Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Triglitseridlarning yuqori darajasi tashvish tug'diradi, chunki bu yurak xastaligi va qon tomir xavfini oshirishi mumkin. Agar triglitserid miqdorini tezda pasaytirmoqchi bo'lsangiz, turmush tarzini o'zgartirish va dori-darmon yordam berishi mumkin.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Sizning dietangizni o'zgartirish

1. 

   Shirinliklarni kamaytiring. Qo'shilgan shakar va tozalangan shakar triglitseridlarni ko'paytirishi mumkin, shuning uchun triglitseridlarni tushirishning eng tezkor usuli bu shakarni iste'mol qilishni kamaytirishdir. Shunday qilib, siz shirinliklardagi keraksiz kaloriyalarni kamaytirishingiz mumkin (kaloriyalar tanada saqlanadigan triglitseridlarga (yog'ning bir shakli) aylanadi).
   • Qo'shilgan shakarni umumiy kaloriya miqdorining 5-10% dan kamrog'iga cheklang. Ya'ni, shakarni iste'mol qilish ayollar uchun kuniga 100 kkalgacha, erkaklar uchun kuniga 150 kkalgacha ko'tarilishi mumkin.
   • Shirin shirinliklar va konsentrlangan mevali sharbatlar kabi narsalarni iste'mol qilishdan saqlaning.

2. 

   
   
   Qayta qilingan uglevodlarni kamaytiring. Oq guruch va oq un yoki irmikdan tayyorlangan non mahsulotlari ba'zi odamlarda triglitseridlarni ko'paytirishi mumkin. Agar shifokor ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish sizga zararli bo'lishi mumkin deb hisoblasa, unda triglitserid miqdorini tezda pasaytirish uchun uglevodlarni tushirsangiz yaxshi bo'ladi.
   • Qayta qilingan uglevodlarni iste'mol qilish o'rniga, donli non va makaron mahsulotlarini tanlang.
   • Umumiy uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring va dietangizga ko'proq protein qo'shing. Protein uglevodlarga qaraganda pastroq "glisemik indeks" ga ega, ya'ni oqsil qonga sekinroq singib boradi. Bu qondagi qand miqdorini kamaytirish va qondagi "lipidlar" (triglitseridlarni o'z ichiga olgan) miqdorini pasaytirishda juda foydali. Yaxshi yog'lar, shuningdek, qonda shakarni barqarorlashtirish va triglitserid miqdorini pasaytirishga yordam beradigan ozuqa moddalarining ajoyib manbai hisoblanadi.

3. 

   
   
   Spirtli ichimliklar ichmang. Spirtli ichimliklar triglitseridlarni ko'paytirishi mumkin, ayniqsa bu ichimliklarga sezgir odamlarda. Triglitseridlarni tushirmoqchi bo'lganingizda spirtli ichimliklar ichmaslik yaxshiroqdir.
   • Sizning triglitseridlaringiz qabul qilinadigan darajaga qaytgandan so'ng, siz yana alkogolli ichimliklar ichishni asta-sekin boshlashingiz mumkin. Biroq, ko'p va tez-tez ichmang, chunki bu triglitserid miqdorining yana ko'tarilishiga olib keladi.

4. 

   
   
   Ko'proq omega-3 yog 'kislotalarini qo'shing. Omega-3 yog 'kislotalari "yaxshi" yog'lar deb hisoblanadi va muntazam iste'mol qilish tanadagi triglitserid miqdorini pasayishiga yordam beradi.
   • Haftasiga taxminan 2 porsiya yuqori yog'li baliq iste'mol qiling. Ushbu dietani doimiy ravishda kuzatib borish triglitserid miqdorini pasayishiga yordam beradi.
   • Omega-3 yog'lariga boy baliqlarga losos, makkel, sardalye va orkinos kiradi.
   • Omega-3 ga boy bo'lgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga zig'ir urug'i, zig'ir moyi, soya, dukkakli ekinlar, yong'oq va quyuq yashil bargli sabzavotlar kiradi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini kundalik ratsioningizga qo'shishingiz kerak.
   • Yaxshi sifatli omega-3 qo'shimchalari ayniqsa foydalidir, chunki ular umumiy omega-3 / omega-6 nisbatlarini muvozanatlashda yordam beradi.

5. 

   O'simlik ovqatlari bilan to'ldiring. Agar siz dietangizga o'simlik ovqatlari (qizil go'sht o'rniga) orqali oqsil qo'shsangiz, xolesterin va triglitseridlar darajasining sezilarli pasayishini sezasiz.
   • Quritilgan loviya, no'xat va soya - bu o'simliklarning oqsil manbalari.
   • Shuningdek, qizil go'sht o'rniga tovuq go'shtini iste'mol qilishingiz mumkin, chunki bu triglitserid miqdorini pasaytirish uchun yaxshi alternativ.

6. 

   Ko'proq tola qo'shing. Elyaf tanadagi oziq-ovqat mahsulotlarining so'rilishini va harakatini tartibga solishga yordam beradi. Bundan tashqari, tolaga boy ovqatlar triglitserid va xolesterin miqdorini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin.
   • Elyaf ichak traktidagi suv bilan birikib, yog 'yopishishini ta'minlovchi gelga o'xshash birikma hosil qiladi; Ushbu jarayon tanaga singib ketadigan yog 'miqdorini (shu jumladan triglitseridlarni) kamaytiradi. Nafaqat bu, balki tolalar ham ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ini boshqa ko'plab usullar bilan saqlashga yordam beradi.
   • Ratsioningizga ko'proq tola qo'shish uchun donli donlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Shuningdek, ko'proq loviya, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
   • Elyaf shuningdek ortiqcha ovqatlanmaslik uchun tezda to'yni his qilishga yordam beradi.
   • Tola qo'shganda ko'p miqdorda suv iching. Aks holda, sizda mo''tadildan og'irgacha bo'lgan ichak muammosi bo'ladi.

7. 

   Yog 'iste'mol qilishni kuzatib boring. To'yingan va trans yog'lar ayniqsa zarar etkazishi mumkin va ularni dietadan chiqarib tashlash triglitseridlarni kamaytirishda juda foydali bo'lishi mumkin.
   • Paketlangan ovqatlar va tezkor ovqatlarda ushbu "yomon" yog'lar ko'p. Bundan tashqari, hayvonot ovqatlar, to'yinmagan o'simlik moylari bilan tayyorlangan ovqatlar, kaltalanish, cho'chqa yog'i yoki margarin ham juda zararli.
   • Bir to'yingan va ko'p to'yinmagan yog'larni tanlang. Tanani yog 'bilan to'ldirish kerak, ammo yog' manbai sog'liq uchun foydali bo'lishi va triglitseridlarga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi kerak. Yog'larning yaxshi manbalari orasida zaytun moyi, kolza yog'i, guruch kepagi, yong'oq yog'i va zig'ir moyi mavjud.

8. 

   Siz iste'mol qiladigan frutoza miqdorini cheklang. Fruktoza - bu ko'pchilik mevalarda, asalda va oq shakarning ba'zi shakllarida tabiiy ravishda topilgan shakar. Fruktoza iste'molini kuniga 50-100 g dan kam miqdorda cheklash orqali siz triglitserid miqdorini tezroq tushirishingiz mumkin.
   • Fruktoza miqdori past bo'lgan mevalarga o'rik, tsitrus mevalar, qovun, qulupnay, avakado va pomidor kiradi. Agar siz dietangizga meva qo'shishni istasangiz, bu mos variantlar.
   • Fruktoza miqdori yuqori bo'lgan mevalarga manga, banan, banan, uzum, nok, olma, tarvuz, ananas (ananas) va malina kiradi. Bu siz iste'mol qilmaslik yoki cheklashingiz kerak bo'lgan ovqatlar.
   reklama

3-uslubning 2-usuli: Hayot tarzi va kundalik faoliyatni o'zgartirish

1. 

   Siz iste'mol qiladigan kaloriya miqdorini sozlang. Qisqartirishni qisqartirish mumkinligini bilish uchun kunlik kaloriya iste'mol qilinishiga e'tibor bering (xavfsiz va erishiladigan maqsadlarni belgilash uchun doktoringizga murojaat qiling).
   • Bu, ayniqsa, ortiqcha vazn yoki semirib ketgan odamlar uchun foydalidir.Ortiqcha vazn triglitseridlarning ko'payishiga olib kelishi mumkin.
   • Aksariyat ayollar kuniga 1200 kaloriya iste'mol qilishlari kerak, erkaklar kuniga 1800 kaloriya iste'mol qilishi kerak (bu faollik darajasiga va boshqa ko'plab omillarga qarab farq qilishi mumkin). Agar siz vazn yo'qotishingiz yoki kaloriya iste'molini kamaytirishingiz kerak bo'lsa, shifokor dietangizni kamroq kaloriya bilan rejalashtirishi mumkin. Biroq, kaloriyalarni shifokorning ruxsatisiz kesmaslik kerak.
   • Shuningdek, kechqurun yotishdan oldin gazak yeyishdan saqlaning.

2. 

   Qismni ajratib oling. Bir nechta kichik ovqatlarni iste'mol qilish kuniga 2-3 marta katta ovqat eyishdan yaxshiroqdir.

3. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. O'rtacha jismoniy mashqlar xolesterin va triglitserid miqdorini pasaytirishning muhim qismidir.
   • Mutlaqo qat'iy o'quv rejimi o'rnatilmagan. Qiyin mashq dasturidan boshlash fikri triglitserid miqdorini noto'g'ri fikrdan tezroq tushirishga yordam beradi. Aslida, bu sizni mashqlar dasturidan tezroq voz kechishga undaydi. Eng yaxshisi kuniga 10 daqiqa mashq qilib, so'ngra haftasiga 1-2 daqiqa qo'shib, 30-40 daqiqaga qulay bo'lguncha boshlang.
   • Mashq qilishning ko'plab shakllaridan foydalaning. Siz har kuni muqobil DVD darsliklarida yurishingiz, velosipedda yurishingiz va mashq qilishingiz mumkin. Zerikmaslik uchun ijodkor bo'ling va har xil turdagi mashqlarni qo'llang. Nafaqat bu bilan, siz o'zingizning sevimli mashg'ulotingiz nima ekanligini boshdan kechirishingiz va bilishingiz mumkin.

4. 

   Chekishni tashlash. Chekishni tashlash yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish va triglitserid miqdorini pasaytirish uchun muhim qadamdir.
   • Tamaki chekish ko'plab "yurak-qon tomir kasalliklari xavf omillariga", shu jumladan qon pıhtılarının ko'payishiga, tomirlarning shikastlanishiga va qondagi "lipidlar darajasini" (shu jumladan triglitseridlarni) boshqarishda qiyinchiliklarga olib keladi.
   • Chekishni tashlash sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Iloji bo'lsa, chekishni tashlashni istagan odamlarni qo'llab-quvvatlaydigan mahalliy dastur haqida bilib oling. Yoki ko'rsatma va yordam uchun shifokoringizga tashrif buyurishingiz mumkin.
   reklama

3-dan 3-usul: Dori-darmonlarni qabul qilish

1. 

   Fibratni oling. Umumiy fibratlarga Gemfibrozil va Fenofibrat kiradi.
   • Fibratlar karbon kislotalar, uglerod va kisloroddan tashkil topgan organik kislota. Fibratlar shuningdek hidrofil xususiyatlarga ega, ya'ni ularning ikkalasi ham yog 'va suvga jalb qilinadi.
   • Ushbu dorilar yuqori zichlikdagi xolesterolni oshiradi va triglitserid miqdorini pasaytiradi. Ular triglitseridlarni jigarda olib boradigan molekula ishlab chiqarishni kamaytirish orqali ishlaydi.
   • Ehtiyot bo'ling, chunki Fibrat oshqozon-ichak traktining buzilishi va jigarda tirnash xususiyati, o't toshlarini keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu dorilar qonni suyultiruvchi vositalar bilan qabul qilishda ham xavfli bo'lib, Statin bilan qabul qilinganda mushaklarga zarar etkazishi mumkin.

2. 

   Nikotin kislotasini sinab ko'ring. Nikotin kislotasining eng keng tarqalgan turi bu natsin.
   • Nikotini kislotasi yana bir karbonoksilik kislotadir.
   • Fibrat singari, nikotinik kislota ham jigarda VLDL yoki juda past zichlikdagi lipoprotein deb ataladigan triglitseridlarni olib boradigan molekula ishlab chiqarish qobiliyatini pasaytiradi.
   • Nikotin kislotasi yuqori zichlikdagi xolesterolni ("yaxshi xolesterin") ushbu sinfning boshqa dorilariga qaraganda ko'proq oshiradi.
   • Nikotinik kislota tabletkalarini olishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing, chunki u dorilar bilan reaksiyaga kirishishi va xavfli yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
   • Nikotinik kislota dori-darmonlarining mumkin bo'lgan jiddiy yon ta'siriga nafas olish qiyinlashishi, qattiq oshqozon og'rig'i, sariqlik va bosh aylanishi kiradi. Ushbu nojo'ya ta'sirlar kam uchraydigan bo'lsa-da, siz hali ham ehtiyot bo'lishingiz kerak.

3. 

   Omega-3 retsepti bo'yicha bilib oling. Omega-3 yog 'kislotalari bilan tabiiy qo'shimchalar triglitserid miqdorini pasaytirishga yordam beradi, ammo retseptsiya bo'yicha yuqori dozada qabul qilingan omega-3 qo'shimchalarini qabul qilish triglitseridlar darajasini yanada samarali pasaytirishga yordam beradi.
   • Omega-3 retsepti odatda baliq yog'i tabletkalari shaklida bo'ladi.
   • Omega-3 ning yuqori dozalarini faqat shifokor ko'rsatmasi va nazorati ostida oling, chunki ular dorilar bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin. Ko'p miqdorda omega-3 olish qonni juda nozik qilib, qon bosimini pasaytirishi mumkin. Bu nafaqat u, balki qondagi qand miqdorini oshirishi, jigar faoliyati va aqliy kasalliklarga zarar etkazishi mumkin.

4. 

   Statin haqida bilib oling. Eng ko'p ishlatiladigan Statin - Atorvastatin. Boshqa statinlarga Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin va Simvastatin kiradi.
   • Ushbu dorilar HMG-CoA reduktaza fermentini blokirovka qilish orqali xolesterin miqdorini pasaytiradi. Bu xolesterin ishlab chiqarishda katta rol o'ynaydigan ferment.
   • Statinlar asosan past zichlikdagi xolesterolni kamaytirish uchun ishlatiladi. Bu shuningdek triglitserid miqdorini pasaytirishga yordam beradi, ammo odatda triglitseridlarni pasaytirish maqsadida buyurilgan boshqa dorilarga qaraganda samarasiz.
   • Statinning yon ta'siri kamdan-kam uchraydi, ammo jiddiy. Mushaklarning shikastlanishi eng keng tarqalgan yon ta'sir, ayniqsa Fibrat bilan qabul qilinganda. Bundan tashqari, u jigar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi va diabet xavfini oshirishi mumkin.
   • Omega-3 ni ko'p iste'mol qilishda alomatlarga e'tibor bering. Tez-tez uchraydigan alomatlar orasida yog'li teri / sivilceler, ishtaha, yog'li sochlar va charchagan tanalar mavjud.
   reklama

Maslahat

• Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, buning sababini aniq tushunib olishingiz kerak. Triglitseridlarning yuqori ko'rsatkichi yurak-qon tomir kasalliklari (yurak xuruji, qon tomir va "ateroskleroz" - tomirlarning qattiqlashishi) uchun asosiy "xavf omillaridan" biridir.
• Triglitseridlar, shuningdek, "metabolik sindrom" ga olib keladigan omillardir. Odamga metabolik sindrom uchdan ortiq xususiyatlarga ega bo'lganda tashxis qo'yiladi: yuqori qon bosimi, yuqori triglitseridlar indeksi, yuqori zichlikdagi xolesterolning yuqori konsentratsiyasi, belning kattalashishi va / yoki qonda yuqori shakar. Bu mohiyatan zararli turmush tarzi kasalliklarining "sindromi" bo'lib, yurak-qon tomir kasalliklari, semirish, jigar yog'i va ko'plab saraton kasalliklari xavfini oshirishi mumkin. Shu sababli siz triglitseridlarning yuqori darajalariga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
• Xun va jismoniy mashqlar (agar kerak bo'lsa va shifokor tomonidan tavsiya etilgan bo'lsa, dori-darmonlarni qabul qilish bilan birga) hayot tarzidagi ijobiy o'zgarishlar qanchalik ko'p bo'lsa, o'zingizni baxtli his qilasiz va sog'lom hayot kechirasiz, to `liq. Ba'zan boshlash eng qiyin narsa, lekin bir marta amalga oshirilsa, bu sizning maqsadingizga erishishga undaydi.

Ogohlantirish

• Ratsioningizni yoki jismoniy faollik darajasini o'zgartirmasdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing. Sog'lom, ammo juda to'satdan o'zgarishlar sizning umumiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi.