Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Agar siz tanigan odam yaqinlaringizning o'limi bilan shug'ullansa, siz nima deyishni yoki nima qilishni bilmay qolasiz. Ehtimol, siz hech narsa qilishni yoqtirmasligingiz mumkin, ammo boshqa odamga qayg'u paytida ularga g'amxo'rlik qilishingizni bildiring.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Shikastlanish tajribasini tan oling

1. 

   Tushuning, qayg'u hamma uchun har xil. Har kuni va har soatda qayg'u chekayotgan odam o'zini butunlay boshqacha his qilishi mumkin.
   • Odamlar og'riqni turli xil yo'llar bilan boshdan kechirishadi. Ba'zi odamlar bir vaqtning o'zida rad etish yoki g'azab kabi aralash tuyg'ularga ega bo'ladi. Boshqalar birozdan keyin o'zlarini his qila boshlaydilar va yo'qotishdan keyin uyqusizlikni boshdan kechirishadi.
   • Ko'pincha, qayg'uga tartibli davr o'rniga "roller coaster" sifatida qarash juda foydali. Yo'qolgan kishi bir kun buni butunlay qabul qilgandek ko'rinadi va boshqa kuni hamma narsani rad etadi. Ular bir lahzada g'azablanib, boshqasida tinchlanishlari mumkin. Siz ularning his-tuyg'ularini yo'qotish uchun tabiiy javob sifatida ko'rishingiz kerak.

2. 

   
   
   Qabul qilish yoki rad etish tabiiy javob ekanligini biling. Rad etish - yaqin kishining yo'qolishiga birinchi javob degan keng tarqalgan fikrga qaramay, tadqiqotlar buning aksini isbotladi. O'limni qabul qilish aslida rad etishga qaraganda tez-tez uchraydigan birinchi javobdir. Biroq, u odamni hayratda qoldirishi yoki rad etilishi ham mumkin. Shaxsga bog'liq. Shokning davomiyligi odamdan odamga farq qiladi va vaziyatga bog'liq.
   • Shaxsga ma'lumotni qayta ishlashga vaqt ajratishingiz muhim. Yaqiningizning o'limini tan olishingiz kerak, ammo ular tayyor bo'lmaganda, boshqalarni buni tan olishga majburlashingiz shart emas.

3. 

   
   
   Yaqiningiz bilan bo'lish istagingizni tushuning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sevikli odamingiz atrofida bo'lishni istash birinchi navbatda shubha, g'azab yoki depressiyaga qaraganda kuchliroq javobdir. Bu istakni "Men uni juda sog'indim" yoki "Usiz hayot bir xil emas" kabi bir narsa bilan ifodalash mumkin. Shaxs aloqani saqlab qolish uchun o'tmishdagi xotiralarni ko'rib chiqishi, fotosuratlarni ko'rib chiqishi va yaqinlariga aloqador narsalarini ko'rib chiqishi mumkin. Bu umuman normal holat.
   • Siz ularning hikoyalarini tinglash orqali yordam berishingiz mumkin. Agar xohlasalar, ularni xotiralar bilan bo'lishishga undash. Hatto marhum haqida savollar tug'dirishi mumkin, agar u kishi uni baham ko'rishni xohlasa.
   • Shuningdek, siz marhumning oilasini ular o'limning oldini ololmasliklariga ishontirishingiz mumkin. Yaqiningiz bilan bo'lishni xohlash, ular bilan muzokara olib borishiga olib kelishi mumkin, biz o'zimizni his qilishimiz uchun qilgan harakatlarimiz, o'zimizni hanuzgacha nazoratni tiklash va kelajakdagi yo'qotishlarning oldini olish qobiliyatiga egamiz. gibrid. O'zingizni ayblash odatiy qayg'u reaktsiyasi. Savdo bayonoti odatda "Men bo'lishim kerak edi" yoki "Agar nima bo'lsa" iborasi bilan boshlanadi. Xotirasini yo'qotgan odamning oilasiga ushbu voqea ularning ixtiyorida emasligini eslatib qo'ying.

4. 

   
   
   G'azabni og'riq bilan kurashish usuli deb biling. Dastlabki yo'qotishdagi zarba va og'riq tugagach, odam og'riq bilan kurashish uchun g'azabdan foydalanishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, g'azab hissi yo'qolganidan keyin 1 - 5 oy ichida kuchayadi va asta-sekin pasayadi.
   • G'azab juda mantiqsiz va noto'g'ri bo'lishi mumkin. Bu xudo, taqdir yoki o'zini yo'qotish uchun ayblash orqali namoyon bo'lishi mumkin. "G'azablanmang" yoki "Xudoni ayblamang" kabi odamni uyaltiradigan tilni ishlatib, bu his-tuyg'ularni kamaytirmang. G'azab tuyg'ularini ularga aytib berish bilan qabul qiling: "Ishonchim komilki, siz boshdan kechirayotgan narsalarga duch kelish og'riqli bo'ladi. Men uchun g'azab bu tabiiy reaktsiya".

5. 

   Depressiya alomatlarini kuzatib boring. Kuchli yo'qotishdan keyin tushkunlik odatiy holdir va og'ir depressiya buzilishiga olib kelmaydi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tushkunlik yo'qotilgandan taxminan 1 oydan 5 oygacha tez o'sib boradi. Shu bilan birga, dastlabki zarba ruhiy tushkunlik, sustlik va diqqatni jamlash kabi tushkunlik alomatlarini ham keltirib chiqarishi mumkin.
   • Agar marhumning oilasi o'zlariga zarar etkazishni yoki butunlay ajralib ketishni istasa, bu og'ir depressiya buzilishining belgisidir va siz ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak.

6. 

   Insonga qayg'u davri tugashiga yordam bering. Qayg'u - qayg'u-alamni ifoda etish va unga munosabatda bo'lish usuli. Ko'pgina psixologlarning fikriga ko'ra, odam qabul qilish va yopilish tuyg'usini his qilish uchun ma'lum vazifalarni bajarishi kerak. Biroq, narsalar juda qiyin bo'ladi va har bir inson ularni bajarish uchun o'z yo'liga ega bo'ladi.
   • Yo'qotish haqiqatini qabul qiling: ruhiy qabul ko'pincha qayg'u tushish jarayonida juda erta sodir bo'ladi, ammo hissiyotlarga etishish uchun ko'p vaqt ketishi mumkin. Siz buni yo'qotishingiz haqida gapirish (xushyoqish bilan) qilishingiz mumkin.
   • Qayg'u va og'riqni davolash. Bu jarayon uzoq davom etadi va har bir insonning azob-uqubatlarga qarshi turishi boshqacha bo'ladi.
   • Yaqinlaringizsiz dunyoga sozlaning. Ushbu tuzatish turiga tashqi omillar (masalan, yashash uchun yangi joy topish yoki bankdagi hisob raqamini yopish), ichki (yaqin odam bilan munosabatda bo'lmaganda o'zingizni qayta aniqlash) va ma'naviyat ( yo'qotish dunyoqarashingizga ta'sirini ko'rib chiqing).
   • Hayotning yangi bosqichiga o'tishda yaqinlaringiz bilan doimiy aloqani toping. Og'riq haqidagi keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha, siz boshqalarni "uni engib o'tishga" undashingiz kerak. Biroq, marhumning oilasi marhum bilan aloqani his qilish uchun o'zlari uchun yo'l topishni xohlashadi va bu mutlaqo tabiiydir. Daraxt ekish, stipendiya ochish yoki boshqa mazmunli tadbirlarni o'tkazish kabi maxsus marosim loyihasi orqali yaqinlarini eslab qolish usullarini topishga yordam bering. Shu bilan birga, siz odamni o'zingizning yangi qirralaringizni kashf etishda davom ettirishga va hozirgi paytda ular uchun hayot nimani anglatishini bilib olishga undashingiz kerak.

7. 

   Shaxsga hech narsa bildirmaslikka ijozat bering. Ommabop e'tiqodlar, odamlar qayg'u chekayotganda "his-tuyg'ularini chiqarib tashlashlari" kerak degan fikrga ega. Biz tez-tez jarohatga hissiy munosabat bildirmasangiz, oldinga siljish qiyin kechishiga ishonamiz. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu haqiqatan ham to'g'ri emas. Odamlar qayg'uni turli xil yo'llar bilan boshdan kechirishadi va qayta ishlashadi. Ularni majburlashga urinmang.
   • Umuman olganda yo'qotish bo'yicha ko'plab tadqiqotlar va ayniqsa, yaqinlaringizni yo'qotish og'rig'i shuni ko'rsatdiki, yo'qotish haqida salbiy his-tuyg'ularni ko'rsatmaydigan odamlar 6 oydan keyin kamroq stressni boshdan kechirishlari mumkin. Agar sizga yordam berayotgan kishi sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etishni istasa, ularni qo'llab-quvvatlang, lekin ularni bunga majburlamang. Ehtimol, ular shunchaki kurashishning boshqa usulidan foydalanishni xohlashadi.
   reklama

3-usulning 2-usuli: Xafagarchilik jarayoniga hamdardlik bildirish

1. 

   Shaxs vafot etganini qabul qiling. Halol bo'ling va qayg'u chekayotgan kishiga nima deyishingizni va nima qilishni bilmasligingizni ayting. Keyin ular uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang.
   • Masalan, "Men sizning bobongiz vafot etganini eshitganman. Siz va sizning oilangiz uchun juda afsusdaman va nima qilishni bilsam edi. Sizga qanday yordam bera olaman?"

2. 

   Odam uchun uy ishlarini yoki ishlarini qiling. Yo'qotishdan keyingi kunlar ko'pincha juda band bo'ladi. Agar yaqiningizni yo'qotgan kishining oilasi sizga ba'zi bir aniq ishlarda yordam berishingizni so'ramasa, siz do'konga borishni, uy ishlarida yoki ovqat tayyorlashda yordam berishingizni yoki uy hayvonlari yoki bolalaringizga g'amxo'rlik qilishni taklif qilishingiz kerak. familiya.
   • "Agar sizga biron bir narsa kerak bo'lsa, menga xabar bering" deb aytishdan ko'ra aniq takliflarni berish foydalidir.

3. 

   Dafn marosimlarida va boshqa uchrashuvlarda qatnashing. To'g'ri gapirish kerakligidan xavotir olmang. Faqat hozir bo'lish sizning qo'llab-quvvatlashingizni ko'rsatishi mumkin.
   • Agar siz biron bir tadbirda ishtirok eta olmasangiz, o'zingizning sevgingizni va qo'llab-quvvatlashingizni moddiy narsalar orqali ifoda etishingiz kerak. Ularning ko'nglini ko'tarish uchun ularga hamdardlik varag'i, gullar yoki musiqa kompakt-diskini yuboring. Agar odam juda dindor bo'lsa, ularga yo'qotish va qayg'u an'analariga mos keladigan narsalarni yuboring.
   • Siz sezgir bo'lishingiz kerak. Madaniy va ma'naviy urf-odatlar qayg'u, o'lim va yo'qotish bilan turli yo'llar bilan kurashadi. Boshqalar siz kabi tajribaga ega bo'ladi deb o'ylamang yoki o'z urf-odatingiz bo'yicha tasalli qidiring.

4. 

   Tinglang va insonga rahm-shafqat qiling. Faqat suhbatlashishni xohlaysizmi, deb so'rang va keyin jim o'tirib tinglang. Ularning qayg'ulari ko'z yoshlari va baxtli xotiralar ko'rinishida namoyon bo'lishiga ijozat bering.
   • O'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni ifoda etishdan tortinmang. Yonida o'tirish va quchoqlash - odamga jismonan yordam berishning ajoyib usuli. Yig'lash - bu odamga hamdardligingizni ko'rsatishning ajoyib usuli. Baxtli yoki quvnoq xotira haqida gap ketganda jilmayish yoki kulish har doim marhumning hayotiga hurmat ko'rsatishning yaxshi usuli hisoblanadi.
   reklama

3-dan 3-usul: Qachon boshqa yordam so'rash kerakligini tushunib oling

1. 

   Kuchli depressiya belgilarini kuzatish aralashuvni talab qiladi. Yaqiningizni yo'qotgan odam uchun ruhiy tushkunlik odatiy holdir, ammo uzoq vaqt davomida davolanmasa, bu his-tuyg'ular yanada jiddiy muammolarga aylanishi mumkin. Sizga g'amxo'rlik qilayotgan kishiga aytishingiz kerak.
   • Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, deyarli har qanday katta qayg'u hissi taxminan 6 oy davom etadi, ammo bu har bir inson uchun har xil vaqtni oladi. Agar 6 oydan ko'proq vaqt o'tgan bo'lsa va odamda yaxshilanish alomatlari ko'rinmasa yoki ularning alomatlari kuchayib ketsa, ehtimol ular muammolarga duch kelishmoqda. murakkab qayg'u. Bu odamning his-tuyg'ularini qayta ishlashiga va ularni engishga xalaqit beradigan doimiy, ko'payib borayotgan azoblanish holati. Bu uzoq muddatli azoblanish buzilishi deb ham ataladi.
   • Quyidagi biron bir narsani ko'rsangiz, odamdan mutaxassisdan yordam so'rang: muntazam ishlarni bajarishda qiyinchiliklar, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, gallyutsinatsiyalar, ajralib chiqish va izolyatsiya, o'zingizga zarar etkazing va o'z joniga qasd qilish haqida gapiring.

2. 

   Marhumning oilasini qo'llab-quvvatlash guruhiga murojaat qiling. Do'stingizga yordam berish uchun ko'rsatmalar berishlarini so'rab, tashkilotingiz yoki qo'llab-quvvatlash guruhingiz bilan bog'lanishingiz mumkin.
   • Odamni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishini va ularga hamroh bo'lishini so'rang. Agar sizning do'stingiz rad etadi deb o'ylasangiz, ularga yordam guruhiga qo'shilishni xohlashingizni va yordam berish uchun siz bilan birga kelishingizni so'rashingiz mumkin.

3. 

   Dafn marosimidan keyin odamga uzoq vaqt yordam berishda davom eting. Aloqada bo'ling va odamni doimo rag'batlantiring. Qayg'u - bu doimiy jarayon, shuning uchun odam kamida bir necha oy davomida yordamga muhtoj bo'ladi.
   • Do'stingizni kelajakdagi ogohlantirishlarga tayyorlang va bu orada ularga yordam berishga tayyor bo'ling. Yubiley (yubiley yoki to'y), tug'ilgan kun (marhumning, shuningdek, tirik qolgan kishining), maxsus voqea (to'y, bitiruv, tug'ilish yoki shaxs bo'lgan boshqa har qanday voqea yo'qotish mavjud bo'ladi, yoki qatnashishni xohlaydi), bayramlar va hatto kunning ko'p vaqtlari (marhum bilan muntazam ish olib boradigan odam uchun) tetiklantirishi mumkin.
   • Do'stingizga ularni boshqarishda yordam berishingiz mumkin, ularni chalg'itadigan boshqa tadbirlarni rejalashtirish, barcha tadbirlarda marhumni qayta tiklash uchun qisqa vaqt ajratish va urf-odatlarni shakllantirish yangi odatlar.
   reklama

Maslahat

• Marhum haqida gapirishdan tortinmang. Xotiralar bilan bo'lishish - do'stingizga va marhumga hurmat ko'rsatishning bir usuli.
• Qayg'u chekayotgan kishiga, agar ular so'ramasa, maslahat bermang.
• Odamga ular boshidan kechirayotgan barcha narsalarni bilishingizni aytishdan saqlaning yoki o'tmishdagi yaqinlaringizning yo'qolishini ular bilan taqqoslang.

Ogohlantirish

• Qiyinchilik paytida giyohvandlik va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishdan saqlaning, chunki ular vaziyatni yanada kuchaytiradi. Shaxsni o'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlardan qaytaring.
• Agar odam o'ziga zarar etkazsa yoki o'z joniga qasd qilish haqida eslasa, darhol mutaxassisdan yordam so'rang.
• Asossiz va noto'g'ri g'azablanish odatiy holdir. Tushuning, ba'zida odam sizga g'azablanadi, shuning uchun uni shaxsan qabul qilmang.