Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Oyoqlarda yaxshi qon aylanishi oyoq to'qimalariga ko'plab foydali moddalarni singdirishga va chiqindilarni yo'q qilishga yordam beradi va uzoq muddatli sog'lom oyoqlar uchun juda muhimdir.Ba'zi oddiy ishlarni boshlash, o'tlar va qo'shimchalarni iste'mol qilish va dietangizni o'zgartirish orqali oyoqlarning aylanishini yaxshilash mumkin. Oyoqlarning aylanishini darhol qanday yaxshilashni bilish uchun quyidagi maqolani o'qing.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Oyoqlarning sog'lom odatlarini boshlang

1. 

   Juda uzoq o'tirmang yoki turmang. Oyoqlaringizda qon oqishini ta'minlash uchun kun davomida yurishingiz kerak. Juda uzoq o'tirish yoki turish qonning aylanishi o'rniga to'planishiga olib keladi va shu bilan asta-sekin sog'lig'ingizga zarar etkazadi. Agar bir joyda yoki bir necha soat davomida bo'lganingizni aniqlasangiz, qaytib kelganingizdan oldin bir necha daqiqa aylanib o'ting.
   • Agar siz ofisda ishlasangiz va ishlashga o'tirishga to'g'ri kelsa, har 1 yarim soatda turib, tanaffus qilishingiz kerak. Hatto hojatxonaga borish va ish stolingizga qaytish ham oyoqlaringizning harakatlanishiga imkon beradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
   • Shuningdek, o'tirish o'rniga ishlash uchun turish uchun tik turgan stolni tanlashingiz mumkin.

2. 

   
   
   Qon aylanishini oshirishga yordam beradigan to'g'ri pozitsiyani tanlang. Siz oyoqlarini xochga o'tirishga moyilmisiz? Bu ko'plab odamlarda odatiy holat, bu oyoqlarda qon aylanishiga xalaqit berishi va oyoqlarning sog'lig'ini saqlash uchun oyoq to'qimalariga qon tushishini qiyinlashtirishi mumkin. Qon aylanishini oshirishga yordam beradigan to'g'ri holatda o'tirishni odat qiling.
   • Biroz yoyilgan oyoqlar bilan o'tirib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Bunday holatda uzoq o'tirmaslik uchun tez-tez turishni unutmang.
   • Shuningdek, qon aylanishini oshirish uchun oyoqlaringizni biroz ko'tarishingiz mumkin. Oyoqlaringizni erdan 15-30 sm masofada stulga qo'ying.

     

     
     

3. 

   Jismoniy mashqlar tartibini boshlang. Agar siz mashqlar vaqtini rejalashtira olsangiz, sizning qon aylanishingiz yaxshilanadi. Har qanday oyoq mashqlari qon aylanishini oshirishga yordam beradi. Yurish, yugurish, velosiped haydash, suzish, toshga chiqish va boshqa oyoqlaringizni harakatga keltiradigan mashqlarni bajarishga harakat qiling.
   • Kundalik mashqlar nihoyatda foydali. Hatto yarim soat yurish ham oyoq sog'lig'ini yaxshilaydi.
   • Agar siz engil mashq qilmoqchi bo'lsangiz, yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ko'plab yoga pozlari oyoqlarga e'tiborni qaratadi va qon aylanish tizimini rag'batlantiradi.

     

     
     

4. 

   Qulay poyabzal kiying. Baland poshnali, uchi uchi yoki qattiq poyabzal kiyish oyoqlaringizdan yuragingizga qon quyilishiga xalaqit berishi mumkin. Oyoq aylanishini yaxshilashga e'tiboringizni qaratsangiz, qulay poyabzal, past poshnali va mo'l-ko'l plash kiying.
   • Oyoqlaringizga nafas olish uchun juda ko'p joy beradigan krossovkalar yoki krujkalar kiying.
   • Spike o'rniga dumaloq yoki bodom shaklidagi g'arbiy poyafzal kiyishingiz kerak. Agar balandlikni oshirmoqchi bo'lsangiz, baland poshnalar o'rniga takoz shaklidagi tagliklari bo'lgan poyafzallarni tanlang.

5. 

   Tibbiy paypoq (paypoq) kiyib oling. Tibbiy paypoq taytga o'xshaydi, oyoq to'qimasini barqarorlashtirish va qon aylanishini engillashtirish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Siz dorixonada tibbiy paypoq sotib olishingiz yoki o'zingizning oyoqlaringiz va shaxsiy ehtiyojlaringizga mos paypoq tanlashda shifokoringizdan so'rashingiz mumkin.

6. 

   Chekishni to'xtating. Chekish aslida periferik arteriya kasalligiga olib kelishi mumkin - oyoq tomirlari qattiqlashadi va qon aylanishi yo'qoladi. Agar sizning qon aylanishingiz yomon bo'lsa, chekishni tashlashingiz va oyoq sog'lig'ini tiklash uchun boshqa tamaki mahsulotlaridan foydalanishni to'xtatishingiz kerak. reklama

4 ning 2-usuli: o'tlar va qo'shimchalardan foydalaning

1. 

   Qayin po'stlog'idan choy ichib ko'ring. Ushbu o't qon aylanish tizimini rag'batlantirishga yordam beradi deyiladi. Siz o'tlarni qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin, ammo choy shakli yaxshiroq, ayniqsa zanjabil bilan pishirganda va kuniga 1 stakan iching.
2. Ginkgo biloba qo'shimchalaridan foydalaning. Ginkgo azaldan turli xil tibbiy maqsadlarda ishlatilgan va ginkgo qon tomirlarini kengaytirishga yordam berishiga va shu bilan qon aylanishini yaxshilashiga yordam beradigan aniq dalillar mavjud.
   • Ginkgo biloba ekstrakti uchun tavsiya etilgan dozasi kuniga 120-240 mg ni tashkil qiladi, 2-3 dozaga bo'linadi.

     

3. 

   Cayenne chili choyini iching. Ushbu achchiq qalampir qon tomirlarini ochishga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi deyishadi. Chilini ovqatlarga sepishingiz yoki chili choy va asal bilan aralashtirishingiz mumkin. Har kuni ozroq qayen qalampirini iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan qon aylanishini yaxshilashi mumkin.

4. 

   Baliq yog'i qo'shimchalarini oling. Baliq yog'i tarkibida sog'lom lipid profilini yaratish uchun zarur bo'lgan omega 3 yog 'kislotalari mavjud. "Yaxshi" xolesterinning yuqori darajasi qon aylanishini yaxshilaydi.
   • Baliq yog'i qo'shimchalari jel kapsulalarida mavjud bo'lib, ular odatda skumbriya, orkinos, cod jigari, qizil ikra yoki selddan tayyorlanadi.
   reklama

4-dan 3-usul: Sog'lom ovqatlanish

1. 

   Tuzni ozroq iste'mol qiling. Tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turishi va shishishini keltirib chiqaradi, bu esa tomirlarga bosim o'tkazadi va qon aylanishining yomonlashishiga olib keladi. Tuz iste'molini yarmiga qisqartirishga harakat qiling va ovqat pishayotganda ovqatlarga tuz qo'shib qo'yishdan saqlaning.
   • Tashqarida ovqatlanish o'rniga o'zingizni pishiring. Tez-tez retseptisiz oziq-ovqat tarkibida qancha tuz borligini bilish qiyin va tuz miqdori siz o'ylagandan ham ko'proq.
   • Tuzli atıştırmalıklar, tez ovqatlanish, paketlangan ovqatlar va aperatiflardan saqlaning (va ularni mikroto'lqinli pechda).
   • Tuzni tanadan siqib chiqarish uchun ko'p miqdorda suv iching. Hidratlanish uchun kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak.

2. 

   Sog'lom vaznni saqlang. Oyoq va oyoqlarning sog'lig'ini saqlash va qon aylanishini yaxshilashning muhim qismi sog'lom vaznni saqlashdir. Ortiqcha vazn qon aylanish tizimiga bosim o'tkazishi mumkin. Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling va tanangiz uchun sog'lom vaznga erishish haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.
   • Ko'p meva va sabzavotlar, donli don va yog'siz go'shtni iste'mol qiling.
   • Fasol, yong'oq, jo'xori uni va boshqa tolali ovqatlar kabi ovqatlar orqali tanangizga ko'proq tola kirishiga ishonch hosil qiling.
   reklama

4-dan 4-usul: Tibbiy davolanish

1. 

   Qon aylanishini yomonlashtiradigan davolanish usullari haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar turmush tarzi o'zgarib, sog'lom odatlar natija bermasa, sizda jiddiyroq muammo - periferik arteriya kasalligi bo'lishi mumkin. Periferik arteriya bor-yo'qligini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing va mavjud davolash usullari haqida suhbatlashing.
   • Periferik arteriya kasalligi arteriyalarda blyashka paydo bo'lganda va oyoq va oyoqlardan yurakka qon oqimini to'sganda paydo bo'ladi. Natijada, sizning oyoqlaringiz og'riydi va qon aylanishining boshqa belgilari bilan birga keladi.
   • Periferik arteriya kasalligi ko'pincha oyoq og'rig'iga qarshi kurashish, qon bosimini pasaytirish va xolesterolni kamaytirish uchun dorilar bilan davolanadi.
   • Periferik arteriya kasalligi ba'zida yurak jarrohligi bilan ham davolanadi.
   reklama

Maslahat

• Har doim eng professional maslahat uchun doktoringizga murojaat qiling.