Muallif:
Peter Berry
Yaratilish Sanasi:
19 Iyul 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Shish tana to'qimalarida ortiqcha suyuqlik to'planib, shish paydo bo'lishiga olib keladi. Shish odatda qo'llarda, oyoqlarda yoki pastki oyoqlarda paydo bo'lishiga qaramay, tananing har qanday qismida shish paydo bo'lishi mumkin. Shikastlanish yoki homiladorlik tufayli sizda vaqtincha shish paydo bo'lishi mumkin, ammo bu jiddiy tibbiy kasallik bo'lsa, u uzoqroq davom etishi mumkin. Shish ko'pincha og'riqli va noqulaydir, ammo dori-darmonsiz shishishni kamaytirish usullari mavjud. Ammo, agar shish ketmasa yoki og'riq davom etsa, shifokor bilan uchrashish uchun uchrashuvga boring.
Qadamlar
4-usulning 1-usuli: Suyuqlikning to'planishini kamaytirish
Har soatda bir necha daqiqa yurish. Uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirish yoki turishdan saqlaning, chunki bu tanadagi suyuqlik to'planib, ko'proq shishiradi. O'rningizdan turing va oyoqlaringizni cho'zing va iloji bo'lsa kamida soatiga bir marta 3-4 daqiqa piyoda yuring. Muntazam ravishda harakat qilsangiz, shish pasayishi va og'riq kamroq bo'lishi kerak.
- O'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tishdan saqlaning, chunki bu holat qon aylanishiga xalaqit beradi va ko'proq shish paydo bo'lishiga olib keladi.
Boshqa echim: Agar siz samolyotda yoki poezdda bo'lsangiz va o'rnidan turolmasangiz, oyoq mushaklaringizni cho'zib, o'tirgan joyingizni tez-tez o'zgartirib turing.
Shishgan joyni yurak tomon massaj qiling. Yurakdan uzoqroq joyda shish paydo bo'lishiga qo'lingizni qo'ying. Shishgan joyga iloji boricha qattiqroq itarishga harakat qiling, agar og'riq sezmasangiz. Tana suyuqligi normal aylanishi uchun qo'lingizni shishgan joy ustiga silkitib, yurak yo'nalishi bo'yicha suring.
- Masalan, oyoqlaringizda shish paydo bo'lsa, oyoq barmoqlaringizdan to'piqlarga qarab massaj qiling.
Shishgan joyni bir vaqtning o'zida yurak darajasidan 30 minut ko'taring. Shishgan joyni yuragingizdan balandroq ko'tarishni engillashtirish uchun iloji bo'lsa, orqangizda yotib oling. Qon va suyuqlikning oqishi uchun zararlangan hududni yostiq yoki yostiqqa qo'ying. Iloji bo'lsa, siz kuniga 3-4 marta 30 minutgacha shish paydo bo'lgan joyni qo'yishingiz kerak.- Agar sizning qo'lingizda yoki qo'lingizda shish paydo bo'lsa, suyuqlikni to'kib tashlashga yordam berish uchun qo'lingizni birma-bir 1-2 daqiqa davomida ko'taring. Davomiy shishishni kamaytirish uchun qo'lingizni soatiga bir marta ko'taring.
Agar shish paydo bo'lishining oldini olishni istasangiz, bosim ostida kiyim kiying. Tana qismlariga o'rtacha bosim o'tkazishga mo'ljallangan yeng, paypoq yoki bosqop kabi mahsulotni tanlang. Ertalab uyg'onishingiz bilan uni taqinglar va bir necha soat yoki bir kun bo'lishi mumkin bo'lgan darajada bardoshli bo'lgan holda kiyishni davom eting.Shishlarni nazorat qilish va oldini olishga yordam berish uchun siz har kuni bosimli kiyim kiyishingiz mumkin.- Qattiq o'ralgan mahsulotlarni ishlatishdan saqlaning, chunki ular terini bezovta qilishi mumkin.
- Suyuqlik paydo bo'lishining oldini olish uchun bosimli kiyim shishgan joyga bir tekis bosim o'tkazadi.
4-dan 2-usul: Og'riqni nazorat qilish
Agar shikastlanish tufayli shish paydo bo'lsa, sovuq kompressdan foydalaning. Sovuq kompres tayyorlash uchun nam mato yoki muz to'plamidan foydalanishingiz mumkin. Shishgan joyga doka suring va shishishini kamaytirish uchun uni siqib qo'ying. Og'riqni his qilganingizda yoki shishishni darhol kamaytirishni xohlaganingizda terini 20 daqiqaga yaqin bosib turing. Siz har soatda bir marta sovuq kompres qo'yishingiz mumkin.
- 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida teringizga sovuq kompresslar qo'yishdan saqlaning, chunki bu sovuq kuyishga olib kelishi mumkin.
- Sovuq kompresslar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun siz juda og'riq sezmasligingiz kerak.
Shishgan joyga bosimni kamaytirish uchun keng kiyim kiying. Teringizga yaqinlashadigan qattiq kiyim kiyishdan saqlaning, chunki ular bu joyga siqib, og'riq keltirishi mumkin. Qulaylik bilan mos keladigan va sizning assortimentingizni cheklamaydigan kiyimlarni tanlang, masalan, keng sport futbolkalari. Agar oyoqlaringiz shishgan bo'lsa, kengroq poyabzal tanlang va og'riq xavfini kamaytirish uchun bo'shroq dantellarni bog'lang.
- Uzoq vaqt davomida shish bilan ishqalanadigan qattiq kiyim terining tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.
Og'riqni kamaytirish uchun shishishni Epsom tuziga soling. Vannaga iliq suv quying va 2 stakan (200 g) Epsom tuzini suv bilan aralashtiring. Vannaga kirmasdan oldin Epsom tuzining to'liq erishini kuting. Og'riqni yoki og'riqni yo'qotish uchun zararlangan joyni 15-20 daqiqa davomida namlang.
- Siz Epsom tuzini Internetda yoki dorixonada sotib olishingiz mumkin.
- Epsom tuzlari magnezium va sulfatga ajraladi, ular teri orqali so'rilishi mumkin va og'riqni engillashtiradi.
Suyuqlikni ushlab turish va og'riqni nazorat qilish uchun magnezium qo'shimchalarini oling. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun 200-400 mg magnezium qo'shimchasini tanlang. Og'riqni yo'qotish va suyuqlikni ushlab turishni cheklash uchun har kuni ertalab qo'shimchani oling, shu bilan shishgan joy hajmini kamaytiring.
- Yangi qo'shimchani qabul qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing, u siz qabul qilayotgan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qiling.
- Magnezium tanadagi asab og'rig'ini yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun shish paydo bo'lishini yaxshilashga yordam beradi.
Ogohlantirish: Agar buyrak yoki yurak muammolari bo'lsa, magnezium qo'shimchalarini qabul qilishdan saqlaning.
Tabiiy yallig'lanishga qarshi vosita sifatida lavanta efir moyini sinab ko'ring. 2-3 tomchi lavanta yog'ini 1 osh qoshiq (15 ml) tashuvchi moy bilan aralashtiring, masalan, zaytun moyi, avakado yog'i yoki bodom yog'i. Shishgan teriga yog'ni tanangizga singib ketguncha muloyimlik bilan surting. Shish va og'riqni kamaytirishga yordam beradigan moyni kuniga 1-2 marta surtishni davom eting.
- Lavanda yog'i antioksidant bo'lib, shishishni kamaytiradi va oldini oladi.
- Yalpiz, evkalipt yoki romashka yog'ini ham sinab ko'rishingiz mumkin.
4-dan 3-usul: Ratsion va turmush tarzini sozlash
Suyuqlikni ushlab turishni nazorat qilish uchun tuzi past dietaga o'ting. Tuz organizmda suyuqlik to'planib, shishgan joy hajmini oshirganligi sababli, qayta ishlangan ovqatlar va keraksiz ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak. Buning o'rniga to'liq don, tuzsiz gazaklar, yangi meva va sabzavotlar yoki yangi go'shtni tanlang. Mahsulotning oziqlanish yorlig'ini tekshiring va faqat tavsiya etilgan xizmat hajmini iste'mol qiling. Iloji bo'lsa, juda ko'p tuz iste'mol qilmaslik uchun past natriyli mahsulotlarni tanlang.
- Ovqat pishirish paytida tuzni tatib ko'rish o'rniga, boshqa o'tlar va ziravorlarni, hatto idishlarga lazzat qo'shish uchun limon sharbatini tanlashingiz mumkin.
- Agar siz ovqatlanishga chiqsangiz, ovqatga tuz qo'shmaslikni va yon tomonga ziravorlar qo'ymaslikni so'rashingiz mumkin.
Ogohlantirish: Ba'zi dorilar natriyni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni qabul qilishdan oldin yorlig'ini tekshiring. Agar bu retsept bo'yicha buyurilgan dori bo'lsa, uni boshqa dori bilan almashtirishingiz mumkinligi haqida doktoringizga murojaat qiling.
Hidratlanish uchun kun davomida suv iching. Shish suyuqlikning to'planishidan kelib chiqqan bo'lsa-da, suv bu joyni tozalashga va ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi. Siz kuniga 8 stakan suv ichishingiz kerak (har biri 240 ml). Kofein yoki shakar o'z ichiga olgan ichimliklardan voz kechishga harakat qiling, chunki ular sizni suvsizlantiradi.
- Ko'pgina sport ichimliklar tarkibida natriy ham ko'p, shuning uchun siz ham ulardan saqlanishingiz kerak.
Shish paytida spirtli ichimliklar va chekishdan saqlaning. Spirtli ichimliklar va barcha tamakilarni cheklang, chunki ular sizning tanangizni stresslantiradi va sizni suvsizlantiradi. Shish to'xtaguncha kuting yoki yana ichishdan va chekishdan oldin to'liq tiklang; aks holda, ko'proq og'riq yoki shish paydo bo'ladi.
- Tamaki va alkogoldan foydalanish ozuqa moddalarining shish paydo bo'lgan joyga o'tishiga xalaqit berib, ahvolni yomonlashtiradi.
Qon aylanishini oshirish uchun har kuni yumshoq mashq qiling. Haftada 4-5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling. Yurish, sekin yugurish, suzish yoki og'irlik ko'tarishda harakat qilib ko'ring, chunki bu harakatlar tanangizni ortiqcha majburlamaydi. Yengil jismoniy mashqlarga o'rganib qolganingizdan so'ng, siz og'riqni yengillashtirish uchun mashqlaringizning og'irligini yoki og'ir atletikani oshirishga harakat qilishingiz mumkin.
- Yumshoq harakatlar kislorod va ozuqa moddalarining shishgan joyga etib borishiga yordam beradi va tez tiklanishiga yordam beradi.
- Shish tufayli bosh og'rig'i ko'p bo'lsa, qaysi mashqlar sizga mos kelishi haqida doktoringizga murojaat qiling.
Shishgan joylarni shikastlamaslik uchun ularni himoya qiling va iliq qiling. Teringizni quritib yubormaslik uchun kuniga 2-3 marta namlangan yoki loson bilan zararlangan hududga surting. Kundalik mashg'ulotlar paytida ehtiyot bo'ling, shish paydo bo'lishiga zarar etkazmang yoki shikastlamang. Iloji bo'lsa, shishgan joyni mato bilan yoping, shunda terini tasodifan kesmaysiz yoki tirnalmaysiz.
- Agar teringiz quruq bo'lsa, siz jarohatlarga ko'proq moyil bo'lasiz va davolanishi ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.
4-dan 4-usul: qachon tibbiy yordam olish kerak
Agar qattiq shish bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Kuchli shish jiddiy jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Agar tanangizning biron bir qismida katta shish paydo bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Shifokor sizning muammoning sababini aniqlashga va uni to'g'ri usullar bilan davolashga yordam beradi. Agar siz quyidagi holatlarda tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak:
- Teri shishgan, cho'zilgan yoki porloq
- Bosimni qo'llaganingizdan keyin teri uzoq vaqt davomida sarkma bo'lib qoladi
- Homiladorlik paytida qo'lingizda va yuzingizda to'satdan shish paydo bo'ladi
Agar oyoqlaringizda shish va og'riq paydo bo'lsa, darhol shifokoringizni chaqiring. Agar uzoq o'tirgandan keyin oyoqlaringizda shish va og'riq paydo bo'lsa, buning sababi qon quyqasi bo'lishi mumkin. Ushbu holat davolanmasa xavfli bo'lishi mumkin. Oyog'ingizdagi qon pıhtılaşma alomatlarini sezsangiz darhol shifokoringizni chaqiring yoki shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga boring.
- Shishgan oyoqlar ham qizarib, tegib turganda iliq bo'lishi mumkin.
Ogohlantirish: Qon tomiridagi qon pıhtısı yiqilib o'pkaga o'tishi va o'pka emboliya deb ataladigan hayot uchun xavfli holatni keltirib chiqarishi mumkin. Agar to'satdan nafas qisilishi, nafas olish paytida ko'krak qafasi og'rig'i, bosh aylanishi, yurak urishi yoki qon bilan yo'talayotgan bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga boring yoki shoshilinch yordam xizmatiga murojaat qiling.
O'pka to'lovi belgilari uchun shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling. O'pka to'lovi - bu o'pkada to'planadigan suyuqlik bilan shishning shakli. Bu o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan xavfli holat, ayniqsa to'satdan paydo bo'lgan bo'lsa. Agar sizda o'pkada shish paydo bo'lishining alomatlari bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga qo'ng'iroq qiling yoki kimdir sizni shoshilinch tibbiy yordam xonasiga olib boring:
- Xirillash, nafas olish qiyinlashishi yoki to'satdan og'ir nafas olish
- Pushti yoki ko'pikli balg'amni yo'talish
- Qattiq terlash
- Teri kulrang yoki ko'k rangga aylanadi
- Chalkashlik, bosh aylanishi yoki bosh aylanishi
Ogohlantirish
- Agar shishish 2 haftadan ko'proq davom etsa, shish paydo bo'lishining mumkin bo'lgan sababini aniqlash uchun shifokor bilan bog'lanishingiz kerak.
- Tabiiy terapiyani boshlashdan yoki qo'shimchalar qabul qilishdan oldin har doim salbiy reaktsiyalar bo'lmasligiga ishonch hosil qilish uchun doimo shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Agar qattiq bosh og'rig'i, tartibsizlik, bo'yin og'rig'i yoki loyqa ko'rish holatiga duch kelsangiz, bu miya to'lovining belgisi bo'lishi mumkin. Shishishni kamaytirish uchun shifokoringizdan yordam so'rab, dori ichishingiz kerak.
