Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Agar siz o'zingizni jinoyat qurboniga aylanganingiz yoki hatto o'ldirganingizdan xavotir va qo'rquvni his qilsangiz, bu qo'rquvni engishingiz uchun bir nechta narsa qilishingiz mumkin. Siz juda hushyor va charchoqqa qadar ehtiyot bo'lasizmi? Agar shunday bo'lsa, qo'rquvni yo'q qilish, mutaxassislardan yordam so'rab, xavfsizroq va sog'lom kelajak yaratish orqali nazoratni amalga oshiring.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Qo'rquvni yo'q qiling

1. 

   Jismoniy xavfsizligingizni ta'minlash uchun choralar ko'ring. Qo'rqdingizmi yoki yo'qmi, har doim o'zingiz va atrofdagilarning xavfsizligini ta'minlashingiz kerak. Atrofdagi xavfsizlikni boshqarish uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud:
   • Eshik va derazalarni qulflang.
   • Kechasi chiroqlarni yoqing yoki tungi chiroqlardan foydalaning.
   • Telefoningizni yoningizda saqlang.
   • Uyga signalizatsiya tizimlarini o'rnating.

2. 

   
   
   Xavf ostida bo'lganingizda ehtiyot choralarini ko'ring. Haqiqat shundaki, ba'zi joylar zo'ravonlikka moyil. O'zingiz uchun xavfsiz muhit yaratishga astoydil harakat qilishingiz kerak. Yuqorida sanab o'tilgan narsalardan tashqari, zo'ravonlikning oldini olish uchun bir necha qadamlarni bajarishingiz mumkin:
   • Har doim boshqasi bilan bo'ling. Hech qachon yolg'iz qolmang.
   • Qorong'i joylarda, xiyobonlarda yoki butalarda yurishdan saqlaning. Agar siz yo'lda yurishingizga to'g'ri kelsa, transport vositalaridan o'tishda ehtiyot bo'ling, chunki ular sizni ko'rmaydilar.
   • Piyodalar sizni ko'rishlari uchun tunda chiqayotganda aks ettiruvchi kiyim kiying.
   • Ko'chalar xavfsizligini ta'minlash uchun mahalliy militsiya guruhiga qo'shiling. Siz ba'zi odamlar bilan do'stlashishingiz va jinoyatchilikning oldini olish bo'yicha qiziqarli tajribalar qilishingiz mumkin.
   • Mashinadan tushayotganda, mushukning tirnog'i kabi kalitni barmoqqa soling. Kalitni tashqi tomondan saqlang, shunda u o'zini himoya qilish quroli sifatida ishlatilishi mumkin.
   • Kimdir sizning xohishingizga qarshi harakat qilsa, sirena olib yuring.

3. 

   
   
   O'zingizni himoya qilishni o'rganing. Zaiflik va jismoniy zaiflik hissi tashvishga solishi mumkin. O'zingizni himoya qilish ko'nikmalarini o'rganish sizni kuchliroq his qilishingizga va potentsial xavflardan himoyalanishga yordam beradi.
   • Jang san'atlari yoki kikboksing mashg'ulotlarini o'tkazishni o'ylab ko'ring. Jismoniy faollik stressni boshqarish va ishonchni oshirishga yordam beradi.

4. 

   
   
   Fikrlaringizni o'zgartiring. O'zingizning qo'rquvingiz haqida o'ylayotganingizda, boshqa narsa haqida o'ylash usullarini toping. Obsesif fikrlar vaziyatni yanada kuchaytiradi. Fikringizni boshqa narsaga chalg'itish o'ta qo'rquv fikrlari bilan bog'liq bo'lgan tashvishlanishni to'xtatishga yordam beradi.
   • Diqqatingizni yanada yoqimli narsaga qaratish uchun sayrga boring yoki do'stingiz bilan suhbatlashing.

5. 

   O'z-o'zini o'rganish. Mahallangizdagi haqiqiy jinoyatchilik statistikasini o'qing. Aholining ulushi bilan solishtirganda sodir bo'ladigan jinoyatlar juda kamligini ko'rasiz. Buning maqsadi sizni sog'lom fikrlarni o'ylab topishingiz uchun hayotiy ko'rsatkichlarni taqdim etishdir.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jinoyatchilikdan qo'rqishga sabab bo'lgan omillarga quyidagilar kiradi: jinsi, yoshi, irqi, qo'shnilar bilan aloqaning yo'qligi, politsiya kuchlariga ishonchning yo'qligi, jinoyatchilik darajasi, sobiq qurbonlar jinoyatchilik, xavfni anglash va jinoiy vaziyatning og'irligini baholash.

6. 

   Qo'rquvingizga duch keling. Sizni qo'rqitadigan narsani aniqlang va unga qarshi turing. Muayyan qo'rquvni aniqlash sizga echim topishga yordam beradi. O'tirib, sizni o'ldirish qo'rquviga olib boradigan narsalarning ro'yxatini tuzing. Masalan, siz bolaligingizda kimdir hujumga uchraganiga yoki o'ldirilganiga guvoh bo'lganmisiz? Agar shunday bo'lsa, ehtimol sizning qo'rquvingiz ham u erdan paydo bo'lgan.
   • Mumkin bo'lgan echimlar ro'yxatini tuzib, qo'rquvingiz bilan kurashing. Masalan, sizga qarshi hujum qilishadi deb o'ylaganingiz uchun cho'milishga qo'rqsangiz, hammom eshigini qulflab qo'yishingiz yoki biron bir narsa yuz bersa, sizni ogohlantirish uchun do'stingiz tashqarida turishi mumkin. Bu kichik qadam, ammo uzoq muddatli echim emas, balki ayni paytda yaxshi boshlanishdir.

7. 

   Amallar rejasini tuzing. Aksariyat qo'rquvlar harakatni rejalashtirish orqali bartaraf etiladi. O'ldirish qo'rquvini engib o'tish istisno emas. Sizning asosiy maqsadlaringiz nima ekanligini aniqlang, qadamlaringizni belgilang va rejangizga sodiq qoling.
   • Sizni o'ldirish xavfiga olib keladigan omillarni sanab o'ting. Sizning qo'rquvingiz ko'cha bo'yidagi qo'shnining uyi bilan bog'liqmi?
   • Muammolarni hal qilish uchun choralar ko'ring. Ehtimol, siz ishonadigan qo'shningizdan boshqasi haqida so'rashingiz kerak. Masalan, siz: «Boshqa ko'chada joylashgan qo'shnining uyiga munosabatingiz qanday? Nima deb o'ylaysiz, ular yaxshi odamlarmi? "
   • Yechim haqida o'ylar ekansiz, qo'rquvingiz kamayadi. Amallar rejasiga ega bo'lish, bu borada nimadir qila olishingizni his qilishingizga yordam beradi. Salomlashish uchun qo'shningiznikiga borishni maqsad qilishingiz mumkin.

8. 

   Qo'rqmaslik uchun mashq qiling. O'ldirish qo'rquvini engish uchun jarayonni bosqichma-bosqich o'tishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tasavvur qilingan vaziyatda yoki haqiqiy tajribada qo'rquv bilan kurashish odamlarga uni engishga yordam beradi. Ijobiy odatlarni yaratish ideal maqsaddir.
   • Agar siz tunda garajingizga kirishdan qo'rqsangiz, avval garaj eshigini ochib, u erda bir daqiqa turib jasorat yarating. Ertasi kuni bir oyog'ingizni ichkariga qo'ying va u erda bir daqiqa turing. Asta-sekin garajda bir necha daqiqa turish uchun harakat qiling.
   • Tana tili, ayniqsa duruş sizni kuchli va jasur his qilishga yordam beradi. Garajda "kuch" holatida turing. Masalan, super qahramon kabi qo'llaringizni beliga qo'ying. Adrenalin shovqini sizni kuchli his qilguncha u erda bir necha daqiqa turing.

9. 

   Sizning his-tuyg'ularingizga ochiq bo'ling. O'zgarishlarni amalga oshirishda o'zingizning kuchsizligingizga imkon berish muhimdir. Siz o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin bo'lgan qattiq haqiqatlar bilan ish tutasiz. Bunga qarshi kurashish o'rniga his qilish, gapirish va harakat qilishga tayyor bo'ling.
   • Sizning his-tuyg'ularingizga ochiq bo'lish turli vaziyatlarda his-tuyg'ularingizni tasvirlashni anglatadi. Tomog'ingizdagi tiqinni his qilyapsizmi? Siz o'zingizni beparvo his qilyapsizmi va deyarli vahimaga tushdingizmi? Kechqurun mashinangizga kirishga jur'at etolmay qochib, o'zingizni shu qadar xavfli his qilmoqchimisiz? Hissiyotlaringizni jilovlashga urinish va o'zingizni reaksiyaga kirmayotganga o'xshatish - bu sizning qilishingiz kerak bo'lgan narsaning aksidir.
   • Esingizda bo'lsin, kayfiyatni ko'tarish sizga o'zingizni qulay his qilishingizga imkon beradi. Siz kulishingiz, shubhalanishingiz va o'zingizga kulishingiz mumkin. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qiladi.

10. 

    Sizning qo'rquvingiz fobiyaga aylanib borayotganiga e'tibor bering. Qo'rquv va fobiya bir xil narsa emas. Qo'rquv haddan tashqari va mantiqsiz rivojlanganda, masalan, o'ldirilishidan qo'rqib uydan chiqishga jur'at etmasangiz, bu obsesiya deb hisoblanishi mumkin. Buni tushunganingizdan so'ng, o'zingizni xotirjam his qilasiz va o'zingizni va qo'rquvlaringizni nazorat qilasiz, shunda davolanish jarayonini boshlashingiz mumkin.
    • Fobiyalarning jismoniy alomatlariga quyidagilar kiradi: terlash, titroq, tirishish hissi, nafas olish qiyinlishuvi, vahima qo'zg'ashlari, yig'lash, ingrash, titroq, doimiy hushyorlik va hech qachon yozish. bo'shashish, qochish va tunda chiqishni rad etish kabi choralar, qo'riqchi qo'riqlash, elektr to'siqlarni o'rnatish va sirena signalizatorlarini o'rnatish kabi himoya choralarini ko'rish.
    • Fobiyaning hissiy belgilariga quyidagilar kiradi: xavotir yoki vahima bilan to'lib toshganlik, boshqaruvni yo'qotib qo'yishdan yoki aqldan ozishdan qo'rqish yoki o'zingizni haddan tashqari oshirib yuborganingizni bilsangiz ham to'xtata olmaysiz.
    • Agar siz ilgari qurbon bo'lgan bo'lsangiz, qo'rquvingiz sababini tushunish oson. Sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va harakatlaringiz yuqorida aytib o'tilgan darajaga ko'tarilganda, siz travmadan keyingi stressni boshdan kechirishingiz mumkin. To'g'ri tashxis qo'yish uchun siz ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak.
    reklama

3-dan 2-usul: Mutaxassis yordamiga murojaat qiling

1. 

   Terapevtni qidirib toping. Agar siz ijtimoiy aloqadan qochsangiz yoki haddan tashqari ko'p va asossiz tashvish yoki vahima sezsangiz, terapevtingizdan professional yordam so'rang. Ba'zida odatdagi qo'rquv davolanishni talab qiladigan obsesyonga aylanadi. Quyidagi usullarni qo'llash uchun terapevtni tanlashni o'ylab ko'ring:
   • Tizimli desensitizatsiya: qo'rquv ta'sirini yo'q qilish va uni bo'shashish reaktsiyasi bilan almashtirishning klassik usuli.
   • Gipnoterapiya: gipnoz orqali aloqa shakli, shu bilan bemorga fikrlash, his qilish va his qilish uslubini o'zgartirish uchun xayoliy tasvirlarni yaratish.
   • Fikrlash tillarini dasturlash (NLP): ong, til va ularning inson tanasi va xulq-atvoriga ta'sirini o'rganish usulidir.
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi: terapiya noto'g'ri fikrlarni qanday qilib muvozanatlashni aniqlash uchun sizning fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni tekshirishga imkon beradi. Ushbu terapiya fobiya bilan bog'liq tashvish va tushkunlikni boshqarishda samarali ekanligi isbotlangan.

2. 

   Dam olish texnikasini o'rganing. Dam olish stressni kamaytirish va tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi. Sizning qo'rquvingiz yolg'iz qolish paytida yoki ishda yoki ijtimoiy vaziyatda paydo bo'lishidan qat'iy nazar, bir daqiqa nafas oling va o'rgangan dam olish ko'nikmalaringizni qo'llang. . Ushbu usullarga quyidagilar kiradi:
   • Boshqariladigan vizualizatsiya: bu o'zingiz yoki terapevt yordamida tinchlantiruvchi tasvirlarga e'tibor berish usuli.
   • Biofeedback: qo'rquv bilan bog'liq ikkita omil, yurak urishi va qon bosimini pasaytiradigan mashqlar texnikasi.
   • Nafas olish mashqlari: asab tizimini tinchlantirishga yordam beradigan nafas olish mashqlari qo'rquvni his qilganingizda paydo bo'ladigan "jang yoki parvoz" javobini o'z ichiga oladi.

3. 

   Mumkin bo'lgan sabablarni bilib oling. Xulq-atvoringiz sababini aniqlamasdan, siz haqiqiy o'zgarishlarni amalga oshira olmaysiz. Siz tashvish, stress yoki depressiya bilan kurashyapsizmi? Ushbu kurashda sizni qamrab olgan voqealar va hissiyotlarning har bir qatlamini ochish uchun maslahatchingiz bilan ishlashingiz kerak.
   • Sizning qo'rquvingiz bolaligingizda yoki kattalaringizda boshdan kechirgan travmadan kelib chiqishi mumkin. Travma bo'yicha maslahatchi va menejer bilan suhbatlashish qo'rquvni to'g'irlash va boshqarishda yordam beradi.
   • O'lim qo'rquvi obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) va shizofreniya kabi aniqlanadigan va davolash mumkin bo'lgan buzilishlar yoki travmadan keyingi stress buzilishi (TSBB) bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Maslahatchi yoki psixiatr har qanday buzilishlarni aniqlaydi va sizni engishingizga yordam beradi. Psixiatr shuningdek, mumkin bo'lgan kasalliklarni davolash uchun dori-darmonlarni buyurishi va qo'rquvni engishga yordam berishi mumkin.

4. 

   Hissiy qo'zg'atuvchilarni aniqlang. Agar biror narsa sizning his-tuyg'ularingizga to'sqinlik qilsa va sizni chalg'itadigan oldingi holatni eslatsa, bu tetik deb hisoblanadi. Qo'rqinchli vaziyatlarni aniqlash introspektsiyani talab qiladi (sizning ichingizda yuzaga keladigan jarayonlarga yaqinlashishga urinish jarayoni).
   • Rag'batlantirish paydo bo'lganda reaktsiyani to'xtatish orqali siz his-tuyg'ularingizni tarqatishingiz mumkin. To'xtatgandan so'ng, tahdid haqiqiy yoki yo'qligini aniqlashingiz mumkin.
   • Masalan, siz juda asabiysiz va _____ bo'lishimdan qo'rqasiz. “Men kelajakni bashorat qila olmayman va ilgari ______ ham bo'lmaganman. Men bunga qodirman ”.
   • Fikrlaringiz va xavotiringizni tinchlantirish uchun ijobiy monologdan foydalaning. Masalan, qo'rquv, xavotir yoki kuchaygan stressni his qilsangiz, o'zingizga shunday deb ayting: «Men yaxshi bo'laman va bu xavfsiz bo'ladi. Meni o'ldirish ehtimoli juda past. Dam oling va nafas oling. Qulay bo'ling ”.

5. 

   Terapevtik maqsadlarni qo'ying. Xulq-atvorni o'zgartirishga qaror qildim. Ham jismoniy, ham psixologik terapiyada maqsadlarni belgilash yordam beradi. Masalan, o'ldirish qo'rquvini kamaytirish orqali hayotingizda baxtni oshirishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Ehtimol, siz qorong'i tushganda tashqariga chiqishdan qo'rqmasdan, tunda aylanib chiqishni xohlaysizmi.
   • Davolash jarayoniga to'liq e'tibor bering. Biror narsa noto'g'ri bo'lsa ham, oldinga borishda davom eting. Sizning harakatlaringiz o'z samarasini beradi va sizga yaxshi muvaffaqiyat tuyg'usini beradi.

6. 

   Xavotirga bo'lgan ishonchingizni o'zgartiring. Buning uchun siz tashvishlaringiz haqiqatan ham siz ishongan narsani bajaradimi-yo'qligini tahlil qilib, aniqlashingiz kerak. Agar yo'q bo'lsa, endi o'zgartirish vaqti keldi. O'zingizga savol berib, o'z e'tiqodingizga qarshi turing:
   • Haqiqatan ham o'ldirilishdan xavotir olsangiz, o'zingizni yanada xavfsizroq his qilasizmi?
   • Sizning xavotiringiz sarflagan vaqtingiz va kuchingizga arziydimi?
   • Bu haqda tashvishlanish sizni harakatga olib keladimi yoki shunchaki tashvishlanib passiv bo'lib qolasizmi?
   • Xavotirlanish vaziyatni nazorat qilishning samarali usuli emasligini anglaganingizdan so'ng, bunday natijalarga erishishning boshqa usullarini topishingiz mumkin.
   reklama

3-dan 3-usul: Xavfsiz va sog'lom kelajakni yarating

1. 

   Noaniqlikni qabul qilishni o'rganing. Odamlar ko'pincha noaniq natija haqida tashvishlanayotganda qo'rquvni his qilishadi. Bu kurash, chunki hech qanday vaziyat to'liq ishonchni va'da qila olmaydi. Shunday qilib, siz bunga qulay bo'lishni o'rganishingiz kerak. Noaniqlik kundalik hayotning muqarrar qismidir. Bunga munosabatingiz qanday o'zgarishi mumkin.
   • Sizga noaniqlik ma'qul keladigan "go'yo" uslubidan foydalaning. Birinchidan, o'zingizni xavfsizroq his qilish uchun noaniqlikdan qochish uchun qilgan barcha ishlaringizni ko'rib chiqishingiz kerak. Quyidagi savollarga javoblaringizni yozing:
   • Siz deyarli hamma ishingizni ikki marta tekshirasizmi?
   • Siz voqealardan qochasizmi yoki ko'p narsalarni kechiktirasizmi?
   • Sizga ko'p marta ishontiradigan odamlar kerakmi?
   • Hatto kichik qarorlar qabul qilishdan oldin sizga ko'p ma'lumot kerakmi?
   • Keyin noaniqlik haqida qayg'urayotgan vaziyatlarni va kamroq tashvishlanish uchun nima qilishingizni aniqlang. Vaziyatlarni 1-10 gacha baholang, bu erda 10 eng yuqori darajadagi tashvish, 1 eng past darajadir.
   • Keyin, eng kam tashvishga soladigan faoliyatdan boshlang va noaniqlikni qabul qilgandek "go'yo" harakat qiling. Masalan, hududdagi jinoyatchilik darajasini tekshirmasdan film tomosha qilish uchun chiqish.
   • Nihoyat, natijalarni yozib oling. O'zingizdan nima qilganingizni, kutilganidan osonroqmi yoki osonroqmi, ishlar yaxshi bo'lib chiqdimi va agar u rejalashtirganingizdek chiqmasa, qanday javob berishingizni so'rang. Bularni yozib qo'yish sizning taraqqiyotingizni ko'rishga yordam beradi va xulq-atvoringiz o'zgarishiga yo'l ochadi.

2. 

   Engish qobiliyatlarini rivojlantirishda davom eting. Siz o'ylaganingizdan kuchliroqsiz. Qiyinchiliklarni muvaffaqiyatli uddalaganingiz sababli, kurashish qobiliyatini oshirishda davom etasiz. Masalan, hayotingizda boshqa qo'rquvlar bilan qanday kurashayotganingizga e'tibor bering va ushbu strategiyalarni qo'llang. Shuningdek, siz hayratga soladigan odamning qiyin vaziyatlarda qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering. Ulardan buni amalga oshirish yo'llarini taklif qilishlarini so'rang.
   • Muammoni hal qilish sxemasiga rioya qilish sizga o'zgarishlarni kiritish uchun tuzilishni beradi. Siz o'z qo'rquvingiz va hissiyotlaringizni aniqladingiz va endi aniq maqsadlarni belgilashingiz, ushbu maqsadlar ustida ishlashingiz, kerak bo'lsa tuzatishlar kiritishingiz va taraqqiyotingizni kuzatishingiz kerak.
   • Ehtimol, sizning maqsadlaringizdan biri bu maktabga borishda, ishga yoki do'konga borishda xavfsizligimdan xavotirlanib, vaqtni rejalashtirish va yozib olishdir. O'z-o'zini nazorat qilish haqiqiy o'zgarishlarga olib boradigan usullardan biridir.Siz xatti-harakatlaringizni tekshirishingiz va ularni o'zgartirish usullarini ishlab chiqishingiz mumkin.

3. 

   Hayotga panoramali ko'rinishga ega bo'ling. Boshqalardan yoki ommaviy axborot vositalaridan qanday ma'lumotlarni eshitishingiz haqida yaxlit tasavvurga ega bo'lishingiz muhimdir. Agar o'zingizni salbiy ma'lumotlar va fikrlarga botirsangiz, bu sizning haqiqatga bo'lgan nuqtai nazaringizni buzadi.
   • To'xtab turing va aniq o'ylang, shunda siz bunday jinoyatlarning takrorlanish ehtimoli yoki hatto birinchi marta sodir bo'lish ehtimoli juda past ekanligini bilib olasiz.
   • Siz beixtiyor o'ldirish xavfi ortib borayotganiga ishonganingizda, to'xtab, o'zingizga quyidagi savollarni bering: Bu xavflar haqiqatmi? Nima uchun men shunday deb o'ylayman? Ushbu tadbirlar ishonchli emasmi? O'zingizning fikrlaringiz haqida savol berishga vaqt ajratib, bu fikrlarga berilib ketishingiz mumkin.

4. 

   O'zingizni qabul qiling. Shaxsiy kurashlar sizni o'zingizga nisbatan yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. Afsuski, qo'rquv qo'rquvni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz juda ko'p tashvishlanayotganingizdan xavotirlanishingiz mumkin. Asabiylashish va xavotirlik hayotning tabiiy qismidir va siz bu his-tuyg'ularni yo'q qilishga urinishdan yoki o'zingizni yomon his qilgandan ko'ra boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi sizning fikrlaringizni tekshirishga va o'zingiz haqingizda samaraliroq yangi fikrlash usullarini rivojlantirishga yordam beradi, shu bilan birga tashvish va xavotirni boshqarishga yordam beradi.

5. 

   Sizning taraqqiyotingizga xalaqit beradigan narsadan xalos bo'ling. Tormozlar - bu sizni bezovta qiladigan va erkin va tabiiy ravishda harakat qila olmaydigan hissiyotlar. Buning uchun siz o'zingiz bilan, o'zingizning vaziyatingiz bilan va atrofingizdagi odamlar bilan o'zingizni xavfsiz his qilishingiz kerak.
   • O'zingizning o'ynoqi va kulgili tomoningizni qayta kashf qilib, qo'yib yuborishga harakat qiling. Ko'pincha tabassum o'n tonik taroziga teng deyishadi. Siz kulganingizda va hazillashganingizda, farovonlik ko'payadi, bu tashvish va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Kulgi va o'ynoqlik sizga qiyin vaziyatlarda optimistik va ijobiy bo'lishga yordam beradi; Bu shuningdek tasdiqlangan davolovchi vositadir.
   • O'ynash uchun qiziqarli jadvallarni tuzing: do'stlar bilan uchrashish; bolalar bilan o'ynash; sizni qiziqtiradigan tadbirlarni tashkil qilish; do'stlaringiz bilan sport o'ynashga chiqing yoki birgalikda karaokega boring. Eng muhimi, baxtli odamlar orasida bo'lish.
   reklama

Maslahat

• Odamlar ko'pincha salbiy oqibatlarni sodir bo'lishidan oldin oshirib yuborishadi va vaziyatlarni boshqarish qobiliyatini kam baholaydilar. Bunday fikrlar xolis va o'zgarishi kerak.
• Hech kim sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymang. Agar kimdir sizga tahdid solsa, hokimiyatdan himoya so'rang.

Ogohlantirish

• Agar sizga xavf tug'diradigan haqiqiy va aniq xavfni aniqlagan bo'lsangiz, darhol huquqni muhofaza qilish idoralariga yordam uchun qo'ng'iroq qiling.
• Film tomosha qilish yoki dahshatli voqealarni o'qishdan saqlaning. Ular qo'rquvni keltirib chiqarish uchun mo'ljallangan. Sizni endi qo'rqitishning hojati yo'q!
• O'zini himoya qilish uchun qurol bilan ehtiyot bo'ling. Qanday foydalanishni bilmagan qurollarga ega bo'lish xavfli bo'lishi mumkin - bu sizni qo'rqitadigan fikrdan ancha xavfli. Siz tasodifan o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishni xohlamaysiz.