Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Texnikani o'zlashtirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Og'irlik bilan shug'ullanadigan deyarli barcha erkaklar (va ba'zi ayollar) og'ir dastgoh pressini qilishni xohlashadi. U erda juda ko'p turli xil texnikalar mavjud, ulardan qaysi birini tanlashni tanlash qiyin. Ammo tanangizni cheklash uchun to'g'ri tayyorgarlik, to'g'ri ovqatlanish, g'olibning munosabati va mukammal texnikani talab qiladi. Skameykali pressni bajarishda ko'proq bosishni o'rganishga oid fokuslar va tavsiyalar haqida o'qing.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Texnikani o'zlashtirish

1. Agar o'sishni xohlasangiz, ko'p ovqatlaning. Ammo siz ham sumo kurashchisiga o'xshamoqchi emassiz, shuning uchun tanangiz so'raganidan ko'proq ovqat yemang. Va amin bo'ling; agar siz qattiq va qattiq mashq qilsangiz, tanangiz avtomatik ravishda juda ko'p ovqatlanishni talab qiladi. Ammo ortiqcha ovqatlanmang, chunki siz ortiqcha iste'mol qilgan barcha narsalar yog'ga, shu jumladan qimmatbaho oqsillarga aylanadi. Siz yog 'loblarini emas, balki mushaklarni qurishni xohlaysiz. Ovqatlanishingizni kun bo'yi, 5-7 ta asosiy ovqatlar va aperatiflarni, har bir ovqat tarkibida oqsil va murakkab uglevodlarni ko'p miqdorda iste'mol qiling.
2. Protein kukuni yoki kazein kabi ozuqaviy qo'shimchalarni olishni o'ylab ko'ring. Agar siz mushaklaringizni tezroq o'sishi uchun shunday qilishga qaror qilsangiz, eng yaxshi natijaga erishish uchun ertalab va mashqdan keyin kechqurun uxlashdan oldin ushbu qo'shimchalarni, odatda, silkitib oling.
   • Protein kokteyllari dietangizdagi oddiy oqsilga qaraganda ancha ko'proq kaloriya borligini tushuning. Agar siz semirishga yoki husnbuzarga moyil bo'lsangiz, ushbu qo'shimchalarning ko'p miqdorini iste'mol qilish uni yanada kuchaytirishi mumkin.
3. Ko'p miqdorda dam oling. Mushaklar uxlash va dam olish vaqtida tiklanadi va tiklanadi, shuning uchun uyquning etishmasligi bu jarayonni buzishi va ko'proq mushak massasi rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Jismoniy mashqlar orasida ko'p dam oling va kun davomida vaqtni rejalashtiring, shunda har kecha kerakli sakkiz soat uxlashingiz mumkin.
4. Ba'zan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan davrni oling. Ba'zan sizning mushaklaringiz doimiy mashg'ulotlardan shu qadar charchadiki, bir hafta yoki biroz engilroq mashq qilmaslik oqilona bo'ladi. Bu faqat oldinga siljish va o'zingizni yaxshilash uchun kerak bo'lgan qadam bo'lishi mumkin.
5. O'zingizni ortiqcha mashq qilmang. Haftada ikki martadan ko'proq mashq qilishni xohlashingiz uchun ozgina sabab yo'q. Darhaqiqat, agar siz tez-tez mashq qilsangiz, trisepslaringizni mashq qilish uchun kamroq energiya qoladi, bu shuni anglatadiki, ko'plab og'ir atletlar hech qachon o'z salohiyatlariga erisha olmaydilar. Shunday qilib, kuch-quvvat mashqlari (va ayniqsa, dastgoh matbuoti) haqida gap ketganda, miqdorni ta'kidlash o'rniga, sifatga e'tiboringizni qaratganingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, o'zingizning texnikangiz haqida o'ylang va trisepsingizni unutmang.

Maslahatlar

• Agar siz mutlaqo boshlang'ich bo'lsangiz, mustahkam poydevor yaratish uchun kuchli lift 5X5 dasturini sinab ko'ring.
• Unutmangki, ovqatlanish barcha ishlarning 90 foizini tashkil qiladi. Agar siz parhezga jiddiy e'tibor bera olmasangiz, siz undan olishingiz mumkin bo'lgan barcha afzalliklarni sog'inasiz.

Ogohlantirishlar

• Jiddiy mashqlar dasturini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.