Muallif:
Lewis Jackson
Yaratilish Sanasi:
5 Mayl 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Ruhiy barqarorlik ruhiy va jismoniy salomatlikni saqlashda muhim rol o'ynaydi. Ijobiy fikrlash stressning tanaga salbiy ta'sirini minimallashtirishga va depressiyani oldini olishga yordam beradi. Optimizm shuningdek, qiyinchiliklarni engish uchun resurslarni aniqlash qobiliyatingizni takomillashtirish orqali foydali xulq-atvorga olib keladi. O'zingizga mos keladigan usulni topish uchun bir qator turg'unlik mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Qadamlar
3 dan 1-usul: ijobiy tomonga e'tibor qarating
Muammoni to'g'ri burchakdan ko'rib chiqing. Bugungi muhim narsa kelajakda muhim bo'lmasligi mumkin. Vaziyat o'zgarganda, vaziyatni baholashga munosabat avvalgiday bo'lmaydi.
- O'zingizning kayfiyatingizni va masalalarga dunyoqarashingizni zudlik bilan yaxshilash uchun har qanday vaziyatda ham hazil elementini topishga harakat qiling.
Sizga yoqadigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Xobbi sizni qiyinchiliklardan xalos qilishning samarali usuli va yaxshi tajribalarga ega bo'lish kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. O'zingizni tasalli lahzalarga soling va salbiy fikrlardan voz keching.- Xobbilar, shu jumladan jismoniy faollik va ijtimoiy aloqalar juda muhim ta'sirga ega. Ularning ikkalasi ham aqliy barqarorlikni yaxshilaydi va barqarorlikni kuchaytiradi, shuning uchun ularni iloji boricha o'zingizning kun tartibingizga qo'shib qo'ying.
Vaziyatni ijobiy istiqbol uchun ko'rib chiqing. Siz energiya va baxtli daqiqalarni o'z ichiga olgan vaziyatni ta'kidlab, voqeani aytib berishni tanlashingiz mumkin.- Agar siz voqeani ijobiyroq aytib berolmasangiz, uni birovning nuqtai nazari bilan sinab ko'rishingiz mumkin. Muayyan sharoitlarda ijobiy natijalarni topish uchun kuzatuvchining rolini o'z zimmangizga oling.
Doimiy ravishda minnatdorchilik bildiring. Agar siz o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan odamlarga va narsalarga e'tiboringizni qaratsangiz, tashvishlanish, afsuslanish va xafagarchilik haqida fikringiz bo'lmaydi. Bu sizning minnatdorchiligingizni baham ko'rgan odamning kayfiyatini yaxshilashga, xayrixohlik doirasini yaratishga ham ta'sir qiladi. Har kuni kamida uch kishiga minnatdor bo'ling.- Hozirgi paytda o'z minnatdorchiligingizni ko'rsatishdan tashqari, siz har kuni uchun minnatdor bo'lgan narsalarni ko'rib chiqishga yoki minnatdorchilik jurnalini yuritishga vaqt ajratishingiz mumkin.
3 dan 2-usul: O'zingizga va atrofingizdagi dunyoga ishoning
O'zingga ishon. Siz hayotingizning ushbu bosqichiga etib keldingiz, shuning uchun siz hurmat va ishonchga loyiqsiz. Siz shu daqiqada boshingizga tushgan barcha narsalarni engib chiqdingiz. Bu erda siz hamma narsaga dosh bera olishingizga dalil.
- Siz boshdan kechirgan barcha qiyinchiliklar ro'yxatini tuzing va kuchingiz va chidamliligingizni tan oling. Keyingi muammo sizning ro'yxatingizga qo'shadigan yutuq bo'ladi.
Boshqalarning ko'magi uchun oching. O'zingizning muammoingizni boshqalar bilan baham ko'rish qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz ularga g'amxo'rlik qilishlari va qo'llab-quvvatlashlariga ishonmaysiz. Bu ko'pchilik odamlarning noto'g'ri tushunchasi. Siz boshqalarga o'z vijdoningizni ko'rsatishga imkoniyat berishingiz kerak. Muammolarni bo'lishish sizni yolg'izlikni kamroq his qiladi va boshqa odamning reaktsiyalari kashf qilinmagan manba bo'lishi mumkin.
- Agar siz haqiqatan ham sizning ijtimoiy munosabatlaringizda hech kim sizni tushunishi va qo'llab-quvvatlashi mumkin emasligiga ishonsangiz, qo'llab-quvvatlash guruhiga yoki jamoat tashkilotiga qo'shilish orqali yangisini toping.
Dunyoga ishoning. Bu ma'badlarga tashrif buyurishingiz kerak degani emas, garchi ma'naviyat ma'no va umid tuyg'usini yaratishi mumkin. Dunyoda eng yaxshisini ko'rish nafaqat din bilan bog'liq.
- Agar siz qiyinchiliklarni engib o'tayotgan odamlarning misollarini topishga qiynalsangiz, Internetdagi bir nechta umid haqidagi hikoyalarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Sizga o'xshash vaziyatlarga tushib qolganda muvaffaqiyatga erishadigan odamlarni topasiz.
3-dan 3-usul: O'zingizni va boshqalarni kechiring
Qanday o'zgarganingizga e'tibor bering va o'zgarishda davom etish uchun astoydil harakat qiling. Xatolaringizni tan oling, bu oson emas, lekin siz ularga ko'p e'tibor qaratishingizga hojat yo'q. Xatolikni tan olganingizdan so'ng, kelajakda xatti-harakatlaringizni to'g'rilash yoki natijalaringizni yaxshilash yo'llarini toping. Xatolar muvaffaqiyatga erishish uchun qadam deb qaraladi.
- Haqiqiy maxsus maqsadlar. Siz bir kecha-kunduzda narsalarni o'zgartira olmaysiz, shuning uchun sizni asosiy maqsadingizga olib boradigan ba'zi oddiy maqsadlarni belgilash maqsadga muvofiqdir. Ushbu kichik maqsadlarga erishish ishonchni kuchaytiradi va o'zgarish darhol sodir bo'lmaganda, umidsizlikni oldini oladi.
Boshqalarni ular kabi qabul qiling. Siz odamni o'zgartira olmaysiz, shuning uchun uning xatolariga e'tibor qaratish faqat vaqtni behuda sarflash bo'ladi. O'zingizning barcha kuchlaringizni boshqalarni o'zgartirishga sarflash sizni nafaqat noqulay va g'azablantiradi. Siz ularga yoqadigan yaxshilikka murojaat qilishingiz mumkin.
- Agar birovning qadr-qimmatini topish qiyin bo'lsa, ushbu odam bilan munosabatingizni qayta ko'rib chiqing. Siz yangi munosabatlaringizga kuch sarflashingiz kerak.
- Agar munosabatlaringizda ma'no topa olmasangiz, umidlaringizni qayta ko'rib chiqing.
Foydali bo'ling. Boshqalarga yordam berish ularga o'z minnatdorchiligingizni ko'rsatish imkoniyatini beradi. Bu sizga ma'no va maqsadni topishga yordam beradi. Boshqalarga yordam berish sizni o'zingizning muammolaringizga kamroq e'tibor beradi, aksincha boshqa odamlarning sharoitlariga e'tibor beradi, o'zingizning kuchli tomonlaringizni anglashga va o'z muammolaringizga unchalik ahamiyat bermaslikka yordam beradi. .
- O'zingizni qiziqtirgan sohada ishlaydigan tashkilotga qo'shilish yoki o'z jamoangizda ko'ngillilik qilish - boshqalarga yordam berish usullari.
- Boshqalarga yordam berish, shuningdek, boshqalar bilan muloqot qilish imkoniyatidir.
O'zingizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlang. Hayot odatda siz xohlagan tarzda ishlamaydi, shuning uchun qiyinchiliklarga tayyor bo'ling. Kutilmagan hodisalar tufayli o'zingizni noqulay his qila boshlaganingizda, qaysi strategiyani eng samarali deb bilishingizni rejalashtiring. Bu hatto yomon bo'lsa ham, o'zingizni boshqarishga yordam beradi.
- Muvaffaqiyatsizlikka dosh berishni rejalashtiring va tez-tez uchraydigan joylarda, masalan, muzlatgichda yoki stolingizda turing. Bu ko'ngilsizliklarni his qila boshlagan va rejaga tezda kiradigan vaziyatlarda ongli ravishda harakat qilishga yordam beradi.
Maslahat
- Sog'lom turmush tarzi hissiy barqarorlik va barqarorlikni saqlashga yordam beradi.
- Chidamlilik vaqt o'tishi bilan rivojlanadi, shuning uchun sabr-toqatli bo'ling va muntazam ravishda mashq qiling.
Ogohlantirish
- Giyohvand moddalar va alkogol ichimliklar nafaqat salbiy hissiyotlarni kuchaytiradi va noo'rin fikrlashga olib keladi.
- Agar siz ushbu tadbirlarning hech biridan zavqlanmasangiz va umidsizlikni his qilsangiz, psixiatrga murojaat qilishingiz kerak. Bu tushkunlik belgilari bo'lishi mumkin.
