Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Depressiya ko'plab odamlarni qiynaydigan jiddiy tibbiy holatdir. Do'stingiz depressiya bilan kurashayotganda, sizga yordam berish uchun nima qilish kerakligini bilmasligingiz mumkin. Do'stingizga ruhiy tushkunlik paytida yordam berishning bir qancha usullari mavjud, davolanishni rag'batlantirishdan tortib, ularni yaxshi so'zlar bilan kuchaytirishga qadar. Do'stingizga ruhiy tushkunlikda qanday yordam berishni bilib olish uchun o'qing.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Do'stingizga depressiyani davolashda yordam berish

1. 

   Do'stingizdagi tushkunlik alomatlariga e'tibor bering. Do'stingiz o'z xatti-harakatlari bilan depressiyadan azob chekayotganiga shubha qilishingiz mumkin. Agar shubhangiz bo'lsa, boshqa bir narsani sezish uchun tez-tez uchraydigan depressiya belgilarini izlang. Depressiyaning eng keng tarqalgan alomatlariga quyidagilar kiradi:
   • Uzoq muddatli qayg'u hissi
   • Sevimli mashg'ulotlarga, do'stlarga va / yoki jinsiy aloqaga qiziqishni yo'qotish
   • Juda charchash yoki fikrlash, gapirish yoki harakatlanish sekinlashishi
   • Ovqatlanish uchun ko'proq yoki ozroq ovqatlanishni orzu qilish
   • Uxlashda yoki ko'p uxlashda qiynalish
   • Konsentratsiya va qaror qabul qilishda muammolarga duch kelmoqdasiz
   • Asabiylashish oson
   • Umidsizlik va / yoki pessimizm hissi
   • Og'irlikni yo'qotish yoki ortiqcha vazn olish
   • O'z joniga qasd qilish haqida o'ylang
   • Og'riqli yoki ovqat hazm qilish muammolari
   • Aybdorlik, qadrsizlik va / yoki nochorlik

2. 

   
   
   Do'stingizni shifokor bilan suhbatlashishga chorlang. Do'stingiz ruhiy tushkunlikka tushgan deb o'ylaganingizdan so'ng, uni shifokorga murojaat qilishga undang. Do'st hech qanday muammo yo'qligini aytishdan bosh tortishi yoki biror narsa noto'g'ri ekanligini tan olishdan uyalishi mumkin. Depressiyaning ba'zi alomatlari atipik bo'lganligi sababli, ko'plab klinik bo'lmagan odamlar ularni depressiya bilan bog'lashmaydi; Letargiya va falaj ko'pincha depressiya belgilari deb hisoblanmaydi. Do'stingizning yordami uchun do'stingizning yordami kerak bo'ladi.
   • "Men sizdan juda xavotirdaman va yaqinda his-tuyg'ularingiz haqida shifokor bilan gaplashishingiz kerak deb o'ylayman" kabi narsalarni ayting.
   • Do'stingizni psixolog bilan suhbatni davom ettirishga chorlang.

3. 

   
   
   Do'stingizga yordam berishga tayyor ekanligingizni bildiring. Do'stingiz mutaxassislardan yordam so'rashga rozi bo'lishi mumkin, ammo u rejalashtirish jarayonini davom ettirish va yig'ilishlarga borish uchun juda jim turadi. Ularga doimiy ravishda yordam berib, do'stingiz haqiqatan ham kerakli yordamni olishiga amin bo'lishingiz mumkin.
   • Do'stingiz bilan uchrashuvni rejalashtirishni taklif qiling va hatto u bilan birga yordam uchun shifokorga murojaat qiling.
   • Do'stingizga tayinlanishdan oldin shifokorga savollar ro'yxatini tuzishda yordam berishni taklif qiling.
   reklama

3-usulning 2-usuli: Do'stingizni qo'llab-quvvatlang

1. 

   
   
   Ushbu do'stingizni har kuni rag'batlantiring. Tushkunlik odamni o'zini befoyda his qilishi mumkin, lekin siz o'zingizning qadringizni eslamaguncha do'stingizni qo'llab-quvvatlash uchun rag'batlantiruvchi so'zlardan foydalanishingiz mumkin. Do'stingizni har kuni sizga qiziqish bildirishni rag'batlantiring va do'stingiz siz uchun boshqalar kabi qadrli ekanligini ko'rsatib bering.
   • Uni kuchaytirish uchun do'stingizning kuchli va yutuqlarini ko'rsating. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Siz shunday daho rassomsiz. Men sizning iste'dodingizga juda qoyil qoldim ”. Yoki “Menimcha, siz ushbu uchta ajoyib bolani o'zingiz tarbiyalaganingiz juda yaxshi. Hamma ham bunday kuchga ega emas ”.
   • Do'stingizga uning his-tuyg'ulari vaqtinchalik ekanligini eslatib, umidvor bo'ling. Depressiyaga chalingan odamlar ko'pincha narsalar hech qachon yaxshilanmaydi deb o'ylashadi, lekin siz ularga bunday emasligini eslatib qo'yishingiz mumkin. "Siz endi menga ishonmasligingiz mumkin, lekin sizning his-tuyg'ularingiz o'zgaradi" deb ayting.
   • "Faqat sizning fikringiz paydo bo'ladi" yoki "Uyg'oning!" Kabi so'zlarni aytishdan saqlaning. Hukm qilish faqat do'stingizni yomonlashtiradi va uning tushkunligi yanada kuchayadi.

2. 

   Do'stingizga har doim borligingizni bildiring. Depressiya odamlarni o'zini yakkalanib, hech kim ularga ahamiyat bermasligini his qiladi. Agar siz do'stingizni qo'llab-quvvatlash uchun hamma narsani qilishga qiziqish bildirgan bo'lsangiz ham, u sizdan ular ishonishi uchun siz borligingizni eshitishi kerak. Do'stlaringizga tayyor ekanligingizni va kerak bo'lganda darhol siz bilan bog'lanishlari kerakligini xabar bering.
   • Siz o'zingizning yaxshi irodangizni quyidagicha ko'rsatishingiz mumkin: “Men sizning og'ir kunlarni boshdan kechirayotganingizni bilaman va shunchaki men sizning yoningizda ekanligimni bilishingizni istayman. Zarur bo'lganda menga qo'ng'iroq qiling yoki SMS yuboring ”.
   • Do'stingiz sizning ijobiy tomoningizga kutgan yoki kutganingizdek javob bermasa, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling. Befarqlik - bu depressiyadan aziyat chekadigan, hatto ularga g'amxo'rlik ko'rsatadigan odamlarga odatiy munosabatdir.
   • Yodingizda tutingki, ba'zida yordamingizni ko'rsatishning eng yaxshi usuli shunchaki odam bilan bo'lishdir. Siz ular bilan birga film tomosha qilish yoki kitob o'qish uchun vaqt sarflashingiz mumkin, depressiya haqida gapirish yoki umidlarini ko'nglini ko'tarish uchun bosimsiz. Hozir kimligini qabul qiling.
   • Qo'ng'iroqlarni yoki ulardan matnli xabarlarni qabul qilish vaqtini belgilang. Do'stingizga qancha yordam berishni xohlamang, u butun hayotingizni olib ketmasligiga ishonch hosil qiling. Do'stingiz sizning tashvishlaringizdan xabardor ekanligiga ishonch hosil qiling, ammo agar odam yarim tunda favqulodda vaziyatga duch kelsa, u o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha qo'llab-quvvatlash raqamlariga Qo'shma Shtatlarda qo'ng'iroq qilishi kerak. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Milliy ishonch telefoni - 1-800-273-8255 yoki 911.

3. 

   Do'stingiz gaplashmoqchi bo'lganda tinglang. Do'stingizni tinglash va u nimani boshdan kechirayotganini tushunishga harakat qilish sizning tiklanishingizni qo'llab-quvvatlashning muhim qismidir. Do'stingiz tayyor bo'lganda uning his-tuyg'ulari haqida gaplashishiga ijozat bering.
   • Do'stingizni bo'lishishga majburlamang. Shunchaki ular tayyor bo'lganda tinglashga va ular bilan ko'proq vaqt o'tkazishga tayyor ekanligingizni bildiring.
   • Do'stingizni diqqat bilan tinglang. Boshingizni silkitib, ularga quloq solayotganingizni bildirish uchun munosib munosabatda bo'ling.
   • Do'stingiz sizga e'tibor berganingizni bildirish uchun vaqti-vaqti bilan aytganlarini takrorlashga harakat qiling.
   • Himoya qilishdan, suhbatni zabt etishga urinishdan yoki ularning so'zlarini tugatishdan saqlaning. Ba'zida qiyin bo'lsa ham, sabrli bo'ling.
   • Do'stingizga "Men tushunaman", "Davom eting" va "Ha" kabi so'zlar bilan eshitilishini his qilishda davom eting.

4. 

   O'z joniga qasd qilish fikrlarining belgilarini tan oling. Depressiyaga chalingan odamlar bor, ular og'ir umidsizlik va nochorlik hislariga dosh berolmay o'z joniga qasd qiladilar. Agar sizning do'stingiz o'z joniga qasd qilish haqida gapirsa, bu haqda jiddiy o'ylang. Ular o'zlarining fikrlariga ergashmaydi deb o'ylamang, ayniqsa o'z joniga qasd qilish rejasini tasdiqlovchi dalillar mavjud bo'lganda. Quyidagi ogohlantirish belgilariga e'tibor bering:
   • O'z joniga qasd qilish tahdidlari yoki o'z joniga qasd qilish haqida gapirish
   • Da'volar shuni anglatadiki, ular hech narsaga ahamiyat bermaydilar yoki endi bu erda bo'lmaydilar
   • Ularning narsalarini olib keling; dafn marosimlarini yozadi yoki tuzadi
   • Qurol yoki boshqa qurollarni sotib oling
   • To'satdan va tushunarsiz quvnoqlik yoki tushkunlik davridan keyin tinchlanish
   • Agar yuqorida aytib o'tilganlardan birini ko'rsangiz, tez yordam uchun murojaat qiling! Tibbiy xodimga, ruhiy salomatlik klinikasiga yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun telefon raqamlariga qo'ng'iroq qiling, Qo'shma Shtatlarda o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Milliy ishonch telefonining 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Keyingi qadam haqida maslahat oling.
   reklama

3-dan 3-usul: Do'stlaringiz bilan depressiyani bartaraf etish

1. 

   Birgalikda zavqlanishni rejalashtiring. Do'stingiz o'zini yaxshi his qila boshlagach, uni tashqariga chiqish rejasini tuzib, depressiyani davom ettirishda qo'llab-quvvatlang. Sizga yoqadigan tadbirlarni tanlash va ularni amalga oshirish uchun reja tuzish bu do'stni har doim kutadigan narsada qoldiradi. Kinoteatrga borishni, dam olish kunlari sayr qilishni yoki birgalikda kofe ichishni rejalashtiring.
   • Do'stingizga u tayyor bo'lmagan ishlarni bajarish uchun bosim o'tkazmasligingizga ishonch hosil qiling. Sabr-toqatli va qat'iyatli bo'ling.

2. 

   Do'stingiz ustidan kuling. Kulgi biron sababga ko'ra eng yaxshi dori deb hisoblanadi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kulgi ruhiy tushkunlik alomatlarini engillashtiradi va depressiyaga chalingan odamlarni boshqalarga yaqinlashtiradi. Do'stingizning nimani kuldirishini boshqalardan ko'ra ko'proq bilsangiz kerak, shuning uchun ular bilan tez-tez kulish uchun ushbu bilimlardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
   • Faqat kerakli sharoitlarda hazilkash ekanligingizga ishonch hosil qiling. Agar do'stingiz sizga ochilib yoki yig'layotgan bo'lsa, siz hazillashishni istamaysiz.
   • Do'stingiz tabassum qilmasa, tushkunlikka tushmang yoki ahmoq bo'lmang. Ba'zan ular uchun biror narsani, hatto yaxshi narsalarni his qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo umid qilamanki, vaqt o'tishi bilan narsalar yaxshilanadi.

3. 

   Qayta tiklanadigan depressiya alomatlarini kuzatib boring. Do'stingiz o'zini yaxshi his qilayotgani, u to'liq davolangan degani emas. Depressiya bosqichma-bosqich bo'lib, demak u tez-tez qaytib keladi. Depressiyaga tushgan odamlar ko'pincha kasallikni hayotlarida bir nechta epizodlarda boshdan kechirishadi. Do'stingiz tushkunlikka tushganday tuyulsa, nima bo'layotganini so'rang.
   • Shunga o'xshash narsalarni ayting: “Ko'ryapmanki, siz so'nggi paytlarda juda charchadingiz. Qachon o'zingizni shunday his qildingiz? ”Deb so'radi.
   • Avvalgidek qo'llab-quvvatlashni taklif qiling va odatdagidek ushbu do'stni rag'batlantirishni davom eting.

4. 

   O'zingizni ehtiyot qiling. Depressiya bilan kurashayotgan do'stingizga yordam berish qiyin. Hissiy inqirozga duchor bo'lmasligingiz uchun, o'zingizga ehtiyotkorlik bilan g'amxo'rlik qilishingiz kerak. O'zingizga kuniga 30 daqiqani ajratganingizga ishonch hosil qiling. Vaqtingizni ehtiyojlaringizga qarating, o'zingizni erkalang yoki nima qilishni xohlasangiz qiling. Amalga oshirgan narsalaringiz jismoniy, aqliy va / yoki hissiy ehtiyojlaringizni oziqlantirib turishiga ishonch hosil qiling. Bu vaqt ichida qila oladigan narsalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
   • yoga darsiga boring
   • ko'pikli hammom
   • kitob o'qish
   • Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida jurnalga yozing
   • meditatsiya qiling yoki ibodat qiling
   • piyoda yoki velosipedda yurish
   • Do'stingizga ruhiy tushkunlik paytida yordam berishga yordam beradigan va rag'batlantiradigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
   reklama

Maslahat

• Ulardan kun davomida nima bo'lganini so'rang. Ularni unutmang. Ular bilan har doim kundalik hayot haqida gaplashing, shunda ular sizga ochib berish imkoniyatiga ega bo'ladilar.
• Sabr. Do'st boshqa odamlarning qo'shilishidan mamnun bo'lmasa, ko'proq do'stlarni jalb qilmang. Eng yaxshisi, do'stingizga doimo u bilan birga bo'lishingizni eslatib qo'ying. Va buni aytganingizda, bajaring.
• Do'stingiz uchun ko'p ish qiling. Ishda yordam berish, ularga tushkun kayfiyatni unutish yoki bir muddat ko'nglini ko'tarish ... kundalik muammolarning oldini olish va to'xtatish bor o'zgartirish.
• Uzoq vaqt davomida stress, tashvish yoki ayniqsa yomon kayfiyat depressiyaga olib kelishi yoki uni yanada kuchaytirishi mumkin. Agar sizning do'stingiz ulardan biriga ega bo'lishga intilsa, ular stressni, ijobiy fikrlashni va har qanday samarali davolash usullari yoki usullarini tartibga solish orqali ularni engishga qat'iy qaror qilishlari kerak.
• Esingizda bo'lsin, ruhiy buzuqlik bugungi kunda ham jamiyatda stigma sifatida qabul qilinmoqda. Shunday qilib, do'stingizning ahvolini uchinchi tomon bilan muhokama qilishdan oldin, ushbu do'stingiz bilan maslahatlashing. Siz ularni muhokama mavzusiga aylantirmasdan, ularga yordam berishni xohlaysiz.
• Antidepressantlar va maslahat kabi terapiya turlari odamni bir muddat yomon his qilishi mumkin. Dori-darmonlar ko'plab nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin va terapiyaga qatnashish uzoq vaqt ko'milgan muammolar va hissiy og'riqlarni keltirib chiqarishi mumkin. Odam bu narsalardan tashvishlanishini his qilishi odatiy holdir; ular asta-sekin osonlashadi. Do'stlaringiz yordamga muhtoj bo'lganda ular bilan birga bo'lishingizni bilishingizga ishonch hosil qiling.
• Terapevtni, shifokorni yoki biron bir mutaxassisni tanlashda tajribali, depressiya va davolanish usullari haqida yaxshi biladigan, shuningdek sizni boshqaradigan shaxsni topish juda muhimdir. yoningizda bo'lganingizda. Agar siz ushbu odamlardan ularning yondashuvi haqida so'rasangiz yordam beradi va agar ular malakasi bo'lmasa, terapevt yoki shifokorlarni almashtirishdan qo'rqmang. Depressiyaga chalingan insonlar odamni raqam sifatida muomala qilish yoki kasal odamni chindan ham tinglamaslik o'rniga, bilimga, tajribaga va ayniqsa, haqiqiy yordamga intilishga ega bo'lgan odamlarning yordamiga muhtoj. (Bu zararli ta'sirga ega bo'lishi mumkin).
• Ularning hayoti boshqalarning hayotiga qaraganda ancha yaxshi ekanligiga ishora qilib, ularni yaxshiroq his qilishga harakat qilmang.
• Qayta tiklash qiyin va ko'p vaqt talab qiluvchi jarayondir. Bu tushkunlikning og'irligiga va agar mavjud bo'lsa, nima sabab bo'lishiga qarab, bir kechada, hatto bir necha kun yoki haftada sodir bo'lmaydi. Bemorda tiklanish jarayonida "qisqa relapslar" yoki vaqtinchalik depressiya kuzatilishi mumkin; Bu odatiy holdir, shuning uchun bu sodir bo'lganda o'zingizni xavfsiz his qiling va do'stingizga ular bosib o'tgan masofani eslatib qo'ying.
• Agar sizning do'stingizga antidepressant buyurilgan bo'lsa, ular maslahat, kognitiv-xulq-atvor terapiyasi yoki amaliy terapiya kabi boshqa bir vaqtda davolanishni talab qilishi mumkinligini biling. dialektik mikrobiologiya.
• Do'stingiz tushkunlikka tushishining sababini bilganingizdan so'ng, u odam bilan munosabatingizni o'zgartirmaslikka harakat qiling.
• Agar tushkunlikka tushgan odam sizga yaqin bo'lsa, ular uchun siz qanchalik muhimligini va ular haqida qayg'urayotganingizni muntazam ravishda eslatib turing. Ularga ham, boshqalarnikiga o'xshab, ular ham sizning hayotingizda yaratgan ijobiy narsalar haqida aytib berish juda muhimdir.

Ogohlantirish

• Hech qachon ularning muammosi ahmoq yoki tashvishlanadigan narsa emasligini aytmang. Ular siz bilan bo'lishishni to'xtatadilar.
• O'z-o'zini suiiste'mol qilish sindromi - bu o'z joniga qasd qilish fikrlaridan oldinroq bo'lgan narsa, shuning uchun do'stingizni diqqat bilan kuzatib boring va yumshoq dalda va taskin berishda davom eting. Biroq, o'z-o'zini suiiste'mol qilish odamning o'z joniga qasd qilish tendentsiyasini anglatishini anglatmaydi, odatda bu odamda stress va / yoki tashvish bilan bog'liq jiddiy muammolar borligini ko'rsatadi; Garchi bu yordam chaqiruvi bo'lishi mumkin bo'lsa ham, siz hech qachon odam o'z joniga qasd qilish niyatida deb o'ylamasligingiz kerak.
• O'z joniga qasd qilishning ko'plab urinishlari, odamlar haddan tashqari tushkunlikka tushish o'rniga, yaxshilanganga o'xshab ko'rinadi.Biror kishi pastki qismida bo'lsa, unda hech narsa qilishga kuchi yo'q; ularning kuchlari qaytib kelganda, bu ular harakat qilishlari mumkin bo'lgan vaqt.
• Agar iloji bo'lsa, inqiroz paytida, politsiyadan aralashishni so'rashdan oldin, tibbiy mutaxassisni yoki o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefonini chaqiring. Ruhiy inqirozni boshdan kechirayotgan odamlarga politsiya aralashuvi titroq yoki hatto o'limga olib keladigan holatlar ko'p bo'lgan. Iloji bo'lsa, ruhiy yoki ruhiy salomatlik inqirozi bilan shug'ullanish uchun o'zingizning ishonchingiz komil bo'lgan odamlar bilan bog'laning.