Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Ikki qisqa hafta ichida 9 kg vazn yo'qotish oson ish emas. Juda ko'p odamlar jarrohlik amaliyotini yoki vazn yo'qotish uchun tabletkalarni tezda tanlab olishni tanlaydilar; Bundan tashqari, parhez va turmush tarzini o'zgartirish usuli ham bir xil darajada samarali, ammo sog'lomroq bo'lishga yordam beradi. Shunga qaramay, qisqa vaqt ichida juda ko'p vazn yo'qotish odatiy emasligiga e'tibor bering va boshlashdan oldin ushbu reja haqida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Sizning dietangizni o'zgartirish

1. 

   Faqat tozalangan suv ichishga o'ting. Suv tanani tozalash, toksinlarni olib tashlash va osonlikcha vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, suvda kaloriya yo'q, bu uni shakarli ichimliklarga qaraganda yaxshiroq tanlaydi. Darhaqiqat, agar siz o'zingizni faqat ichimlik suvi bilan cheklab qo'ysangiz, qo'shimcha funtlarni yo'qotish mumkin. Agar siz lazzatli narsani xohlasangiz, shakarsiz choyni tanlang.
   • Bunga jismoniy mashqlar qilishdan yoki go'zallik muolajalaridan oldin tashqari, 24/7 qat'iy rioya qilish kerak. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin, siz o'zingizga bir chashka qora kofe (yoki ozgina ortiqcha sutsiz sut) ichishingiz mumkin. Kofein ruhingizni yanada hayajonlantiradi, mashqlaringizni kuchaytirishga yordam beradi.
   • Ichimlik suvi o'zingizni to'q his qilishingizga yordam berishdan tashqari, metabolizmni ham oshiradi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 2 stakan sovuq suv ichish metabolizmni atigi 15-20 daqiqada 40 foizga oshirishi mumkin. Suv vaznini yo'qotish bo'yicha tadqiqotlar ishtirokchilari 3 oy ichida 7 kg gacha, asosan faqat ichimlik suvi tufayli ozishganini xabar qilishdi.

2. 

   
   
   Zararli ovqatni dietangizdan chiqarib tashlang. To'liq olib tashlandi. Ehtimol, kimdir standart vazn yo'qotish rejimiga rioya qilganidan so'ng, juda ko'p ta'sir qilmasdan, gazaklarga 1-2 marta vasvasaga tushishi mumkin. Ammo, vazn yo'qotish uchun (siznikiga o'xshash) qisqa muddatli maqsad uchun keraksiz oziq-ovqat butunlay yo'q qilinishi kerak.
   • Yog 'miqdori yuqori bo'lgan shakar bilan birga oziq-ovqat mahsulotlaridan ham uzoqroq turing.Non, qovurilgan, shokolad yoki shakar bilan to'ldirilgan barcha ovqatlarga "yo'q" deb ayting.
   • Tarkibiy yorliqlarni diqqat bilan o'qing. Yogurt yoki jo'xori keki kabi sog'lom ko'rinadigan narsalar ham shakarga to'la bo'lishi mumkin.

3. 

   
   
   Kraxmaldan qutuling. Makarondan tortib to pechenegacha bo'lgan barcha idishlar uglevodlarga yoki tarkibidagi shakar kamuflyajiga to'la. Ushbu kichik dushmanlar insulin bilan aralashib, tanadagi yog'ni ko'paytiradi va oxir-oqibat sizning vazningizni ko'payishiga olib keladi. Buni cheklash uchun qayta ishlangan uglevodlarni kamaytiring - oq guruch, non, kartoshka bilan birga kukilar, pirojniylar, donutlar, chiplar, simitlar va muzqaymoqlar.
   • Umuman olganda, siz dietadan uglevodlarni chiqarib tashlashingiz kerak. Keling, tan olaylik: 2 hafta ichida 9 kg vazn yo'qotish juda qiyin. Glikogen emas, balki yog 'afzalroq bo'lgan ketozli parhezga rioya qilish uchun (u iste'mol qilinganligi sababli) siz ozgina ovqat iste'mol qilishingiz yoki umuman iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. kraxmal. Kraxmalga yo'l qo'ymaslikdan tashqari, siz kraxmalli sabzavotlarni (kartoshka, qovoq, sabzi kabi), barcha donalarni (jo'xori va jigarrang guruchni ham) va banan, apelsin va olma kabi shakarli mevalar.
   • Yana nima? Ochlik sizni eski ovqatlanish odatlaringizga qaytish vasvasasiga ko'proq moyil qiladi. Shu sababli, muntazam ravishda sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish (ochlikni to'ldirmaslik) muhimdir. Agar to'yganingizda, siz ko'proq ogohlantiruvchi qarorlar qabul qilasiz.

4. 

   
   
   "Salbiy kaloriya" bilan oziq-ovqat iste'mol qiling. Salbiy kalorili ovqatlar salbiymi yoki yo'qmi, bu munozarali. Nazariy jihatdan ba'zi oziq-ovqatlar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilish uchun oziq-ovqatning o'zi beradigan energiya miqdoridan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. Ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilish uchun juda ko'p kaloriya sarflamasangiz ham, hech bo'lmaganda ulardan kaloriya olmaysiz.
   • Sabzavotlar uchun qushqo'nmas, lavlagi, brokkoli, karam, gulkaram, selderey, bodring, sarimsoq, yashil loviya, marul, piyoz, turp, ismaloq, salat iste'mol qiling. salat va yapon qovuni.
   • Meva uchun ko'k, qovun, kızılcık, greyfurt, kantalup, limon, apelsin, mango, papaya, malina, qulupnay, pomidor, mandarin va tarvuz.

5. 

   Yog'siz oqsillarni tanlang va mo'l-ko'l sabzavot iste'mol qiling. Sigir va cho'chqa go'shti o'rniga tovuq yoki baliq kabi oriq go'shtni tanlang. Baliqni iste'mol qilish ayniqsa foydalidir, chunki baliq tarkibidagi yog 'kislotalari tanani foydali yog'lar bilan ta'minlaydi va boshqa yog'li yoki yog'li ovqatlarni iste'mol qilish ehtiyojini cheklashga yordam beradi.
   • Yashil sabzavotlar uchun bemalol ovqatlaning. Nonushta, tushlik va kechki ovqat - iloji boricha ko'proq ovqatlaning. Yashil sabzavotlar to'yimli, kam kaloriya va shakar (kartoshkadan tashqari) bo'lib, o'zingizni to'ydirishga yordam beradi. Yashil sabzavotlarni iste'mol qilish - vazn yo'qotishning eng qisqa usuli.

6. 

   Vaqtinchalik parhezni ehtiyotkorlik bilan ko'rib chiqing. Haqiqat shundaki, qisqa vaqt ichida bunday parhez ishlaydi. Agar siz qanday qilib yana vazn orttirishingiz mumkinligini hisobga olmaganda, vaznni tez siqish usulini izlayotgan bo'lsangiz, bu holda vaqtinchalik ovqatlanish imkoniyati bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, ushbu parhez zararli va uzoq muddatli ta'sirga ega emas.
   • Bugungi kunda eng mashhur vaqtinchalik parhezlardan biri bu sharbatlar. Boshqa bir nomzod - bu Master Cleanse dietasi - har ikkala dieta ichimliklar asosida. Ushbu usullar tezkor natijalarni beradi, ammo ularga rioya qilish qiyin va uzoq muddatli texnik xizmat ko'rsatish ham oqilona tanlov emas. Agar siz biroz beparvo bo'lsangiz, uni sinab ko'rishingiz mumkin, lekin ularning maslahatlaridan ehtiyot bo'lishni unutmang.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Sizning dietangizni o'zgartirish

1. 

   Etarli darajada ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Garchi siz nonushta qilishni yoki bir kunni o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz ham, buni qilmaslik uchun o'zingiz uchun kurashishingiz kerak. Uzoq muddatli ro'za tutish mushaklarning yo'qolishiga va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, boshqa tomondan u vazn yo'qotishni ham qiyinlashtirishi mumkin. Inson tanasi etarli miqdorda ozuqa olmaganida, u avtomatik ravishda sekinroq yoqish orqali energiyani tejashga kirishadi. Dastlabki bir necha kundan keyin juda ko'p vazn yo'qotayotganingizni ko'rishingiz mumkin, ammo taxminan ikki hafta o'tgach, yo'qolgan vazn sizga qaytib kelishi mumkin.
   • Agar siz vaqti-vaqti bilan yuqori intizomli ovqatlanish rejasida bo'lsangiz, istisnolar bo'ladi. Bu 8-24 soat davomida hech narsa yemaslik va keyin rejalashtirilgan miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish usuli (bu odatda ko'proq ovqat iste'mol qilishingizni anglatadi). Ushbu usul samarali bo'lishi mumkin, ammo esda tutingki, siz faqat mutaxassisingizning roziligi bilan amal qilishingiz kerak. Agar noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, siz hatto tanangizdagi yog'ni saqlash tendentsiyasini oshirishingiz mumkin.

2. 

   Kunning ma'lum bir vaqtidan keyin ovqat yemang. Ko'p odamlar vaqtni rejalashtirish bilan muvaffaqiyat qozonishadi. Ular ma'lum bir vaqtdan so'ng, odatda kechki soat 7 dan 20 gacha ovqat yemaslikka qaror qilishadi. Kechasi ovqat eyishni cheklash ko'pchilik uchun televizor yoqilganda eng og'riqli narsa, do'stlar esa odatdagidek ho'llashmoqda. Buni boshqarish juda qiyin, ammo siz bunga loyiq topasiz.
   • O'zingiz uchun sozlang. Ushbu qoidaga haftasiga besh yoki olti kun davomida amal qiling. Do'stlaringiz bilan o'zingizga bir oz vaqt ajrating - ammo bu sizning to'liq qulayligingizni anglatmaydi. Bir stakan qizil sharobdan va bir nechta mayda bo'laklardan tatib ko'rish - menyuni to'liq iste'mol qilmang.

3. 

   Kaloriyalaringizni hisoblang. Kaloriya iste'mol qilish pastki chiziq degan tushuncha eskirgan. Haqiqat shundaki, har kimning tanasi har xil, va barcha kaloriyalar teng iste'mol qilinmaydi. Bundan tashqari, kaloriyalarni hisoblash zerikarli. Boshqacha qilib aytganda, hatto yaxshi bo'lsa ham, bu faqat umumiy ko'rsatmalar. Ushbu parhez uchun bir kun uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdorini hisoblang. Agar chindan ham natijaga erishsangiz, qora shokolad bo'lagi bilan o'zingizni yaxshi ko'ring yoki yarim tovuq ko'kragini qo'shing. Haddan tashqari chetga chiqmang, har doim xohishingizga yo'l qo'ying.
   • Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - kaloriya iste'moli bilan yoqilgan kaloriyalarni muvozanatlash. Boshqacha qilib aytganda, qancha ko'p mashq qilsangiz, shuncha ko'p ovqatlanishingiz mumkin. Odatda, vazn yo'qotish siz qabul qilganingizdan ko'proq kaloriya yoqilganda sodir bo'ladi. O'rtacha (ha, yana o'rta), odam 450 gramm yo'qotishdan 3500 kaloriya ko'proq iste'mol qilishi kerak. 2 hafta ichida 9 kg vazn yo'qotish uchun kuniga 675 gramm yo'qotish kerak. Bu shuni anglatadiki, kuniga iste'mol qilgandan 5000 kaloriya ko'proq sarflash kerak. Ha, juda yuqori buyurtma.

4. 

   O'zingizning qismlaringizning hajmini nazorat qiling. Gap nafaqat nima yeyish haqida, balki qancha pul olishingiz haqida ham ketmoqda. Hatto eng foydali taomlarni ham me'yorida iste'mol qilish kerak. Kichik va uzluksiz idishlarni ishlatishdan boshlang. Oziq-ovqat mahsuloti yorlig'idagi xizmat ko'rsatish hajmiga rioya qiling va ishonchingiz komil bo'lmagan ma'lumotni qidiring.
   • Atıştırmalık dietangizni nazorat qilishni samarasiz qiladi. Dastlab bir nechta ovqat eyishni rejalashtirayotganda butun kashtan sumkasini iste'mol qilmaslik uchun, avval qancha ovqatlanishni rejalashtirganingizni hisoblang. Shunday qilib, siz och bo'lganingizda, qancha iste'mol qilsangiz ham, bu siz iste'mol qilmoqchi bo'lgan qism va shu bilan. Ovqatlanish miqdorini aniq nazorat qilishingiz mumkin.

5. 

   Bir oz "aldash" haqida o'ylab ko'ring. Ovqatlanishning vaqti-vaqti bilan usuli va kaloriya aylanishi tobora ommalashib bormoqda. Ushbu usullar uchun biroz ko'proq kaloriya foydali bo'ladi, chunki bu tanani past regulyatsiyadan qochishga yordam beradi (tana kaloriyalarni yoqishni to'xtatganda). Bir haftalik qattiq parhezdan so'ng, ovqatlanish zavqi uchun ozgina dam olishni o'ylashingiz mumkin - bu sizning parhezingizni to'g'ri saqlashga yordam beradi.
   • Agar parhezingiz etarlicha uzoq bo'lsa, butun kunni ovqatlanish uchun sarflashingiz mumkin. Istagan narsangizni iste'mol qiling. Biroq, ushbu o'n to'rt kunlik parhezda o'zingizni bir-ikki soat bilan cheklashingiz yaxshiroqdir. Shunday qilib, ushbu haftada ko'chaga tushib, ovqatdan zavqlanish uchun 60 daqiqa vaqt ajrating. Ammo keyin, marshrutga qaytib boring.

6. 

   Tez-tez ovqatlaning. "Tez-tez" so'zini o'qiganingizga ishonch hosil qiling - "ko'proq" ovqatlaning, "ko'proq" ovqatlaning. Buni shunday o'ylab ko'ring: agar sizda kuniga atigi 5 dona selderey iste'mol qilish kerak bo'lsa (shunchaki misol), nonushta paytida hammasini yemaysiz. Buning o'rniga, siz och qolmaslik uchun seldereyni sindirib tashlaysiz. Xuddi shunday, siz ushbu 2 hafta davomida juda oz ovqatlanasiz. Shuning uchun ozroq ovqatlaning, lekin kamroq ovqatlaning. Bu oshqozonni ochlikdan saqlanishning bir usuli.
   • Ko'pgina sog'lom parhezlar metabolizmni kuchaytirish va keyinchalik tiqilib qolmaslik kabi ijobiy sabablarga ko'ra snackni afzal ko'rishadi. Bir vaqtning o'zida ozgina ko'proq kaloriya iste'mol qilish uchun ovqatlanishingizni buzing. Ikki hafta o'tgach, tanangiz ushbu parhez uchun sizga minnatdorchilik bildirishi kerak.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Turmush tarzini o'zgartirish

1. 

   Pishirish boshlanadi. Vujudga kiradigan ozuqa moddalari va kaloriyalarni chindan ham nazorat qilishning yagona usuli bu o'z-o'zidan ovqat tayyorlashdir. Hozirgi kunda restoranlarda menyuga foydali oziq-ovqatlarni qo'shish moyil bo'lsa-da, siz ularning salat qo'shimchalariga nima qo'yganlarini yoki qanday yog'larni ishlatishini hech qachon bilib bo'lmaydi. Yaxshisi o'zingiz ovqat tayyorlang va har bir ovqatni nazorat qiling.
   • O'z-o'zidan pishirish bilan siz zaytun moyi kabi foydali yog'larni ishlatishingiz mumkin, ozgina sariyog ', ozroq shakar va ozroq tuz qo'shishingiz mumkin (shishganlik aybdor) qismni boshqarishga qaraganda. Yana nima? Bu sizning pulingizni tejashga yordam beradi.

2. 

   Ovqatlanish va jismoniy mashqlaringizni yozib oling. Agar bu turmush tarzini doimiy ravishda o'zgartirgan bo'lsa, unda yozuvlarni yozib olish imkonsiz bo'lar edi. Ammo siz faqat 14 kun ichida yozishingiz kerak, shunda bu butunlay mumkin. Yozuvlar qayerda muammolaringiz borligini, qayerda yaxshilanganingizni ko'rishga va taraqqiyotingizni kuzatishga yordam beradi - bu ajoyib tuyg'u. Bu sizning ushbu maqsad bilan juda yaxshi ishlaganingizning dalilidir.
   • Siz osonlikcha qog'oz va eski ruchka bilan yozuvlarni osongina olishingiz mumkin, masalan, oziq-ovqat kundaligini yozishingiz yoki mavjud bo'lgan vazn yo'qotish dasturini yuklab olishingiz mumkin. Ushbu dasturlar sizga kaloriya, uglevod, yog ', oqsilni hisoblashda va hatto mashqlarni hisoblashda yordam beradi.

3. 

   Qat'iy rioya qiling. Bu aniq ko'rinadi, ammo vazn yo'qotish uchun muvaffaqiyatli maqsadni ta'minlash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biri bu asl maqsadingizga sodiq qolishdir. Bu kabi qisqa muddatli vazn yo'qotish rejimi uchun juda muhimdir. Bir kun dietangizni yoki jismoniy mashqlaringizni ko'rishni yo'qotishingiz mumkin emas. Ushbu yondashuv to'g'risida qaror qabul qilganingizdan so'ng, siz buni amalga oshirishga majbur qilishingiz kerak.
   • Agar siz boshqalarga o'zingizning rejangiz haqida aytib bera olsangiz yoki siz bilan birga boshqa birov ishlasa, bu maqsad osonroq bo'ladi. Ular sizning rejangizga javob beradi, siz bilan birga ovqatlanib, mashq qila oladi va ehtimol sizdan shikoyat qiladi.

4. 

   Kuniga o'rtacha bir necha soatlik jismoniy mashqlarni ajrating. Kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usuli - bu jismoniy mashqlar. Agar tanangiz o'rtacha jismoniy faoliyatga moslashgan bo'lsa, kun davomida o'rtacha va intensiv harakatlarni aralashtirib, mashqlar intensivligini oshirishingiz mumkin. Agar siz jismoniy faoliyat bilan yangi tanishsangiz, faqat kuch-quvvat mashqlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Bundan tashqari, siz hali ham doimiy ravishda dam olishingizga va har doim namlanib turishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
   • Kuchli faollik soatiga 400 dan 600 kkalgacha yonadi, shu jumladan: yugurish, velosiped haydash, suzish, aerobika, basketbol va og'ir atletika yoki bog'dorchilik.
   • O'rtacha harakatlar soatiga 200 dan 400 kkalgacha yonadi, jumladan: piyoda yurish, bog'dorchilik, raqs, golf, sekin velosipedda yurish va sekin yurish. Haftada 2 yoki 3 marta chastotada kamida 30 daqiqa mashq qilishni maqsad qiling.

5. 

   Amaliyot uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning. O'zingiz yoqtirgan ko'rsatuvlarni tomosha qilayotganda, e'lonni kutib turing. Idishlarni tozalash paytida siz ozgina sakrashdan foydalanishingiz mumkin. Yo'lakda o'pkani o'ting. Bu bema'ni tuyuladi, ammo "kichikdan kattagacha", bu kichik harakatlar mushaklarning ko'payishiga va belingizni ingichka qilishiga yordam beradi.
   • Agar sizning jadvalingiz kulgili tuyulsa ham, "bitta o'q bilan ikkita nishonga zarba berish" usullarini toping. Itingizni mahallada uzoq yurish uchun olib boring, mashinangizni savdo markazining kirish qismidan uzoqroqqa qo'ying, uyingizni faol ravishda tozalang yoki mashinangizni o'zingiz yuving. Umuman olganda, hayot har doim mashq qilish uchun imkoniyatlarga to'la.

6. 

   Uyqu etarli. Inson tanasi uyqusiz to'g'ri ishlay olmaydi. Uyqu tanaga dam olish imkoniyatini beradi, muvozanatli ish sharoitlarini tiklaydi va shu bilan kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotishni osonlashtiradi. Qisqa vaqt ichida tezda ozish uchun har kuni 7-8 soat uxlashingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
   • Uyqu nafaqat qulaylikni ta'minlaydi, balki gormonlarni tartibga solishga va ochlikning oldini olishga yordam beradi. Shunday qilib, uxlash nafaqat kaloriyalarni sarflashga yordam beradi, balki sizni uyg'onganda ham ovqatdan uzoqlashtiradi.
   reklama

Maslahat

• Sizga mashq qilish uchun turtki berish uchun har doim qanday go'zal ko'rinishingizni tasavvur qiling.
• Siz suv iste'mol qilish, jismoniy mashqlar va oziq-ovqat iste'mol qilishingizni kuzatib borishga yordam beradigan mobil ilovalarni yuklab olishingiz mumkin. Bu sizning vazningizni yo'qotish maqsadlariga e'tiboringizni qaratishga va dietangizning qaerida va qancha mashqlarni yaxshilashingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi.
• Taniqli insonlar yoki modellarning rasmlarini qutilarga, muzlatgichlarga va hattoki gazak idishlariga orzu qilgan tanangiz bilan yopishtiring yoki osib qo'ying. Shu tariqa, har doim chip sumkasini olmoqchi bo'lganingizda, ingichka tana qiyofasi sizga vazn yo'qotish maqsadini eslatadi, siz chiplar sumkasini tushirasiz va bir stakan suv olasiz. o'rniga.
• Qisqa vaqt ichida juda ko'p vazn yo'qotish bo'yicha maslahat olish uchun shifokoringiz yoki shaxsiy murabbiyingiz bilan maslahatlashing. Bugungi kunda bozorda vazn yo'qotish uchun ko'plab qo'shimchalar mavjud va vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassis sizga ushbu qo'shimchalar sizga mos keladimi yoki usuli haqida aytib berishi mumkin. Haqiqatan ham samara beradigan muolaja bormi?
• Kardio (yurak urish tezligini oshirish usuli) bu mashqlarning ajoyib shakli. Yugurish yoki kuniga bir necha soat raqsga tushish siz uchun mo''jizalar yaratadi.
• Aniq natijalarga erishish uchun siz yuqori intensivlik bilan mashq qilishingiz kerak. Bu avvaliga qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin buni amalga oshirishni boshlaganingizdan keyin bu juda yomon bo'lmaydi.
• O'zingizning taraqqiyotingizni suratga oling. Oynaga qaraganingizda bu katta o'zgarishlarga o'xshamaydi, lekin rasmlarga qarasangiz, farqni sezasiz.
• Mutlaqo och qolmang, chunki bu sizning tanangizni zaiflashtiradi va siz yana bir marta ovqatlanishingiz bilanoq, siz kilogramm olasiz! Shuning uchun sog'lom parhezga rioya qiling. Kilogramm berish uchun ovqatlanish kerak.
• O'zingizning rejangiz haqida kimgadir aytib bering. Siz ulardan qo'shilishni va / yoki siz bilan birga rejani bajarishni so'rashingiz mumkin. Bu bema'ni tuyulishi mumkin, ammo yuzingizni tejash sizning ushbu rejaga sodiq qolishingizga turtki bo'ladi.
• Agar siz shakarli narsaga intilsangiz, bir shisha suv iching va sayr qiling. Agar ishtiyoqlar hali tozalanmagan bo'lsa, saqichni chaynang va ideal vaznga qachon yetganingizni o'ylab ko'ring!

Ogohlantirish

• Shifokorlar ko'pincha haftada o'rtacha 450 dan 900 g gacha vazn yo'qotishni maslahat berishadi. Juda tez vazn yo'qotish tartibiga o'tishdan oldin, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashib, rejaning sog'likka ta'siri yoki potentsial xatarlari borligini bilishingiz kerak.