Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Agar yuragingiz qattiq urib, fikrlarga e'tibor bera olmasa, qo'llar terlab, og'zingiz quruq bo'lsa, demak siz xavotirlanasiz. Xavotir - bu normal javob barchasi qiyin voqealar sodir bo'lganda odamlar. Biroq, bu vaqtda siz tashvishingizni kamaytirish yo'lini topishingiz kerak. Bu qiyin bo'lsa ham, sizning ongingizni hushyor saqlashga va hissiy holatingizni boshqarishga yordam beradigan bir qator yondashuvlar mavjud. Qaysi biri sizga mos ekanligini bilish uchun quyidagi usullarni sinab ko'ring.

Qadamlar

4-dan 1-usul: Tinchlanishga harakat qiling

1. 

   Nafas olish odatini rivojlantiring. Dunyo bo'ylab yoga amaliyotchilari har kuni o'z onglarini hushyor tutish uchun nafas olishni mashq qilishadi. Uzoq va yumshoq nafas aql va tanaga hamma narsa yaxshi deb o'ylashga yordam beradi. Qisqa va qattiq nafas olish aksincha. Faqat to'g'ri nafas oling, tanangiz qanday his qilishni biladi.
   • Ko'ngilni va tanani bo'shatish uchun ko'zlaringizni yuming va nafasingizni sekinlashtiring.
   • Tana nafasini raqamlarni hisoblash yoki "Nafas oling, nafas oling" ni takrorlash orqali sozlashingiz mumkin.

2. 

   
   
   "Baxtli joyingizga" boring yoki muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling. Baxtli Gilmor zarbani urishdan oldin g'azabni bosish uchun vizual usullardan foydalandi. O'zingizni tashvishlardan xalos qilish va savdo markazi yoki plyaj bo'lishi mumkin bo'lgan tashvishsiz joyga tashrif buyurish uchun siz "baxtli joy" vizualizatsiyasidan foydalanishingiz mumkin.
   • O'zingizni tashvishga solishda muvaffaqiyat qozonishingizni tasavvur qiling. O'zingizga ishonsangiz, ijobiy vizualizatsiya haqiqiy muvaffaqiyatga aylanishi mumkin.
   • Baxtli fikrlarni o'ylab, xayolingizni pessimistik vaziyatlar o'rniga ijobiy narsalarni tasavvur qilish uchun ishlatishni unutmang.

3. 

   
   
   Sehringizni rivojlantiring. Mantra - bu meditatsiya amaliyotiga o'xshab, birovning ongsiz ongida takrorlanadigan ibora yoki ibora. Sizni ilhomlantiradigan yoki tinchlantiradigan so'zlarni tanlang va tashvishlanganda ularni ayting. Ko'zlaringizni yuming va sehrni o'qing yanada samarali bo'ladi.

4. 

   Meditatsiya qiling yoki butun badan meditatsiyasini bajaring. Meditatsiya o'zlashtirish qiyin, ammo stressni kamaytirishning ajoyib usuli. Tinch joy toping, qulay kresloga o'tiring yoki erga o'tiring va xayollarsiz va fikrsiz fikrlaringizni jamlashga harakat qiling.
   • Agar siz fikringizni tozalashga qiynalayotgan bo'lsangiz, uning o'rniga tanangizning bir qismiga e'tiboringizni qaratishingiz kerak bo'lgan to'liq tana usulini sinab ko'ring.
   • Diqqatingizni oyoqlaringizga boshlang va tanangizni asta-sekin yugurib chiqing, badanning har bir qismiga e'tibor berayotganda o'zingizni qanday his qilganingizga e'tibor bering.

5. 

   
   
   Xavotirga soladigan fikrlarni yozing. O'zingizning tashvishli fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni rad etishga urinish o'rniga, ularni his qilish va ularni qo'yib yuborish uchun vaqt ajrating. Xavotirlanish sabablarini va o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib, siz ularni tashvishga solmaslik o'rniga ularni tashvishga solasiz. O'zingizning his-tuyg'ularingizni yozganingizdan so'ng, siz qog'ozni tashlashingiz yoki o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin.

6. 

   Tinchlantiruvchi musiqa tinglang. O'zingizni tinchlantirish uchun taskin beruvchi pleylistlarni yarating. O'zingizni xavotirga solganingizda, musiqa bilan shug'ullanishingiz uchun ushbu pleylistni tinglang.

7. 

   Suv iching. Asab tizimini tinchlantiradi va tanani suv bilan oziqlantiradi. Garchi har kuni etarlicha suv ichish kerak bo'lsa-da, stress paytida suv ichish ham yordam berishi mumkin.

8. 

   Ma'badlaringizni massaj qiling. Ko'zlaringizni yoping va o'rta barmog'ingiz bilan ko'zlaringizning ikki tomonidagi ibodatxonalarni massaj qiling. Ma'badlar bosim nuqtalaridir, shuning uchun ularni massaj qilish, dam olish va stressni engillashtirishga yordam beradi.

9. 

   Yoga yoki tay chi bilan shug'ullaning. Sport - bu sizning ongingizni ogohlantirishga va bezovtalikni kamaytirishga yordam beradigan eng samarali usullardan biridir. Agar siz yaqinlashib kelayotgan taqdimot yoki go'zal qo'shningiz bilan uchrashuvdan xavotirda bo'lsangiz, kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling.
   • Yoga nafaqat jismoniy tanani mashq qiladi, balki ongni bo'shashtiradi. Sizning ongingizni tinchlantirish uchun yoga mashg'ulotlariga boring yoki o'zingiz uyda o'qing.
   • Tai Chi ni o'rganing. Tai chi - bu tanani va ongni bo'shashtiradigan, shu bilan birga ijobiylikni energiya bilan ta'minlaydigan bir qator yumshoq harakatlardir.

10. 

    Etarli darajada uxlab, sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Menyu va uxlash nafaqat umumiy sog'liqqa, balki sizning stress darajangizga ham ta'sir qiladi, shuningdek sizning stress holatiga tushish istagingizga ta'sir qiladi. Har kuni 8 soat uxlashga harakat qiling va tarkibida yog ', yog' va shakar ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning. reklama

4 ning 2-usuli: Stressga oqilona yondashish

1. 

   Noaniqlikni qabul qiling. Ko'p odamlar hayotlarining har bir jabhasini boshqarishga intilishlari qiyin. Shunday qilib, boshqaruvni bo'shating va o'zingiz oldindan aytib berolmaydigan narsalar borligini ayting. Hayotingizni ma'lum bir yo'nalishga yo'naltira olsangiz ham, ba'zida ishlar yomonlashadi. Bu juda normal!
   • Agar hayot doimo biz xohlagan tarzda ketayotgan bo'lsa, u ham zerikarli. Hayotni qadrli qiladigan noaniqlik! Agar bu siz uchun muammo bo'lsa, noaniqlikni optimizm nuri deb hisoblang - bugun sizni qanday ajablanib kutib oladi?

2. 

   Kelajakdagi yoki o'tmishdagi hayotga emas, balki hozirgi kunga e'tibor bering. O'tmishdagi narsalar sodir bo'ldi va kelajak hali kelmadi. O'zingizni stress qilmang, chunki siz o'sha sharmandali daqiqani eslaysiz yoki biror narsa bo'lishini kutasiz.
   • O'z-o'zidan amalga oshiriladigan bashorat. Agar siz ertaga nutqingizga ko'proq e'tibor qaratsangiz, narsalarni buzishingiz mumkin. Nima bo'layotganiga e'tibor bering va hushyor bo'ling.

3. 

   Sizni xavotirga soladigan vaziyatlarda qulay bo'lishga mashq qiling. Siz hamma narsadan qochib qutula olmaysiz, ammo noqulay vaziyatda mashq qilish asabingizni yengillashtiradi. Agar olomon oldida sahnaga chiqish sizni asabiylashtirsa, harakat qilishdan oldin kichikroq sahnada yolg'iz mashq qilib ko'ring.
   • Qiyinchiliklarni to'g'ri hal qilishda yordam berish uchun do'stlaringiz va oilangiz guruhini yarating.

4. 

   Zaif vaziyatda sizni xavotirga soladigan odamni tasavvur qiling. Mana, "olomonni ichki kiyimda tasavvur qiling" degan hiyla-nayrang, ammo bu ishlaydi! Boshliqlar dahshatli bo'lishiga qaramay, o'zingizga ayting-chi, ular shunchaki odamsiz, ular asabiylashadigan paytlari ham bor.
   • "Hammaning ko'zi ochiladi" degan gap bor!

5. 

   O'zingizni baxtli kunga ham, yomon kunga ham tayyorlang. Agar siz kunlik ishingizga dam olish texnikasini qo'shsangiz ham, ba'zida tashvish sizni engib chiqadi. O'zingizni muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizlikka tayyorlang va har kuni oldinga intiling. reklama

4-dan 3-usul: bezovtalikning kelib chiqishini tushunish

1. 

   Xavotiringizning asosliligini baholang. O'zingiz hal qila olmaydigan yoki tashvishlanmaydigan narsalardan tashvishdasizmi?
   • Agar haqiqiy vaziyat o'rniga mumkin bo'lgan vaziyatdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizga ayting, bu sizning nazoratingizdan tashqarida. Nima sodir bo'lishidan tashvishlanishning nima keragi bor? Qiyomat haqida tashvishlanyapsizmi? Ko'rinib turibdiki, bu mantiqsiz - sizning muammoingiz boshqacha emasmi?
   • Agar sizning muammoingiz amaliy va hal etiladigan bo'lsa, to'g'ri echimni topish uchun harakat qiling. Masalan, ijara haqini o'z vaqtida to'lashdan xavotirda bo'lsangiz, muddatini uzaytirishni so'rab uy egasiga murojaat qiling.

2. 

   Xavotirlanish ijobiy ta'sir ko'rsatadi degan fikrdan xalos bo'ling. Ko'pchilik haddan tashqari tashvishlanish odatini rivojlantiradi, chunki ular buni foydali deb bilishadi va nimadir sodir bo'lishiga olib keladi deb o'ylashadi, aslida tashvishlanish vaqtni behuda sarflash va bu hech qanday ta'sir qilmaydi!
   • Yaqin kelajakda yuz berishi mumkin bo'lgan eng yomon vaziyat senariysi uchun tashvish yaxshi natija bermadi. Siz zavqlanib, qimmatbaho vaqtni tayyorlashingiz va yo'qotishingiz mumkin emas.
   • Xavotirga to'g'ri yondashing va o'zingizni tashvishli fikrlar bilan boshqarishga yo'l qo'ymang. Fikringizni tasdiqlang va tashvishingizni boshqaring.

3. 

   Xavotir olish yaxshi ekanligini unutmang. O'zingizga rahm-shafqat ko'rsatishga harakat qiling va ba'zida hayotingizda tashvishlanishingiz kerakligini tushunib oling. reklama

4-usulning 4-usuli: Tibbiy yordamga murojaat qilish

1. 

   Xavotirning hayotingizga salbiy ta'sirini tan oling. Siz tashvish tufayli munosabatlarni buzishingiz mumkin.
   • Agar sizning xavotiringiz sizni to'g'ri ishlashga qodir qilmasa, siz haddan tashqari tashvishga tushishingiz mumkin. Hayotdagi qiyinchiliklardan xavotirlanish odatiy holdir, ammo agar siz tabiiy ravishda sababdan xavotirda bo'lsangiz, bu jiddiy muammo.

2. 

   Anksiyete dori-darmonlari haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar sizning ahvolingiz og'ir bo'lsa, vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, sizga dori-darmonlarni davolash kerak bo'ladi. Garchi preparat xavotirga moyillikni davolamasa ham, tashvishni vaqtincha engillashtiradi.
   • Anksiyete vositasi giyohvandlik va depressiya kabi istalmagan va xavfli yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Preparatni qabul qilishni tanlashdan oldin siz ushbu va boshqa choralarni ko'rib chiqishingiz kerak.
   • Anksiyete dorilariga benzodiazepinlar, antidepressantlar va beta-blokerlar kiradi. Qaysi dori sizga mos kelishi haqida doktoringizga murojaat qiling.
   • Dori-darmonlarni qabul qilishdan odatda 30 minut o'tgach ishlaydi.

3. 

   Terapevtni qidirib toping. Ko'p odamlar o'zlarining tashvishlari haqida psixolog bilan suhbatlashishni foydali deb bilishadi. Guruh yoki alohida mutaxassis bilan suhbatlashish uchun uchrashuv belgilang. reklama

Maslahat

• Hamma xatoga yo'l qo'yishini anglab eting. Agar charchagan odamlar oldida uyatli narsa aytsangiz yoki qilsangiz, uni unutishga harakat qiling va o'zingizga dam bering.
• Xavotirni his qila boshlaganingizda doimo chuqur nafas oling va dam oling.
• O'zingizning tashvishingizni engganingizda o'zingizni mukofotlang.
• Buni amalga oshirishdan oldin o'zingizga dalda bering. Siz "men qila olaman" yoki "orqaga chekinmayman" deyishingiz mumkin.
• O'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, o'zingizni shunday tuting. Siz qanchalik qat'iyatli bo'lsangiz, shuncha ko'p odamlar sizni qadrlashadi.
• Qaratilgan vazifaga e'tiboringizni qarating.
• Do'stlaringizdan tashvishlanishni oldini olish uchun nima qilishlarini so'rang va sizga mos keladigan texnikaning mavjudligini tekshiring.
• Rasmlar yoki boshqa odamlar bilan ko'z bilan aloqa qilishni mashq qiling.

Ogohlantirish

• Agar siz doimo stressni boshdan kechirsangiz, tashvishingizni jilovlay olmasangiz, tinchlanolmasangiz va uxlashda qiynalmasangiz, u holda sizda xavotir bor.Xavotir bilan kurashish haqidagi maqolani o'qib ko'ring.