O'tmishga yopishmang - Maslahatlar

Video: Bu yigit o’lgan qizni zo’rladi, va qiz tirilib ketdi, oxiri daxshatli tugadi.

Tarkib

Qadamlar
Maslahat

Hayotni oldindan aytib bo'lmaydi va biz barchamiz ko'plab muammolar va muammolarga duch kelamiz. Ba'zan biz o'tmishimiz haqida so'raymiz va agar vaziyat boshqacha bo'lib ketsa, nima bo'lar edi deb o'ylaymiz. Ushbu fikrlar bizni ta'qib qilishi va hayotda harakat qilishimizga to'sqinlik qilishi mumkin. O'tmishga yopishish tashvish va tushkunlikka olib kelishi mumkin.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Tuyg'ularni qayta ishlash

Og'riqni ko'rsating. Hayotda azoblanishning sabablari juda ko'p. Ehtimol siz xato qildingiz, qaroringizdan pushaymon bo'ldingiz va imkoniyatlarni qo'ldan boy berdingiz, kimnidir xafa qildingiz yoki kimnidir xafa qildingiz. O'tmishni qayta-qayta eslash o'rniga, uni bo'shating.
- O'zingizni jurnalga yozish, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashish yoki maslahatchi bilan suhbatlashish orqali ifoda eting.
- Agar sizning dardingiz birovga tegsa, u odam bilan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashing yoki ularga xat yozing. Agar siz ular bilan bog'lanishni xohlamasangiz, xat yozishingiz mumkin, lekin ularga hech qachon bu xatni yubormang.
- O'tmish haqidagi his-tuyg'ularingizni ko'rsatish, vaziyatga bo'lgan munosabatingizni tushunishingizga yordam beradi.
Qarorni qabul qiling. Har doim qaror qabul qilsangiz, bitta imkoniyatdan foydalanib, boshqasini o'zgartirishga rozilik bildirasiz. O'tirib, "nima bo'lsa" deb hayron bo'lish oson, lekin bu faqat umidsizlikka olib keladi. Ssenariylarni vizualizatsiya qilish nima bo'lganini o'zgartirmaydi. Agar siz boshqa tanlovni tanlagan bo'lsangiz, nima bo'lishi mumkin yoki mumkin emasligi haqida o'ylash o'rniga, hozirgi kunga va hozir nima qilish mumkinligiga e'tibor bering.
- Bo'lgan o'tmishni qabul qiling va o'tmishdan faxrlanasiz yoki bo'lmasligingiz mumkin. Ammo endi bu hikoyaning bir qismi.
- O'zingizga ayting: "Men bu qarorni ilgari qabul qilgan edim. O'shanda nima qilayotganimni tushunganman. Endi o'ylab qarasam, ehtimol yaxshisi ____ bo'lsam yaxshi bo'lar edi. Ammo, men buni bashorat qila olmayman. natijalar, ammo kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarga duch kelsam, bu menga yordam beradi ".
O'tmishdan voz kechishga qaror qildi. O'z dardingizni bildirganingizdan so'ng, donolik bilan undan voz kechishga qaror qiling. Garchi o'tmishni o'zgartira olmasangiz ham, unga yopishmaslik va oldinga intilishni tanlashingiz mumkin. O'tmishdan voz kechishni tanlaganingizda, o'tmishdan xafa bo'lish qurboniga aylanish o'rniga, oldinga siljish uchun tashabbus ko'rsatasiz.
- O'zingizga ayting: "Men o'zimni va o'tmishni qabul qilaman. Men o'tmishdan ko'tarilishni tanlayman". Yoki "O'tmish mening kimligimni aniqlamaydi. Men oldinga intilishni tanlayman."
- Qaror - har kungi tanlov. O'tmishni chinakamiga o'tkazguningizcha har kuni ertalab oldinga siljish haqida o'zingiz bilan gaplashishingizga to'g'ri keladi.
O'rgangan narsalaringizni o'ylab ko'ring. O'tmish siz uchun bilim olish va bilim to'plash uchun imkoniyatdir. Tajriba o'zingizni, boshqa odamlarni yoki umuman hayotni bilishga yordam beradi. Orqangizda o'tirib, o'rgangan ijobiy va salbiy narsalaringiz haqida o'ylang, lekin ko'proq foydali darslarga e'tibor bering.
- Agar siz o'rgangan ijobiy narsalar haqida o'ylash qiyin bo'lsa, yaxshi bo'ladi.
- Bu o'rganilgan ijobiy va salbiy saboqlarning ro'yxatlarini tuzishda yordam beradi.
- Masalan, o'tmishdagi muvaffaqiyatsiz munosabatlar sizga sherigingizdan keyin kutishingiz mumkin bo'lgan shaxsni (ko'proq sabr-toqat, xushmuomalalik va hk) ko'rsatgan bo'lishi mumkin.
O'zingizni kechiring. Hamma xato qiladi va afsuslanadi. O'tmish o'tgan. Bu sodir bo'layotgan narsa emas yoki kelajakda sodir bo'lishi kafolatlangan. Siz o'tmishingizdan ko'ra muhimroqsiz. O'tmish sizning kimligingizni aniqlamaydi. O'zingizni kechiring va hayotingizda doimiy harakatlar qilishga imkon bering.
- O'zingizga nima bo'lganini, nimani boshqacha qilishingiz mumkinligi, nima uchun bu sizning qaroringizga ta'sir qilganligi va o'zingizga bo'lgan munosabatingiz haqida batafsil ma'lumot yozing. Xatni o'zingiz uchun kechirim bilan yakunlang va kimligingizni qadrlang.
- O'zingizga ayting: "Men o'zimni kechiraman", "Men o'zimni yaxshi ko'raman" va "Men o'zimni qabul qilaman".
Boshqalarni kechir. Ehtimol, kimdir o'tmishda sizni ranjitgan va shu og'riqli vaziyatni ongingizda hayotga qaytarishda davom etgandir. Siz odam bilan munosabatni o'zgartira olmaysiz, lekin kechirishni tanlashingiz mumkin. Kechirim bu sizga nima bo'lganini qabul qilish va oldinga siljish uchun g'azab va og'riqni qo'yib yuborishga qaror qilishdir. Kechirim o'zingiz haqingizda, sizni xafa qilgan odam emas.
- Agar mavjud bo'lsa, unda qanday rol o'ynaganingizni tekshiring. Hamdardlik bilan shug'ullaning va boshqalarning istiqbollari va motivlarini ko'rib chiqing. Bu sizga vaziyatni yaxshiroq tushunishingizga yordam berishi mumkin.
- Siz faqat o'zingizni va his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin. Birovga kechirish imkoniyatini bering. Siz ular bilan suhbatlashishingiz, ularga yozishingiz yoki xat yozishingiz mumkin va ularga hech qachon bu xatni yubormaysiz.
- Kechirish - bu bir kecha-kunduzdagi jarayon.
Salbiy munosabatlardan uzoqroq turing. Sizning hayotingizda energiya va taraqqiyotingizni rivojlantirishga xalaqit beradigan ko'plab salbiy odamlar bor. Shaxsiy dramaturgiya sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan, ular bilan aloqada bo'lganingizdan so'ng charchagan yoki xafagarchilikni his qiladigan, atrofingizdagi tahlikani, yomonlikni yoki xijolatni his qilsangiz, odam salbiy hisoblanadi. ulardan yoki ko'pincha ularga yordam berish yoki ularni ta'mirlash uchun harakat qilishadi. Ushbu munosabatlarni boshqarish yoki o'zingizning hayotingizdan olib tashlashni tanlashingiz muhimdir.
- Agar hayotingizda salbiy odamlarni saqlasangiz, ularning xatti-harakatlaridan himoya qilish uchun shaxsiy chegaralarni belgilang.
- Ularga o'zlarining xatti-harakatlariga qanday munosabatda bo'lishingizni ayting: "Siz qachon ___, men ____ ni his qilaman. Menga ____ kerak. Men o'z his-tuyg'ularimni siz bilan baham ko'raman, chunki _____."
Maslahatchi qidiring. Agar o'tmishingiz bilan shug'ullanishda sizga yordam kerak bo'lsa, maslahatchi yoki shifokor sizning his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradi. Tinglash, muammolarni hal qilishda yordam berish va faol bo'lishingizga yordam beradigan vositalar bilan ta'minlash uchun o'qitilgan mutaxassis. Sizni qulay qiladigan va muammolarni hal qilishda tajribali vakolatli terapevtni qidirib toping.
- Agar tibbiy sug'urtangiz bo'lsa, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislarning ro'yxatini olish uchun tibbiy provayderingizga murojaat qiling. Shuningdek, siz birlamchi tibbiy sug'urta kompaniyangizdan yo'llanma so'rashingiz mumkin.
- Masalan, AQShda tibbiy sug'urtangiz bo'lmasa, retsept bo'yicha xabardorlikka ko'maklashish bo'yicha hamkorlik bilan yaqin atrofingizdagi bepul yoki arzon klinikani topish uchun murojaat qilishingiz mumkin.
reklama

3-dan 2-usul: Fikringizni o'zgartiring

Fikrlaringizni o'zgartiring. O'tmish xotiralari vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladi. O'tmish haqida o'ylamaslikka qancha ko'p harakat qilsangiz, shunchalik ko'p o'ylaysiz. Fikrlarga qarshi turishning o'rniga, ularni tan oling va tuzating.
- Ushbu fikr paydo bo'lganda o'zingizga nima deyishni rejalashtiring. Agar siz o'tmish haqida o'ylashni boshlagan bo'lsangiz, nima qilgan bo'lar edingiz?
- Agar o'tmish haqidagi fikrlar paydo bo'lsa, o'zingizga ayting: "Yaxshi. Bu o'tmish, lekin endi men _______ ga e'tibor qaratishim kerak".
Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Aql-idrok sizga bir lahzaga e'tiboringizni qaratishga va fikrlaringizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Ixtiyoriy ravishda fikrlarga e'tibor berish qobiliyati o'tmish bilan xayrlashishga yordam beradi. O'zingizni o'tmishga yopishganingizni sezganingizda ehtiyotkorlik mashqlarini bajaring.
- Nafas olishga e'tiborni qaratish eng keng tarqalgan mashqlardan biridir. Nafas olayotganda va nafas olayotganingizda barcha tana hissiyotlariga e'tibor bering. Nafas olayotganda va burun teshigidan chiqarayotganda havoning harakatlanishini qanday ko'rasiz? O'pka haqida nima deyish mumkin? Ko'krak ko'tarilishiga e'tibor bering.
- Har kuni ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish majburiyati. Doimiy jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va salbiy fikrlarni kamaytirishga yordam beradi.
O'tmish haqida o'ylash uchun vaqt chegaralarini belgilang. Agar o'tmish haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, ular bilan o'tkazadigan vaqtingizni cheklashga harakat qiling. O'tmishda o'ylab ko'rishga imkon beradigan ma'lum bir vaqtni tanlang (masalan, 10 daqiqa, 20 daqiqa, 30 daqiqa) va kunning soatini tanlang. Odatda qulay bo'lgan kunning vaqtini tanlang.
- Masalan, har oqshom soat 17:00 dan 17: 00gacha o'tmish haqida o'ylashga imkon bering.
- Agar siz ushbu taymfreymdan tashqarida o'tmish haqida o'ylab ko'rsangiz, o'zingizga aytingki, bu vaqt emas va keyinroq duch kelasiz.
O'tmish haqida o'ylashga chorlang. O'tmishga yopishganingizda, aslida nima bo'lganligi to'g'risida mantiqsiz va buzilgan tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin (masalan, "hammasi mening aybim," men yomon odamman "va boshqalar). Agar siz ushbu fikrlarni haqiqat va haqiqat deb qabul qila boshlasangiz, agar siz o'zingizning fikrlaringiz paydo bo'lganda paydo bo'lishga qarshi chiqishni boshlasangiz, siz yanada ob'ektiv nuqtai nazarni rivojlantira olasiz.
- Vaziyatni ko'rib chiqishning ijobiy yo'li bormi?
- Mening fikrlashim to'g'ri ekanligini isbotlovchi dalillar bormi? Yoki bu noto'g'ri ekanligini isbotlaysizmi?
- Bunday vaziyatda do'stlarimga nima der edim?
- Ushbu fikrlar foydalimi?
- O'tmishga yopishish menga yordam beradimi yoki zarar etkazadimi?
- O'zingizga "Bu juda qiyin" deb aytish o'rniga "Men buni sinab ko'rishim mumkin" yoki "Menga buni boshqa yo'l bilan hal qilishga ruxsat bering" deb ayting.
reklama

3-dan 3-usul: Sog'lom ishlarda ishtirok eting

O'zingizni chalg'iting. O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotda faol ishtirok etsangiz, o'tmishga e'tibor bermaysiz. O'tmish bilan xayrlashish uchun ko'proq tadbirlar va odamlarni hayotingizga qo'shing. Yangi sevimli mashg'ulotingizni toping (rasm, hunarmandchilik, sport, aktyorlik va boshqalar), oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing, kitob o'qing yoki film tomosha qiling. O'zingizni yaxshi his qiladigan har qanday mashg'ulotni bajaring.
- Hayajonli tadbirlarni hayotingizning bir qismiga aylantiring.
- Sizning e'tiboringizni to'liq jalb qilishni talab qiladigan harakatlar (masalan, ovqat pishirish, krossvord o'ynash) yoki sizni o'zingizdan ko'proq narsaga e'tibor berishga majbur qilish (masalan, uy hayvoniga g'amxo'rlik qilish, chaqaloqni boqish va hk). fokusli navigatsiyada.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar natijasida endorfinlar (o'zingizni yaxshi his qiladigan gormon) ajralib chiqadi va asab tizimini rag'batlantiradi. Har kuni 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida mashq bajarishga harakat qiling. Qo'l va oyoqlarni o'z ichiga olgan mashqlar (yurish, yugurish, suzish, raqs va hokazo) eng yaxshisidir.
- Sizning tanangizga va jismoniy mashqlar paytida uning qanday harakatlanishiga e'tibor bering.
- Jismoniy mashqlar paytida sevimli musiqangizni tinglang.
- Do'stlaringiz bilan birga chiqib, uni ijtimoiy faoliyat sifatida ko'rishga harakat qiling.
Hayotingizdagi qo'zg'atuvchilardan xalos bo'ling. Sizni o'tmishga yopishtirib qo'yadigan ba'zi narsalar sizni topishi mumkin. Ba'zi musiqalarni tinglang, diqqatga sazovor joylarga tashrif buyuring yoki ba'zi janrdagi filmlarni tomosha qiling va hokazo. o'tmish haqida o'ylashga majbur qilishi mumkin. Ushbu xatti-harakatlarning ayrimlarini o'zgartirish oldinga siljishga yordam beradi.
- Masalan, agar g'amgin yoki sust ritmdagi musiqa o'tmish haqida o'ylashga undasa, o'zgarib, boshqa janrni tinglang.
- Agar siz yotgan vaqtingizda sizni tashvishga solayotganingizni sezsangiz, uxlashdan oldin kitob yoki jurnal o'qib, kun tartibini o'zgartiring.
- Ushbu o'zgarishlar doimiy bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. O'tmish haqida haddan tashqari ko'p o'ylashni to'xtatgandan so'ng, siz bu narsalarning ba'zilarini qayta-qayta qilishingiz mumkin bo'ladi.
Kelajak uchun reja tuzing. Agar siz kelajakka qarashni davom ettirsangiz, o'tmish haqida o'ylashga vaqtingiz qolmaydi. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalar uchun, siz kutgan narsalar uchun va nima qilishni xohlayotganingiz uchun ro'yxat tuzing. Rejalashtirilgan tadbirlar va yangi rejalarni qo'shing.
- Sizning kelajakdagi rejalaringiz juda baland bo'lishi shart emas. Kelgusi hafta do'stingiz bilan kechki ovqatga borish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
- Kelajakdagi rejalaringizni tuzishda, maqsadlaringizga erishish uchun kerak bo'lgan hamma narsani yozing.
- O'zingizning kuchli tomonlaringizga va o'zingiz yoqtirgan narsalarga e'tiboringizni qarating.
reklama