Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Kundalik hayotingiz uchun har qanday boshqa zararli xatti-harakatlar singari, pornografiyani tomosha qilish giyohvandlikka aylanishi mumkin. Bu erda sizda sezilarli muammo borligini aniqlashning bir necha yo'li, duch kelgan muammoni qanday tushunish kerakligini va odatlanishni engillashtirish uchun odatlarni o'zgartirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud. Voyaga etgan odamdan yoki psixologdan yordam so'rashdan qo'rqmang, ular sizning muammoingizni qora film bilan hal qilishda yordam beradigan qimmatli manbalardir.

Qadamlar

3 ning 1 usuli: pornografik giyohvandlikni tushunib oling

1. 

   Belgilarni aniqlang. Siz qora filmlarni tomosha qilishingiz yoki e'tiborga olinishni boshlashingiz odatiy holatmi? Quyidagi belgilar sizga pornografiya qanday ta'sir qilganini ko'rishga yordam beradi:
   • Agar siz tashlamoqchi bo'lsangiz ham, pornografiyani tomosha qilishni yoki u bilan shug'ullanishni to'xtata olmaysiz.
   • Agar siz pornografiyani tomosha qilishni to'xtatishga majbur bo'lsangiz (o'zingizni majbur qilsangiz ham) g'azablanasiz yoki bezovtalanasiz.
   • Siz oilangiz va do'stlaringizdan film tomosha qilishdan yashirasiz.
   • O'zingizni ikki hayot kechirayotgandek his eting, chunki pornografiyani ko'rishdan yashirasiz.
   • Siz maktabdagi muammolar yoki munosabatlardagi muammolar kabi oqibatlarni bilsangiz ham filmlarni tomosha qilishni davom ettirasiz.
   • Siz juda ko'p vaqt sarfladingiz, chunki siz qora filmlarni tomosha qilish bilan to'la g'arq bo'ldingiz.

2. 

   
   
   Pornografik giyohvandlikning mumkin bo'lgan oqibatlarini biling. Siz nimani boshdan kechirayotganingizni tushunish uchun yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xatarlar to'g'risida bilib oling. Albatta, hamma porno tomosha qilayotganiga va sizda jiddiy muammolar yo'qligiga ishontirishingiz yaxshi, ammo yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xavfni ko'rish uchun qora filmga qaramlikning ta'sirini tushunishingiz kerak. :
   • Buzilgan yoki noto'g'ri ketgan munosabatlar
   • Sizga munosabatlar va tanishishga bo'lgan qiziqishni saqlab qolish qiyin
   • Uyalish yoki aybdorlik hissi doimo mavjud
   • Siz ishda yoki maktabda muammolarga duch kelasiz, masalan, past baholarga
   • Siz xavfli yoki zararli jinsiy aloqa bilan shug'ullanishingiz va jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarga chalinish xavfi yuqori.
   • Jinsiy aloqaga umuman aloqasi bo'lmagan muhitda bo'lganingizda ham siz qo'zg'alishni to'xtata olmaysiz

3. 

   
   
   O'zingizga stressni to'xtating. Ushbu giyohvandlik odobsiz madaniy mahsulotlarni o'z ichiga olganligi sababli, siz o'zingizni nopok, buzuq yoki axloqsiz odam deb bilishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni pornografiyaga qaram qilib qo'yasiz. Biroq, tavba qilish yoki o'zingizni doimo ayblash, istaklarga qarshi kurashish va boshqa narsalarga e'tibor qaratish uchun ishonchni topishni qiyinlashtiradi.
   • Pornografiyani har ko'rganingizda o'zingizni chimchilash kabi keng tarqalgan usullar "taqiqlangan meva" effektiga ega va qora filmlarni tomosha qilishni tark etishni qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, siz o'zingizning jinsiy orientatsiyangiz haqida juda salbiy fikrlarga ega bo'lasiz, bu esa bu ishni faqat murakkablashtiradi.

4. 

   
   
   Triggerlar haqida bilib oling. Triggerlar - bu sizni buzuq madaniyatni ko'rishni xohlayotganingizni his qiladigan narsalar. Bu sizning kunlik jadvalingizning ma'lum bir qismi bo'lishi mumkin, masalan, yotishga tayyorlanayotganda yoki reklamadagi kichkina kiyingan modellar. Sizni hayajonlantiradigan narsani bilish juda muhimdir, chunki bu kabi siz muammoni tushunasiz va ko'proq harakat qilasiz. emas ko'proq ko'rish. Siz o'zingiz pornografiya istagingizni to'xtatmaguningizcha tomosha qilishni davom ettirish o'rniga boshqa biron bir narsani qilishingiz mumkin.
   • Masalan, agar siz pornografiyani ko'rishni xohlaydigan reklamani ko'rsangiz, video o'yinlar o'yinini o'ynang. Siz reklamadan butunlay qochib qutula olmaysiz, ammo pornografiyani kamroq zararli odatlar bilan almashtirishingiz mumkin.
   • Biroz vaqt o'tgach, siz ogohlantirishlardan qochish uchun juda ko'p ishlashingiz yoki pornografiyani oldini olish uchun doimiy ravishda boshqa narsalarni qilishingiz shart bo'lmaydi. Biroq, tomosha qilishdan butunlay voz kechmoqchi bo'lganingizda, vasvasaga tushgan daqiqalarda o'zingizni muvaffaqiyatli ravishda chalg'itishingiz juda qiyin bo'lishi mumkin.
   • Iloji bo'lsa, umuman bezovta qiladigan narsalardan saqlaning. Buni amalga oshirish dastlabki kesishni osonlashtiradi. Shu bilan birga, agar bu rag'batlantiruvchi musiqaning ma'lum bir turi yoki bir nechta do'stlaringiz bo'lsa, deb o'ylab, ulardan uzoq vaqt saqlanishdan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Agar siz ushbu ogohlantirishlarni to'liq tanaffusdan so'ng hayotingizga qaytishiga yo'l qo'ysangiz, siz yana qaram bo'lib qolish ehtimoli yuqori bo'ladi.

3-dan 2-usul: Doimiy o'zgarishlarni amalga oshiring

1. 

   Sekin-asta filmlarni tomosha qilishni kamaytiring. Pornografiyani butunlay kesib tashlash o'rniga, tomosha qilishni to'xtatmaguningizcha asta-sekin qisqartiring. Porno tomosha qilishni umuman to'xtatishni xohlaysizmi yoki oddiy tomoshabin bo'lishni xohlaysizmi, har bir vaqt uchun maqsadlar qo'ying. Bu zararsizlantirish jarayonini osonlashtiradi, chunki siz o'zingizni faqat kerakli bosqichda kichik bosqichlarda o'zgartirishingiz kerak.
   • Masalan, aytaylik, sizning maqsadingiz haftada atigi 3 marta film tomosha qilishdir. Ko'rishlar sonini kuniga bir martagacha kamaytirishni boshlashni boshlashni xohlagan vaqtingizda, masalan, yotishdan oldin qilishingiz mumkin.

2. 

   Pornografiya manbalarini butunlay kesib tashlang. Maqsadlaringiz chegarasidan chiqib ketish vasvasasini yo'q qiling. Pornografiyani cheklash yoki butunlay yo'q qilish foydali bo'lishi mumkin. Kundalik ko'rish odatlariga qarab murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi bir aniq usullar:
   • Agar siz ko'pincha DVD-larda pornografiyani tomosha qilsangiz, ularni tashlamasdan oldin ularni qalam yoki qisqich bilan qirib tashlang.
   • Agar siz pornografik jurnallarni o'qiyotgan bo'lsangiz, ularni sahifalarni varaqlab yirtib tashlang va maydalagichga yoki qayta ishlash qutisiga tashlang.
   • Agar siz tarmoqdan porno tomosha qilish uchun foydalansangiz, kirishingiz mumkin bo'lgan veb-saytlarni cheklash uchun kengaytmalar yoki boshqa dasturlardan foydalaning. StayFocused yoki NetNanny kabi ushbu Internet-tsenzuralar elektron qurilmalarda ota-ona nazorati vazifasini bajaradi - siz tanlagan veb-saytlarni asta-sekin bloklashingiz mumkin. Ushbu dastur shuningdek har qanday veb-saytni qancha vaqt ko'rganingizni boshqaradi.
   • Agar siz shaxsiy kompyuterda bo'lsangiz, Windows (yoki hatto Macintosh) tizimidagi xostlar faylini tahrirlash orqali tez-tez kiradigan saytlarni bloklashingiz mumkin.

3. 

   Atrofingizni o'zgartiring. Siz pornografiyani tomosha qilishni qiyinlashtiradigan va kamroq vasvasaga tushishingizga yordam beradigan atrofni o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz telefoningizda pornografiyani tomosha qilsangiz, kompyuteringiz yoki telefoningizdan boshlang.
   • Viruslarni olib tashlash yoki pornografiya ko'rsatadigan zararli dasturlarni olib tashlash orqali kompyuteringizni tozalang. Qurilmangizda saqlayotgan barcha fayllarni o'chirishni unutmang.
   • Kompyuterni shaxsiy bo'lmagan joylarda ishlatishga harakat qiling, masalan, uni uyning umumiy joylariga qo'yishingiz mumkin. Avvalgi filmlarga qaraganda kamroq film ko'rishga odatlanib qolganingizdan so'ng, bu vaqtinchalik chora. Uydagilar bir oz hayron bo'lishlari mumkin, lekin xonada yolg'iz vaqtingizni qisqartirishga urinayotganingizni aytsangiz, ular tushunishadi.
   • Siz bilan baham ko'radigan odamlar bilan muloqot qilishdan saqlaning va ko'plab pornografiyani ko'rishni rag'batlantiring.

4. 

   O'zingizning taraqqiyotingizni kuzatib boring. O'zingizning yutuqlaringizga e'tibor bering, shunda siz doimo intilishga intilasiz, ayniqsa qiyin paytlarda. Detoksifikatsiya ko'p vaqt talab qiladigan va ko'p mehnat talab qiladigan jarayon: ba'zida vasvasa muqarrar. Shunday qilib, sizning yutuqlaringiz haqida umumiy ma'lumotga ega bo'lishingiz sizning harakatlaringizga ijobiy munosabatda bo'lishingizga va o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmasligingizga yordam beradi, ayniqsa qiyin istaklaringiz bo'lganida. boshqaruv.
   • Pornografiya manbalariga kirishni boshqarish uchun foydalanadigan brauzer kengaytmalari yordamida tomosha qilgan vaqtni boshqaring. Agar siz DVD-da tomosha qilsangiz yoki pornografiyani o'qiyotgan bo'lsangiz, har safar ko'rganingizda kunlik jadvalini yoki taqvimini belgilab, foydalanishni nazorat qilishingiz mumkin.

5. 

   E'tiboringizni boshqa narsalarga qarating. Jinsiy aloqani tomosha qilish o'rniga hech qachon qilmagan narsangizni yoki yangi odatingizni sinab ko'ring. Agar siz pornografiyani tomosha qilgan vaqtingizda hech narsa qilmasangiz, vasvasaga qarshi turish ancha qiyin bo'ladi. Doimo ish topishga yo'l topishga harakat qiling, ko'rishga vaqtingiz qolmaydi. qora film. San'at yoki sport kabi har doim qilishni xohlagan, ammo bo'lmagan narsalarni sinab ko'ring. Shuningdek, siz o'sha vaqtni o'zingizni yaxshilashga sarflashingiz mumkin, masalan, kitob o'qish, ko'ngillilik yoki o'zingizni qandaydir tarzda hayotga bag'ishlash.
   • Yodda tutish kerak bo'lgan yana bir narsa - bu haqda boshqalar bilan gaplashadigan mashg'ulotni tanlashdir. Jismoniy mashqlar yoki asbob o'ynashni o'rganish kabi ota-onangizga yoki do'stlaringizga maqtanishdan g'ururlanadigan ishni bajaring.
   • Agar siz mashinani boshqarmasangiz, velosipedda yurishingiz yoki boshqa yo'llar bilan sayohat qilishingiz mumkin. Siz u erda o'tirib, pornografiya tomosha qilish o'rniga uydan chiqib ketishingiz mumkin.

6. 

   Eski do'stlaringiz bilan bog'laning. Doimo band bo'lish uchun do'stlaringiz yoki qadrli do'stlaringiz bilan yangi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Shundan so'ng, do'stligingiz buzilmasligi uchun buni davom ettirish sizning mas'uliyatingiz, do'stlaringiz bilan yaqinroq tanishish imkoniyati haqida emas, balki mavzularda ko'p gaplashishingiz mumkin. yangi. Har doim yoningizda bo'lganlar bilan chinakam aloqada bo'lganingizda, pornografiya istak bo'lishni to'xtatadi, shuningdek, vaqtni o'tkazishning boshqa ajoyib usullari ham borligini eslaysiz.

3-dan 3-usul: Psixologik yordam so'rash

1. 

   Siz davolanishingiz mumkin. Terapevt sizga pornografik qaramlikni engishga yordam beradigan echimlarni taklif qilishi mumkin. Agar siz davolanishga borishga qaror qilsangiz, xavotir olmang, sizni hech qanday hukm qilishmaydi yoki tanbeh berishmaydi. Haqiqat shundaki, siz o'zingizning muammoingiz haqida qanchalik halol bo'lsangiz, sizning shifokoringiz muammoning yadrosini hal qilishda sizga yordam beradigan ko'proq ma'lumotga ega bo'ladi.
   • Psixoterapiyaning katta foydasi shundaki, shifokorlar sizning pornografik qaramligingizga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan o'tmishdagi muammolarda sizga yordam berishadi.

2. 

   Oila a'zolaridan yordam oling. Oila a'zosidan yordam so'rash juda noqulay bo'lishi mumkin, ayniqsa, qora filmlarga qaramlik haqida gap ketganda. Biroq, siz o'zingizning hayotingizdagi muammolarni aniqlash va hal qilish qobiliyati va kuchiga ega ekanligingizni ko'rsatdingiz. Agar nima uchun yordamga muhtojligingiz haqida juda ko'p tafsilotlarni aytishni istamasangiz, ularni psixiatrga murojaat qilishlarini so'rang, nima uchun aniq tushuntirishingiz shart emas "So'nggi paytlarda sizning farzandingiz / farzandingiz. endi o'zimni his qilma "yoki" men / men / men haqiqatan ham hech kim bilan bog'lana olmasligimni his qilyapman ".
   • Agar ota-onangiz bilan maslahatlashish sizga noqulaylik tug'dirsa, maktab maslahatchisidan yoki boshqa ishonchli kattalardan yordam so'rang.

3. 

   Sizning qaramligingiz sog'liq muammosi bilan bog'liqligini doktoringizdan so'rang. Ba'zi hollarda siz pornoga osonlikcha qaram bo'lib qolishingiz mumkin, chunki tanadagi gormonlar miqdori jinsiy aloqani oshiradi. Agar siz qora filmga qaramligingiz qanday tuzatilganingizdan qat'i nazar yo'qolmasligini aniqlasangiz, ehtimol sizning shifokoringiz aniqlay oladigan asosiy muammoga duch kelasiz.

4. 

   Siz o'spirinlarni qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shilishingiz mumkin. Sizning yoshingizdagi ko'plab odamlar pornografik giyohvandlik bilan bog'liq muammolarga duch kelmoqdalar, qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shilish sizga yolg'iz emasligingizni tushunishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, juda muhimdir, chunki har bir kishi pornografiyani tomosha qilishdan yashirishi ko'plab odamlarni o'ziga qaram qilib qo'ydi. Yordam guruhlari sizning maqsadlaringiz uchun javobgarlikni shakllantirishga yordam beradi, bu erda siz hikoyalar, kichik yutuqlar yoki muammolarni hal qilish bo'yicha batafsil maslahatlar bilan o'rtoqlashishingiz mumkin. 12 bosqichli dastur bo'yicha detoks guruhlariga qo'shilishga harakat qiling; Agar siz AQShda yashasangiz, Anonim jinsiy aloqa bilan shug'ullanadiganlar va "Anonim jinsiy aloqa va sevuvchilar" - bu pornografik narkomanlar uchun ikkita guruh.
   • Hayotiy uchrashuvlarda shaxsan ishtirok eta olmasangiz, u erda ko'plab guruhlar mavjud.

5. 

   Qaytalanishlar bilan tinchgina kurashing. Agar siz jinsiy aloqani o'zingiz uchun ruxsat berganidan ko'ra ko'proq ko'rayotganingizni bilsangiz, o'zingizdan xafa bo'lishga to'liq huquqingiz bor. Darhaqiqat, relaps, demak, muammolarni engish ko'nikmalariga ko'proq e'tibor qaratishingiz kerak, relapsdan uzoqlashishga yordam beradigan turmush tarziga jiddiy rioya qilishingiz kerak. Biroq, pornografiyani nazoratsiz tomosha qilishni boshlaganingizdan so'ng, relapsdan kelib chiqadigan his-tuyg'ular tufayli emas. Shuni yodda tutingki, agar siz relapsni boshdan kechirsangiz ham, bu juda ko'p yutuqlarga erishganligingizning belgilari:
   • Sizning xohishingiz juda kuchli emas; masalan, siz pornografiyani Internetda topishga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin nazoratdan tashqarida bo'lishni boshlash o'rniga ularni tezda o'chirib qo'ying
   • Buni bir marta qilish uchun sizga ko'p vaqt kerak bo'ladi
   • Yuqorida sanab o'tilgan usullar yoki shifokorning echimlari yordamida o'zingizni bunday to'satdan orzuingizdan qutqarishingiz mumkin.

Maslahat

• Bu bir yoki ikki kunlik jarayon emas, shuning uchun o'zingizni ilgari surayotganingizni eslatib turing.
• Tabiiyki, film tomosha qilishni istash juda tez-tez uchraydi, dam oling va hatto biroz bo'lsa ham tomosha qiling, agar siz faqat onda-sonda orzu qilsangiz.
• Siz ishonadigan va tushunadigan odamlar bilan suhbatlashing. Siz ulardan xatti-harakatlaringizni boshqarishni so'rashingiz mumkin.
• O'zingizning xohishingizni o'zingizdan "buni qilishim kerakmi?"
• Porno saytlarni bloklash.
• Birov bilan uchrashishni boshlang! Agar siz munosabatlarni boshlasangiz, ehtimol siz avvalgidek pornografiyani xohlamaysiz.
• Kompyuterlarni o'chirish va hokazo kabi pornografiya manbalaridan uzoqroq turing.
• Agar muammolaringiz to'g'risida shaxsan gapirishni istamasangiz, yozib qo'ying va ularni xavfsiz joyda saqlang.
• Agar siz dindor bo'lsangiz, ibodat qilishingiz mumkin.
• Agar kerak bo'lsa, pornografik manbalardan butunlay uzoqlashishingiz mumkin.
• Kutubxona kabi jamoat joylarida kompyuterlardan foydalaning. Bu sizga pornografiya tomosha qilishni kamroq xohlaydi.
• Vaqti-vaqti bilan o'zingizni ushlab turmasangiz, o'zingizni juda qattiq jazolamang. Oldingizga qo'ygan maqsadlarni eslang va tajribalaringizdan o'rganing, shunda keyinchalik istaklaringiz bilan yaxshiroq kurashishingiz mumkin.