Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Sinovlar ta'limning muhim qismidir va ko'plab o'quvchilarning stressiga sabab bo'ladi. Ushbu notinch baholardan xavotirni kuchaytirmaslik uchun, ularga aniq ong bilan va ba'zi bir umumiy stressli vaziyatlarni qanday engish kerakligini tushunib murojaat qilish kerak. dan. Ko'p hollarda imtihon stressi ongda bo'ladi va aqliy intizom muvaffaqiyatga erishish uchun juda muhimdir.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Sinovga tayyorlaning

1. 

   Sinov talablarini bilish. Kurs rejasini tekshirishni yoki o'qituvchidan qaysi materialni o'qiyotganingizni so'rashni unutmang. Agar sinovdan o'tadigan narsalarning o'ziga xos tuyg'usi bo'lsa, siz yaqinlashib kelayotgan sinovga nisbatan noaniqlik his qilasiz va o'zingiz hal qila oladigan narsaga o'xshashdir.
   • Agar biron bir fikrga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'qituvchidan so'rang. O'qituvchilar o'quvchilarga nima berilishini tushunmasdan ishni bajarishiga ruxsat berishdan ko'ra, savollarga javob berishni afzal ko'rishadi.
   • Savollar berishdan oldin kursning konturini va o'qituvchingiz bergan barcha ma'lumotlarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz elektron pochta orqali testning konturning 1-betida ekanligini so'rab elektron pochta orqali yuborsangiz, ular qoniqishmaydi.

2. 

   
   
   Imtihon xonasi bilan bir xil joyda o'qing. Kontekstual xotira deb ataladigan psixologik hodisa mavjud. Axborot shifrlanganida biz bir nechta o'xshash muhitda ko'p narsalarni yaxshi eslab qolishimiz mumkin degan fikrga murojaat qiladi.Bunga bog'liq bo'lgan hodisa holatga asoslangan xotira deb ataladi, ya'ni ba'zi bir o'xshash jismoniy holatdagi ma'lumotlarni o'rganish va olishda bizning xotiramiz yaxshiroq bo'ladi.
   • Agar siz imtihon paytida tinch xonada bo'lsangiz, tayyorgarlik paytida bu joyni simulyatsiya qilishga harakat qiling. Kontekstual xotiradan sizning foydangizga qanday foydalanish haqida.
   • Shtatlarga asoslangan xotiraning misoli sifatida, agar siz kofein yordamida imtihonga tayyorgarlik ko'rsangiz, xuddi shu miqdordagi kofein bo'lsa, sinov kunida sizning xotirangiz yaxshiroq bo'lishi mumkin. Ushbu bilimlardan foydalangan holda va test natijalarini maksimal darajaga ko'tarish uchun ko'rsatilgan choralarni ko'rayotganingizni bilish; Agar siz yaqinlashib kelayotgan imtihon haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, uni ishlatishni unutmang.

3. 

   
   
   Darsda eslatma oling. Faqat xotiraga yoki o'quv dasturiga ishonmang. O'qituvchingizning so'zlarini qisqacha bayon qilish uchun darsda bir oz vaqt ajrating. Agar siz imtihonlarda stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yozuvlarni ko'rib chiqish sizga darsda sodir bo'lgan ko'p narsalarni eslab qolishingizga yordam beradi, hattoki eslatmaysiz ham, sizga mahorat hissi paydo bo'ladi. materiallar.
   • Yozuvlarni yozishda, matn terilishini to'g'rilashga emas, balki asosiy so'zlar va g'oyalarni tezda yozishga e'tibor bering. Gaplarni aynan nusxalash asosiy fikrlarni yozib olish kabi muhim emas.
   • Har hafta eslatmalarni ko'rib chiqing. Bu sizga materialni singdirish va uzoq muddatli xotiraga aylantirishga yordam beradi. Sinovni topshirganingizda, siz o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz, chunki tayyor edingiz.

4. 

   
   
   Vaqtni oqilona boshqaring. Imtihonning so'nggi daqiqalarida siqilishga urinmang; Bu muqarrar ravishda imtihon stressiga olib keladi. O'qish vaqtini bir necha kun yoki bir necha hafta ichida kichik vaqt oralig'iga ajrating. O'qish vaqtini uzoq vaqt davomida, masalan, bir necha kun yoki hafta davomida "taqsimlash" orqali siz ko'proq ma'lumotni eslab qolasiz.
   • Agar siz davlat xotirasidan foydalana olsangiz, imtihonga tayyorgarlik paytida kunning taxminan bir vaqtida o'qishga harakat qiling. Shu tarzda siz bir vaqtning o'zida o'qish paytida va test paytida charchagan / hushyor bo'lasiz. Sinov kuni kurs materialini qayta ishlash tuyg'usiga o'rganasiz.

5. 

   Joyni bilish sizga eng yaxshi o'rganishga yordam beradi. Imtihonga tayyorgarlik paytida o'zingizni eng qulay va qulay his qilishingizga yordam beradigan ba'zi omillar haqida o'ylab ko'ring. Ideal o'quv maydonini yaratishda:
   • Xonadagi yorug'lik darajasini kuzatib boring. Ba'zilar tiniq yorug'lik bilan yaxshiroq o'rganishadi, boshqalari xira yorug'likni afzal ko'rishadi.
   • O'quv maydonini tekshiring. Tartibsiz xonada yaxshiroq ishlashingiz yoki toza va toza joyni afzal ko'rishingizga qaror qiling.
   • Orqa shovqinga e'tibor bering. Musiqa diqqatni jamlashga yordam beradimi yoki o'qish uchun tinch joy kerakmi?
   • Kutubxona yoki kafe kabi o'qish uchun boshqa joy toping. Landshaft o'zgarishi hujjatlarga yangi nuqtai nazarni keltirib chiqarishi va qo'shimcha manbalarni taqdim etishi mumkin.

6. 

   Tez-tez dam oling. Psixologik tadqiqotlarga ko'ra, inson miyasi o'rtacha 45 daqiqada faqat bitta samarali vazifaga e'tibor qaratishi mumkin. Bundan tashqari, nevrologiya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, bir narsaga uzoq vaqt davomida diqqat qilish miyaning to'g'ri ishlash qobiliyatini yo'qotishiga olib keladi.

7. 

   Tana uchun suvni to'ldiring. Ko'p miqdorda suv ichishni unutmang. Kuniga kamida 8 stakan suv ichishga harakat qiling. Etarlicha suv ichmaslik sizni sustkashlik va stress holatiga olib kelishi mumkin.
   • Kofein sizni tashvishga solishi mumkin, bu esa o'z navbatida stress va tashvish hissiyotlariga hissa qo'shadi. Agar xohlasangiz, bir chashka kofe yoki alkogolsiz ichimliklar iching, lekin haddan oshmang. Mutaxassislar kattalar uchun kuniga 400 mg dan ko'p bo'lmagan kofein iste'mol qilishni maslahat berishadi. Bolalar va o'spirinlar kuniga 100 mg so'rilishini cheklashlari kerak (bir chashka kofe yoki 3 quti alkogolsiz ichimlikka teng).
   • Bir piyola o'simlik choyi sizga o'zingizni yanada qulay his qilish va tanangizni namlantirishga yordam beradi. Yalpiz, romashka va ehtiros gullari yaxshi tanlovdir.

8. 

   Muvaffaqiyatlarni mukofotlash, qanchalik kichik bo'lmasin. Agar imtihondan asabiylashsangiz, dars paytida o'zingizni mukofotlashni unutmang. Bu sizni o'qishni davom ettirishga undaydi va hatto stressni kamaytirishi mumkin.
   • Masalan, bir soat davomida qattiq o'qiganingizdan so'ng, tanaffus qiling va taxminan 20 daqiqa davomida Internetga kiring yoki sevimli televizion ko'rsatuvingizning bir qismini tomosha qiling. Bu sizga dam olganingizda ongingizni bo'shashtirishga yordam beradi, chunki u sizni dam olganingizdan keyin o'qishni davom ettirishga undashga yordam beradi.

9. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Muntazam aerob mashqlari stressni engillashtiradi, shuning uchun imtihon oldidan juda asabiylashayotganingizni sezsangiz, yugurish yoki sport zaliga borishga harakat qiling.
   • Jismoniy mashqlar paytida, butun mashqlar davomida kuchingizni saqlab qolish uchun jo'shqin musiqa tinglang.
   • Stressdan qutulishning boshqa usullari mavjud, kollej imtihonlari tugashidan oldin dam olish haqida wikiHow-ning boshqa foydali maqolasini ko'rib chiqing.

10. 

    Sog'lom ovqatlanish. Zararli ovqatlanish sizni salbiy holatga keltirishi va imtihonga tayyorgarlik ko'rishingizga xalaqit berishi mumkin. Shuning uchun, imtihonda yaxshi natijalarga erishish va stressni boshdan kechirmaslik uchun eng yaxshi sog'liqqa ega bo'lishni istasangiz, to'g'ri ovqatlanish muhimdir.
    • Yog'siz go'sht, yong'oq, meva va sabzavotlarni sinab ko'ring.
    • Ko'p shakar yoki qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning.
    • Sog'lom ovqatlanish muvozanatli ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Faqat bitta ovqatni ortiqcha iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Har kuni pishirish usulini o'zgartirib, dietangizga ko'p narsalarni qo'shishingiz mumkin.

11. 

    Uyquni yaxshilab oling. Kechasi etarlicha uxlamaslik charchoq, stress va xavotir tuyg'ularini kuchaytirishi mumkin.
    • Agar uyqudagi muammolar xonani qorong'i qilishga harakat qilsa. Atrof-muhitni o'zgartirish va / yoki quloqchinlarni taqish orqali tovushlarni bloklash.
    • Uyqu tartibini yarating va har kecha unga rioya qiling. Ertalab uyg'onish uchun har kecha necha soat uxlashingiz kerakligini unutmang; har kecha qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha soat uxlang.
    • Masalan, agar siz soat 22: 30da uxlashga moyil bo'lsangiz, iloji boricha jadvalga rioya qilib, yotishdan 30 daqiqa oldin kitob o'qing. Shunday qilib, siz tanangizni etarli darajada uxlashga o'rgatasiz.
    • WikiHow-da foydali "Imtihon oldidan uxlash" qo'llanmasini o'qing.

12. 

    O'zingizni o'rganishga qodir emasligingizni so'rang. Bunday holat Diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi (DEHB) kabi kasallik yoki imtihonda yaxshi ishlash qobiliyatingizni buzadigan boshqa o'quv nuqsoni bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu juda og'ir bo'lishi mumkin, ammo shuni yodda tutingki, maktablar sizning ustunligingizga yordam beradigan ko'plab manbalarga ega.
    • Agar bu tashvish tug'dirsa, maktab maslahatchisi yoki o'qituvchisiga murojaat qiling va qanday yordam olish kerakligini bilib oling.
    reklama

4-qismning 2-qismi: Sinov kuni stressni engillashtiring

1. 

   Sinov kuni sog'lom nonushta qiling. To'g'ri nonushta qilmasdan energiya darajasi tezda pasayadi va sizni stress, xavotir va charchoq his qiladi. Sinov kuni sog'lom, baquvvat nonushta qilishni unutmang. Tuxum yoki jo'xori kabi uzoq muddatli energiya beradigan ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Ko'p miqdorda shakar bo'lgan ovqatlardan saqlaning, chunki ular faqat vaqtinchalik energiya beradi va sinov o'rtalarida charchashingiz mumkin.

2. 

   Etarli suv iching. Suvsizlanish miyaning samarali ishlash qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Imtihonlardan oldin tanaga etarlicha suv bilan to'ldirilganligiga ishonch hosil qiling; Nonushta bilan suv ichishni unutmang!
   • Agar ruxsat berilsa, sinovga o'zingiz bilan bir shisha suv olib keling. Fikrlash tanani suvsizlantiradi! O'qituvchi suv idishini tekshirishni iltimos qilsa ajablanmang, chunki ba'zi talabalar o'zlarining javoblarini shisha yorlig'iga yozib, aldashga harakat qilishadi. (Buni qilmang - aldash hech qachon bunga loyiq emas, agar ushlanib qolsangiz, siz yomon imtihonlarni topshirishdan ko'ra ko'proq muammolarga duch kelasiz.

3. 

   Siz qancha kofein iste'mol qilayotganingizni ko'rib chiqing. Ushbu modda istakni keltirib chiqarishi mumkinligi sababli, sinovdan oldin kofe / kofeinni ko'p iste'mol qilmang. Kofein tashvish va stressni kuchaytirishi mumkin. Agar siz imtihon paytida stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, kofein bu hissiyotlarni yanada kuchaytiradi va nazorat qilishni qiyinlashtiradi.
   • Sinov kuni odatdagidek kofein miqdorini sezilarli darajada o'zgartirmang. Bu stress hissiyotlari bilan ta'sir o'tkazadigan va sizni o'ta salbiy his qiladigan bir nechta olib tashlash alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.
   • Kofein iste'mol qilishni cheklash sizning xotirangizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun agar siz muntazam ravishda nonushta bilan bir chashka kofe ichsangiz, davom eting.

4. 

   Tez kunda. Imtihon haqida tashvishlanishingiz mumkin, shuning uchun kechikishdan qo'rqishingizga ortiqcha bosim o'tkazmang.Bundan tashqari, erta kelish sizga sevimli o'rningizga ega bo'lishingizga yordam beradi.

5. 

   Ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing. Sinovda biron bir savolga javob berishdan oldin, aniq nima kerakligini bilib oling. Tarkibni ko'rish uchun imtihondan o'ting va har bir savol qancha vaqt davomida bajarilishi haqida o'zingizga umumiy fikr bering. Ikkala noaniqlik stressga olib kelishi mumkin, shuning uchun imtihon qancha vaqt davomida sizni kamroq stressga olib borishini bilib oling. reklama

4-qismning 3-qismi: imtihonning stressini engish

1. 

   Shoshilishdan saqlaning. Imtihonni o'tkazishga vaqt ajrating. Agar siz stressni emas, balki uzoq vaqt davomida savolga duch kelsangiz, esda tutingki, bu testdagi bitta savol. Iloji bo'lsa (agar imtihon tuzilmasi imkon bersa), savolni o'tkazib yuboring va agar vaqt bo'lsa, soat oxirida ish joyingizga qayting.
   • Avvaliga o'tkazib yuborgan xatolaringizni yoki taxminiy savollaringizni tekshirish uchun soatni kuzatib boring va javoblarni ko'rib chiqish uchun o'zingizga 5-10 daqiqa bering.

2. 

   Saqich. Saqich yordamida xavotir tuyg'ularini kamaytiring. Bu og'izni band qiladi va tashvishlanishni kamaytirish usuli sifatida ishlaydi.

3. 

   Muammolaringiz bo'lsa, o'qituvchidan so'rang. Biror narsani aniqlab berishni so'rashda muammo yo'q. O'qituvchi savolga javob berishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, chunki bu sizga boshqa nomzodlarga nisbatan adolatsiz ustunlik berishi mumkin, ammo qo'lingizni ko'tarib so'rash uchun bir necha soniya kerak bo'ladi.

4. 

   Imtihonda tashvishlanishni tan oling. Xavotirni boshdan kechirayotganingizni tushunganingizda, uni engillashtirish uchun quyidagi yoki ba'zi amallardan foydalaning. Imtihon paytida bezovtalik har qanday shaklda paydo bo'lishi mumkin, shu qatorda:
   • Qorin og'riqi
   • Quruq og'iz
   • Bulantı
   • Bosh og'rig'i
   • Aritmik yurak urishi
   • Noqulay fikr
   • Aqliy ongni yo'qotish
   • Konsentratsiya qilish qiyin

5. 

   Nafas olishni unutmang. Ko'zlaringizni yoping, 3 marta qattiq nafas oling, so'ngra tanaffus qiling, nafas oling va jarayonni takrorlang. Kuchli va qasddan nafas olish nafaqat tanani bo'shashtiradi, balki miyaga kislorod oqimini oshiradi. Ushbu ikkala texnikadan ham imtihon oldidan va imtihon paytida qiyin paytlarda foydalaning.
   • 4 marta burun orqali nafas oling. Nafasni 2 marta ushlab turishga harakat qiling va 4 marta og'zingizdan sekin nafas chiqaring.

6. 

   Ba'zi mushaklarni cho'zing va qisqaring. Masalan, elkangizni cho'zing va sekin dam oling, bu jarayonni tananing boshqa bir nechta joylarida takrorlang. Bo'shashishdan oldin mushaklarni cho'zish tanadagi gevşeme hissini oshiradi, tanani yanada qulay qiladi.

7. 

   Agar kerak bo'lsa, bir oz dam oling. Agar ruxsat berilsa, o'rnidan turing va iching, hojatxonaga boring yoki shunchaki oyoqlaringizni cho'zing, agar bu diqqatni qaytarishga va xavotirni kamaytirishga yordam bersa.

8. 

   Sinov haqida tasavvurga ega bo'ling. Yodingizda bo'lsin, kelajak uchun katta rejalashtirishda imtihonda yomon ishlash katta ahamiyatga ega bo'lmasligi mumkin. Biz ko'pincha yomon narsalar qanday sodir bo'lishini va bu bizni qanchalik yomon his qilishini ortiqcha baholaymiz. Agar imtihon o'rtasida o'zingizni stress holatida ko'rsangiz, buni yodda saqlang. Yomon imtihonlarni topshirish dunyoning oxiri emas. Hayot davom etmoqda va siz keyingi imtihon uchun yaxshiroq o'qishingiz mumkin!
   • Agar o'zingizni salbiy fikrlarga botganingizni ko'rsangiz, o'zingizni undan ajratishga harakat qiling. O'zingizga savol bering: agar men imtihonni yaxshi uddalay olmasam, sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa nima? Bu haqda mulohaza yuritish qobiliyatini saqlab qolishga harakat qiling. Haqiqatan ham yuz berishi mumkin bo'lgan eng yomon narsalarga dosh bera olasizmi? Javob katta ehtimol.
   • Agar siz ushbu imtihonning muhimligidan xavotirga tushib qolgan bo'lsangiz, vaqtinchalik echim haqida o'ylashingiz mumkin. Sinovni qayta topshirishingiz mumkin. Sinov balini ko'proq kuch sarflab oshirishingiz mumkin. Keyingi imtihon uchun repetitor yollashingiz yoki do'stlaringiz bilan o'qishingiz mumkin. Bu dunyoning oxiri emas.
   reklama

4-qismning 4-qismi: Imtihondan keyingi stressni engish

1. 

   Bu haqda o'ylamang. Albatta, buni amalga oshirishdan ko'ra osonroq, ammo imtihon tugagandan so'ng, orqaga qaytib, o'tmishdagi biror narsani o'zgartira olmasligingizni unutmang. Shuning uchun, agar ular sizni stress qiladi deb o'ylasangiz, do'stlaringizga ba'zi savollarga javob berishdan saqlaning. "Rekordlar doirasi" ga tushib qolmaslik uchun quyidagi maslahatlar beramiz:
   • O'zingiz boshqarolmaydigan narsalar haqida unuting. O'zingizdan "Endi imtihonni o'zgartira olamanmi?" Agar yo'q bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling.
   • Xatolarni o'rganish uchun imkoniyat sifatida ko'ring. Shu nuqtai nazardan, testda noto'g'ri savolga javob berish tashvishlantirmaydi.
   • Xavotiringizni vaqtincha unutish uchun tanaffuslar jadvalini tuzishga harakat qiling. 30 daqiqa vaqt ajrating va shu vaqt ichida barcha tashvishlaringiz o'tib ketishiga yo'l qo'ying. Sizni tashvishga soladigan muammolar haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. Keyin, 30 daqiqa tugaganda, ularni unuting.
   • Jismoniy mashqlar, shuningdek, imtihonni tugatgandan so'ng ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
   • Bir nechta maslahat uchun wikiHow-ning "Imtihondan so'ng o'zingizni xotirjam qiling" maqolasini ko'rib chiqing.

2. 

   Dam olishga vaqt ajrating. O'zingiz yoqtirgan ishni qilish orqali imtihon fikridan uzoq turing; O'zingiz qiziqadigan harakatni tanlashga harakat qiling.
   • Masalan, agar siz film tomosha qilish yoki kitob o'qish bilan shug'ullansangiz, buni bajaring. Agar sizga chindan ham sport o'ynash yoqsa, u erga etib boring va sport bilan shug'ullaning!

3. 

   Imtihonni o'rganish tajribasi sifatida ko'ring. Siz xatolaringizdan saboq olishingiz mumkin; Oxir-oqibat imtihonning maqsadi mavzu bo'yicha bilim darajangizni o'lchash ekanligini unutmang. Bu sizga dars mazmuni bo'yicha kuchli va kuchsiz tomonlaringizni anglashga yordam beradi.
   • Imtihon ma'lumotlari haqida o'ylanmaslik o'rniga, buni o'zingizning bilimlaringizni aniq baholash uchun imkoniyat sifatida ko'rishga harakat qiling, undan keyin siz o'zingizni yaxshilashingiz mumkin.
   • Sinov natijalari sizning kimligingizning o'lchovi emasligini unutmang. Siz imtihon paytida yomon o'qishingiz mumkin, ammo baribir yaxshi talaba bo'lishingiz mumkin.

4. 

   O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling. Pizza yoki sushi yoki konfetni iste'mol qiling yoki o'zingizga yangi ko'ylak sotib oling; har qanday narsa sizga yaxshi munosabatda bo'lsa, sizni bir necha daqiqaga xursand qiladi. Imtihon og'ir, ammo ishingiz tugadi. Endi sizga yoqadigan narsalar bilan dam oling, so'ngra keyingi imtihonga tayyorgarlikni boshlang! reklama

Maslahat

• O'zingizni boshqalar bilan solishtirishga urinmang. Ba'zi talabalar tabiiy ravishda biologiyani juda yaxshi bilishadi. Boshqalar bilan raqobatlashish o'rniga, raqobatlashadigan eng yaxshi auditoriya o'zingizdir.
• Agar siz dam olishda muammolarga duch kelsangiz, mashhur yengillik usullari va meditatsiya haqida o'ylang. Ular imtihondagi stressni, shuningdek, kundalik hayotdagi stressni boshqarishda yordam berishi mumkin.