Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Ba'zan "maqsadingizga erishganday qilib ko'rsatish" taktikasi sizni ijobiy yo'nalishga o'tishga undashi mumkin. O'zini soxta qilib ko'rsatish yoki soxta yuz kiyish hech qachon yaxshi fikr bo'lmasa-da, ba'zida siz o'z kuchingizni jamlab, vaziyatdan chiqib ketishingizga to'g'ri keladi. Ehtimol siz taqdimotni buzgansiz yoki majburiy bayram ziyofatlariga borishdan nafratlangansiz. Vaziyat tugamaguncha, unga o'tish uchun sizga ozgina jasorat kerak bo'lishi mumkin.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: Baxtli ko'rinish

1. 

   Kulmoq. Baxtni namoyish etishning oson usullaridan biri bu tabassum qilishdir. Ammo bilasizmi, tabassum qilish haqiqatan ham kayfiyatingizni yaxshilaydi? Kulish, baxt tabassum yaratadigan kabi baxt keltirishi mumkin.
   • Faqat lablaringiz bilan emas, balki butun yuzingiz bilan tabassum qilishga harakat qiling. Qattiq jilmayganingizda yonoqlaringiz va ko'zlaringiz qanday o'zgarganidan zavqlaning. Bunday kulgi ijobiy his-tuyg'ular bilan birga keladi.
   • Agar siz qayg'u yoki xafa bo'lishni his qilsangiz, bu tuyg'uni tabassum bilan qaytaring. Tabassum tuyg'ulariga qo'shilishga harakat qiling va o'zingizni baxtli his qila boshlang.

2. 

   
   
   O'zini qodir deb ko'rsatish. Noxush vaziyatni boshdan kechirish, ammo yuz ifodalarida hali ham tashvishlanmaslik mahorat talab qiladi va bu asosan ishonch masalasi bo'lishi mumkin. Agar siz taqdimot qilishingiz kerak bo'lsa va qo'rqsangiz, tug'ma ishonchingizdan foydalaning, garchi omma oldida chiqish sizni qochishga majbur qiladigan bo'lsa. O'zingizga ayting. O'zingizga ishonch bildirsangiz (avvalo majburiy yoki g'ayritabiiy), boshqalar sizning kuchingiz borligiga ishonishadi.
   • Qattiq, baland ovoz bilan gapiring va o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lganidek harakat qiling.
   • Buning aksi ham aniq. Agar siz prezentatsiyaga qo'rqib kirsangiz, titroq tovushlar, ko'z bilan aloqa qilmaslik, noqulay xatti-harakatlar kabi ko'plab narsalar sizga qo'rquv olib keladi.

3. 

   
   
   Tana tilini sozlang. Agar siz ko'zingizni yumsangiz, yuzingizni pastga qaratib qo'ysangiz yoki qo'llaringizni / oyoqlaringizni kesib o'tsangiz, boshqa odam sizni yaqinlashishingiz qiyin deb o'ylaydi. To'g'ri imo-ishora ko'rsatadigan odam, tashqi ko'rinishini jirkanch ko'rinishga ega bo'lgan odamga qaraganda yuqori darajadagi pozitivlik va ishonchga ega deb aytishadi. Tana tilini o'zgartirish o'zingizga ishonganingizga ishonishingizga yordam beradi.
   • Yelkangizni tekis qilib mashq qiling (kattaroq ko'rinish / his qilish usuli sifatida) yoki qo'lingizni beliga tuting.
   • Stressli vaziyatga tushishdan oldin qo'llaringizni havoga urish kabi g'olib pozlarni mashq qiling.

4. 

   
   
   Rohatlaning. Dam olish har qanday tashvishlarni engillashtiradi va o'zingizni yanada qulay his qiladi. Agar o'zingizni stress, asabiylashish yoki baxtsiz his qilsangiz, o'zingizni muvozanatliroq his qilish uchun yengillik usullarini sinab ko'ring. Bu, ayniqsa, muhim taqdimotdan yoki boshqa tashvishlardan oldin foydalidir.
   • Sekinlashing va nafasingizni hisoblashni boshlang, 4 soniya davomida nafas oling, so'ngra 4 soniya davomida nafas oling. Bu oson bo'lgandan so'ng, nafasni sekundiga 6 soniya uzaytiring, u chiqqanda va tanangizga kirganda e'tibor bering.
   • Kuchlangan mushaklarni yumshatish uchun mushaklarning gevşetilmesini qiling. Siz har qanday stressni yo'qotish uchun tanangizning turli qismlariga e'tiboringizni qaratib, mushaklarning gevşemesini oshirishingiz mumkin. Oyoq barmoqlaringizdan boshlang, so'ngra oyoq, son, qorin, ko'krak, qo'llar, elkalar va bo'yinlardan mushak guruhlari ustida ishlang.
   reklama

2-qismning 2-qismi: Quvnoq odob-axloq

1. 

   Perspektivdan foydalaning. Ba'zi hollarda siz o'zingizni noqulay his qilsangiz ham, tabiiy yo'l bilan o'tishingiz va o'zingizni tutishingiz kerak. Tashqi ko'rinishingiz haqida qanday o'ylashingiz kelajagingizga ta'sir qiladi. Agar siz sherikingizning ota-onasi bilan birinchi marta uchrashmoqchi bo'lsangiz va o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, bu sizning nuqtai nazaringizni ko'rsatish va xushyoqishni yaratish uchun ajoyib imkoniyatdir. Ammo, shuni bilingki, har qanday holatda ham tashqi ko'rinishingiz va o'zini tutishingiz har doim ham muhim emas. Vaziyatdan qachon chiqib ketishingiz kerakligini yoki vaziyat tufayli ushbu vaziyatdan o'tishingiz kerakligini biling.
   • Agar siz shunchaki oyog'ingizni sindirib qo'ysangiz, o'zingizni baxtli qilib ko'rsatishingiz shart emas. Chunki u holda siz azoblanasiz! Agar siz biron birodar yoki bobo yoki buvingizni yo'qotish kabi juda qiyin bo'lgan bo'lsangiz, bu ham to'g'ri. Xafa bo'lish aniq.

2. 

   O'z munosabatingizni o'zgartiring. O'zingizning munosabatingizni o'zgartirish, ayniqsa yomon narsa oldida muhim bo'lishi mumkin. Salbiy fikrlar haqida mulohaza yuritishning yangi usullarini topish uchun bir necha soniya vaqt ajrating va mulohaza yuritishning ijobiy tomonlarini topishga harakat qiling. Siz salbiy fikrlarga tushib qolishingiz va yanada optimistik his qilish uchun kapital ta'mirlashni talab qilishingiz mumkin. Vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizni va bu sizning sevimli narsangiz bo'ladimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. O'zingizning munosabatingizni o'zgartirish, sizni qiyin vaziyatdan chiqish uchun baxtli his qilishingiz mumkin.
   • Agar sizga yoqmagan tadbirda qatnashishingiz kerak bo'lsa, o'z munosabatingizni o'zgartiring. Shuni esda tutingki, bu hodisalar tez-tez sodir bo'lmaydi va siz ularni engishingiz mumkin, hatto oldindan bilsangiz ham bu yoqimli bo'lmaydi. Siz qiziqarli odamlar bilan uchrashishingiz, mazali taomlardan bahramand bo'lishingiz yoki o'rgangan narsalaringizdan hayratda qolishingiz mumkin.
   • Hodisadan kelib chiqishi mumkin bo'lgan ijobiy tomonlarni tan oling va potentsial salbiy narsalar haqida kamroq taxmin qiling.
   • Qo'shimcha ma'lumot uchun salbiy munosabatni qanday o'zgartirish haqida o'qing.

3. 

   O'zingiz bilan suhbatlashing. Agar siz baxtli ko'rinishga yoki o'zingizni his qilishga qiynalayotgan bo'lsangiz, salbiy fikrlarni boshdan kechirishingiz mumkin. O'zingiz bilan suhbatlashish sizga salbiy yoki foydasiz fikrlardan o'zingizni tinchlantirishga o'tishga yordam beradi, shunda siz o'zingizni yanada qulay his qilishingiz mumkin. Bu noxush holatdan o'tishni osonlashtirishi va hatto xafa bo'lganda ham baxtli ko'rinishga ega bo'lishi mumkin. O'z-o'zini gapirishga bir nechta misollar:
   • "O'zimni yaxshi his qilmayapman, lekin baribir o'zimni yaxshi his qila olaman."
   • "Bu bezovta qiladi, lekin men uyga kelishim bilanoq borishim mumkinligini bilaman."
   • - Men bu erga xursand bo'lish uchun keldim.

4. 

   Minnatdorchilikni rivojlantiring. Agar o'zingizni baxtli qilib ko'rsatishga harakat qilsangiz, hayotda sizga minnatdor bo'ladigan narsalarni toping. Minnatdor odamlarning sog'lig'i va baxt darajasi yuqori, masalan, yaxshi uxlash, hamdardlikni oshirish va o'z-o'zini hurmat qilish. Kutadigan va minnatdor bo'ladigan narsalarni toping: uy, yaxshi kun, yaxshi do'st yoki boshqa narsalar! Siz nafaqat baxtli harakat qilyapsiz, balki o'zingizni yanada baxtli his qila boshlaysiz.
   • Sizga quvonch yoki mamnuniyat keltiradigan 5 ta narsaning ro'yxatini tuzing. Bu lavaboda idish-tovoqsiz uyg'onish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Keyin sizni xafa qilish yoki xafa qilish haqida o'ylang va yozing. Keyin, qiyin vaziyatni qadrlashga yordam beradigan uchta narsani o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz ishdan kechikdingiz, chunki yonilg'i quyishingiz kerak, lekin o'zingiz yoqtirgan qahvani sotib olish imkoniyatini qo'lga kiriting. Yoki, sizning ish joyingiz ba'zan nima uchun kechikayotganingizni tushunadi. Buni bir hafta, ikki hafta yoki besh hafta eslaysizmi, o'ylab ko'ring.

5. 

   Boshqalarning sizga yordam berishiga ruxsat bering. Ijtimoiy ko'nikmalaringiz bilan do'stlikni mustahkamlang va mashq qiling. Yordam kerak bo'lganda o'zingizni ajratmang! Har kuni suhbatlashish, shuningdek, boshqa odamlar bilan muloqot qilish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Bosilgan taqdirda ham, yaqin odamingizni oching va ular sizga ham g'amxo'rlik qilishlarini unutmang. Do'stlar bilan bo'lganimizda baxtli o'zini tutish ancha osonroq bo'lishi mumkin.
   • Agar sizda izolyatsiya qilish istagi bo'lsa, unda bu depressiya hissiyotlariga olib kelishi mumkinligini bilishingiz kerak.Ijtimoiy aloqa hayotning muhim qismidir.
   • Ayniqsa, qiynalayotgan bo'lsangiz, imkoniyat tug'ilganda, suyanadigan va suhbatlashadigan odamingiz borligiga ishonch hosil qiling.

6. 

   Yordam so'rang. Agar o'zingizni baxtsiz bo'lganingizda baxtli ko'rinishga va o'zini tutishga harakat qilayotganingizni ko'rsangiz, shifokoringizdan yordam so'rang. O'zingizni baxtli his qilmaganingizda baxtli ko'rinishga va harakat qilishga urinish hech narsani anglatmaydi.
   • Agar siz doimo xafagarchilikni his qilsangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun depressiyani qanday aniqlash va depressiyani qanday davolash kerakligi haqidagi maqolalarimizni o'qing.
   • Agar siz mutaxassisni topishingiz kerak bo'lsa, mutaxassisni tanlash haqidagi maqolamizga qarang.
   reklama

Maslahat

• Sizning his-tuyg'ularingiz boshqalarga emas, balki sizga bo'lganligini unutmang. Boshqalar sizni xohlaydi deb o'ylaganingiz uchungina quvnoq harakat qilishga urinmang; boshqa odamlar siz bilan rostgo'y aloqada bo'lishga juda qiziqish ehtimoli bor.
• Salbiy va g'azablangan o'rniga ijobiy his qilishga harakat qiling. Agar o'zingizni baxtli his qilsangiz, ehtimol o'zingizni yaxshi his qilasiz. O'zlashtirishga harakat qiling!

Ogohlantirish

• Orqaga qaytarib bo'lmaydigan jiddiy muammolar mavjud. Sizni bezovta qiladigan narsalar bilan shug'ullanish va ularni engib o'tish juda muhimdir.