Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Yuqori qon bosimi dunyodagi eng keng tarqalgan kasalliklardan biridir. Yuqori qon bosimi tashxisi qo'yilgan odamlarning aksariyati tibbiy davolanishga muhtoj (agar kasallikni turmush tarzini o'zgartirish bilan boshqarish mumkin bo'lmasa). Ushbu maqolada qon bosimini dorilarsiz pasaytirishning ba'zi oddiy usullari keltirilgan.

Qadamlar

6-usulning 1-usuli: Diyeta

1. 

   Tuzni oz miqdorda yoki umuman bo'lmasdan ovqat pishiring (yoki sotib oling). Ortiqcha tuzdan (natriy xlorid, Nacl) saqlaning. Shubhasiz, dietada oz miqdordagi (natriy, Na va xlorid, Cl ham) kerak. Natriy organizmdagi asab va mushak hujayralari orasidagi elektr impulslarini uzatishda yordam beradi. Ammo ortiqcha natriy ortiqcha suyuqlikni (shish) keltirib chiqarishi, qon miqdorini ko'paytirishi, yurakni ortiqcha miqdordagi tanani bosib o'tishi uchun qon bosimini oshirishi mumkin. qaerda ovqat sho'r yoki yo'q bo'lsa, sho'rvaga suv qo'shing emas Agar bir vaqtning o'zida ½ yoki butun suvni to'kmasangiz, nimani hal qilish mumkin). E'tibor bering, bu nafaqat ovqat pishirish paytida yoki uni iste'mol qilishda qo'shadigan tuz, balki siz sotib olgan qayta ishlangan ovqat tarkibidagi natriydir. Natriy benzoat ba'zi sanoat usulida qayta ishlangan va qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlarida konservant sifatida ishlatiladi. Siz "brendni yaxshi bilishingiz" kerak, "past tuzli / natriyli" yoki "tuzsiz" mahsulotlarni sotib oling va pishirish paytida ushbu ziravorlardan foydalanmang. Bundan tashqari, natriy kaliy bilan almashtirilgan K ni oddiygina "past natriy" yorlig'i ostida sotiladigan mahsulotlardan ortiqcha foydalanish tanaga zarar etkazishi mumkin.

2. 

   
   
   Tuz va boshqa qo'shimchalar bilan tayyorlangan an'anaviy qayta ishlangan ovqatlardan, tayyor ovqatlar, konservalar, go'sht, tuzlangan bodring, zaytun, sho'rvalar, qalampir va shunga o'xshash mahsulotlar, pastırma, jambon kabi idishlardan saqlaning. paxta, kolbasa, pirojnoe va makaron hamda go'sht suv nasosi (yuqori natriy / qo'shimchalar tarkibiga ega). Qayta ishlangan xantal, salsa, chili sousi, soya xamiri, ketchup, go'sht souslari va boshqa souslar kabi ziravorlardan saqlaning. Ko'pgina amerikalik parhezlar kuniga 5000 milligrammgacha (5 gramm) natriyni o'z ichiga oladi, bu deyarli barcha sog'liqni saqlash xodimlari juda zararli deb hisoblagan natriy darajasiga teng. Kuniga 2 g (2000 mg) dan kam iste'mol qilishga harakat qiling.
   • Tibbiy mutaxassis tomonidan tavsiya etilgan "past natriyli parhez" odatda kuniga 1100 dan 1500 mg gacha. Amerika yurak assotsiatsiyasi inson tanasi kuniga atigi 200 mg natriy bilan normal ishlashi mumkinligini tasdiqladi.
   • "Yaxshi" ta'm uchun siz tuzsiz ziravorlar mahsulotlarini tanlashingiz mumkin. Ular chang va o'simlik ziravorlarining kombinatsiyasidir. Bundan tashqari, soxta tuzli mahsulotlar nafaqat kam yoki kam miqdorda tuzga ega, balki ular ham mavjud tuz o'rnini bosuvchi moddalar (Kaliyning yon mahsulotlari: kaliy xlorid kabi). Ularning ta'mi tufayli siz ozgina ishlatishingiz kerak boshqa natriy tuzi.

3. 

   
   
   Ko'p miqdordagi soxta / tuz o'rnini bosuvchi moddalarni (odatda kaliy xlorid, KCl) ishlatishdan saqlaning. Natriyda bo'lgani kabi, yurak va asab hujayralarining to'g'ri ishlashi uchun sizga ozgina miqdorda kaliy elektrolitlari kerak bo'ladi.
   • Ehtiyotkorlik bilan: Qonda ortiqcha kaliy (giperkalemiya) yurak urish tezligining (aritmiya) hayotga tahdid soladigan o'zgarishlarning keng tarqalgan sababidir. Bu qorincha fibrilatsiyasini, yurak xurujini keltirib chiqarishi mumkin, bu yurakning pastki qismi juda tez yoki tartibsiz uradi, shuning uchun tanani oziqlantirish uchun qonni pompalay olmaydi. Qonda kaliy miqdori juda yuqori bo'lsa, yurak ogohlantirmasdan urishni to'xtatishi mumkin.
   • Xavfli darajada yuqori kaliy darajasining belgilari (giperkalemiya) quyidagilarni o'z ichiga oladi: hayotga tahdid soluvchi yurak urishi (aritmiya), yurak urishi juda sekin yoki juda tez, charchoq hissi. , yurak etishmovchiligi.

4. 

   
   
   O'rtacha, kam yog'li dietani iste'mol qiling va modda ishlatishdan saqlaning. Kofein, ko'plab shokolad, shakar, oq uglevodlardan (makaron non, shirinlik va pirojniy kabi tez shakarga aylanmasa ham), shirinliklar va shakarli ichimliklardan saqlaning va etarli miqdorda iste'mol qiling. ratsiondagi yog '. Juda ko'p go'sht, sut mahsulotlari va tuxum o'rniga ko'proq sabzavot iste'mol qilishga harakat qiling.

5. 

   Kofein iste'mol qilishni cheklang. Qahva va boshqa kofeinli ichimliklarni to'xtatish qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Biroq, faqat bir yoki ikki stakan kofe qon bosimini ko'tarishi mumkin Yomon bosqich 1 darajalari. Agar sizda Gipertenziya 1 bosqichi bo'lsa, kofe ko'pincha ichkilikka chalingan odamning kasalligini murakkablashtiradi, chunki kofein asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Asabiy stress yurakning tez urishini keltirib chiqaradi va qon bosimini oshiradi. Agar siz kofeni ezib tashlasangiz (kuniga 4 stakandan ko'proq foydalansangiz), kofein iste'molini asta-sekin kamaytiring, masalan, bosh og'rig'idan voz kechish alomatlari.

6. 

   Tolani ko'paytiring. Elyaf tizimni tozalaydi va tanadagi hazm qilishni barqarorlashtirish orqali qon bosimini boshqarishga yordam beradi. Ko'pgina sabzavotlar tolaga boy, ayniqsa, yashil bargli sabzavotlar. Ko'plab mevalar, yong'oqlar va dukkakli ekinlar tolaga boy, masalan, donli mahsulotlar. reklama

6-dan 2-usul: Tabiiy dorilar

1. 

   Ba'zi tabiiy vositalarni sinab ko'ring. Shifokor bilan maslahatlashib ko'ringki, siz uchun tabiiy vosita og'iz dori-darmonlariga xavfsiz alternativ ekanligiga ishonch hosil qiling. Ilmiy dalillar shuni ko'rsatadiki, ko'plab tabiiy dorilar yuqori qon bosimini pasaytirishi mumkin.
   • Qon bosimini pasaytirish uchun eng yaxshi qo'shimchalar qatoriga koenzim Q10, omega-3, baliq yog'i, sarimsoq, kurkumin (zerdeçaldan), zanjabil, qayen qalampiri, zaytun moyi, urug'lar, selderey, do'lana, ma- kiradi. magniy va xrom.
   • Kuniga 3 marta 1 choy qoshiq ko'mir olma sirkasini oling. Bir stakan suv bilan suyultiriladi. Bu samarali va darhol ta'sirga ega.
   • Sarimsoq tabletkalarini oling yoki har kuni bir to'plam sarimsoq iste'mol qiling.

2. 

   B vitaminini oling. B12, 6 va 9 kabi vitaminlar qonda homosistein miqdorini pasaytirishi, homosistein tufayli kelib chiqadigan yurak muammolarini oldini olish mumkin. Siz ushbu oziq moddalarni dietangizda ham topishingiz mumkin.

3. 

   Omega-3 va kaliy kabi minerallarga boy ovqatlarni iste'mol qiling: pomidor / pomidor sharbati, loviya, piyoz, apelsin, mevalar va quritilgan mevalar. Haftada kamida ikki marta baliq iste'mol qiling. Baliqlar oqsilga boy va ikra, makkel va seld kabi turli xil baliqlarda ham triglitseridlar deb ataladigan yog 'kislotalari bo'lgan va umuman yurak sog'lig'ini oshiradigan omega-3 yog' kislotalari ko'p. reklama

6-dan 3-usul: Moddalardan foydalanishni minimallashtirish

1. 

   Chekish mumkin emas. Nikotin singari sigareta tutunidagi stimulyatorlar qon bosimiga ta'sir qilishi mumkin. Chekishni tashlash nafaqat qon bosimini pasaytiradi, balki yurakning sog'lom bo'lishiga yordam beradi va boshqa kasalliklar, shu jumladan o'pka saratoni xavfini kamaytiradi.

2. 

   Vazn yo'qotish. Haddan tashqari og'irlik yurakni doimo ko'proq ishlaydi, qon bosimini oshiradi. Sizning tanangizda 9 kg ko'proq narsa borligini tasavvur qiling-a, bu 9 kg yukxalta itning ovqatini ko'tarishga teng. Qisqa vaqt ichida yuragingiz tobora qattiqroq urib, nafas qisilishi va nihoyatda charchashni boshlaysiz. Oxir-oqibat, bu sumkadan xalos bo'lishni kutish mumkin emas.
   • Ushbu ortiqcha miqdordagi mablag 'bilan kurashish har doim qiyin bo'lganini tasavvur qiling! Afsuski, ko'pchiligimiz faqat 9 kg ortiqcha vaznni ko'tarib yurmaymiz. Ulardan xalos bo'ling, yuragingiz bu kuchga muhtoj emas va qon bosimi ham pasayadi.

3. 

   Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan saqlaning. Ko'p miqdorda giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tanadagi ko'plab organlarga, shu jumladan buyrak va jigarga zarar etkazishi mumkin. Zararlanganda, bu organlar oqishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, ortiqcha suyuqlik yurakning qattiq urishini keltirib chiqaradi va qon bosimini oshiradi.
   • Ko'pgina dorilar tarkibida stimulyator mavjud. Ular yurakni tezroq urishadi. Yurak urishi qanchalik tez bo'lsa, qon bosimi shuncha yuqori bo'ladi. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni yo'q qilish qon bosimini muvaffaqiyatli pasaytirishga yordam beradi.
   • Bosh og'rig'iga qarshi ibuprofen kabi retseptsiz yozilgan ko'plab dorilar tanada natriyni saqlashga olib keladi.Shuning uchun odamlar giyohvand moddalarni iste'mol qilishadi saqlash Natriy talab qilinganidan ko'proq - organizmning biologik tizimlariga ko'proq bosim o'tkazadi.
   reklama

6-usulning 4-usuli: Dam olish

1. 

   Tanangizni dam olish uchun xotirjam bo'ling. Bosim ostida qon bosimining vaqtincha ko'tarilishi ko'plab odamlarda paydo bo'ladi. Agar sizda ortiqcha vazn yoki genetika bo'lsa, stress sizning ahvolingizni yanada yomonlashtirishi mumkin. Buning sababi shundaki, bosim ostida buyrak usti bezlari yurak-qon tomir tizimida ortiqcha ishlamaydigan stress gormonlarini ishlab chiqaradi.
   • Surunkali stress paytida har kuni stress gormonlari ishlab chiqariladi, bu tabiiy ravishda yurak-qon tomir tizimining ortiqcha ishlashiga olib keladi. Buning sababi shundaki, stress gormonlari "qochish yoki jang qilish" ga tayyor holda puls, nafas olish va yurak urishini kuchaytiradi. Tana sizni jang yoki yugurishga muhtojman deb o'ylaydi va bunga avtomatik ravishda tayyorlanadi. Uzoq davom etadigan stress seansi yuragingizni qanchalar ishlashiga olib kelishini tasavvur qiling. U erdan quyidagi usullardan foydalanib qanday qilib dam olishni mashq qiling:
   • Yotib ketishdan oldin, uzoq va mashaqqatli kundan keyin dam olish uchun uzoq va uzoq yuring. Har kuni va har kuni stressni engillashtirish uchun vaqt ajrating.
   • Bir kunlik ishlarni (10 daqiqa), shaxsiy gigienani (10 minut) bajarish uchun yotishdan oldin taxminan 30 daqiqa vaqt ajrating, chuqur nafas oling va / yoki meditatsiya qiling (10 daqiqa).

2. 

   Meditatsiya qiling. Sekinlashishni kuzatish va sozlash bosimning sezilarli pasayishini yaratish uchun etarli.

3. 

   Qon bosimini pasaytirish uchun bo'shashganda, chuqur va sekin nafas oling, ammo noqulaylik tug'dirmaydigan darajada sekin, sevimli musiqangizni tinglang. Buni uyqusiz yoki kun bo'yi 5, 10 yoki 15 daqiqali tanaffuslar qilguncha qiling.

4. 

   15 daqiqali issiq hammom qon bosimini bir necha soat ushlab turishi mumkin. Yotishdan oldin issiq hammom tanangizga bir necha soat yoki hatto tun davomida past bosimni ushlab turishga yordam beradi. reklama

6-dan 5-usul: Mashq qilish

1. 

   Mashq qilish. Har kuni kamida 5-30 km / soat tezlikda kamida 20-30 daqiqa yurish kerak. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yolg'iz yurish qon bosimiga pasaytiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Tashqarida yurolmaysizmi? Ishlatilgan yugurish yo'lakchasini har qanday onlayn xarid qilish veb-saytida atigi 5 million VND atrofida topish mumkin. Foyda: hatto momaqaldiroq yoki qor bo'roni paytida ham yurishingiz mumkin. Hatto pijama kiyishingiz mumkin, kimdir ushlanib qolishidan qo'rqmasdan yurish uchun! Biroq, o'zingizga yaxshilik qiling. Har kuni boring. 30 daqiqa sizga har kuni kerak bo'lgan narsa. reklama

6-usulning 6-usuli: Boshqarish

1. 

   Qon bosimingizni nazorat qiling. Siz buni qon bosimi monitori va stetoskop yordamida qilishingiz mumkin. Qon bosimi ko'rsatkichlarining farqini bilib oling. Bolalar va kattalar uchun qon bosimining normal ko'rsatkichlari farq qiladi. Ular quyidagi ma'lumotlarni hisobga olgan holda qon bosimini nazorat qilish va sozlashda yordam beradi:
   • Oddiy qon bosimi - 120/80 va undan past
   • Gipertenziya - 120-139 / 80-89
   • Birinchi bosqich gipertoniya - 140-159 / 90-99
   • Ikkinchi bosqich yuqori qon bosimi - 160/100 va undan yuqori
   reklama

Maslahat

• Ritmik musiqa tinglash yoki gumburlash nafasingizni barqarorlashtirishga yordam beradi va shu bilan qon bosimingizni pasaytiradi.
• Kuniga 30 daqiqa davomida sport bilan shug'ullanish, aslida qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
• Ovqatlarning natriy miqdori past, o'rta yoki yuqori bo'lishi mumkin. Olma yoki unga teng keladigan boshqa mevalar tarkibida 100 mg dan kam bo'lgan "natriy kam" hisoblanadi.
• Baliq yog'ini muntazam ravishda qabul qilish qon bosimini pasaytirishi mumkin. Oddiy amerika dietasida Omega 3 yo'q (baliq yog'i) va bu erda muvozanatni saqlash sizning qon bosimingizni tabiiy ravishda pasaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan yagona muhim narsa bo'lishi mumkin. Buning boshqa ko'plab afzalliklari ham bor. Shu bilan birga, siz baliq yog'i qo'shimchalari haqida ham bilib olishingiz kerak. Ba'zi bir qayta ishlangan baliq mahsulotlarida simob borasida xavotirlar mavjud.
• Kilogramm yo'qotish, jismoniy mashqlar va sog'liq uchun ko'plab arzon va qulay dasturiy mahsulotlar mavjud.
• Sharbatga muvozanatli dieta (past kaloriya dietasi) ba'zi kishilarga yordam berishi mumkin. Amalga oshirishdan oldin, iltimos, shifokoringizga murojaat qiling.
• Quyidagi ro'yxat summaga tegishli kunlik tuz / natriy iste'moli va ma'lum oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash (qadoqlashni o'qing):
  • Kam natriy (past natriy) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
  • O'rtacha natriy = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Izoh: Natriy uchun "Tavsiya etilgan kunlik nafaqa (RDA)" taxminan 2500 mg ni tashkil qiladi.
  • Yuqori natriy = 4000 mg (4 g) yoki undan ko'p.

Ogohlantirish

• E'tibor bergan: 60/40 darajadan past qon bosimi juda xavflidir va bu holatda siz tezda tibbiy yordamga muhtojsiz.
• Aspirinda bo'lgani kabi, juda ko'p sarimsoq qonni suyultirib, pıhtılaşma va ko'karishlar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.
• E'tibor bergan: Agar qon bosimi 180/110 yoki undan yuqori darajaga etgan bo'lsa, iltimos, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Bu "yuqori qon bosimi" ning namoyon bo'lishidir, bu ko'plab murakkab oqibatlarga olib kelishi va o'z vaqtida davolanmasa, hatto o'limga olib kelishi mumkin.
• Ularning barchasi qon bosimini dori-darmonsiz kamaytirishda samarali bo'lishiga qaramay, ba'zida yuqoridagi maslahatlar etarli emas. Agar qon bosimini nazorat qilishda va ushbu ko'rsatmalardan foydalanishda sizning qon bosimingiz 90 mm simob ustuni (140/90) va undan yuqori bo'lsa, 140 mmHg bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Yuqori qon bosimini davolash yoki sinovdan o'tkazmaslik oqibatlariga yurak mushaklarining qalinlashishi va kuchayishi, diabet, asab buzilishi va yurak huruji va qon tomirKasallik odamni umrining oxirigacha nogironlar kolyaskasida bo'lishiga olib kelishi mumkin. Qon tomir ba'zan miyaning ishiga ta'sir qilishi mumkin, bu gaplashishni va ovqatlanishni abadiy qiyinlashtirishi mumkin.
  • Buyrak etishmovchiligi qon bosimining yana bir natijasidir, bu esa umr bo'yi diyalizga olib kelishi mumkin. Agar siz ushbu choralardan zavq ololmasligingizni his qilsangiz, yozing yurak etishmovchiligi, qon tomir va CKD Qon bosimi bilan nima bo'lishi mumkinligini eslatib turish uchun uni qog'ozga qo'ying va muzlatgichga ulang.