Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Orqa miya orqa chiziq orasidagi asosiy chiziq bo'ylab harakat qiladi va miyani tanadagi har bir hujayra to'qimalariga bog'laydigan nervlardan tashkil topgan magistral yo'l kabi orqa miyani o'z ichiga oladi. Aytish kerakki, biz umurtqa pog'onasi eng muhim ahamiyatga ega ekanligini ham bilamiz. Yon tomondan ko'rinib turibdiki, umurtqa pog'onasi tanada harakatchanlik va barqarorlikni yaratish uchun zarur bo'lgan uchta asosiy egri chiziqqa ega. Biroq, orqa tomondan qaralganda, orqa miya to'g'ri bo'lishi kerak, har ikki tomonga ham og'ishmaydi. Ba'zi odamlar g'ayritabiiy kavisli o'murtqa bilan tug'ilishadi, ammo sog'lig'i yomon, holati yomon va oziqlanishi o'murtqa kasallikning asosiy sabablari hisoblanadi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: umurtqa pog'onasiga qanday g'amxo'rlik qilishni bilish

1. 

   To'g'ri yashash holatini saqlang. O'tirish, yurish va uxlash paytida tana holatini to'g'ri saqlash umurtqa pog'onasi sog'lig'ini saqlash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsadir. Ko'p odamlar kun bo'yi ishlash uchun o'tirishlari kerak, shuning uchun stulning balandligi va uni qo'llab-quvvatlash holati juda muhim omildir. Ofis stullari moslashtirilishi kerak (sizning bo'yingizga moslashishga imkon bering) va pastki orqa tomon uchun belni qo'llab-quvvatlaydigan stul sotib oling. Uyda televizorni tomosha qilayotganda orqangizni ushlab turish va oyoqlarini ko'tarish uchun yostiqlardan foydalanishingiz kerak.
   • O'tirganingizda oyoqlaringizni yoki oyoqlaringizni kesib o'tirmang, chunki bu sizning bel suyagingizga bosim o'tkazib, son suyaklaringiz muvozanatini yo'qotadi.
   • Kompyuter ekranining balandligi ko'z darajasida va stulning o'ng tomonida bo'lishi kerak, aks holda bo'yin umurtqalariga bosim o'tkazilib, asta-sekin g'ayritabiiy egrilik paydo bo'ladi.

2. 

   
   
   Yaxshi sifatli poyabzal kiying. Oyoqlar yaxshi turish uchun muhimdir, chunki ular butun tanani qo'llab-quvvatlovchi asosdir. Shunday qilib, to'g'ri kamarlar bilan oyoq kiyimlarini tanlang, biroz ko'tarilgan taglik (13 - 20 mm) va barmoqlaringiz uchun mo'l-ko'l joy. Aksincha, baland poshnali poyabzal kiyishdan saqlanishingiz kerak, chunki ular tanangizning markaziga ta'sir qiladi, umurtqani poyabzal tufayli og'ish o'rnini qoplashga majbur qiladi va bel umurtqasida juda katta tortilishga olib keladi (umurtqa pog'onasi) ).
   • Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, tekis oyoqlaringiz yoki kalta oyoqlaringiz bo'lsa, siz poshnali ortotika sotib olishingiz kerak (poyabzal qo'shimchalari va har bir kishi uchun ishlab chiqarilgan). Orthotics orqa miya sog'lig'i uchun foydalidir, chunki ular sizning oyoqlaringizdagi kamar kamarlarini qo'llab-quvvatlaydi va yurish yoki yugurish paytida harakatlanish holatini yaxshilaydi.
   • Ortopedik vositalar podiatrist, mutaxassis yoki artroz bo'yicha mutaxassis tomonidan amalga oshiriladi.

3. 

   
   
   Qattiq zambilda uxlang. Siz hayotingizning kamida 1/3 qismini yotoqda o'tkazasiz, shuning uchun to'shaklarning sifati va uxlash holatiga ko'proq e'tibor bering. Ko'p odamlar uchun qattiq zambildan foydalanish umurtqani qo'llab-quvvatlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Xotirali ko'pikli to'shak ham yaxshi imkoniyatdir. Taxminan 8 yildan 10 yilgacha yangi matrasni almashtirish haqida o'ylashingiz kerak. Yostiqning qalinligi bosh tomondan elkaning yuqori qismigacha bo'lgan masofa bilan bir xil bo'lishi kerak, bu esa uxlash paytida bo'yningizni to'g'ri ushlab turish uchun yaxshi qoidadir.
   • Umurtqa pog'onasi uchun eng yaxshi uxlash holati - tanani bir tomonida yotish, son va tizzalarini ozgina egib, sonlar orasiga kichkina yostiq tutib, sonlarni bir tekis ushlab turishdir.
   • To'shakda o'qiyotganda ko'p yostiqlar bilan boshingizni qo'ymang, chunki bu bo'yin suyaklarini charchatadi va umurtqa pog'onasining normal egriligini qaytarishi mumkin.

4. 

   
   
   Xaltam yoki og'ir sumkalarni olib yurishdan saqlaning. Siz sinfdan sinfga yoki maktabdan uyga og'ir yuklarni ko'tarib yurganingizdan qat'i nazar, bu og'ir xalta sizning umurtqa pog'onangizni siqib qo'yishi va umurtqa pog'onangizning sog'lig'i uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Egri umurtqa pog'onasi ham to'liq cho'zish mumkin emas! Bundan ham yomoni, agar siz xalta sumkangizni bitta yelkaga qo'ysangiz yoki butun og'irligingizni bitta yelkaga soladigan sumkachani ko'tarib qo'ysangiz, umurtqa pog'onangiz qiyshayadi.
   • Sumka yoki ryukzak kiyganda, uning vaznini yelkangizga teng taqsimlashni unutmang. Agar sizga og'ir chamadon olib yurish kerak bo'lsa, uni ikki qo'l bilan, ba'zan bir qo'li bilan, ba'zan boshqa qo'li bilan teng taqsimlash kerak.
   • Nogironlar aravachasi bilan xalta yoki chamadon sotib olishni o'ylab ko'ring.
   • Hamma narsani olib yurish o'rniga, kitoblaringiz uchun shkaf va shkaf o'rtasida oldinga va orqaga borishga harakat qiling. Agar shkaflar uzoqroq bo'lsa va sayohat vaqti oz bo'lsa, o'qituvchingizdan darslar oralig'ida kitoblarni almashtirish uchun shkafga borishga qo'shimcha vaqt bera olasizmi, deb so'rab ko'ring.

5. 

   Sport bilan shug'ullaning va faolroq bo'ling. O'rtacha jismoniy mashqlar sog'liq uchun juda ko'p foydali, masalan, vazn yo'qotish va mushaklarning kuchayishi, ikkalasi ham umurtqa pog'onasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tana vaznining ko'pligi o'murtqa bo'g'imlarga ko'proq bosim o'tkazib, ularning tezroq eskirishiga va uyg'unligini yo'qotishiga olib keladi. Bundan tashqari, kuchli mushaklar suyaklar va bo'g'imlarning normal holatini barqaror saqlashga yordam beradi. Og'irlik bilan mashq qilish - bu mushaklarni kuchaytirishning ajoyib usuli, ammo ayrim mushak guruhlarida ko'p ish qilmang va boshqalarni unuting, chunki bu sizning tanangizning muvozanatini yo'qotadi. Qanday qilib to'g'ri mashq qilishni bilmasangiz, shaxsiy murabbiydan maslahat so'rang.
   • Har kuni ertalab uyg'onganingizda, orqangizni tekislang va sekin-asta uch-besh daqiqa davomida qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan "qor farishtasi" mashq qiling. Umurtqa pog'onasini to'g'ri ushlab turishga mas'ul bo'lgan ko'plab muhim organlar guruhlarini iliq va yumshoq qilib cho'zish uchun bu juda yaxshi harakat.
   • Sport zalida elkama pichoqlari orasidagi muskullarni ohangga keltirish va yuqori tana holatini yaxshilash uchun eshkak eshish mashinalaridan foydalanish kerak.
   • Pilate va yoga mashqlari tanani, ayniqsa markaziy mushaklarni (qorin, tos suyagi, pastki orqa) cho'zish va muvozanatlashishda yordam beradi, bu esa mutanosib jismoniy holatga asos yaratadi.

6. 

   Kerakli ozuqa moddalarini iste'mol qiling. Kuchli va mutanosib skeletni saqlash uchun sizga bir qator foydali moddalar kerak.Kaltsiy, magniy va bor kabi minerallar suyakning mineral tarmog'ini hosil qiladi va ularning etishmasligi suyaklarni mo'rt va singan holga keltirishi mumkin (osteoporoz deb ataladi). D vitamini suyaklar uchun ham zarurdir, D vitamini etishmasligi suyaklarni yumshoq va oson deformatsiyaga olib keladi (bolalarda raxit deb ataladi, kattalarda osteomalatsiya).
   • Terida kuchli quyosh nurlari bo'lganida D vitamini hosil bo'ladi.
   • Tavsiya etilgan kaltsiy miqdori har bir insonning yoshiga qarab kuniga 1000-2000 mg. Kaltsiyning eng yaxshi parhez manbalari bu yoysimon ko'katlar, qayla, ismaloq, sardalye, tofu, bodom va kunjut urug'lari.

3 ning 2 qismi: umurtqa pog'onasi holatini baholash

1. 

   Skolioz skriningi. Skolyoz - umurtqa pog'onasining ikki tomonga g'ayritabiiy egriligi, odatda ko'krak sohasida (elka pichoqlari orasidagi maydon) paydo bo'lib, bel og'rig'i va harakatchanligi cheklangan. Ba'zi sabablarga ko'ra skolioz bilan tug'ilgan odamlar bor, boshqalari esa buni o'spirinlik davrida olishadi. Skolioz skrininglari odatda o'rta maktab hamshiralari tomonidan o'tkaziladi, ammo sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislarining aksariyati buni amalga oshiradilar. Odatda sizdan bir yelka pichog'i boshqa tomondan ko'proq chiqib ketadimi yoki yo'qligini bilish uchun kestirib oldinga egilishingizni so'rashadi.
   • Skolioz skriningi bolalar uchun kattalarga qaraganda muhimroqdir, chunki davolash usullari (splints yoki metall tayoqchalar) umurtqa pog'onasi hali rivojlanayotgan paytda vaziyatni sekinlashtirishi yoki to'xtatishi mumkin.
   • Qizlarda skolioz xavfi katta, davolashni talab qiladigan og'ir skolyoz ham qizlarda ko'proq uchraydi.

2. 

   Mutaxassis bilan shifokorga murojaat qiling. Agar tekshiruvda skolyoz borligi yoki umurtqa pog'onasi biroz boshqacha ekanligiga ishonish uchun asos borligi aniqlansa, u holda mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Chiropraktor o'murtqa diqqat bilan qaraydi va muammoni yaxshiroq tushunish uchun rentgen nurini oladi. Ular artroz, osteoporoz va disk churrasi kabi o'murtqa muammolarning umumiy belgilarini izlashlari kerak, bularning barchasi g'ayritabiiy o'ralgan o'murtqa olib kelishi mumkin.
   • Shifokor, shuningdek, umurtqa pog'onasi holatini aniq tashxislash uchun tomografiya, MRI, suyak yoki batafsil rentgenografiya tekshiruvlarini o'tkazishi mumkin.
   • Kamdan kam hollarda kasallik yoki o'murtqa anormalliklarni davolash uchun jarrohlik qo'llaniladi.

3. 

   Artrozga ixtisoslashgan shifokor bilan tekshiruv. Ular umurtqa pog'onasi yoki suyak kasalliklarini davolashda tabiiy usullarga tayanib chiropraktorlardir va tibbiyot yoki jarrohlik amaliyotidan foydalanmaydilar. Chiropraktor o'murtqa anormalliklarni, shu jumladan g'ayritabiiy egrilikni, cheklangan harakatni yoki qattiq bel mushaklarini baholashi mumkin.
   • Ko'krak qafasidagi orqa miya yoki orqa qismning orqa qismi oldinga ozgina egilgan bo'lishi mumkin bo'lsa-da, juda ko'p kıvrılma hunchbackga olib keladi. Hunchbackning eng keng tarqalgan sabablari bu osteoporoz, revmatizm, o'smalar va yurishning yomonligi (elkalarning egilishi).
   • Ko'krak umurtqasi ham mukammal tekis bo'lishi mumkin, aslida g'ayritabiiy hisoblanadi va ba'zan uni "harbiy umurtqa pog'onasi" deb ham atashadi.

4. 

   Tos suyagining kichik tomoniga qarang. Tos suyagi ligamentlar bilan birlashtirilgan ikkita suyakdan iborat. Agar suyaklarning biri ikkinchisidan kichikroq bo'lsa, siz kichik suyakka qarab turasiz yoki yoningizda o'tirasiz. Ushbu holat umurtqaning burilishiga va sog'liq va yurish bilan bog'liq boshqa muammolarga olib keladi. Agar siz odatda bir tomonga o'tirganingizni aniqlasangiz, shifokoringizdan kichik tos suyagi paydo bo'lishi ehtimoli haqida so'rashingiz kerak.
   • Kichkina tos suyagini tuzatish uchun poyabzalga tekislash moslamasini kiritishingiz va bir tomonga qiyshaymasligi uchun o'tiradigan kitob yoki jurnalni olib kelishingiz kerak.

3-qismning 3-qismi: samarali davolanishni qo'llash

1. 

   Artrozni sozlash. Artrozga ixtisoslashgan shifokor bilan muntazam (ehtimol oylik) davolanish nafaqat o'murtqa og'riqlar uchun samarali, balki tanangizni muvozanatli bo'lishiga yordam beradi. Ular umurtqani sozlash, umurtqaning sirtini tekislash yoki siqish uchun jismoniy manipulyatsiya usullaridan foydalanadilar. Orqa miya tuzatish texnikasi skolyozni orqaga qaytarolmaydi, lekin umurtqa pog'onasining normal egriligini saqlashda muhim rol o'ynaydi, ayniqsa tasodifiy ta'sir kabi o'murtqa shikastlanishdan keyin. mashina.
   • Umurtqalarni sozlash, xuddi sizning bo'g'inlaringizni "yorib" qo'ygandek, yoriq ovozini chiqarishi mumkin. Bu tovush bo'g'im ichidagi bosim o'zgarishi natijasida paydo bo'lib, havo pufakchalari to'satdan ajralib chiqadi.
   • Ushbu terapiya paytida siz ozgina noqulaylik his qilasiz, hatto og'riq ham bo'lmaydi.

2. 

   Massaj terapevti bilan uchrashish. Orqangizni, elkangizni va bo'yni massaj qilish uchun malakali massajchi toping. Massaj mushaklarning kuchlanishini pasaytiradi, shuning uchun sizning atrofingizda yoki umurtqangizda mushaklarning spazmi bo'lsa, umurtqangizni tekislash uchun juda foydali bo'ladi. Massaj shuningdek, stressni kamaytiruvchi ta'sirga ega, bu esa, ayniqsa, yuqori qismdagi tana holatiga mos kelmaydigan holatni keltirib chiqaradi.
   • Massaj sut kislotalari, toksinlar va yallig'lanish birikmalarini mushaklar va yumshoq to'qimalardan va qon oqimidan siqib chiqarishi mumkin, shuning uchun massaj paytida ularni chiqarib yuborish uchun ko'p miqdorda suv ichish tavsiya etiladi.
   • Ba'zi massaj terapevtlari oyoq sog'lig'ini yaxshilash uchun oyoq nuqtalarini rag'batlantirish usuli bo'lgan oyoq refleksoterapiyasining texnikasini biladilar. Shuning uchun ulardan o'murtqa sog'lig'i bilan bog'liq fikrlarni rag'batlantirishlarini so'rang.

3. 

   Fizik davolanishni mashq qiling. Fizioterapevt sizga umurtqa pog'onangizning sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan cho'zish va mashqlarni ko'rsatadi, agar kerak bo'lsa, ular o'murtqa mushaklarni elektroterapiya bilan davolashi mumkin, masalan akustik terapiya yoki mushaklarning elektr stimulyatsiyasi. Orqa ekstansorlar, bo'yin fleksorlari va tos muskullariga yo'naltirilgan mashqlar mutanosib tanani qurish uchun juda muhimdir.
   • Og'irliklar bilan doimiy ravishda mashq qilish texnikasi suyaklarning yo'qolishini to'xtatishi yoki qaytarishi mumkin, bu sog'liq uchun foydali va skolyozning oldini oladi.
   • Agar jismoniy mashqlar yoki massajdan so'ng mushaklaringiz og'riyotgan bo'lsa, Epsom tuzlari bilan hammom qiling. Tuz tarkibidagi magniy mushaklarni yengillashtiradi va og'riqni tinchitadi.

4. 

   Dori-darmonlarga retsept oling. Agar sizda osteoporoz bo'lsa yoki umurtqangizda suyak zichligi past bo'lsa va siz singan yoki deformatsiyalanish ehtimoli haqida xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizdan suyak sog'lig'ini yaxshilash uchun tabletkalarni buyurishini so'rashingiz mumkin, endi bifosfonat bo'lgan son-sanoqsiz yorliqlar mavjud osteoporozni davolash (Boniva, Reclast, Fosamax). Suyak zichligini oshirishga yordam beradigan gormon preparatlari orasida raloksifen, kalsitonin va paratiroid gormoni mavjud.
   • Bifosfonat kamdan-kam hollarda suyaklar, bo'g'imlar va mushaklardagi og'riqni keltirib chiqaradigan yoriqlar xavfini oshirishi mumkin.
   • Teriparatid paratiroid gormonining bir turi bo'lib, suyak hosil bo'lishini tezlashtiradi va AQShning oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan osteoporozni davolash va yangi suyaklarni qurish qobiliyati uchun ma'qullangan birinchi dori.

5. 

   Jarrohlik imkoniyatini ko'rib chiqing. Umurtqa pog'onasi bilan og'rigan holatlarning aksariyat qismida jarrohlik operatsiyasi faqat so'nggi chora hisoblanadi, ammo ba'zida bolalarda umurtqa pog'onasini tezda buzadigan skolyoz uchun birinchi variant. . Skolyoz jarrohligi - bu "payvandlash" jarayoniga o'xshash o'murtqa payvandlash. Asosiy g'oya egri umurtqalarni bitta suyak massasiga aylanishi uchun ularni qayta joylashtirish va bog'lashdir. Barcha suyak bo'g'imlari suyak payvandlashni talab qiladi, bu suyakning kichik bo'laklari bo'lib, ular birlashish uchun umurtqalar orasidagi bo'shliqqa kiritiladi. Keyin suyaklar bir-biriga aralashib o'sadi, xuddi singan suyak davolagandek.
   • Shifokorlar ko'pincha termoyadroviy bo'lgunga qadar umurtqani ushlab turish uchun metall tayoqlarni kiritishlari kerak. Suyakka metall tayoqchalar vintlar, ilgaklar va / yoki simlar yordamida biriktiriladi, ular keyinchalik olib tashlanadi.
   • Jarrohlikdan keyingi mumkin bo'lgan asoratlar orasida infektsiya, anestezikaga alerjiya, asab buzilishi va surunkali shishish yoki og'riq mavjud.

Maslahat

• Tanani to'g'ri holatga keltirish uchun unga e'tibor berish muhimdir. Oynaga qarang va o'zingizning holatingizni to'g'rilang, his-tuyg'ularga e'tibor bering va har qanday vaqtda sizning holatingizga e'tibor berishni mashq qiling.
• Orqa miya jarrohligi - bu yuqori ta'sirli davolash, bu ba'zi mushaklarni harakatga keltirish va skeletni qayta tuzishni o'z ichiga oladi. Jarrohlikdan so'ng, ba'zi bemorlar juda og'riqli ekanliklarini, boshqalari faqat engil og'riqni boshdan kechirayotganlarini ta'kidlashadi.