Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Chegaradagi shaxsiyat buzilishi (BPD) - bu psixologik buzilishlarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasida (DSM-5) belgilangan shaxsning buzilishi va bu beqaror kishilik buzilishidir. shaxsiy munosabatlar va o'z-o'zini anglash. BPD bilan og'rigan odamlar ko'pincha his-tuyg'ularni aniqlash va nazorat qilishda muammolarga duch kelishadi. Boshqa buzuqlik sindromlarida bo'lgani kabi, ushbu turdagi xatti-harakatlar ham ijtimoiy ta'sir o'tkazish azoblanishiga yoki buzilishiga olib keladi va tashxis qo'yish uchun ba'zi alomatlar talab etiladi. BPD malakali psixiatr tomonidan tashxis qo'yishni talab qiladi; siz o'zingizni yoki boshqalarni tashxis qila olmaysiz. Ushbu buzuqlik bilan kurashish ham azob chekayotgan, ham sevgan kishi uchun juda qiyin bo'ladi. Agar siz yoki siz sevgan kishida chegara xarakteri buzilishi bo'lsa, uni engishning bir qancha usullari mavjud.

Qadamlar

Uchinchi usul: BPD sindromi uchun yordam so'rang

1. 

   
   
   Terapevtdan yordam so'rang. Mutaxassislar ko'pincha BPD kasalligi bo'lgan odamlarni davolashning birinchi yo'nalishi hisoblanadi. BPDni davolash mumkin bo'lgan bir necha xil davolash usullari mavjud bo'lsa-da, DBT deb ham ataladigan Dialektik Behavioral Therapy eng samarali hisoblanadi. Bu Kognitiv Behavioral Therapy (CBT) shaklidir va Marsha Linehan tomonidan ishlab chiqilgan.
   • Dialektik xulq-atvor terapiyasi - bu BPD kasalligiga chalinganlarga yordam berish uchun maxsus ishlab chiqilgan davolash usuli. Tadqiqotlar uning yuqori muvaffaqiyat darajasiga ega ekanligini isbotladi. DBT BPD bilan kasallangan odamlarni his-tuyg'ularini boshqarishga, muvaffaqiyatsizlikka bardoshlik qobiliyatini rivojlantirishga, meditatsiya ko'nikmalarini o'rganishga, hissiyotlarni aniqlash va belgilashga va psixologik ko'nikmalarini oshirishga o'rgatishga qaratilgan. ular boshqalar bilan o'zaro aloqada bo'lishlari uchun jamiyat.
   • Boshqa keng tarqalgan davolash sxematik davolashdir. Ushbu turdagi davolash CBT texnikasini boshqa terapiya texnologiyalari bilan birlashtiradi. BPD bilan og'rigan odamlarga o'z qadr-qimmatini barqaror shakllantirish uchun o'z qarashlari va tajribalarini qayta tashkil etish yoki qayta tuzishda yordam berishga qaratilgan.
   • Terapiya ko'pincha individual va guruhlarda amalga oshiriladi. Ushbu kombinatsiya eng yaxshi natijalarni beradi.

2. 

   
   
   Sizning his-tuyg'ularingizga e'tibor bering. BPD bilan kasallangan odamlar uchun odatiy muammo bu ularning his-tuyg'ularini aniqlash, aniqlash va yorliqqa ega bo'lishdir. Hissiy tajriba paytida tinchlanish uchun vaqt ajratish va boshdan kechirayotgan narsalar haqida o'ylash hissiyotlarni boshqarishga yordam beradi.
   • O'zingizni kuniga bir necha marta "tekshirishga" harakat qiling. Masalan, siz ko'zingizni yumish va tanangizni va his-tuyg'ularingizni "tekshirish" uchun ishlayotganingizda tanaffus qilishingiz mumkin. Agar siz zo'riqish yoki og'riqni his qilsangiz, e'tibor bering. Hech qachon ma'lum bir fikr yoki hissiyotga botganmisiz yoki yo'qmi deb o'ylang. O'zingizni qanday his qilayotganingizni qayd etish his-tuyg'ularingizni ko'rishga yordam beradi va ularni yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradi.
   • Imkon qadar aniqroq bo'lishga harakat qiling.Masalan, “Men juda g'azablandim, toqat qilolmayman!” Deb o'ylash o'rniga, hissiyot qayerdan kelib chiqqaniga e'tibor berishga harakat qiling: “Men borganim uchun juda g'azablandim Men tirbandligim sababli kechikdim ».
   • O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida o'ylab, ularni baholamaslikka harakat qiling. Masalan, o'zingizga biron bir narsani aytishdan saqlaning: “Men juda g'azablandim. Men shunday yomon odamman, chunki o'zimni shunday his qildim ». Buning o'rniga, ushbu his-tuyg'ularni "do'stim kechikkanida xafa bo'lganim uchun g'azablanaman" kabi hukmni aniqlamasdan aniqlashga e'tibor bering.

3. 

   
   
   Birlamchi va ikkilamchi hissiyotlarni ajrata oling. Muayyan vaziyatda bo'lgan barcha his-tuyg'ularni kashf qilishni o'rganish sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun juda muhim qadamdir. Odatda, BPD bilan og'rigan odamlarni hissiyotlar tsikli ta'sir qiladi. Avval nimani his qilayotganingizni, so'ngra boshqa his-tuyg'ularingizni ajratishga vaqt ajrating.
   • Masalan, agar sizning do'stingiz bugun ikkalangiz birga tushlik qilganingizni unutgan bo'lsa, darhol sizning munosabatingiz g'azabga duchor bo'ladi. Bu asosiy tuyg'u bo'ladi.
   • Boshqa his-tuyg'ular ham g'azabga hamroh bo'lishi mumkin. Masalan, do'stingiz sizni unutganida xafa bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, bu sizning do'stingiz sizga g'amxo'rlik qilmasligining alomati deb qo'rqishingiz mumkin. Do'stlaringiz esida tutishga loyiq emasdek, uyalishingiz mumkin. Bularning barchasi ikkinchi darajali hissiyotlardir.
   • Sizning hissiy manbalaringizni hisobga olish, ularni boshqarishni o'rganishingizga yordam beradi.

4. 

   Faol monologlardan foydalaning. Vaziyatlarga o'z munosabatingizni sog'lomroq boshqarishni o'rganishning bir usuli - ijobiy monologlar bilan salbiy reaktsiyalar va odatlarga qarshi kurash. Buni amalga oshirish uchun o'zingizni qulay yoki tabiiy his qilish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, ammo bu juda foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, faol monologlardan foydalanish sizning kontsentratsiyangizni yaxshilashga va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
   • O'zingizga sevgi va hurmatga loyiq ekanligingizni eslang. O'zingiz haqingizda hayratlanadigan narsalar, energiya, mulohazakorlik, tasavvur va boshqa narsalar haqida bilib oling. O'zingizni kimligingiz haqida salbiy his qilayotganingizni anglaganingizda, ushbu ijobiy tomonlarni eslang.
   • O'zingizga eslatib qo'yingki, noxush holatlar vaqtinchalik, cheklangan va har doim ham hamma bilan sodir bo'ladi. Masalan, agar sizning murabbiyingiz sizni tennis mashg'ulotidagi ishtirokingiz uchun tanqid qilsa, bu o'tgan yoki kelajakdagi barcha mashg'ulotlarni anglatmasligini eslang. siz ham O‘tmishga sho‘ng‘ish o‘rniga, keyingi safar nimani yaxshilashingiz mumkinligiga e’tibor bering. Bu sizga birovning qurboniga aylanganingizni his qilish o'rniga, o'zingizning harakatlaringiz ustidan nazorat qilish tuyg'usini olishga yordam beradi.
   • Salbiy fikrlarni ijobiy so'zlar bilan qayta yo'naltiring. Masalan, agar siz testda yaxshi natijalarga erisha olmasangiz, «Men muvaffaqiyatsizman. Men foydasizman va men bu imtihondan o'ta olmayman ». Bu sizga foydali ham, adolatli ham emas. Buning o'rniga, tajribadan nimani o'rganishingizni o'ylab ko'ring: «Ushbu testda men kutganimdek qilmadim. O'zimning zaif tomonlarimni bilish va keyingi imtihon uchun yanada samarali o'rganish uchun professor bilan suhbatlashishim mumkin.

5. 

   Boshqa odamning harakatlariga munosabat bildirishdan oldin to'xtating va his-tuyg'ularingizni tekshiring. BPD bilan kasallangan odamga tabiiy javob tez-tez g'azablanish yoki umidsizlikdir. Masalan, agar do'stingiz sizni xafa qiladigan ishni qilsa, sizning birinchi instinktingiz boshqa odamni qichqiriq va qo'rqitishdir. Buning o'rniga, his-tuyg'ularingizni tekshirishga va aniqlashga vaqt ajrating. Keyin, ularni boshqa odamga eng xotirjam tarzda etkazishga harakat qiling.
   • Misol uchun, agar sizning do'stingiz siz bilan tushlik uchrashuviga kechiksa, sizning birinchi reaktsiyangiz, ehtimol, g'azabdir. Siz unga baqirib, nega sizni juda hurmatsizlik qilayotganini so'rashni xohlaysiz.
   • Tuyg'ularingizni sinab ko'ring. O'zingizni qanday his qilayabsiz? Asosiy tuyg'u nima? Ikkilamchi tuyg'ular bormi? Masalan, siz g'azablanishingizni his qilishingiz mumkin, lekin boshqa odamning sizga ahamiyati yo'qligi sababli kechikishiga ishonganingiz uchun qo'rqishingiz ham mumkin.
   • Boshqa odamdan nima uchun u xotirjam, qarorsiz yoki tahdidli ohangda kechikkanini so'rang. "Men" iborasini ishlating. Masalan: “Bizning tushlik kunimizga kechikkaningizda xafa bo'laman. Nega bu qadar kechikdingiz? " Siz uning kechikishining sababi shunchaki tirbandlik singari zararsiz narsadan yoki kalitni topa olmaganidan topgan bo'lishi mumkin. "Men" iborasi sizning so'zlaringiz boshqa odamga nisbatan tanqidiy munosabatda bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Bu ularga o'zlarini yanada qulay his qilishlariga yordam beradi.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashni eslab qolish va shoshilinch xulosalarga kelmaslik sizga boshqalarga javobingizni boshqarishni o'rganishingizga yordam beradi.

6. 

   Sizning his-tuyg'ularingizni batafsil tavsiflab bering. Jismoniy belgilaringizni tez-tez uchraydigan hissiy holatlar bilan bog'lashga harakat qiling. Jismoniy va hissiy tuyg'ularingizni aniqlashni o'rganish sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi.
   • Masalan, ba'zi bir holatlarda siz oshqozoningizda osilishni sezasiz, ammo bu qanday tuyg'u bilan bog'liqligini bilmayapsiz. Keyingi safar siz uyquni his qilsangiz, boshdan kechirayotgan tuyg'u haqida o'ylang. Bu uyqusizlik tashvish yoki stress bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
   • Uyqusizlik tashvish ekanligini bilsangiz, sizni boshqarayotganga o'xshab emas, balki uni boshqarishda faolroq bo'lasiz.

7. 

   O'zingizni tinchlantiradigan xatti-harakatlarni o'rganing. O'zingizni tinchlantiradigan xatti-harakatlarni o'rganish sizni bezovtalik paytida tinch saqlashga yordam beradi. Bu sizga tasalli berish va o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan xatti-harakatlardir.
   • Issiq vanna qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p odamlar uchun tanadagi issiqlik hissi tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
   • Tinchlanadigan musiqa tinglang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, musiqaning ayrim turlarini tinglash dam olishga yordam beradi. Britaniyaning Ovoz terapiyasi akademiyasi tinchlantiruvchi va tasalli beradigan ilmiy isbotlangan qo'shiqlar ro'yxatini tuzdi.
   • O'zingizga tegishga harakat qiling. O'zingizni sevish va tanangizga muloyimlik bilan tegish oksitotsin gormonini chiqarib, o'zingizni tinchitib, taranglikni engillashtiradi. Qo'llaringizni ko'kragingizga qo'yib, muloyimlik bilan siqib ko'ring. Yoki qo'lingizni yuragingizga qo'ying va terining iliqligini, yurak urishini sezing va nafas olayotganda ko'kragingiz ko'tarilib tushadi. O'zingizni go'zal va munosib ekanligingizni eslatib turishga vaqt ajrating.

8. 

   Noaniq yoki qiyin vaziyatlarga nisbatan bag'rikenglik ko'nikmalarini takomillashtirish bilan shug'ullaning. Bardoshlik - bu noo'rin hissiyotlarni noo'rin munosabat bildirmasdan ko'tarish qobiliyatidir. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan tanishib, asta-sekin xavfsiz muhitda noma'lum yoki noaniq holatlarga duch kelib, ushbu mahorat bilan shug'ullanishingiz mumkin.
   • Kun davomida o'zingizni xavfli his qilgan, xavotirga tushgan yoki qo'rqqan paytlarni yozadigan kundalikni boshlang. Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni va unga munosabatingizni hujjatlashtirganingizga ishonch hosil qiling.
   • O'zingizning tashvishlaringizni baholang. Xavotirga soladigan yoki noqulay bo'lgan narsalarni 0 dan 10 gacha tartibga solishga harakat qiling. Masalan, "yolg'iz restoranga borish" 4, ammo "do'stingizga ta'tilni rejalashtirishga ruxsat berish". balki 10.
   • Noaniqlikka nisbatan bag'rikenglikni amalda qo'llang. Kichik va xavfsiz vaziyatlardan boshlang. Masalan, siz hech qachon iste'mol qilmagan taomni yangi restoranda buyurtma qilishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ovqat sizga yoqishi yoki yoqmasligi mumkin, ammo bu muhim emas. Siz o'zingizga noaniqlikni boshqarish uchun etarlicha kuchli ekanligingizni ko'rsatdingiz. O'zingizni xavfsiz his qilganingiz uchun siz katta vaziyatlarda asta-sekin mashq qilishingiz mumkin.
   • Sizning munosabatingizni yozib oling.Xavfsiz narsani sinab ko'rganingizda, nima bo'lganiga e'tibor bering. Nima qilding? Ushbu tajriba davomida o'zingizni qanday his qildingiz? O'shanda o'zingizni qanday his qildingiz? Agar u kutganingizdek chiqmasa nima qildingiz? Sizningcha, kelajakda kattaroq narsalarni boshqarishga qodirmisiz?

9. 

   Noqulay tajribalarni xavfsiz tarzda mashq qiling. Terapevtingiz sizga mashqlarni bajarish orqali noqulay his-tuyg'ularni engishni o'rganishga yordam beradi. O'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar:
   • Salbiy his-tuyg'ular tugaguniga qadar muz kubini ushlab turing. Qo'lingizdagi toshning jismoniy hissiyotiga e'tiboringizni qarating. Avvaliga u qanday qilib nihoyatda kuchli bo'lishiga e'tibor bering, ammo keyin kamayadi. Hissiyotlar bir xil.
   • Siz dengiz to'lqinlarini tasavvur qilasiz. U katta to'lqinlarga aylanib, keyin erimaguncha o'sayotganini tasavvur qiling. O'zingizga eslatib qo'yingki, to'lqinlar singari, sizning his-tuyg'ularingiz kuchayib, keyin pasayib ketadi.

10. 

    Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar stress, xavotir va depressiya hissiyotlarini kamaytirishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar natijasida organizmning tabiiy "baxt" gormoni bo'lgan endorfinlar ajralib chiqadi. Milliy ruhiy salomatlik instituti salbiy his-tuyg'ularni minimallashtirishga yordam beradigan muntazam jismoniy mashqlar qilishni tavsiya qiladi.
    • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurish yoki bog'dorchilik singari eng engil mashqlar ham bu ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

11. 

    Belgilangan jadvalni saqlang. Beqarorlik - bu BPD-ning o'ziga xos xususiyatlaridan biri bo'lib, ovqatlanish yoki uxlash kabi narsalar uchun qat'iy jadvalni o'rnatish yordam berishi mumkin. Qonda shakar darajasining o'zgarishi yoki uyquning etishmasligi BDP alomatlarini kuchaytirishi mumkin.
    • Agar o'zingizga g'amxo'rlik qilishni eslay olmasangiz, masalan, ovqatlanishni unutish yoki vaqtida uxlamaslik kabi bo'lsa, kimdir sizni eslatishini so'rang.

12. 

    Maqsadlaringizni haqiqatga yaqin tuting. Buzuqlik bilan kurashish vaqt va amaliyotni talab qiladi. Bir necha kundan keyin siz butunlay o'zgartira olmaysiz. O'zingizning tushkunlikka tushishingizga yo'l qo'ymang. Yodingizda bo'lsin, siz faqat qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz mumkin va bu etarli.
    • Sizning alomatlaringiz bir kechada emas, asta-sekin yaxshilanishini unutmang.
    reklama

3-usulning 2-usuli: Yaqiningiz bilan kurashish BPDga ega

1. 

   Sizning his-tuyg'ularingiz odatiy ekanligini tushuning. BPD bilan kasallangan odamlarning do'stlari va qarindoshlari ko'pincha o'zlarini yaxshi ko'rgan odamning xatti-harakatlaridan haddan tashqari g'azablanadilar, qarama-qarshilik ko'rsatadilar, charchashadi va xafa bo'lishadi. Depressiya, qayg'u yoki yolg'izlik va aybdorlik BPD kasaliga chalingan odamlar orasida ham keng tarqalgan. Ushbu his-tuyg'ular odatiy ekanligini va siz yomon odam yoki beparvo ekanligingiz uchun emasligini tushunish foydalidir.

2. 

   BPD haqida bilib oling. BPD jismoniy kasallik kabi haqiqiy va zaiflashadi. Bu siz sevgan insonning "aybi" emas. Siz sevgan inson o'z qilmishidan juda uyalishi va o'zini aybdor his qilishi mumkin, lekin ular buni o'zgartira olmaydi. BPD-ni tushunish sizga yaqin kishingizni iloji boricha qo'llab-quvvatlashga imkon beradi. BPD nima ekanligini va sizga yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida ko'proq bilish uchun tadqiqot o'tkazing.
   • Milliy ruhiy salomatlik institutida BPD haqida juda ko'p ma'lumotlar mavjud.
   • BPD-ni yaxshiroq tushunishga yordam beradigan bir qator dasturlar, bloglar va boshqa onlayn manbalar mavjud. Masalan, Chegaradagi shaxsiyat buzilishi bo'yicha milliy ta'lim alyansida oilalar uchun foydali maslahatlar ro'yxati mavjud. Chegarada shaxsning buzilishi haqida ma'lumot markazi BPD bilan kasallangan odamlarning yaqinlari uchun videofilmlar, qo'llanmalar va boshqa tavsiyalarni taqdim etadi.

3. 

   Yaqiningizni davolanishga chorlang. Biroq, ushbu terapiya vaqt va kuch sarflashi mumkinligini tushunib oling va BPD bilan kasallangan ba'zi odamlar davolanishga yaxshi javob bermaydilar.
   • Siz sevgan insoningiz bilan hukm tarzida munosabatda bo'lmaslikka harakat qiling. Masalan, "Men sizni asabiylashtiryapman" yoki "Siz meni chalkashtiryapsiz" kabi gaplar foydali emas. Buning o'rniga tashvish va tashvish mavzusi sifatida "o'zim" iborasini ishlating: "Men sizning harakatlaringiz orqali ko'rgan ba'zi narsalarimdan tashvishlanaman" yoki "men sizni yaxshi ko'raman va xohlayman menga yordam olishga yordam bering ”.
   • BPD bilan kasallangan odam terapevtga ishonsa va yaqin aloqada bo'lsa, qo'llab-quvvatlovchi davolash usullarini qidiradi. Biroq, BPD bilan boshqasi bilan beqaror munosabatda bo'lgan odam terapevtik munosabatlarni o'rnatish va saqlashni qiyinlashtirishi mumkin.
   • Uy sharoitida davolanish usullarini qidirishni o'ylab ko'ring. Ba'zi BPD muolajalari oilani va yaqinlarini o'z ichiga oladi.

4. 

   Sevgan insoningizning his-tuyg'ularini qabul qiling. Nima uchun ular bunday fikrda ekanligini tushunmasangiz ham, ularni qo'llab-quvvatlashga va sevishga harakat qiling. Masalan, "Sizga bu juda qiyin tuyuladi" yoki "Nima uchun bu sizni juda bezovta qilayotganini tushunayapman" kabi biron bir narsani aytishingiz mumkin.
   • Esingizda bo'lsin: sevgan insoningizga unga quloq solayotganingizni va ularga qiziqishingizni ko'rsatish uchun rozi bo'lishingiz shart emas. Tinglash paytida ko'z bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling va boshqa odam gapirganda "um" yoki "men tushunaman" kabi iboralarni ishlating.

5. 

   Izchillik. BPD bilan kasallangan odamlar o'ta ziddiyatli ekan, siz "boshpana joyi" sifatida izchil va ishonchli bo'lishingiz kerak. Agar siz sevgan insoningizga soat 5 da uyda bo'lishingizni aytsangiz, buni qilishga harakat qiling. Biroq, siz tahdidlar, so'rovlar yoki buyruqlarga javob bermasligingiz kerak. Sizning harakatlaringiz ehtiyojlaringiz va printsiplaringizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
   • Bu sizga doimiy chegarani saqlash kerakligini anglatadi. Masalan, siz sevgan insoningizga u sizga baqirsa, siz xonadan chiqib ketishingizni aytishingiz mumkin. Bu butunlay adolatli. Agar siz sevgan odam chindan ham baqira boshlasa, avval aytganlaringizni bajarganingizga ishonch hosil qiling.
   • Agar sevgan insoningiz me'yorida o'zini tuta boshlasa yoki o'zingizga zarar etkazish bilan tahdid qilsa, harakat rejasini belgilash muhimdir. Agar siz ushbu rejani yaqinlaringiz va ehtimol uning terapevti bilan birgalikda ishlab chiqsangiz yordam beradi. Agar siz shunday qaror qabul qilsangiz ham, o'zingiz tuzgan rejaga amal qiling.

6. 

   Shaxsiy chegaralarni belgilang va ularni himoya qiling. BPD bilan kasallangan odamlar bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular ko'pincha his-tuyg'ularini boshqara olmaydi. Ular sevgan kishini o'z ehtiyojlarini qondirishga majburlashga urinishlari mumkin. Ular hatto shaxsiy chegaralarni bilmasliklari mumkin va ko'pincha ularni shakllantira yoki tushunolmaydilar. O'zingizning ehtiyojlaringiz va farovonlik darajangizga qarab shaxsiy chegaralarni belgilash, sizni sevgan insoningiz bilan muloqotda bo'lganingizda xavfsiz va xotirjam bo'lishingiz mumkin.
   • Masalan, odamga soat 22 dan keyin telefonga javob bermasligingizni aytishingiz mumkin, chunki sizga etarli uyqu kerak. Agar shu vaqtdan keyin sevgan insoningiz sizga qo'ng'iroq qilsa, siz o'z chegarangizga sodiq qolishingiz va javob bermasligingiz kerak. Agar javob bersangiz, odamga siz belgilagan chegaralarni eslatib qo'ying, lekin uning his-tuyg'ulariga hamdard bo'lishni unutmang: «Men sizga g'amxo'rlik qilaman va siz ekanligingizni tushunaman Qiyin, lekin hozir soat 11:30 bo'ldi va men sizga kechki 10 dan keyin qo'ng'iroq qilmang dedim. Bu men uchun juda muhim. Sizga ertaga ertalab soat 5:30 da qo'ng'iroq qilishim mumkin. Men bu erda telefonni o'chiraman. Xayrli tun".
   • Agar siz sevgan odam sizni telefonga javob bermaganingiz uchun ularga ahamiyat bermayotganlikda ayblasa, unga siz belgilagan chegarani eslatib qo'ying. Unga sizga qo'ng'iroq qilishi mumkin bo'lgan qulay vaqtni taklif qiling.
   • Siz sevgan inson chegaralar haqiqiyligini tushunishdan oldin siz ko'pincha o'z chegaralaringizni bir necha bor tasdiqlashingiz kerak bo'ladi. Sevgan insoningiz ushbu huquqlarga bo'lgan talabingizga g'azab bilan, qattiq yoki boshqa yo'l bilan zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lishiga oldindan tayyorlaning.Ushbu reaktsiyalarga javob bermang yoki o'zingizga g'azablanmang. O'z chegaralaringizni mustahkamlash va tasdiqlashni davom eting.
   • "Yo'q" yomon yoki qalbsiz bo'lish belgisi emasligini unutmang. O'zingizning ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, shunda siz sevgan insoningizga to'liq g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.

7. 

   To'g'ri xatti-harakatlarga ijobiy javob bering. Tegishli xatti-harakatlarni ijobiy javoblar va maqtovlar bilan qo'llab-quvvatlash juda muhimdir. Bu sizning sevgan insoningizni his-tuyg'ularini boshqarishi mumkinligiga ishonishga undaydi. Shuningdek, bu ularni harakat qilishni davom ettirishga undaydi.
   • Masalan, agar sevgan insoningiz sizga baqira boshlasa va keyin o'ylashni to'xtatsa va rahmat aytsa. U zararli harakatlarni to'xtatish uchun ko'p mehnat qilganini tushunganingizni va buni qadrlayotganingizni ko'rsating.

8. 

   O'zingizni qo'llab-quvvatlang. BPD bilan sevgan kishingizga g'amxo'rlik qilish va uni qo'llab-quvvatlash aqliy zaiflashishi mumkin. Shunday qilib, hissiy qo'llab-quvvatlash va shaxsiy chegaralar o'rtasida muvozanatni saqlashga harakat qilayotganingizda, o'zingizga g'amxo'rlik va yordam ko'rsatish juda muhimdir.
   • Milliy ruhiy buzilishlar alyansi (NAMI) va Chegaradagi shaxslar buzilishi bo'yicha milliy alyans (NEA-BPD) sizga manbalarni topishda yordam beradigan ba'zi ma'lumotlarga ega. Turar joy dahasi.
   • Ehtimol, siz ham shifokoringizga yoki maslahatchingizga murojaat qilishingiz kerak. Ular sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga va foydali kurashish ko'nikmalarini o'rganishga yordam beradi.
   • NAMI "Oiladan oilaga" ta'lim dasturlarini taklif etadi, bu erda oilalar boshqa shunga o'xshash oilalar tomonidan qo'llab-quvvatlanishi mumkin. Ushbu dastur to'liq bepul.
   • Oilaviy davolanish foydali bo'lishi mumkin. Dialektik xulq-atvor terapiyasi bo'yicha oilaviy ko'nikmalar bo'yicha mashg'ulotlar oila a'zolariga yaqin kishining kasalligini qanday tushunishni va unga qarshi kurashishni o'rganishga yordam beradi. Terapevt sizning yaqiningizga yordam berish uchun sizga ma'lum ko'nikmalarni qo'llab-quvvatlashi va o'rgatishi mumkin. Family Link terapiyasi har bir oila a'zosining ehtiyojlariga yo'naltirilgan bo'lib, ularga ko'nikmalar hosil qilishda, kurashish strategiyasini shakllantirishda va o'z ehtiyojlarini muvozanatlashishiga yordam beradigan resurslarni o'rganishda yordam beradi. ular va sevgan kishining ehtiyojlari BPDga ega.

9. 

   O'zingizni ehtiyot qiling. Yaqiningizga g'amxo'rlik qilish bilan haddan tashqari ko'ngil ochish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutish oson bo'lishi mumkin. Sog'lom bo'lish va etarlicha dam olish juda muhimdir. Agar siz uyqusiz bo'lsangiz, xavotirga tushsangiz yoki o'zingizga befarq bo'lsangiz, siz tez-tez sevgilingizga g'azablangan va g'azablangan munosabat bildirasiz.
   • Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar stress va xavotir tuyg'ularini yo'qotishga yordam beradi. Bu farovonlik hissiyotlarini targ'ib qilishga yordam beradi va bu engish uchun foydali mahoratdir.
   • Aqlli dietaga ega bo'ling. Jadval bo'yicha ovqatlanish. Balansli ovqatlanish ko'plab oqsillarni, murakkab uglevodlarni, meva va sabzavotlarni beradi. Tez ovqatlardan saqlaning va kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.
   • Uyquni yaxshilab oling. Har kuni, shu jumladan dam olish kunlari, yotishga va muntazam ravishda uyg'onishga harakat qiling. Yotoqda kompyuterda o'ynash yoki televizor ko'rish kabi boshqa ishlarni qilmang. Yotishdan oldin kofeinli ichimliklar ichishdan saqlaning.
   • Dam olindi. Meditatsiya, yoga yoki hammom yoki sayr kabi boshqa dam olish tadbirlarini sinab ko'ring. Yaqiningizga BPD kasalligi juda katta bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating.

10. 

    O'zingizga zarar etkazish tahdidlariga alohida e'tibor bering. Agar ilgari siz sevgan insoningiz o'z joniga qasd qilish yoki o'zingizga tan jarohati etkazish bilan tahdid qilganini eshitgan bo'lsangiz ham, bu tahdidlarga jiddiy munosabatda bo'lishingiz kerak. BPD bilan kasallangan odamlarning 60-70% hayoti davomida kamida bir marta o'z joniga qasd qilishga intiladi va ularning 8-10% muvaffaqiyatli bo'ladi. Agar sevgan insoningiz o'zingizni o'ldirish bilan tahdid qilsa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki uni eng yaqin shoshilinch tibbiy yordam xonasiga olib boring.
    • Salbiy alomatlar bo'lsa, o'z joniga qasd qilishning oldini olish liniyasini chaqiring. Agar kerak bo'lsa, undan foydalanishi uchun sizning yaqinlaringiz ushbu telefon raqamiga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
    reklama

3-dan 3-usul: Chegarada shaxsiyat buzilishining xususiyatlarini aniqlash (BPD)

1. 

   BPD tashxisini tushunib oling. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis DSM-5 (Psixik buzilishlarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi) mezonlaridan foydalanadi. DSM-5 BPD tashxisi qo'yilgan odamda quyidagilardan kamida 5tasi bo'lishi shart:
   • "Haqiqiy yoki xayoliy tark etishdan qochishga urinish."
   • "Beqaror va haddan tashqari shaxsiy munosabatlar: tezda idealizatsiyadan boshqalarning ahamiyatini pasayishiga o'ting."
   • "O'z-o'zini anglash beqaror".
   • "Pulni kamida ikkita sohada depozit qilish o'z-o'ziga zarar etkazishi mumkin."
   • "Ko'pincha xatti-harakatlar, imo-ishoralar, o'z joniga qasd qilish yoki o'z-o'ziga zarar etkazish tahdidi mavjud."
   • "Kayfiyatning keskin o'zgarishi sababli to'lqinlanadigan his-tuyg'ular."
   • "O'zingizni tez-tez bo'sh his qilyapsiz."
   • "Asossiz g'azab, g'azablanish yoki g'azabni jilovlash qiyinligi."
   • "Qisqa muddatli xayolparast fikrlar yoki kuchli shaxsiy bo'linishlar."
   • Esingizda bo'lsin, siz o'zingiz yoki sevgan insoningiz uchun BPD ni o'z-o'zini tashxis qila olmaysiz. Ushbu bo'limda keltirilgan ma'lumotlar faqat sizni yoki sevganingizni aniqlashga yordam beradi mumkin BPD bor yoki yo'q.

2. 

   Tashlab ketish qo'rquvining alomatlarini qidiring. BPD bilan kasallangan kishi, ko'pincha sevgan kishini tashlab ketishga duch kelsa, juda qo'rqadi yoki g'azablantiradi. Ehtimol, u o'zini kesib tashlash yoki o'z joniga qasd qilish bilan tahdid qilish kabi impulsiv xatti-harakatlarga duch keladi.
   • Ushbu reaktsiyalar, hatto ajralishni oldini olish mumkin bo'lmaganda, oldindan rejalashtirilgan yoki faqat qisqa vaqt ichida (masalan, boshqa kishi ishlaydi) sodir bo'lishi mumkin.
   • BPD bilan kasallangan odamlar ko'pincha yolg'iz qolishdan qo'rqishadi va boshqalar yordamiga muhtoj. Agar ular boshqa odam bir lahzaga ketsa yoki kechiksa, ular vahima yoki g'azablanishlari mumkin.

3. 

   Shaxsiy munosabatlaringiz barqarorligini ko'rib chiqing. BPD bilan kasallangan odam odatda uzoq vaqt davomida hech kim bilan barqaror munosabatda bo'lmaydi. BPD bilan kasallangan odamlar ko'pincha boshqasining "noaniq" tomonini (yoki odatda o'zlarini) qabul qila olmaydilar. Ularning munosabatlarga bo'lgan qarashlari ko'pincha "hech narsaga yaramaydi", ikkinchisi mukammal yoki juda yomon. BPD bilan kasallangan odamlar ko'pincha do'stlikni to'xtatadilar yoki munosabatlarni juda tez sevadilar.
   • BPD bilan kasallangan odamlar ko'pincha o'zlarini biladiganlarni idealizatsiya qilishadi yoki "ularga sig'inishadi". Ammo, agar boshqa odamda ba'zi bir kamchiliklar mavjud bo'lsa yoki xatoga yo'l qo'ysa (yoki hatto shunday ko'rinadigan bo'lsa), BPD bilan kasallangan odam ularni darhol pasaytiradi.
   • BPD bilan kasallangan odam, odatda, munosabatlaridagi muammolar uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olmaydi. U boshqa odam "ular haqida etarlicha g'amxo'rlik qilmaydi" yoki munosabatlarga katta hissa qo'shmaydi deb aytishi mumkin. Boshqalar BPD bilan og'rigan odamlarning his-tuyg'ulari yoki odamlar bilan "yuzaki" munosabatlari bor deb taxmin qilishlari mumkin.

4. 

   Shaxsning o'ziga xos qiyofasini ko'rib chiqing. BPD bilan kasallangan odamlar ko'pincha o'zlarini barqaror his qilish qobiliyatiga ega emaslar. Oddiy odamlar uchun o'z qadr-qimmatini his qilish ko'pincha bir-biriga mos keladi: ular o'zlarining kimligi, nimani qadrlashi va boshqalar ular haqida qanday fikrda ekanliklari haqida aniq tasavvurga ega. Mana. BPD bilan kasallangan odamlar ko'pincha o'zlarini bunday his qilishmaydi. Ularning o'zlari haqidagi tasavvurlari o'zgaruvchan yoki o'zgaruvchan bo'lib, ular sharoitga va kim bilan munosabatda bo'lishiga qarab farq qiladi.
   • BPD-ning o'z nuqtai nazariga ega bo'lgan odamlar, ular boshqalar haqida nima deb o'ylashlariga asoslanishi mumkin. Masalan, agar sevgan kishisi uchrashuvga kechiksa, ular buni ko'pincha "yomon" ekanligimiz yoki sevishga loyiq emasligimiz belgisi sifatida qabul qilishadi.
   • BPD bilan kasallangan odamlar beqaror maqsadlari yoki printsiplariga ega va tez o'zgarishi mumkin. Bu ularning odamlarga bo'lgan munosabatiga ta'sir qiladi.Bir muncha vaqt uchun BPD bilan kasallangan kishi mehribon bo'lishi mumkin, ammo keyin o'sha odam bo'lsa ham, yovuzlik qilishi mumkin.
   • BPD bilan kasallangan odam o'zini nafratlantiradi yoki yordamsiz his qiladi, hattoki boshqasi ularni boshqacha ishontirsa ham.
   • BPD bilan kasallangan odamlar odatda g'ayritabiiy ravishda o'zgaruvchan jinsiy yo'nalishga ega. Ular ko'pincha kerakli sherigining jinsini kamida bir marta o'zgartiradilar.
   • BPD bilan kasallangan odamlar ko'pincha o'zlarini madaniy me'yorlaridan chetga chiqish yo'llari bilan aniqlaydilar. Muomala qilishda e'tiborga olish kerak bo'lgan muhim omil bo'lgan madaniy me'yorlar "normal" yoki "barqaror" o'z-o'zini hurmat qilishdir.

5. 

   O'zingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan impulsiv xatti-harakatlarning alomatlarini qidiring. Odamlar ba'zida impulslarga ega bo'lishadi, ammo BPD bilan kasallangan odam tez-tez xavfli va beparvo iboralarni namoyon qiladi. Ushbu xatti-harakatlar ko'pincha ularning xavfsizligi yoki sog'lig'iga jiddiy tahdid soladi. Bunday xatti-harakatlar o'z-o'zidan paydo bo'lishi yoki hayotidagi voqea yoki tajribaga javoban bo'lishi mumkin. Ushbu xatti-harakatlarning ba'zi yaxshi namunalari:
   • Xavfsiz jinsiy aloqa
   • Ehtiyotkorlik bilan haydash yoki mast holda haydash
   • Giyohvandlik
   • Ovqatlanish yoki boshqa ovqatlanish buzilishi
   • Pul sarflang
   • Nazorat qilinmaydigan qimor o'yinlari

6. 

   O'zingizga zarar etkazadigan yoki o'zingizni o'ldiradigan fikrlar yoki harakatlar tez-tez sodir bo'lishini o'ylab ko'ring. O'z-o'ziga zarar etkazish va o'ziga zarar etkazish tahdidi, shu jumladan o'z joniga qasd qilish BPD bilan kasallangan odamlarda odatiy xatti-harakatlardir. Ushbu harakatlar o'z-o'zidan bo'lishi mumkin yoki e'tiborsiz qoldirilganligi yoki tashlab qo'yilgan deb hisoblanishiga javoban sodir bo'lishi mumkin.
   • O'ziga zarar etkazishning ba'zi bir misollari terini kesish, kuyish, chizish yoki shikastlanishdir.
   • O'z joniga qasd qilish xatti-harakati yoki tahdidiga bir shisha dorini olish va hammasini ichish bilan tahdid qilish kabi narsalar kiradi.
   • BPD bilan kasallangan odamlar ko'pincha boshqalarni xohlagan narsani qilishga majbur qilish uchun tahdid qilishadi yoki o'z joniga qasd qilishga urinishadi.
   • BPD kasalligi bo'lgan odamlar o'z harakatlarini xavfli va zararli deb bilishlari mumkin, ammo ular o'zlarini butunlay o'zgartira olmasliklarini his qilishadi.
   • BPD bilan kasallangan odamlarning 60-70% hayotlarining bir qismida o'z joniga qasd qilishga urinishadi.

7. 

   Shaxsning kayfiyatini kuzatib boring. BPD bilan og'rigan odamlarda ko'pincha "to'satdan kayfiyat o'zgarishi" yoki to'satdan kayfiyat o'zgarishi yoki "kayfiyat o'zgarishi" mavjud. Ushbu his-tuyg'ular doimiy ravishda o'zgarib turadi va ko'pincha doimiy javoblarga qaraganda ancha kuchliroqdir.
   • Masalan, BPD bilan kasallangan odam bir muncha vaqt o'zlarini baxtli va baxtli his qilishi, so'ngra yig'lashi yoki g'azablanishi mumkin. Ushbu o'zgaruvchan kayfiyat bir necha daqiqa yoki bir necha soat davom etadi.
   • Umidsizlik, xavotir va asabiylik BPD bilan og'rigan odamlarning odatiy tuyg'ulari bo'lib, oddiy odamlar ularni noo'rin deb hisoblagan voqealar yoki harakatlar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Misol uchun, agar odamning terapevti ularning davolanishi nihoyasiga yetayotganini aytsa, BPD bilan kasallangan kishi umidsiz va rad etilgan bo'lib qoladi.

8. 

   Odam tez-tez tushkunlikni his qiladimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. BPD bilan kasallangan odamlar ko'pincha o'zini "bo'sh" yoki o'ta zerikkan kabi his qilishadi. Ushbu his-tuyg'ular xavfli va impulsiv xulq-atvorga olib kelishi mumkin. DSM-5 ma'lumotlariga ko'ra, BPD kasalligi doimiy ravishda yangi stimulyatsiya va hayajon manbalarini izlaydi.
   • Ba'zi hollarda, bu ularning boshqalarga nisbatan hissiyotlariga ta'sir qilishi mumkin. BPD bilan kasallangan kishi tezda do'sti yoki sevgilisi bilan bo'lgan munosabatlaridan tushkunlikka tushishi va yangi odamda hayajon topishi mumkin.
   • BPD bilan kasallangan odam o'zini yo'qdek his qilishi mumkin yoki ular boshqalar kabi bir dunyoda emasligidan xavotirda.

9. 

   G'azablanish belgilarini tez-tez qidirib toping. BPD bilan kasallangan odam odatdagidan ko'ra tez-tez va haddan tashqari g'azablanishga moyil. Ular ko'pincha o'zlarining g'azablarini boshqarishda qiynalishadi. Bunday xatti-harakatlar ko'pincha do'stingiz yoki oila a'zolaringiz ularga befarq yoki befarq bo'lgan degan fikrga javobdir.
   • Bu g'azab kinoya, tishlash, la'natlash yoki g'azablangan baqirish shaklida ifodalanishi mumkin.
   • G'azablanish, boshqa his-tuyg'ularni munosibroq va to'g'ri ifoda etishi mumkin bo'lgan holatlarda ham odamning odatiy munosabati bo'lishi mumkin. Masalan, sport musobaqalarida birinchi o'rinni egallagan kishi g'alaba qozonishdan zavqlanish o'rniga raqibining xatti-harakatlaridan g'azablanishi mumkin.
   • Bu g'azab janjal yoki zo'ravonlikka olib kelishi mumkin.

10. 

    Paranoyaning alomatlarini qidiring. BPD bilan kasallangan odam, ehtimol, qisqa muddatli xayolparast fikrlarga ega bo'lishi mumkin. Ushbu fikrlar haddan tashqari stressdan kelib chiqadi va ko'pincha uzoq davom etmaydi, lekin ko'p marta takrorlanadi. Ushbu aldanish ko'pincha boshqa odamning niyatlari yoki xatti-harakatlari bilan bog'liq.
    • Masalan, uning sog'lig'i to'g'risida xabardor bo'lgan odam, shifokor uni aldash uchun kimdir bilan til biriktirayotgani to'g'risida xayolga aylanishi mumkin.
    • Dissociation - bu BPD bo'lgan odamlar orasida yana bir odatiy alomat. BPD bilan kasallangan odam ko'pincha atrofni haqiqiy emasligini his qiladigan fikrlarga ega.
    reklama

Maslahat

• O'zingizga qarashga vaqt ajrating, xoh siz ham, sevgan insoningizda ham BPD bor.
• Sevgan insoningizga iloji boricha hissiy ko'mak va yordam berishga harakat qiling.
• AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi hali BPDni davolash uchun biron bir dori-darmonlarni tasdiqlamagan. BPD-ni dori-darmon bilan "davolash" mumkin emas, ammo shifokor yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi depressiya, xavotir yoki tajovuz kabi simptomlarni yumshatishga yordam beradigan bir qator qo'shimchalarni aniqlay oladi.
• Har doim esda tutingki, BPD sizning "aybingiz" emas va u sizni "yomon" odamga aylantirmaydi. Bu davolanadigan kasallik.

Ogohlantirish

• O'zingizga zarar etkazish yoki o'z joniga qasd qilish tahdidlaridan doimo ehtiyot bo'ling. Agar siz sevgan odam o'z joniga qasd qilish to'g'risida fikr bildirsa yoki o'zingizga zarar etkazishni rejalashtirsa, darhol 911 raqamiga yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish liniyasiga 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling (AQShda).