Tarkib

• Qadamlar

Ijtimoiy izolyatsiya, ayniqsa bolalar va o'spirinlar uchun qiyin tajriba bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar marginallashgan davrni boshdan kechirdilar; Darhaqiqat, sizning tajribangiz ko'plab mualliflarning eng chuqur yozuvlari va filmlari uchun ilhom manbai hisoblanadi. Boykot qilinganingiz sizning aybingiz emas. Shuni yodda tutingki, bu vaqt o'tadi va hamma narsa yaxshilanadi. Shu nuqtada, ijtimoiy begonalashish bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Ijtimoiy begonalashish bilan kurashish

1. 

   Yaqinlaringiz bilan suhbatlashing. Qiyin bo'lsa-da, ota-onangiz, o'qituvchingiz yoki boshqa birov kabi sizni qo'llab-quvvatlaydigan tinglovchingiz bo'lsa yordam beradi. Do'stlari bilan bo'lgan munosabatlardagi muammolar tufayli yoshlar qayg'uga tushganda, ular ishonchli kattalar bilan gaplashishlari kerak.
   • O'zingizni chetlab o'tishga qanday munosabatda bo'lganingiz haqida gapiring.
   • Eshitilgan va tushunilgan tuyg'u sizni yaxshi his qiladi.
   • Voyaga etgan kishi bilan suhbatlashish, yolg'iz emasligingizni ham bilib olishga yordam beradi.

2. 

   
   
   Ijtimoiy munosabatlarni diversifikatsiya qilish. Do'stlar orttirishning katta tarmog'ini yarating. Odatda, odamni maktab kabi jamoada chetlab o'tishganda, u odam hali ham boshqa joyda, masalan, sport klubida xush kelibsiz. Turli xil muhitda qatnashish do'stlashish imkoniyatini oshiradi.
   • Sizga yoqadigan ko'plab sinfdan tashqari ishlarda qatnashish do'stlashish uchun ko'p imkoniyatlar yaratadi. Ehtimol, sinfdan tashqari ishlar orqali do'stlashish osonroq bo'lishi mumkin, chunki siz o'xshash qiziqishlarga ega odamlarni topasiz.
   • Xobbilaringizga e'tiboringizni qarating. Sport jamoasiga qo'shiling, teatr guruhiga yoziling, badiiy darslarga boring, yozgi lagerga boring yoki o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotni toping.Shundan so'ng, do'stlar orttirish uchun ko'p mehnat qilish o'rniga qiziqish va qiziqishlaringizni tarbiyalashga e'tibor bering.
   • O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilang. Sinfdan tashqari mashg'ulotlar orqali sizda ishtiyoq va maqsad tuyg'usi paydo bo'ladi. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanib, o'zingizni yaxshi bilsangiz, o'zingizning qadr-qimmatingizni oshirasiz. O'zini qadrlaydigan odamlar ko'pincha boshqalar uchun juda jozibali bo'lishadi, shuning uchun o'zingizni qadrlashni bilsangiz, do'stlashish osonroq bo'ladi.
   • Onlayn do'stlar orttirishni o'ylab ko'ring. Hozirgi kunda bir xil yoshdagi, qiziqishlari o'xshash odamlarni topish har qachongidan ham osonroq. O'zingizning qiziqishlaringiz bilan bog'liq veb-saytlar va klublarni toping. Biroq, siz ota-onalar nazorati ostida Internetdan mas'uliyat bilan foydalanishingizni ta'minlashingiz kerak.

3. 

   
   
   Sekin boshlang. Boshida siz shunchaki yangi do'st topishingiz kerak. Faqat bitta yaqin do'sti bo'lishi, bolaning maktabga bo'lgan qiziqishini kuchaytiradi va o'z qadr-qimmatini oshiradi. Do'stlikning soni do'stlarning sonidan ko'ra muhimroqdir. Yaxshi do'stga ega bo'lish har doim 10 tanishingizdan yaxshiroqdir.
   • Do'stlashishga loyiq kishini uchratganingizda, u kishi bilan suhbatni boshlang. Shaxsdan o'zingiz yoki ularning qiziqishlari haqida so'rang yoki ikkalangiz ishtirok etadigan mashg'ulotlar haqida suhbatlashing.
   • O'zingizning potentsial do'stingiz bilan suhbatlashib, etarlicha tanishganingizdan so'ng, siz bilan biron bir narsa qilishlarini so'rang. Avvaliga bu qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo bu tanishlarni do'stga aylantirishning yagona usuli.
   • Rejani taklif qilgandan keyin e'lon qilishi mumkin bo'lgan shaxs bilan aloqa ma'lumotlarini oling.
   • Potentsial do'stlaringizning taklifnomalarini qabul qiling.
   • O'zingizning do'stligingizni mustahkamlash uchun birgalikda rejalashtirish va rejalashtirishda davom eting.

4. 

   
   
   Do'stlikning oxiri muvaffaqiyatsiz emasligini anglang. Hamma hayotda munosabatlar doimo o'zgarib turadi. Agar do'stlik, ayniqsa bolalik yoki o'spirinlik davrida tugasa, bu achinarli, ammo muqarrar. Bu muvaffaqiyatsizlik emas. Ba'zi do'stlar hayotingizni tark etishini qabul qiling, ammo bu yangi do'stlar orttirish uchun imkoniyatdir.

5. 

   Har doim jiddiy va odobli. Do'stlik tugashi odatiy hol bo'lsa-da, uni qanday yakunlashingiz juda muhimdir. Sizni bezovta qiladigan boshqa do'st bo'lmagan odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishingiz ham juda muhimdir. Keyinchalik etuk inson bo'ling.
   • Ushbu shiorga amal qiling: o'zingizni etuklikdan uzoqlashtiring. Qadimgi do'stingiz nima qilayotganidan qat'i nazar yoki ular qanchalik sovuq bo'lib qolishganidan qat'iy nazar, g'azablangan reaktsiyadan qoching.
   • Do'stingizni boshqalarga yomonlamang yoki Internetda shunday qilmang. Bu faqat sizning potentsial do'stlaringizni yomon ko'rishga va qo'rqitishga majbur qiladi.
   • Aslida kuchingizni buzilgan do'stlikka yoki sizni boykot qilayotgan odamlarga sarflamang. Bir qadam oldinga qadam qo'ying va o'zingizni yaxshi his qiladigan yangi do'stlik va mashg'ulotlar singari, hozirgi paytda sodir bo'layotgan narsalarga e'tiboringizni qarating.

6. 

   FOMO sindromiga qarshi - Internetda tashlab ketish qo'rquvi. Ijtimoiy tarmoqlarda ko'p vaqt sarflash, doimiy ravishda boshqalarning yangiliklarini o'qish va ular bo'lmaganingizda qilgan qiziqarli narsalar bilan ovora bo'lish FOMO-ni keltirib chiqarishi mumkin (chetda qolishdan qo'rqish). ).
   • Odamlar o'z hayotlarini Internetda sayqallashga moyilligini anglab eting. Do'stlaringiz u qadar baxtli bo'lmasligi mumkin. Va agar ular buni qilsalar ham, ularning baxt-saodati sizni baxtsiz his qilishingizni anglatmaydi.
   • Virtual "yoqtirishlar" va "do'stlar" haqiqiy do'stlikni tenglashtira olmasligini anglang. Hayotda bir nechta chinakam do'stlar bilan siz minglab izdoshlari Internetda bo'lgan kishidan ko'ra ko'proq baxtli bo'lishingiz mumkin.
   • O'zingizni yaxshi his qilguningizcha ijtimoiy tarmoqdagi salbiy munosabatlardan uzoqlashing. Biroz vaqtgacha ijtimoiy media saytlarida do'stlaringizning tarkibini kuzatishni to'xtating. Buning o'rniga, siz bu vaqtdan ba'zi yangi ishlarni bajarish, sevimli mashg'ulotlariga e'tibor berish va hayotda yangi do'stlar orttirish uchun foydalanishingiz mumkin.
   • Internetda joylashtirgan narsangizga ehtiyot bo'ling. Internetda joylashtirilgan har qanday narsa abadiy mavjud bo'ladi. Sizni ajratib turadigan odamlar haqida arzimagan narsalarni joylashtirmang. Yaxshi odam bo'ling va sizni chetlashtirayotgan odamlarning o'rniga yangi manfaatlar va ijtimoiy guruhlarga e'tibor bering.

7. 

   Biror narsani moslashtirmang. Odamlar ko'pincha o'z muammolari va hayotiga juda ko'p e'tibor berishadi, shuning uchun ular boshqalarga, ayniqsa, o'spirinlik davrida e'tibor berishmaydi.
   • Sizni ajratib turadigan odamlar sizni tashlandiq qilib qo'yayotganingizni anglamasliklari mumkin.
   • Agar kimdir ataylab yomon o'ynamasa, hamma siz bilan aralashishga harakat qilmoqda deb o'ylamang. Ba'zan, sizni tadbirga taklif qilinmasliklari, shunchaki ular ko'rgan narsadir.
   • Ehtimol, sizni tashlab ketayapman deb o'ylagan odam shunchaki o'ylaydi: ular bilan yurishni istamaysiz. Agar u kishi sizga yomon munosabatda bo'lishga intilmasa, u bilan do'stlashing. Ehtimol, u kishi sizning do'stingizga aylanadi.
   • Hammasi yaxshi bo'ladi. Izolyatsiyaning aksariyati bolalik davrida ro'y bergan va o'rta maktab tugashi bilan guruhlar avtomatik ravishda tarqalib ketadi. Hayot yaxshilanadi va endi siz tashlab ketilmaydi. Har doim nekbin bo'ling va yolg'iz emasligingizni biling.

8. 

   O'zingiz bilan halol bo'ling. "Ommabop narsalar" sizni ehtiroslar ortidan yurishga va o'zingizning qiziq shaxsingizni ifoda etishingizga yo'l qo'ymang.
   • Haqiqiy do'stlar sizning mustaqilligingizni va individualligingizni hurmat qilishadi.
   • Do'stlar orttirish istagi yaxshi va yomonni ajrata olish qobiliyatiga soya solishiga yo'l qo'ymang. Birovni sevib qolishi uchun o'zingizni noqulay qiladigan ishlarni qilmang.
   • Do'stlaringiz noto'g'ri ish qilganda gapiring.

9. 

   Yaxshi do'st bo'ling. "Yaxshi va uzoq" guruhga kirganlar, ularning bir yoki yuz do'sti bo'lishidan qat'i nazar, yaxshi do'stlar.
   • Yaxshi do'st - bu hurmatli, adolatli, qiziquvchan, ishonchli, halol, g'amxo'r va boshqalarga mehribon.
   • Shunday qilib, agar siz ko'proq do'stlarga ega bo'lishni istasangiz, o'zingiz bilan bo'lishni istagan do'stingizga aylaning. Yaxshi do'st bo'lish eski do'stlarni saqlashga va yangi do'stlarni jalb qilishga yordam beradi.
   reklama

4 ning 2-usuli: bezorilik bilan kurashish

1. 

   Bezorilikni aniqlang. Bezorilik faqat birovni guruhdan chiqarib yuborish yoki boshqalarni odatdagi tarzda masxara qilish bilan bog'liq emas, bu jiddiy muammo. Zo'ravonlik zararli ravishda doimiy masxara qilishdir.
   • Bezorilik qasddan qiynoqqa solinadi va jismoniy qiynoq, og'zaki haqorat yoki psixologik zo'rlashni o'z ichiga olishi mumkin. Bunday xatti-harakatlar boshqalarni kaltaklash, itarib yuborish, haqorat qilish, tahdid qilish va masxara qilishdan tortib, ularning pullari va mol-mulkini talon-taroj qilishgacha, masalan, tushlik uchun pul olish yoki sport poyabzali bola.
   • Ba'zi bolalar boykot qilish va yomon mish-mishlar tarqatish orqali boshqalarni bezor qilmoqdalar.
   • Bezorilik, shuningdek, boshqalarni masxara qilish yoki jarohat etkazish uchun ijtimoiy tarmoqlardan yoki elektron matnli xabarlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Kiber-bezorilik tobora keng tarqalgan hodisa.

2. 

   Bezorilik sabablarini tushuning. Bezorilikning ko'plab sabablari bor. Ba'zan odamlar boshqalarni bezovta qiladilar yoki masxara qiladilar, chunki ular o'zlarini muhim, mashhur yoki nazorat ostida his qilishlari uchun jabrlanuvchiga muhtoj. Ba'zi bolalar boshqalarni bezovta qiladilar, chunki ular o'zlarini oila yoki do'stlari tomonidan bezovta qiladilar. Ular o'zlarini tutish odatiy deb o'ylashlari mumkin, chunki ularning oilalarida odamlar ko'pincha bir-birlarini haqorat qilishadi yoki zo'ravonlik qilishadi. Ba'zan, bezorilar odatdagi yoki "salqin" deb o'ylash uchun ommaviy madaniyat orqali o'zlarini tutishgan. Ba'zi bir televizion dasturlar yoki veb-saytlar xuddi shu yomon xatti-harakatlarni targ'ib qiladi.

3. 

   Kattalar uchun hisobot. Bezorilik siz o'zingiz hal qilishingiz kerak bo'lgan narsa emas. Agar sizni bezovta qilsalar, birovga ayting. Aksariyat maktablar va jamoalarda bezorilikka qarshi siyosat mavjud. Voyaga etgan odamga xabar berilganda, ular bezorilikka qarshi kurashish uchun o'z vaqtida protsessual choralarni ko'rishadi.Sizga bezorilik bilan kurashishda ota-onalar, o'qituvchilar, murabbiylar, direktorlar, choyxona ma'murlari yoki boshqa kattalar yordam berishi mumkin. Sen yolg'iz emassan.

4. 

   Yaqinlaringiz bilan suhbatlashing. Qiyin bo'lsa-da, ota-onangiz, o'qituvchingiz yoki boshqa birov kabi sizni qo'llab-quvvatlaydigan tinglovchingiz bo'lsa yordam beradi. Do'stlari bilan bo'lgan munosabatlardagi muammolar tufayli yoshlar qayg'uga tushganda, ular ishonchli kattalar bilan gaplashishlari kerak.
   • O'zingizni qanday bezovta qilganingizni his qilganingiz haqida gapiring.
   • Eshitilgan va tushunilgan tuyg'u sizni yaxshi his qiladi.
   • Kattalar bilan suhbatlashish, shuningdek, yolg'iz emasligingizni anglashga va hissiy stressni boshqarishga yordam beradi.

5. 

   Xavfsiz joy toping. Har safar sizni bezovta qilganda yordam uchun kamida beshta kattalarni aniqlang. Ma'badlar, jamoat markazlari, oila va boshqalar kabi bezorilardan xavfsiz joy toping.

6. 

   Bezoridan uzoqroq turing va unga hamroh bo'ling. Bezoridan uzoqlashish va yolg'iz qolishdan qochish qisqa vaqt ichida foydali bo'lishi mumkin. Buzg'unchi bo'lishiga amin bo'lgan joyga bormang va bezori paydo bo'lganda yolg'iz qolmang. Do'stingizni avtobusda, yo'laklar bo'ylab, tanho joylarda yoki bezori bo'lgan joyda olib boring. Ko'p odamlar atrofida bo'lganingizda, siz xavfsiz bo'lasiz.

7. 

   Har doim xotirjam bo'ling. Agar siz qattiq munosabatda bo'lsangiz, bezorilar yanada tajovuzkor bo'ladi. Sizni bezovta qilganda xotirjam bo'ling. Qasos olish yoki masxara qilish bilan munosabat bildirmang. Bu tezda zo'ravonlik, muammo va jarohatlarga olib kelishi mumkin.
   • Agar siz yig'lasangiz yoki g'azablansangiz, bezori o'zini kuchliroq his qiladi.
   • Javob bermaslik bilan shug'ullaning. Amaliyot uchun juda ko'p mashq qilish kerak, ammo noxush holatlarda qanday qilib xotirjam bo'lishni bilish yordam berishi mumkin. Javob bermasangiz, bezorilar sizni yolg'iz qoldirishi mumkin.
   • 10 gacha hisoblash yoki chuqur nafas olish bilan tinchlaning. Ba'zan qila oladigan eng yaxshi narsa - bu butunlay xavfsiz bo'lgunga qadar hissiyotsiz yuzga o'tirish.
   • Tabassum yoki kulish bezorini yanada tajovuzkor qilishi mumkin, shuning uchun neytral va xotirjam munosabatda bo'ling.

8. 

   O'zingizning bezoringiz bilan aniq chegaralarni belgilang. Bezoriga xulq-atvori yaxshi emasligini ayting. Quyidagi kabi gaplarni ayting: "Menga nima qilayotganing yoqmaydi va sen to'xtashing kerak", yoki "bu bezorilik va umuman yaxshi emas".

9. 

   Qoldiring. Bezoriga qat'iyatli va aniq to'xtab turishini ayting, keyin keting. Yomon sharhlarni e'tiborsiz qoldirishni mashq qiling, masalan, boshqalarga sms yozayotganday. Qo'rqinchini e'tiborsiz qoldirib, siz odamning gaplariga qiziqmasligingiz to'g'risida signal yuborasiz. Oxir oqibat, bezori zerikib, sizni yolg'iz qoldiradi.

10. 

    Hokimiyatni xabardor qiling. Agar bezori sizga hujum qilsa yoki jarohat etkazsa, bu haqda kattalarga va rasmiylarga xabar bering. Birovning jasadiga hujum qilish huquqbuzarlikdir. Boshqalarga aytganingizda, bezori albatta jazolanadi va boshqalarga zarar etkaza olmaydi.

11. 

    Ishonchni qaytaring. Sizni bezovta qilganda, o'zingizning qadr-qimmatingiz yomonlashishi mumkin. Sizda muammo yo'qligini unutmang; muammo bezorida.
    • O'zingizga ishonchni his qiladigan do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing.
    • O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish, salbiy his-tuyg'ularga e'tibor berishdan saqlanish va ijobiy do'stlik o'rnatish uchun sizga yoqadigan klublarga, sportga yoki tadbirlarga qo'shiling.
    • Hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tiboringizni qarating va ular haqida boshqalar bilan suhbatlashing.
    reklama

4-dan 3-usul: Yordam so'rang

1. 

   Kattalar bilan suhbatlashish. Agar sizni bezovta qilayotgan bo'lsangiz yoki jamiyat chetga surib qo'yganingizdan norozi bo'lsangiz, ishonchli kattalarga ayting. Bu sizga his-tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam beradi, va kattalar sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etish va bezorilikning oldini olishga qanday yordam berishni o'rganadilar.

2. 

   Hayotiy ko'nikmalar bo'yicha o'quv dasturiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Agar siz ijtimoiy signallarni tushunishda, do'stlar orttirishda, nizolar yoki boshqa biron bir boshqa ijtimoiy ko'nikmalarda muammolarga duch kelsangiz, ota-onangizdan sizni sinfga yozib qo'yishini so'rang. hayotiy ko'nikmalar.

3. 

   Davolashga murojaat qiling. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, tashvishlansangiz, maktabda qiynalsangiz, uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, doimo qayg'uli yoki baxtsiz bo'lsangiz yoki ayniqsa o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishni xohlasangiz, bu haqda kattalarga xabar bering. darhol maslahat / terapiya. Depressiya va bezorilik bilan kurashish siz yolg'iz qilishingiz shart emas. reklama

4-dan 4-usul: Nima uchun izolyatsiya paydo bo'lishini aniqlang

1. 

   Nima uchun ajratilganlik sizga zarar keltirishini bilib oling. Odamlar tabiatan ijtimoiy mavjudotlardir. Insoniyat muvaffaqiyatining ko'p qismi uning hamkorlik qilish va boshqalar bilan o'zaro aloqada bo'lish qobiliyatidan kelib chiqadi. Evolyutsion nuqtai nazardan, ijtimoiy begonalashish va izolyatsiya holatlari ikkalasi ham salbiy shaxsiy tajribalardir.

2. 

   Izolyatsiya nima uchun ro'y berayotganini bilib oling. Boshqalarni ajratish uchun juda ko'p sabablar bor, shuning uchun agar siz o'zingizdan shunday deb so'rasangiz yordam beradi. Izolyatsiya sizning aybingiz emas, lekin agar siz boshqa odamlarning nima qilishini tushunsangiz, ehtimol ko'proq do'stlarni jalb qilishni bilasiz. Odamlarning odatda izolyatsiya qilingan to'rt guruhi mavjud:
   • Shaxs guruh faoliyatiga xalaqit beradi. Evolyutsion nuqtai nazardan, guruhlar guruhga biror narsa olib kelganlarni qabul qiladilar. Guruh faoliyatiga aralashadigan odamlardan qochish mumkin. Ba'zan odamlar o'zini qattiq tutgani uchun ulardan qochishadi. Biroq, ba'zida odamlar turli xil bo'lganligi sababli chetlanadilar va odamlar ko'pincha chalkash narsalardan qo'rqishadi. Guruh farqlarni ijobiy tomondan ko'rishni o'rganishi kerak.
   • Guruhga kim xavf tug'diradi. Jamiyat ko'pincha tajovuzkor odamlardan qochadi, guruhning asosiy qadriyatlariga, ishonchsiz odamlarga va boshqalarga tahdid soladi. Bu guruhni himoya qilishning bir usuli.
   • Shaxs guruhga aniq foyda keltirmaydi. Ba'zan guruh o'zini etarli a'zoga ega deb his qilishi mumkin, shuning uchun odamlarni qo'shish umuman foyda keltirmaydi. Bu shaxslarga hech qanday aloqasi yo'q, shunchaki guruh a'zolarning sonini ko'paytirish niyatida emas.
   • Boshqalarga hasad qiladigan odamlar. Agar sizda boshqalarga xos bo'lmagan fazilatlar bo'lsa, masalan, aqlli, sportli, chiroyli, musiqiy, o'ziga ishongan yoki boshqa ijobiy xususiyatlar, sizning huzuringiz. ularga etishmayotgan narsalarni eslab qolishlari mumkin. Bu rashkni keltirib chiqarishi mumkin. Bu ularning muammosi, sizniki emas.

3. 

   Ijtimoiy begonalashtirish zararli bo'lishi mumkinligini biling. Ijtimoiy izolyatsiya depressiya, xavotir, giyohvandlik, begonalashish, yomon o'qish ko'rsatkichlari, o'z joniga qasd qilish va hatto ommaviy qirg'in bilan bog'liq. Ijtimoiy begonalashish, shuningdek, miya faoliyatida o'zgarishlarni keltirib chiqarishi va qarorlarni yomon qabul qilishiga olib kelishi mumkin.

4. 

   Ijtimoiy izolyatsiya ham foydali bo'lishi mumkinligini bilish. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy izolyatsiya ba'zida ijobiydir.
   • O'zining o'ziga xosligi bilan faxrlanadigan mustaqil fikrlaydigan odamlar uchun, boshqalardan ajralib qolish, boshqalardan ajralib turish tuyg'usini kuchaytiradi. Bunday hollarda ijtimoiy yakkalanish mustaqil fikrlovchi ijodkorligini oshirishi mumkin.
   • Guruh a'zosi bo'lish har doim ham qiziqarli bo'lmasligi mumkin. Guruhlar juda klostrofobik bo'lishi mumkin va har doim a'zoning tashqi ko'rinishini, fikrlash tarzini, kiyinishini va o'zini tutishini nazorat qiladi. Siz umuman guruhga kirmaganingizda, o'zingiz bilan halol bo'lishingiz va ijodingiz va mustaqilligingizni bo'g'maydigan odamlar bilan haqiqiy do'stlikni topishingiz mumkin.
   reklama