Muallif:
Lewis Jackson
Yaratilish Sanasi:
10 Mayl 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Xiyonat siz kutmagan tomondan keladi. Sababi shundaki, sizga faqat ishonchli odam xiyonat qilishi mumkin. Siz ishongan hamkasbingiz, qarindoshingiz, sevgilingiz yoki yaqin do'stingiz sizga xiyonat qiladigan kishi bo'lishi mumkin. Xiyonat shuningdek, bir guruh odamlardan kelib chiqadi: ba'zi do'stlaringiz siz haqingizda yomon mish-mishlar tarqatishganda yoki sizni oilaviy uchrashuvga chaqirishmasa, xiyonat his qilasiz. Ishonchni tiklashni xohlaganingizdan qat'iy nazar, xiyonat bilan kurashishning eng yaxshi usuli - o'zingizga g'amxo'rlik qilish va kechirishni o'rganishdir.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Tuyg'ularingizni tan oling. Sizga xiyonat qilganda, siz g'azablanasiz, xafa bo'lasiz va kamsitilasiz. Og'riqni bostirish sizning sog'lig'ingizga va munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xiyonatni ko'rganingizda, his-tuyg'ularingizni hukm qilmasdan tan olishga vaqt ajrating. Bu sizga o'zingizni yoki boshqalarni qiynamay, ular orqali o'tishingizga yordam beradi.
- Hissiyotlaringizni yozib olish ham foydali bo'lishi mumkin. Agar jurnalga yozsangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniq yozishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, siz o'zingizga xat yozishingiz mumkin. Sizga xiyonat qilgan odamga yoki odamlar guruhiga ham yozishingiz mumkin, lekin uni yuborishga qaror qilishdan oldin taxminan bir hafta kuting.
- Og'riqni boshqarish surunkali og'riq, uyqusizlik va hatto yurak kasalliklari kabi ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.
Vaqtni yolg'iz o'tkazing. Sizga xiyonat qilgan kishi yoki guruh doimo siz bilan bo'lganida, xiyonat bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Agar sherigingiz yoki do'stingiz sizga xiyonat qilsa, nima bo'lganini qabul qilishni o'rganish uchun sizga joy kerakligini ayting. Bundan tashqari, bir muncha vaqt biron joyga borishingiz mumkin. Agar sizga xiyonat qilgan turmush o'rtog'ingiz bilan yashasangiz, undan bir joyda bir oz qolishini yoki boshqa xonada yotishini so'rang.- Agar sizga xiyonat qilgan kishi uzoqroq bo'lsa, ular bilan aloqa qilishni to'xtating. Gapirishga tayyor bo'lganingizda, ular bilan bog'lanishingizni ularga ayting. Agar kerak bo'lsa, aniq uchrashuv kunini belgilashingiz mumkin.
- Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to'xtating. Sizni xafa qilgan kishi haqida sizga keraksiz ma'lumot beradigan veb-saytlarga qarashni to'xtatishingiz kerak.
Hayotni o'zgartiradigan qarorlarni qabul qilishga shoshilmang. Xiyonat sizning dunyomizni ostin-ustun qiladi. Boshqalarga bo'lgan ishonchingiz yo'qolganda, siz ularni hayotingizdan butunlay olib tashlamoqchisiz. Hech qanday katta qaror qabul qilishdan oldin kutishingiz kerak, masalan ajrashish uchun ariza berish, ish joyini o'zgartirish yoki birovni ochiqchasiga qoralash, chunki sizning his-tuyg'ularingiz o'zgarishi mumkin. o'zgartirish.
Qasos olishdan saqlaning. Agar o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishingiz mumkin deb hisoblasangiz, darhol mutaxassislardan yordam so'rang. Qasosga ega bo'lmaslik faol qasos deb hisoblanadi. G'azabdan qasos olsangiz, keyinchalik afsuslanasiz. Qasosni hisoblash uchun vaqt ajratish sizning his-tuyg'ularingizni davolash uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan vaqtni yo'qotadi.
Ochig'ini aytadigan odamni toping. Xiyonat haqida ishonchli odam bilan muhokama qilish foydali bo'lishi mumkin. Yaxshi do'st yoki terapevt sizga aniqroq o'ylab, keyingi qadamingiz to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi. Yodingizda bo'lsin, xiyonat qilish siz boshqalarga ishonishingiz mumkin emas degani emas. Sizga xiyonat qilgan kishiga ishonishingiz ham mumkin.
O'zingizni ehtiyot qiling. Sizning jismoniy sog'lig'ingiz ushbu hissiy davrdan o'tishga yordam beradi. Har kuni yaxshi ovqatlanishni va uxlashni unutmang. Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va yaxshi uxlashga yordam beradi. Agar siz muntazam ravishda sport bilan shug'ullanmasangiz, kuniga taxminan 30 daqiqa tez yurishingiz kerak. reklama
3-qismning 2-qismi: Kechirish
Kechirishga harakat qiling. Kechirim sizni xiyonat qilishdan voz kechishingizni anglatmaydi, lekin siz xafagarchilikni tark etishni tanlaysiz. Kechirim sizni xafa qilgan kishiga nisbatan hamdardlik va hamdardlik hissini uyg'otishi ham mumkin. Shu bilan birga, bu sizning qalbingizga ajoyib tinchlik hissi keltiradi.
- Kechirim sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga ijobiy ta'sir qiladi. Xiyonatni kechirish qon bosimingizni pasaytiradi, yurak sog'lig'ini yaxshilaydi, tashvish va tushkunlikni kamaytiradi.
Salbiy tuyg'ulardan xalos bo'ling. Sizni xafa qilgan kishiga emas, balki o'zingizga e'tibor qarating. O'zingizga ayting-chi, xiyonat qilish sizning hayotingizni yoki quvonchingizni boshqarishiga yo'l qo'ymaysiz. Salbiy fikr paydo bo'lganda, uni bosmang. Buning o'rniga, xush kelibsiz va ketishini so'rang. Qaytib kelganda, uni ko'rishni davom eting va keyin yana qo'yib yuboring.
- Agar salbiy his-tuyg'ularingizni tark etishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishga qayting. Salbiy fikrlarni yo'qotish uchun meditatsiya yoki yoga darsini o'tkazishga harakat qiling.
Hech bo'lmaganda o'zingizga kechirim so'rang. Kechirim - bu o'zingizga g'amxo'rlik qilishdir. Bu haqda boshqalarga xabar berishning hojati yo'q. Agar siz yangi fikringizni baham ko'rishni istasangiz, xiyonat qilgan odamga yoki guruhga ularni kechirishingizni aytishingiz mumkin. Agar siz aloqani tiklashga qodir bo'lmasangiz yoki xohlamasangiz, o'zingiz uchun bag'rikengligingizni e'lon qilish xiyonat azobini engishga yordam beradi.
- Agar sizga xiyonat qilgan odamga duch kelmasdan bag'rikenglik ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, xat yozing. Yozayotganingizda g'azablanayotganingizni ko'rsangiz, yozishni to'xtating va g'azab bosilgandan keyin yana urinib ko'ring.
Kechirasiz, lekin qayta tiklamaysiz. Sizga xiyonat qilgan kishini ular bilan munosabatlarni tiklamasdan kechirishingiz mumkin. Ishonchga qandaydir xiyonat qilish munosabatlarning tugashini anglatadi. Agar xiyonat sherik yoki bolani suiiste'mol qilish bilan bog'liq bo'lsa, ishonchni tiklash qiyin bo'lishi mumkin. Kechirim, bu sizning harakatlaringiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar to'g'ri yoki oqilona deb o'ylashingizni anglatmaydi.
- Agar sizga xiyonat qilgan kishi vafot etgan bo'lsa yoki u bilan bog'lanishdan bosh tortsa, siz munosabatlarni tiklay olmaysiz. Ularning yordamisiz ularni kechirishga harakat qilishingiz kerak.
Sinab ko'rishda davom eting. Agar oldinga siljish qiyin bo'lsa, kechirim jarayoni ekanligini unutmang. Katta xiyonat sizning hayotingizda bir muddat saqlanib qoladi va ularni ko'p marta kechirish kerak. Hatto kichik bir hodisa ham ba'zida sizni xafa qilishni to'xtatmasdan oldin uni eslashga majbur qiladi. O'zingizga bag'rikenglik sizning asosiy maqsadingiz ekanligini eslatib qo'yishingiz kerak. reklama
3-qismning 3-qismi: Ishonchni tiklash
Xiyonat tuyg'ularini ifoda eting. O'zingizning his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lgach, uni xiyonat qilgan kishiga ifoda etishingiz mumkin. Sizni xafa qilgan odam yoki odamlar guruhining reaktsiyalariga ta'sir o'tkazishga urinmasdan, xiyonat qilish tuyg'ularini aniq bilib oling. Siz gapingizni "Siz" o'rniga "Men" bilan boshlashingiz kerak.
- Aniq bo'lishga harakat qiling: "Men siz bilan baham ko'rgan narsalarimni ishonch bilan aytsangiz, xiyonat qilaman". Sizni xafa qilgan odam bu gapni "Siz men siz bilan baham ko'rgan narsalarni ishonch bilan aytganda, mening e'tiqodimga xiyonat qildingiz" kabi ayblov so'zlaridan ko'ra ko'proq tushunadi.
- Avval siz xat yozishga harakat qilishingiz kerak. Agar sizning yozuvingiz his-tuyg'ularingizni yaxshiroq ifoda etishga yordam beradi deb hisoblasangiz, xiyonat qilgan kishiga xatni ovoz chiqarib o'qishingiz yoki suhbatni boshlashdan oldin uni o'qib chiqishingizni so'rashingiz mumkin.
Kechirim so'rash. Agar sizga xiyonat qilgan odam bilan davom etishga qaror qilsangiz, ular qayta qurish jarayoniga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar odam sizni xafa qilganini tan olishni istamasa yoki sizni ayblashga urinmoqchi bo'lsa, bu sizning ishonchingizni tiklash uchun to'g'ri vaqt emas.
- "Men" mavzusi bilan boshlangan bayonot ham bu holatda yordam beradi. "Men nima uchun azob chekayotganimni tushunganingizni bilishdan xursand bo'laman." "Sizning kechirimingizni olganimda buni juda yaxshi bilardim: bu men uchun juda katta ahamiyatga ega bo'lar edi."
Keling, nima bo'lganiga nazar tashlaymiz. Hamma ishonchni tiklashga rozi bo'lganda, sodir bo'lgan shikastli voqea haqida ochiq va xotirjam gapiring. Achchiq qismlarga e'tiboringizni qaratmang, lekin ikkalangiz ham muammoni, nima sabab bo'lganini va nima uchun og'ritishini tushunishingizga ishonch hosil qiling.
Umumiy maqsad to'g'risida qaror qabul qiling. Ikkalangiz ham munosabatlarning ishlashiga o'xshash istakka egami yoki yo'qligini bilib oling. Ehtimol, ikkalangiz ham avvalgi holatiga qaytishni yoqtirasiz, yoki siz bu munosabatlar boshqa shaklda rivojlanishini xohlaysiz. Bundan tashqari, ikkalangizning ham turli xil maqsadlaringiz borligini bilib olasiz. Ba'zida xiyonat, bir kishi ikkinchisiga o'z ehtiyojlarini ochiq ifoda qilmaydigan munosabatlardan kelib chiqadi.
- Mediatsiya ijobiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Masalan, agar siz ikkalangiz hamkasb bo'lsangiz, birgalikda ishlashdan bosh tortishingiz yoki bir nechta aniq loyihalarda yanada yaqinroq hamkorlik qilishingiz kerak.
Birgalikda maslahatchi bilan suhbatlashing. Agar siz sherikingiz yoki oila a'zolaringizning xiyonatidan qutulmoqchi bo'lsangiz, u kishi bilan maslahatchi bilan uchrashishingiz kerak. Sizning vaziyatingiz bilan shug'ullanishga ixtisoslashgan terapevtni topishga harakat qiling. Agar bu nikohda xiyonat bo'lsa, nikoh terapiyasida ixtisoslashgan terapevtni izlashingiz kerak.
Xiyonat oqibatlari to'g'risida halol bo'ling. Oldinga siljish paytida sizga xiyonat qilgan kishiga ochilish kerak. Xiyonat qilish qo'rquvi bilan o'rtoqlashing va sherigingiz qo'rquvini tinglang. Baxtli xiyonatning eng yaxshi natijasi - bu bog'lanish. reklama
