Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Ba'zan siz o'zingizni boshqa birovning qilmishiga yoki so'zlariga toqat qilish qiyin bo'lgan vaziyatga duch kelasiz. Har bir insonning kelib chiqishini tushunishga harakat qiling, narsalarni shaxsiy tortishuvlarga aylantirishdan saqlaning. Turli xil odamlar bilan tanishish, o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish va farqlarni qadrlash orqali siz bag'rikenglik ko'rinishini rivojlantirishingiz mumkin.

Qadamlar

2-usulning 1-usuli: Qiyin vaziyatlarda boshqalarga bardoshli bo'ling

1. 

   Hamdard bo'lishga harakat qiling. Qiyin vaziyatda bo'lgan boshqa odamga toqat qilish uchun birinchi qadam - bu narsaga inson nuqtai nazaridan qarashga harakat qilib, unga hamdard bo'lishga harakat qilishdir. Ehtimol sizda ularnikidan farq qiluvchi tajribangiz va tajribangiz bor, shuning uchun o'zingiz qabul qilgan narsa boshqalar uchun notanish yoki g'alati bo'lishi mumkin.

2. 

   
   
   Tushuntirishni so'rang. Agar siz kimdir bilan gaplashsangiz va u siz qabul qila olmaydigan gapni aytsa, siz g'azablanmasdan yoki bag'rikenglik qilmasdan odamning nuqtai nazaridan o'rganishingiz mumkin. Tushuntirishni so'rab, ularning nuqtai nazarini chuqurroq o'rganishga harakat qiling.
   • Siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: “Xo'sh, menga bu haqda ko'proq ma'lumot bering. Sizni nima deb o'ylashga undadi? ”Deb so'radi.
   • Shunday qilib, siz ularni darhol istisno qilmasdan bag'rikenglik qilasiz, siz uchun qiyin bo'lgan narsani tushunishga harakat qilasiz.
   • Unutmangki, bag'rikenglik qabul qilinishi mumkin bo'lmagan harakatlarni qabul qilishni anglatmaydi.

3. 

   
   
   Sizning farqlaringizga e'tibor bermang. Qiyin vaziyatni hal qilishning yo'li bu farqlarni e'tiborsiz qoldirishga urinishdir. Bu tolerantlikning farqlarni qabul qilish va hukm qilishni o'rganishdan ko'ra salbiy tomoni, ammo bu juda foydali. Buning uchun siz ba'zi suhbat mavzularidan qochishingiz yoki kerak bo'lganda mavzularni o'zgartirishingiz kerak.

4. 

   
   
   "Siz" o'rniga "Men" iborasini ishlating. Agar siz birov bilan suhbatlashayotganda odobli bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, suhbatdoshingiz haqida ayblash yoki xulosa qilishdan saqlaning. Siz "siz" o'rniga "men" iborasini ishlatishingiz mumkin. Bu sizning keskinligingizni kamaytirishga yordam beradi va ehtimol siz boshqalarning fikriga ochiq bo'lasiz.
   • Masalan, agar siz tug'ilishni nazorat qilish bo'yicha o'spirinlar uchun maktablar mavzusi haqida gapiradigan bo'lsangiz, "Menimcha, maktablar tug'ilishni nazorat qilishni qayta boshlaganda, bu juda nozik masala", deb aytishingiz mumkin. Bu shaxsiy fikrni bildirishning bag'rikeng usulidir.
   • "Maktablarda kontratseptsiya vositalarini taklif qilmaslik kerak deb o'ylashingiz bema'nilik bo'lar edi" kabi "siz" degan fikrlarni bildirishdan saqlaning.

5. 

   Mojaroni hal qilish. Agar siz vaziyatni xushyoqish yoki e'tiborsiz qoldirishda muammolarga duch kelsangiz, unga toqat qilish qiyin bo'lsa, muammoni ba'zi echimlarga murojaat qilib hal qilishga harakat qilishingiz kerak. Agar ikkalasi yaxshi do'st bo'lsa va bu do'stlikni buzishini istamasa, ikkovingiz ham echim topish uchun astoydil harakat qilishingiz kerak. Ishtirok etadigan odamlar to'liq ishtirok etishga tayyor bo'lishlari kerak.
   • Boshqangizning xatti-harakatlarida yoki qarashlarida sizni ranjitadigan yoki toqat qilmaydigan holatni keltirib chiqaradigan narsani xotirjamlik bilan tasvirlashdan boshlang. Masalan, "Qurol nazorati bo'yicha sizning fikringizga qo'shilmayman".
   • Boshqa odamning madaniy munosabatlari haqida ko'proq bilib olishga harakat qiling. Siz bir nechta savollarni berib, "Qanday tajriba sizni qurolni boshqarish g'oyasini rivojlantirishga majbur qildi?"
   • Keyin har bir insonning madaniyati va nuqtai nazariga qarab muammo qanday hal etilishini tushuntirishingiz kerak. Siz o'zingizning ideal holatingiz haqida o'ylashingiz va boshqa odamga ham shunga imkon berishidan boshlashingiz mumkin. Masalan, "Menimcha, biz qurol savdosini kuchaytirishimiz kerak, chunki ..." kabi bir narsani ayting.
   • Keyin siz o'zaro kelishmovchiliklarni qanday kechirayotganingiz yoki hurmat qilganingiz haqida muzokara boshlashingiz mumkin. Agar siz o'zingizning noo'rin fikringiz o'rniga har bir kishining xatti-harakatlarida tushunmovchilik bo'lsa, bu osonroq. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Garchi men sizning do'stingizning fikri bilan rozi bo'lmasam ham, men buni yaxshiroq tushunmoqchiman. Endi sizning e'tiqodlaringizning sabablarini bilsam, bu sizning fikringizni tushunishni va oldinga o'tishga tayyor bo'lishni osonlashtiradi.
   reklama

2-usulning 2-usuli: Mehribon ko'rinishni rivojlantirish

1. 

   Farqni qadrlang. Tolerant ko'rinishni rivojlantirishning muhim omili bu farqlarni qadrlashni va qadrlashni o'rganishdir. Turli xillikni va xilma-xillikni qadrlaydigan odamlar boshqalarga nisbatan ko'proq bag'rikenglik qiladilar, noaniqlik va noaniqlik tufayli kamroq stressga duch keladilar. Toqat qilmaslik har doim o'zgarib turadigan dunyoni toraytirishi va soddalashtirishi mumkin, bu xilma-xillik va murakkablikni butunlay e'tiborsiz qoldirib, tushunishni osonlashtiradi.
   • Sizga bag'rikengroq bo'lishingizga yordam berish uchun ochiq fikr va boshqa qarashlar va madaniyatlarga ta'sir qilishdan foydalaning.
   • Siz tanimaydigan odamlar bilan suhbatlashing, tez-tez kirmaydigan gazeta yoki veb-saytlarni o'qing.
   • Ko'p yoshdagi va madaniyatli odamlar bilan suhbatlashing.

2. 

   
   
   Noaniqlikni qabul qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, noaniqlikka toqat qilmaslik yoki noaniqliklarni qabul qilmaslik, boshqalarga nisbatan kam bag'rikenglik ko'rsatadigan odamga xos xususiyatdir. Ko'pgina mamlakatlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, noaniqlikni qabul qiladigan ko'p sonli aholisi bo'lgan mamlakatlar muxolifatni qabul qilishga moyil, og'ishlarga toqat qiladilar, xavf-xatarsiz bo'ladilar va noaniqlikka ijobiy munosabatda bo'lishadi. yosh.
   • O'zingizning savollaringizga qaraganda ko'proq javoblarga e'tiboringizni qaratib, ko'proq noaniqliklarni qabul qilishga urinib ko'rishingiz mumkin.
   • G'oya shundan iboratki, agar siz diqqat bilan javob topishga intilsangiz, unda bitta va faqat doimiy javob bor deb o'ylay boshlaysiz.
   • Xuddi shu savolga ko'pincha turli xil javoblar beriladi, agar siz ochiq va qiziquvchan deb o'ylasangiz, farqni ko'proq tushunasiz va noaniqlikka toqat qilasiz.

3. 

   
   
   Odamlar va madaniyatlar haqida bilib oling. Bag'rikenglikning to'g'ri usuli - bu odamlar va madaniyatlar haqidagi bilimlar bilan jihozlash. Ko'pincha, odamlar atrofdagilarga nisbatan bag'rikenglik ko'rsatmasa, ularning bir qismi o'zlarini begona his qiladi va odam nima qilayotgani yoki aytayotgani haqida noaniq. Turli madaniyatlar va e'tiqodlarni o'rganishga vaqt ajrating. Savol berishdan qo'rqmang, lekin har doim hurmatli va odobli.
   • Masalan, siz katta tadbirni tashkil qilishning turli xil usullarini o'rganishingiz mumkin.
   • Sizga yangi va ekzotik narsalarni ochish uchun siz yangi tajribalarni sinab ko'rishingiz mumkin. "

4. 

   
   
   O'zingizning bag'rikenglik etishmasligingizni his eting. Huzursizlik tuyg'usining kelib chiqishi va manbasini tushunish ularni ko'rish va ularga qarshi kurashishda yordam beradi. Ilgari nima uchun odamlarni hukm qilganingizni o'ylab ko'ring. Siz kimdir sizdan pastroq degan ishonch bilan tarbiyalanganmisiz yoki salbiy voqealarni boshdan kechirganmisiz? Muayyan odamlar guruhi haqida nima uchun o'zingizni shunday his qilayotganingizni aniqlang.
   • Masalan, agar siz boshqa millat yoki din vakillarining haqoratli mulohazalarini tez-tez eshitadigan oilada o'sayotgan bo'lsangiz. Yoki sizda boshqa millat yoki din vakillari bilan salbiy tajribalar mavjud va bu tajribalar sizning fikringizni shakllantiradi.

5. 

   O'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirish. Ba'zan odamlar o'zlarini baxtsiz yoki o'zlarini aybdor his qilishadi va bu odamlar boshqalarga toqat qilmaslikka moyil. Toqat qilmaslik - bu insonning o'ziga nisbatan qanday munosabatda bo'lishining aksidir. Agar o'zingizni xavfsiz va ishonchli his qilsangiz, boshqalarga nisbatan ochiqroq va bag'rikengroq bo'lasiz.

6. 

   Qattiq fikrlash haqida miya bo'roni. Bardoshli bo'lishning qiziqarli usuli - toqat qilmaydigan fikrlar bilan muomala qilish. Ushbu uslub odatda psixologlar tomonidan qo'llaniladi va murosasizlik bilan kurashishda juda samarali. U yopishishi qiyin fikrlash printsipi asosida ishlaydi, bunga urinish qiyin vaziyatni nazorat qilishingizga yordam beradi.
   • Biz murosasizlik, sabrsizlik va hamdardlikka olib kelishi mumkin bo'lgan qiyin fikrlardan qochishga yoki qochishga moyil bo'lamiz.
   • Qiyin fikrni tanlang va kuniga kamida 10 soniya bu haqda o'ylang.
   • Masalan, dinni o'zgartirish fikri o'zingizga nisbatan murosasizlikni anglatadi, siz shunday o'ylashingiz mumkin: «Men o'z dinimdan voz kechaman va buddist bo'laman (yoki hozirgi dinimdan farqli din). ichida) ".
   • Keyin nima bo'lganini tahlil qiling. Jismoniy reaktsiyalaringiz bormi? Keyingisi nima?
   reklama

Maslahat

• Oltin qoidani yodda saqlang: "Boshqalarga o'zingiz bilan qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday qiling".
• O'zingizning farqlaringizni qabul qiling va bag'rikenglik munosabatini shakllantirish uchun ushbu farqning ijobiy tomonlarini qidiring.
• Insonning mukammalligi uning nomukammalligini anglash va qabul qilish qobiliyatiga bog'liq. Hech narsa imkonsizligini unutmang va bunga erishishingiz mumkin.