Tarkib

• Qadamlar

Biz ko'pincha xafagarchilikni inkor etish, qochish va xafa bo'lganimiz uchun o'zimizni ayblash bilan hal qilamiz. Biroq, siz his-tuyg'ularingizni ko'mish bilan engish mumkin emas. Buning o'rniga, siz hozirda his-tuyg'ularingizni hal qilishingiz kerak. O'zingizni bo'shashtirishga va qayg'u-alamdan o'tishingiz uchun kerakli yordamni topishga yordam beradigan sog'lom qadamlarni qo'ying.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Tuyg'ular bilan kurashish

1. 

   Tuyg'ularingizni tan oling. Xafagarchilikni tiymang yoki o‘zingizni yaxshi deb ko‘rsatmang. O'zingizni nima his qilayotganingizni tan oling, chunki bu sizning his-tuyg'ularingizni bo'shatishga va o'rnidan turishga yordam beradi.
   • Ichki his-tuyg'ularingizni nomlang. Agar kimdir sizning ahvolingizni so'rasa, halol javob bering: "Men xafaman". Bu o'z-o'zini davolash va kerakli yordamni olish uchun birinchi qadamdir.
   • Agar qayg'u haqida boshqalarga aytib berish juda qiyin bo'lsa, avval o'zingizga ayting. Oynaga qarang va nimani his qilayotganingizni oddiy "xafa bo'ldim" so'zlari bilan tan oling. Shuningdek, his-tuyg'ularingizni jurnalga yozib qo'yishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Xafa bo'lishga ijozat bering. Shuningdek, o'zingizni jazolamang yoki xafa bo'lganingiz uchun o'zingizni masxara qilmang. Achinish - har bir inson boshdan kechiradigan oddiy insoniy tuyg'u, shuning uchun siz o'zingizni ayblashingiz shart emas. O'zingizni xafa qilish uchun o'zingizni hukm qilmasdan yoki tanqid qilmasdan his-tuyg'ularingizni ifoda etish uchun o'zingizga joy va vaqt bering.
   • Muammolaringizni engillashtirish uchun hamma narsani qiling - yig'lash, yotoqda yotish yoki uy hayvonini quchoqlash yaxshi.
   • Qayg'uga abadiy botib ketmaslik uchun, muddatni belgilashingiz kerak. Siz bir yoki ikki kun davomida (yoki vaziyatga qarab ko'proq) xafa bo'lishga imkon berishingiz mumkin. Keyin, kayfiyatingizni ijobiy harakatlar bilan, masalan, jo'shqin musiqa tinglash, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashish bilan o'zgartirishga qat'iy qaror qiling.

3. 

   
   
   Ijodiy faoliyat bilan his-tuyg'ularingizni bo'shating. Xafagarchilikni badiiy ijodga aylantir. Siz she'r yozganingizda, hikoyalar yozganingizda, qo'shiqlar yaratganingizda yoki yaxshi rasm chizganingizda, siz qayg'uingizni ijobiy va mazmunli tarzda ifoda etishingiz va yo'q qilishingiz mumkin.
   • Sizning his-tuyg'ularingizni tasvirlaydigan rasmni chizish yoki sizga ta'sir qiladigan musiqani tinglash.
   • Ishoning yoki ishonmang, qayg'uli musiqa sizni xafa qilishi shart emas. Darhaqiqat, ko'p odamlar g'amgin musiqa tinglagandan so'ng o'zlarini yanada yengil his qilishadi.

4. 

   
   
   O'tmishda qandaydir qayg'uli kunlarni boshdan kechirganingizni eslang. Esingizda bo'lsin, barcha his-tuyg'ular singari, qayg'u ham vaqtinchalik. Buning eng yaxshi usuli - qayg'uga tushgan paytlarni eslash va tinchlanish uchun nima qilganing haqida o'ylash.
   • O'tmishdagi xafagarchilikni eslab, xafagarchilik bilan kurashishda o'zingizga nisbatan ishonchliroq bo'lasiz, chunki siz ilgari bu tuyg'uni boshdan kechirganingizni bilasiz.
   • Bundan tashqari, siz o'zingiz uchun ishlagan ijobiy kurash strategiyalarini topishingiz mumkin, masalan, do'stingizga qo'ng'iroq qilish yoki uy hayvonlari bilan o'ynash.
5. Xafagarchilikning asl sababini aniqlab olish uchun jurnal yozing va davom eting. Xafagarchilik sababini aniqlash uchun fikr va hissiyotlarni yozish ham foydali bo'lishi mumkin. U erdan siz o'zingizning baxtingizni qaytarib olish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
   • Agar sizning qayg'uingiz vaziyatdan kelib chiqqanligini sezsangiz, sizni xafa qilgan voqealar va / yoki stressli ish yoki moliyaviy qiyinchiliklar kabi holatlarni yozing. Bu sizga muammoning mumkin bo'lgan echimlari haqida o'ylashga yordam beradi.
   • Agar siz qayg'uga psixologik omillar sabab bo'lgan deb hisoblasangiz, o'zingizning fikrlash uslubingizni aniqlashga harakat qiling, chunki bu sizga mutaxassisdan yordam so'rash vaqtini bilishga yordam beradi. Fikrlaringizni iloji boricha yozib oling, chunki ular ko'pincha chuqur e'tiqodlar bilan yashiringan.
   reklama

3-usulning 2-usuli: O'zingizni ko'taring

1. 

   Faolroq bo'ling. Ehtimol, siz xafa bo'lganingizda kun bo'yi yotishni xohlaysizmi - buni bir muncha vaqt qilishingiz mumkin, ammo siz o'tirib, harakat qilishingiz kerak bo'lgan vaqt keladi.
   • Jismoniy faollik miyada baxtni his qilish uchun javobgar bo'lgan endorfinlar, kimyoviy moddalarning chiqarilishini rag'batlantiradi.
   • Siz mahalla atrofida yurishingiz, itingiz bilan o'yin o'ynashingiz yoki do'stlaringiz bilan raqs kechasiga borishingiz mumkin.

2. 

   Kulmoq. Kulgili odamlar qiyin vaziyatlarda kuchliroq bo'lishadi, shuning uchun kulish usullarini toping. Qanday qilib hazil qilishni yoki sevimli komediya yoki teledasturlarni to'plashni biladigan odam bilan suhbatlashing.

3. 

   O'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling. Xafagarchilikni engishning eng yaxshi usullaridan biri bu sevimli mashg'ulotlariga va ehtiroslariga vaqt ajratishdir. Ushbu tadbirlar ko'pincha siz baxtsiz holatlarda ham yopishib oladigan va quvonch keltiradigan joydir.
   • Agar sizga tennis o'ynash yoqsa, ushbu haftada bir nechta mashg'ulotlar o'tkazing. Agar siz pishirishni yaxshi ko'rsangiz, yaqinlaringiz bilan yangi retsept yaratishga harakat qiling.

4. 

   Nosog'lom kurash strategiyalaridan uzoqroq turing. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, zararli ovqatlar va keraksiz xaridlar xafa bo'lganingizda sizni engillashtiradi. Biroq, bu o'yin-kulgilar og'riqni vaqtincha susaytiradi. Ular hatto giyohvandlikning urug'i yoki kelajakda halokatli xatti-harakatlarni keltirib chiqaradi.
   • Xafa bo'lganingizda ulardan uzoqroq turing va zararli lazzatlanish vasvasalariga qarshi turing. Spirtli ichimliklar, stimulyatorlar yoki zararli oziq-ovqat mahsulotlariga kirishni cheklang (sog'lom ovqatlarni muzlatgichda va oshxonada saqlang) va kunlik xarajatlar uchun etarlicha naqd pul oling va kredit kartalaringizni qo'ying.
   • Nosog'lom zavqlarga berilib ketishning o'rniga, o'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating.
   reklama

3-dan 3-usul: Yordam so'rang

1. 

   Sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Xafa bo'lganingizda yaqinlaringizga kuch va dalda berish uchun murojaat qiling. Yoningizda kimdir bo'lsa yordam berishi mumkin, lekin siz hatto odamlarga sizga yordam berishlari mumkin bo'lgan aniq narsalarni ochishingiz mumkin.
   • Masalan, sherigingiz bilan sizni quchoqlashini yoki eng yaxshi do'stingizdan o'tirib, marhum otangizning rasmlarini ko'rib chiqishni taklif qilishingiz mumkin. Atrofingizdagi har bir kishiga sizga yordam berish uchun nima qilish kerakligini aytib bering.
   • O'zingizni izolyatsiya qilmang, chunki bu sizning kayfiyatingizni yomonlashtirishi mumkin, va siz yana ham g'amginlikka botasiz.

2. 

   Muayyan javobgarlikni qabul qiling. Tushkunlikka tushganingizda, kundalik ishlaringiz ham qiyin kechishi mumkin. O'zingizning vazifalaringiz va mas'uliyatingizni bajarishda sizga yordam beradigan atrofingizdagilarga murojaat qiling.
   • Bir xonadoshingizdan sizga yotoqdan turishingizni va ertalab kiyinishingizni eslatishini yoki hamkasbingiz sizni muhim loyihani bajarishga undashini so'rang.
   • Siz xohlagan yoki qilishingiz kerak bo'lgan narsalarning ro'yxatini yarating va har safar bajarganingizda, ushbu elementni kesib tashlang. Bu sizga g'ayratli va ijobiy bo'lishga yordam beradi.

3. 

   Yordam guruhiga qo'shiling. Siz bilan hamfikr qila oladigan odamlarga his-tuyg'ularingizni bildiring. Onlayn yoki jonli qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish boshqalar bilan bog'lanish va qo'llab-quvvatlash uchun ajoyib usuldir.
   • Agar yaqinlaringiz yaqinda vafot etgan bo'lsa, yaqinlaringizni yo'qotish guruhiga qo'shiling. Agar siz o'lik kasallik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, siz saraton kasallarini qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin.

4. 

   Agar qayg'u kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, terapevtga murojaat qiling. Ba'zan, qanchalik qiyin bo'lmasin, qayg'u o'z-o'zidan o'tib ketmaydi, hatto undan ham jiddiyroq shaklga aylanadi, masalan, depressiya. Agar qayg'u bilan kurashishingiz kerak bo'lsa, maslahatchi toping.
   • Siz bilan baham ko'rish uchun kimdir bor ekan, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, terapevt sizga xafagarchilikni engillashtirishga yordam beradigan, masalan, jurnalga yozish yoki minnatdorchilikni mashq qilish kabi usullarni ham o'rgatishi mumkin.
   • Xafagarchilik odatda vaqtinchalik va tashqi omillar atrofida bo'lsa, depressiya ko'pincha ichkaridan kelib chiqadi va uzoq davom etadi. Ko'pincha narsalar quvonchdan va ma'lum bir voqea bilan bog'lanmagan kabi ko'rinadi. Depressiya ko'pincha charchoqni his qilishni, diqqatni jamlashda qiyinchilikni, uyqusizlikni yoki ishtahani yo'qotishni o'z ichiga oladi va o'zlarini behuda yoki aybdor his qilish bilan birga keladi.
5. Xafagarchilikning jismoniy sabablarini istisno qilish uchun jismoniy imtihon. Sizning qayg'uga qon shakar yoki D vitamini etishmovchiligi kabi jismoniy omillar sabab bo'lganligini bilish uchun shifokorga murojaat qiling. Ushbu omillar qayg'u tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin va ularni davolash ham osondir. reklama