. Probiyotiklarning namunalari soya sousi, yogurt va tuzlangan tuzlangan bodring (va boshqa konservalar).
   • Vitaminlar ko'pligi sababli fermentlangan ovqatlar odatda sog'lomdir. Ammo fermentlangan loviya, masalan, allaqachon ozuqaviy qiymatini yo'qotgan.
5. Ovqat hazm qilish fermenti qo'shimchasini qabul qilishni o'ylab ko'ring, agar dietani o'zgartirish mumkin bo'lmasa yoki ta'sir qilmasa. Ular o'simlik va vitamin do'konlarida va Internetda mavjud.
6. Sekin chaynang va saqichni emang. Agar siz ochlikdan yoki tez ovqatlanayotgan bo'lsangiz ham, sekinroq ovqatlanishga harakat qiling; asta-sekin chaynaydigan odamlarda kam gaz bor, chunki u qadar ko'p havo yutmaydi. Xuddi shu narsa saqichga tegishli. Chaynash ovqat hazm qilish fermentlarini rag'batlantiradi va oshqozonga tushadigan havo faqat ikki yo'l bilan o'tishi mumkin: yuqoriga burcha shaklida yoki pastga.
7. Chekishni to'xtating. Chunki chekish paytida havo vujudga, tutun bilan so'riladi va yutiladi. Agar sizga chekishni tashlash uchun yana bir yaxshi sabab kerak bo'lsa, bu bitta.

Maslahatlar

• Ovqat hazm qilish traktingizni asta-sekin yangi parhezga o'rganishga harakat qiling. Sekin-asta, lekin aniq gaz hosil qiluvchi ovqatlardan saqlaning va boshqa ovqatlar bilan almashtiring.
• Gazlangan ichimliklarni suv, sut va oz miqdordagi meva sharbati kabi boshqa ichimliklar bilan almashtiring. O'zingizning tanlovingizni qilayotganda, ortiqcha miqdordagi shakardan qochishga harakat qiling.
• Tuxum, go'sht va gulkaram kabi ortiqcha oltingugurtli ovqatlardan saqlaning.
• Ko'p miqdordagi fruktoza o'z ichiga olgan makkajo'xori siropi mahsulotlarini iste'mol qiling, chunki u ham meteorizmga olib kelishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Agar dietangizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz yoki yangi dori-darmonlarni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir. Chunki ushbu maqola doirasidan tashqarida siz ko'rib chiqishingiz kerak bo'lgan sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin.