Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Bel og'rig'i - bu har qanday yoshdagi ko'plab odamlarda uchraydigan keng tarqalgan kasallik. Og'riq ko'p narsalardan kelib chiqadi, shu jumladan mushaklarni tortish yoki cho'zish, diskdagi muammolar, artrit yoki noto'g'ri o'tirish holati. Uyda davolanishning bir necha haftasidan so'ng og'riqning ko'pi yo'qoladi, shu jumladan, bezovtalikni yo'qotish uchun muzdan foydalanish. Muzni qo'llash bel og'rig'ini engillashishiga yordam beradigan ilmiy dalillar bo'lmasa-da, muzni orqa tomonga surish yoki muz bilan massaj qilish og'riqni engillashtiradi va yallig'lanishni kamaytiradi.

Qadamlar

2-usulning 1-usuli: orqangizga muz suring

1. 

   Muz to'plamini tayyorlang. Agar sizda bel og'rig'i bo'lsa va og'riqni yo'qotish uchun muzdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz muz to'plamini yasashingiz yoki do'kondan sotib olishingiz mumkin. Ham muz to'plami, ham muzlatilgan sabzavot paketlari bel og'rig'ini engillashtiradi va yallig'lanishni kamaytiradi.
   • Dorixonalarda va tibbiy ta'minot do'konlarida o'zingiz uchun muz to'plamini sotib olishingiz mumkin.
   • Katta muzlatgichga 3 stakan suv (700 ml) va 1 stakan denatüre qilingan alkogol (230 ml) quyib, plastik muz to'plami qiling. Keyin, uni to'kib yubormaslik uchun boshqa muzlatgich sumkasiga soling. Nihoyat, muzlatgich sumkasini plastik bo'lguncha muzlatgichga qo'ying.
   • Muz to'plamini tayyorlash uchun siz bir nechta kichik muz kupligini yoki maydalangan muzni plastik to'rva ichiga solib qo'yishingiz mumkin.
   • Bundan tashqari, muzlatilgan sabzavotlardan, odatda sizning orqa o'lchamingizga mos keladigan sumkadan foydalanishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Muz to'plamini sochiq yoki mato bilan o'rab oling. Muz to'plamini qo'llashdan oldin uni sochiq yoki mato bilan o'rab oling. Bu nafaqat muz qatlamini so'rib olish va mustahkamlashga yordam beradi, balki terini muzlashdan yoki uyqusizlikdan himoya qiladi.
   • Savdoga qo'yilgan sochiqni sochiq bilan o'rash juda muhimdir. Chunki u odatdagi muzlatilgan muzdan sovuqroq va sovuq kuyishga olib kelishi mumkin.

3. 

   
   
   Muz dasturini bajarish uchun qulay joy toping. Bu sizning orqangizga muz qo'yganda o'zingizni qulay his qiladi. Dam olish, bezovtalikni kamaytirish va muzdan ko'proq foydalanish uchun sizga yotish yoki o'tirish uchun joy toping.
   • Yotganingizda orqangizga muz qo'yish osonroq bo'ladi. Ammo, agar siz ishlashingiz kerak bo'lsa, buning iloji yo'q. Shuning uchun, ish paytida siz orqa va stul yon tomonlari orasiga muz xaltachasini qo'yishingiz mumkin.

4. 

   
   
   Orqangizga muz surting. Sizga qulay joy bo'lganda, muz to'plamini orqa qismning orqa qismiga qo'ying. Bu bezovta qiladigan og'riq va yallig'lanishdan darhol xalos bo'lishni ta'minlaydi.
   • Muz to'plamini bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'proq ushlab turmang. 10 daqiqadan kam vaqt samarali bo'lmaydi, ammo juda uzoq vaqt zarar etkazadi, faqat 15-20 daqiqa davomida amal qiling. Chunki 20 daqiqadan ko'proq vaqt teriga (sovuq kuyishlar) va uning ostidagi to'qimalarga zarar etkazishi mumkin.
   • Siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan keyin muz to'plamini qo'llashingiz mumkin, ammo mashq qilishdan oldin emas. Buning sababi shundaki, u miyani og'riqni yo'qotish uchun muhim og'riq signallarini olishiga to'sqinlik qiladi.
   • Agar muz to'plami butun zararlangan hududni qoplash uchun etarlicha katta bo'lmasa, siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun uni har bir og'riqli joyga qo'llashingiz mumkin.
   • Muz to'plamini ushlab turish uchun siz shuningdek plastik qopqoqni ishlatishingiz mumkin.

5. 

   Muzni og'riq qoldiruvchi vositalar bilan birlashtiring. Muzga qo'shimcha ravishda olish uchun og'riq qoldiruvchi vositalarni retseptsiz sotib oling. Ushbu birikma og'riqni tezroq engillashtiradi va yallig'lanishni nazorat qilishga yordam beradi.
   • Bel og'rig'ini engillashtirish uchun asetaminofen, ibuprofen, aspirin yoki naproksen natriy bilan dori iching.
   • Aspirin, ibuprofen va natriy naproksen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar ham yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

6. 

   Bir necha kun davomida muzni qo'llashni davom eting. Birinchi og'riq paydo bo'lganidan keyin bir necha kun davomida muz bel og'rig'i uchun juda samarali. Orqa og'rig'i yo'qolguncha muzni davom ettiring yoki og'riq yo'qolmasa, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Siz muzni kuniga 5 marta 45 daqiqali interval bilan qo'llashingiz mumkin.
   • Muzni doimiy ravishda qo'llash quyi to'qimalarning haroratini pasayishiga olib keladi, yallig'lanish va og'riqni kamaytiradi.

7. 

   Shifokorga murojaat qiling. Agar bir haftadan so'ng muzni qo'llash yaxshilanmasa yoki og'riq kuchayib ketsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shifokor sizga og'riqni samarali va tezkor davolashda va og'riq sababini topishda yordam beradi. reklama

2-dan 2-usul: Muz bilan massaj qilish

1. 

   O'zingiz ishlab chiqaring yoki muz massaj vositasini sotib oling. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, muz bilan massaj qilish mushak tolalarini muz paketlariga qaraganda tezroq singdiradi va og'riqni samarali kamaytiradi. Noqulaylikni kamaytirishga yordam berish uchun siz o'zingiz qilishingiz yoki massaj moslamasini sotib olishingiz mumkin.
   • O'zingizning muz massaj vositangizni 34 ta qog'oz stakan yoki ko'pikli plastmassani sovuq suv bilan to'ldiring. Keyin, kosani muzlatgichning tekis yuzasiga qo'ying.
   • Orqangizga massaj qilmoqchi bo'lganingizda har safar suvning muzlashini kutib o'tirmaslik uchun birdaniga bir nechta stakan tayyorlang.
   • Muz kubini massaj vositasi sifatida ishlatishingiz mumkin.
   • Ba'zi kompaniyalar siz dorixonalarda va sport mollari do'konlarida xarid qilishingiz mumkin bo'lgan muz massajchilarini ishlab chiqaradi.

2. 

   Do'stingiz yoki qarindoshingizdan sizga yordam berishini so'rang. Orqaga qaytib kelish mumkin bo'lsa-da, do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan sizga yordam berish osonroq bo'ladi. Bu sizga dam olish va muz massajidan ko'proq foyda olishga yordam beradi.

3. 

   Qulay pozitsiyani tanlang. Siz o'tirganingizdan yoki yotganingizdan qat'i nazar, siz muz bilan massaj bilan dam olishingiz va dam olishingiz kerak. Bu sizga samarali massaj qilishga yordam beradi va og'riqni tezroq engillashtiradi.
   • Agar siz uyda bo'lsangiz, massaj uchun yotish osonroq bo'ladi.
   • Agar siz ofisda bo'lsangiz, ofis yoki dam olish joyida yoki qulay bo'lsa, to'g'ridan-to'g'ri stulingiz oldida o'tiring.

4. 

   Tosh massaj vositasini tayyorlang. Toshni ochish uchun qog'oz kosani taxminan 5 sm dan tozalang. Bu sizga massaj qilish uchun etarlicha muz beradi, ammo qo'llaringiz sovib ketmasligi yoki sovishini oldini olish uchun ozgina qopqoqni saqlang.
   • Massaj bilan muz eriydi, qolgan qog'oz stakanlarni tozalashda davom eting.

5. 

   Massaj materialini orqa qismning og'riyotgan joyiga surting. Massaj muz kosasi qisman tozalanganidan so'ng, orqangizdagi og'riqli joyni yumshoq massaj qiling. Bu mushak tolalari orqali tezda o'tishi va og'riqni tezda engillashtirishi mumkin.
   • Toshni dumaloq harakat bilan orqangizga yumshoq qilib silang.
   • Har bir massaj taxminan 8 dan 10 minutgacha davom etadi.
   • Siz kuniga 5 marta muz bilan massaj qilishingiz mumkin.
   • Agar teriga sovuqlik tushsa yoki uxlab qolsa, massa qizib ketguncha to'xtating.

6. 

   Massajni takrorlang. Bir necha kun davomida orqangizni muz bilan massaj qilishni davom eting. Bu og'riqni samarali tarzda kamaytirishni va yallig'lanishni kamaytirishni ta'minlaydi.
   • Bir necha kun davomida qilganingizda muz massajining ta'siri ko'rinadi.

7. 

   Massaj ta'sirini tezlashtirish uchun qo'shimcha og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning. Og'riqni tezroq qisqartirishga va muz bilan massajning yallig'lanishga qarshi ta'sirini oshirishga yordam beradigan og'riq qoldiruvchi vositalarni olishga harakat qiling. Bu sizning bel og'rig'ingizni tezda yo'q qiladi va davolaydi.
   • Siz har qanday og'riq qoldiruvchi vositani, jumladan aspirin, asetaminofen, ibuprofen va natriy naproksenni qabul qilishingiz mumkin.
   • Ibuprofen, aspirin va natriy naproksen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar og'riq tufayli kelib chiqqan shish va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.

8. 

   Shifokorga murojaat qiling. Agar bir necha kunlik massajdan keyin bel og'rig'i davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor og'riqni engillashtirish uchun sababni topishga yordam beradi yoki kuchli dori-darmonlarni buyuradi. reklama

Ogohlantirish

• Aspirinni 19 yoshgacha bo'lgan bolalar yoki o'spirinlarga, agar shifokor ko'rsatmasi bo'lmasa, bermang. Bu juda jiddiy bo'lgan Reye sindromi bilan bog'liq.