Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Sizning his-tuyg'ularingizni baham ko'rganingizda boshqalarni xafa qilishdan yoki ularni bezovta qilishdan qo'rqishingiz mumkin. Biroq, his-tuyg'ularingizni yashirish tashvish, tushkunlik, norozilik va hatto jismoniy beqarorlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bu sizning shaxsiy va ish munosabatlaringizda ham muammolar tug'dirishi mumkin. Tuyg'ularingizni qanday ifoda etishni o'rganish o'zingizni ko'proq anglashga yordam beradi va natijada jismoniy va ruhiy salomatligingiz oshadi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Tuyg'ular to'g'risida xabardorlik

1. 

   Tuyg'ularingizni tan oling. Hech narsa qilishdan oldin, siz allaqachon shunday tuyg'uga ega ekanligingizni tushunishingiz va tan olishingiz kerak va hech narsa noto'g'ri. Tuyg'ular faqat to'g'ri yoki noto'g'ri mavjud.
   • Biror narsani sezganingizda, o'zingizga g'azablanmang. Buning o'rniga, o'zingizga: "Men o'zimni shunday his qilyapman va bu meni baxtli qiladi" deb ayting.

2. 

   
   
   Sizning tanangiz hissiyotlarga qanday javob berishini biling. Tuyg'ular hissiyotlarni boshqaradi va hissiyotlarning o'zi miya tomonidan boshqariladi. Biror narsani sezganingizda fiziologik javoblaringizni e'tiborga olishingiz kerak. Masalan, siz qo'rqqaningizda terlashingiz mumkin, sarosimaga tushganingizda yoki xijolat bo'lganingizda yuzingiz qizarib ketadi va g'azablanganda yuragingiz tez uradi. Tanangizning javoblarini bilish, ular paydo bo'lganida sizning his-tuyg'ularingizni bilishning kalitidir.
   • Agar tanangizni tushunishda muammolarga duch kelsangiz, tinch joyda bemalol o'tirib, chuqur nafas olib, dam olishga harakat qilishingiz mumkin. Mantrani takrorlash "Bu qanday tuyg'u?" tananing har bir hissiyotga bo'lgan munosabatini tushunish.

3. 

   
   
   Tuyg'ular haqida so'z birikmalarini o'rganing. Uni tasvirlash uchun so'zlar bo'lmaganda, nimani his qilayotganingizni ifoda etish qiyin. Turli xil his-tuyg'ularni tushunish va hissiyotlarni tavsiflovchi ko'plab so'zlarni o'rganish uchun siz Internetdan "emotsional lug'at jadvallarini" osongina qidirishingiz mumkin.
   • Eng aniq hissiyotlarni ifodalash uchun so'z boyligini o'rganishga harakat qiling. Masalan, umuman "yaxshi" deyish o'rniga "baxtli", "omadli", "juda mamnun" yoki "mag'rur" kabi so'zlarni ishlating. Aksincha, o'zingizni "yomon" his qilyapsiz, aksincha "ko'ngli qolgan", "ishonchsiz", "ko'ngli qolgan" yoki "o'z joyida emas" deb aytishingiz kerak.

4. 

   
   
   O'zingizdan so'rang, nega bunchalik ishonchga egasiz? O'zingizdagi hissiyotning asosiy sababini topish uchun o'zingizga bir qator "nima uchun" savollarini bering. Masalan, “Men yig'lagim kelganday tuyuladi. Nima sababdan? Men xo'jayinimdan aqldan ozganim uchun. Nima sababdan? Chunki u meni xafa qildi. Va nima uchun? Chunki u meni hurmat qilmaydi ”. O'zingizning his-tuyg'ularingiz manbasini topguningizcha "nega" degan savollarni berishda davom eting.

5. 

   Murakkab his-tuyg'ularni sinchkovlik bilan tahlil qilish. Odatda, siz bir vaqtning o'zida juda ko'p his-tuyg'ularni his qilasiz. Ushbu his-tuyg'ularni echish juda muhim, shunda siz har birini alohida-alohida qayta ishlashingiz mumkin. Masalan, uzoq muddatli kasallikdan vafot etgan tanishingiz bo'lsa, ularning doimiy o'limidan xafa bo'lasiz, ammo endi ular endi azob chekishlariga hojat yo'q.
   • Murakkab his-tuyg'ular ham asosiy, ham ikkinchi darajali tuyg'ulardan kelib chiqishi mumkin. Tuyg'ular - bu ma'lum bir vaziyatga birinchi reaktsiya va ikkilamchi his-tuyg'ular - bu birinchi hissiyotdan keyin paydo bo'ladigan bevosita yoki bilvosita hissiyotlar. Masalan, agar siz birov bilan aloqani uzsangiz, avvaliga o'zingizni xafagarchilik his qilasiz, so'ngra o'zingizni bu sevgiga loyiq emasligingiz hissi paydo bo'ladi. Shunday qilib, o'zingizning psixologik rivojlanishingizni yanada kengroq ko'rish uchun asosiy his-tuyg'ularni va ikkinchi darajali his-tuyg'ularni tushuntiring.
   reklama

3-qismning 2-qismi: O'z his-tuyg'ularingizni boshqalarga ifoda etish

1. 

   "Men" bilan boshlangan jumlalardan foydalaning. Biror kishiga his-tuyg'ularingizni ifoda etishda, "men" bilan boshlangan gaplar juda yaxshi ishlaydi, chunki ular tinglovchi bilan aloqani kuchaytiradi va o'zlarini aybdor his qilmaydilar. Masalan: "Siz menga __ his qilyapsiz" deb aytsangiz, tinglovchida ularni ayblayotganingizni va ayblayotganingizni his etasiz. Shunday qilib, siz gapingizni o'zgartirib, "Men o'zimni __ his qilaman" deyishingiz kerak.
   • "Men" so'zlari uch qismdan iborat: hissiyot, xulq-atvor va aql. Gapning namunasini "men" bilan ishlatganingizda, quyidagi kabi qo'shma gapni ayting: "Men nima qilayotganim to'g'risida tortishib tursangiz, bu sizni juda xafa qiladi mening bilimim ”.

2. 

   Sizning his-tuyg'ularingiz haqida boshqalar bilan suhbatlashishni boshlang. O'zingizning his-tuyg'ularingiz to'g'risida boshqalar bilan qanday muhokama qilishni boshlash to'g'risida qaror qabul qilish juda qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Agar siz birov bilan o'zingizni his qilayotgan narsalar haqida gaplashishga qaror qilsangiz, u kishi va ular bilan bo'lgan munosabatlaringiz haqida har doim yoqimli gaplar bilan ijobiy boshlang. Keyin his-tuyg'ularingizni "Men" so'zlari bilan o'rtoqlashing va har doim halol bo'ling.
   • Siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: “Men sizga juda yoqaman. Siz mening hayotimdagi juda muhim odamsiz va men munosabatlarimiz yanada rivojlanishini istayman. Bu haqda gapirganda biroz asabiylashaman, lekin haqiqatni aytmoqchiman. Men his qilaman ... "
   • Rasmiy sharoitda samimiy, to'g'ri va ijobiy bo'lish orqali suhbatni boshlang. Masalan, siz “Men sizning barcha harakatlaringizni juda qadrlayman. Keling, sizga va kompaniyangizga muvaffaqiyat qozonishda qanday yordam berishni muhokama qilaylik ”
   • Suhbat muntazam ravishda o'tkazilsin va boshqalarning munosabatidan tushkunlikka tushmang yoki bezovta qilmang.

3. 

   Boshqa odamlar bilan aniq gaplashing. Aloqa tuyg'ularni ifoda etishda juda muhimdir. O'zingizning his-tuyg'ularingizni baham ko'rishni yaxshi ko'radigan ishonchli odamlar guruhini tanlang. Gapirsangiz, o'rgangan hissiy so'z boyligingiz hamda "Men" bilan boshlangan jumla yordamida aniq va ravshan gapiring. Agar vaziyat sizga qanday ta'sir qilishini baham ko'rayotgan bo'lsangiz, vaziyatni aniq tasvirlab bering va u o'zini qanday his qiladi. Siz sevgan odamlar sizning his-tuyg'ularingizni tinglashadi va qo'llab-quvvatlaydilar.
   • Shuningdek, ular siz qiziqmagan vaziyatlarga nisbatan turli xil qarashlarni taklif qilishi mumkin. Bu sizning his-tuyg'ularingizni tushunishga yordam beradigan ajoyib maslahat paneli.

4. 

   
   
   Siz bilan gaplashganda boshqalarni tinglang. Muloqot - bu ikki tomonlama yo'l, va samarali muloqot qilish uchun boshqalar gapirganda tinglashni o'rganishingiz kerak. Kimdir siz bilan gaplashganda, ularga e'tibor bering (telefonni bir chetga surib qo'ying!), Siz ham o'zingizni silkitib, ularning ifodalari haqida mulohaza bildirish orqali muloqot qilishingiz mumkin.
   • Fikr-mulohaza tushuntirish so'rovi bo'lishi mumkin, masalan: "Men sizning his-tuyg'ularingizni aytayotganingizni eshitdim ..." yoki ma'ruzachining so'zlarini o'ylab, "Bu siz uchun muhim bo'lib tuyuladi, chunki ... "

5. 

   
   
   Chuqur nafas. Vaziyatga hissiy munosabat bildirishdan oldin, chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish, qon bosimini pasaytirish va tushirishga yordam beradigan ilmiy jihatdan isbotlangan. Agar javob berishdan oldin chuqur nafas olsangiz, ongingiz hushyor bo'ladi va siz mas'uliyatli ish tutasiz.
   • Eng yaxshi natijaga erishish uchun haftada kamida uch marta chuqur nafas olishni mashq qiling.

6. 

   
   
   
   
   Sizning atrofingizda doimo ishonchli va faol odamlar bor. Jamiyat odamlari sifatida biz atrofimizdagi vaziyat holati bilan bog'lanishga moyilmiz.Agar siz doimo boshqalar haqida g'iybat qiladigan odamlar atrofida bo'lsangiz, unda siz salbiy fikrlarning ta'siriga tushasiz. Aksincha, agar siz ijobiy fikrlaydigan kishining yonida bo'lsangiz, u holda siz gullab-yashnaysiz va o'zingizni yaxshi ko'rasiz. Siz atrofingizdagi do'stlarni tanlaysiz va ular siz muvaffaqiyatga erishishingiz yoki muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz uchun sharoit yaratasiz. Agar sizda yaqin do'stlar guruhi bo'lsa, ularga haqiqiy his-tuyg'ularingizni ifoda etish osonroq bo'ladi.
   • To'g'ri do'stni tanlash uzoq jarayon bo'lib, haqiqiy do'stni topish uchun har xil odamlar bilan uchrashishni talab qiladi. Sizni ilhomlantiradigan, qo'llab-quvvatlaydigan, qo'llab-quvvatlaydigan va kerak bo'lganda sizga energiya beradigan odamlar bilan do'stlashing.

7. 

   
   
   Agar his-tuyg'ularingizni ifoda etishda qiynalayotgan bo'lsangiz, mutaxassisga murojaat qiling. Agar his-tuyg'ularingizni ifoda eta olmaslik uchun o'zingiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz, sizda hech qanday yomon narsa yo'q. Sizga mutaxassis bilan suhbatlashish kerak bo'lishi mumkin, shunda ular sizga gaplashishda yordam beradi. Siz o'zingizni his-tuyg'ularingizni qanday ifoda etishni o'rgatish va his-tuyg'ularingizni ifoda eta olmasligingiz sabablarini bilib olish uchun mutaxassis bilan shaxsan uchrashishingiz mumkin.
   • Shuningdek, siz o'z his-tuyg'ularingizni psixolog bilan baham ko'rishingiz, ba'zi mashhur veb-saytlarga tashrif buyurishingiz, call-markazga qo'ng'iroq qilishingiz va hattoki diniy tashkilot rahbari bilan suhbatlashishingiz mumkin.
   reklama

3-qismning 3-qismi: O'zingizning his-tuyg'ularingizni shaxsiy tarzda ifoda etish

1. 

   
   
   Meditatsiya qiling. Meditatsiya - bu sizning kuchingizni jamlash va stress yoki tashvish paytida xotirjamlikni saqlashning samarali usuli. Meditatsiya qilishni boshlash uchun o'tirish va dam olish uchun tinch, qulay joyni toping. Oddiy nafas olishni boshlang, so'ngra asta-sekin burun orqali nafas oling va o'pka to'ldirilganida ko'kragingizni biroz ko'taring. Keyin og'zingizdan sekin nafas chiqaring.
   • Nafas olayotganda, har bir hissiyot, u qayerdan kelib chiqqanligi va har bir hissiyotga qanday javob berishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.

2. 

   Tuyg'ularingizni yozing. Tuyg'ularingizni qog'ozga yozib olish yoki ularni telefoningizga saqlashga odatlaning. Tuyg'ularingizni aniq yozish sizning his-tuyg'ularingizni tartibga solish va tushunishga yordam beradi. Jurnal stresni kamaytirish, immunitetni oshirish va umumiy farovonlikni oshirishning ajoyib usuli ekanligi ko'rsatilgan.
   • Jurnal uchun kuniga 20 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Grammatika yoki tinish belgilari haqida tashvishlanmang. Keraksiz fikrlardan xalos bo'lish uchun tezda yozing. Bu sizning jurnalingiz, shuning uchun maqola nomuvofiq yoki yomon o'qiladi deb xavotirlanmasangiz ham bo'ladi.
   • Avvalo o'z fikrlaringizni saqlab qolish quvonchli tajribasi haqida yozishga harakat qiling va keyin sizni qanday his qilgani haqida yozishni davom eting.
   • Tuyg'ularingizni rang, ob-havo yoki musiqa bilan tasvirlashga harakat qiling. Agar o'zingizni baxtli his qilsangiz, qanday ranglar yoki ob-havo sizni xursand qilishini tasvirlab bering.

3. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jahldor va g'azab, stress va tashvish bilan to'lib toshgan tuyulgan kunlar uchun siz bu tuyg'uni ozod qilish yo'lini topishingiz kerak. Siz ularni qalbingizda saqlamasligingiz kerak, chunki bu yomon salbiy his-tuyg'ularga olib keladi va hatto ruhiy tushkunlik yoki jismoniy muammolarni keltirib chiqaradi.
   • Sizning his-tuyg'ularingizni ozod qilishning boshqa usullari - yoga, yuzingizni massaj qilish va sevimli mashg'ulotlarda qatnashish.

4. 

   O'zingizni mukofotlang. Lazzatlanish, baxt, mamnunlik va quvonch kabi ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lganingizda, siz ushbu muhitni baxtning ustiga qo'yishingiz va o'zingizni xarid qilish, mazali taomlarni iste'mol qilish yoki uyga chiqish bilan mukofotlashingiz kerak. do'stim.
   • O'zingizni yaxshi his-tuyg'ularingiz uchun mukofotlash uchun ijobiy kuchaytirish orqali miyangiz o'zingizni yaxshi his qilayotgan paytlaringiz bilan, tashqi tomondan yaxshi narsalar sodir bo'ladigan vaqt bilan birlasha boshlaydi. . Shunday qilib, o'zingiz uchun ijobiy fikrlash uchun sharoit yaratishingiz mumkin.

5. 

   Muayyan vaziyatda hissiyotlarni ifodalashning turli xil usullarini tasavvur qiling. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni ifoda etishni tanlaysiz. Siz duch kelgan har bir vaziyatga salbiy yoki ijobiy munosabatda bo'lishingiz va barcha javoblarni tasavvur qilishingiz mumkin. Bu sizga ma'lum bir vaziyatga nisbatan haqiqiy his-tuyg'ularingizni aniqlashga yordam beradi.
   • Masalan, sizning eng yaqin do'stingiz shaharni tark etmoqda va siz xafa bo'lib, tushkunlikka tushasiz, chunki u ketmoqchi. Xafagarchilikni minimallashtirish uchun uni shaxsan ko'rishdan yoki u bilan janjallashishdan saqlanishni tanlashingiz mumkin yoki u bilan ko'p vaqt o'tkazishni tanlashingiz mumkin.
   reklama

Maslahat

• Ba'zan haddan tashqari ko'p his-tuyg'ular sizni shu qadar klostrofobik his etadiki, ularga bardosh berolmaysiz va dam olish uchun biroz vaqt ajratish muhimdir. Bu sizning his-tuyg'ularingizning mavjudligini e'tiborsiz qoldirishingizni anglatmaydi, siz faqat dam olasiz va tayyor bo'lgandan keyin ularni tasniflaysiz.
• O'zingizga nisbatan xushmuomala bo'ling va hissiyotlaringizni ifoda etishda qiynalayotgan bo'lsangiz, juda tushkunlikka tushmang.
• Hissiyotlaringizni aniqlash va ifoda etish oson emas. Biz o'zimizni anglashimiz va atrofimiz har birimizga qanday ta'sir qilishini anglab etishimiz uchun mashq qilishimiz kerak.
• Hissiyotlaringizni salbiy narsa bilan ifoda eting. Yig'lab ko'ring. Agar sizning his-tuyg'ularingiz paydo bo'lsa, siz uni ushlab turolmasligingiz mumkin, ammo baribir uni ushlab turgandan ko'ra yoqimli.

Ogohlantirish

• O'zingizga zarar etkazish, masalan, beparvo harakatlar, alkogolizm, chekish odatlari yoki o'zingizga shikast etkazish orqali his-tuyg'ularingizni ifoda qilmang. Agar siz o'zingizni muammoga duch kelayotganingizni sezsangiz, mutaxassisni qidirishingiz kerak.
• O'zingizning his-tuyg'ularingizni boshqa birov bilan muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan paytda ushlamang, chunki bu sizga kelajakda faqat zarar keltiradi.