Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

O'zaro munosabatlarni tugatish hech qachon oson bo'lmaydi. Ko'p odamlar bunday deb o'ylamasalar ham, munosabatlarni tugatish, boshqa odam tashlab ketgandek charchashlari mumkin. O'zaro munosabatlarni to'xtatishga qaror qilishdan oldin, nima uchun buzilganingizni yaxshilab o'ylab ko'ring. Ishonchingiz komil bo'lsa-da, esda tutingki, yoshi ulg'aygan odam bir vaqtlar siz sevgan odam bo'lgan. Siz halol bo'lishingiz kerak, ammo shafqatsiz va rahmdil bo'lmang, lekin boshqa odamga umid bog'lamang. Bir oz epchillik va ehtiyotkorlik bilan siz munosabatlarni tugatishingiz va hissiy og'riqni minimallashtirishingiz kerak. Juda ehtiyot bo'ling, chunki bu sizga ham zarar etkazishi mumkin.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Aloqani tugatishga tayyor bo'lish

1. 

   O'zaro munosabatlarni tugatishni xohlayotganingizga ishonch hosil qiling. Tortishish tahdidlarini argumentda kerakli narsani olish vositasi sifatida ishlatmang. Agar shunday qilsangiz, so'zingizni harakat bilan qaytarib olishga tayyor bo'ling, aks holda tahdidni yutib yuboring oldin ochiq gapirish. Qaror qabul qilishdan oldin sherigingiz bilan ochiq va shaxsan muhokama qiling. Ko'p odamlar ko'pincha ko'p yillar davomida chidashadi va boshqa yarmiga hech qachon aytmaydilar, bu juda ko'p ajralishlarning sababi.
   • Agar siz haqiqatan ham munosabatlarni tugatishni istasangiz, unda bundan norozi bo'lgan sabablaringiz va nima uchun ularni o'zgartirib bo'lmaydigan ro'yxatini yozing.

   

   
   

   Elvina Lui, MFT

   Elvina Lui nikoh va oilaviy terapevt - bu nikoh va oilaviy terapevt, munosabatlarga maslahat berishga ixtisoslashgan. U 2007 yilda G'arbiy Seminariyadan konsalting bo'yicha magistr darajasini oldi va 7 yildan ortiq vaqt davomida MFT sertifikatiga ega.

   

   Elvina Lui, MFT
   Nikoh va oilaviy terapevt

   Nimani o'zgartirish kerakligini aniqlang. Oila va nikoh bo'yicha mutaxassis Elvina Lui shunday deydi: "Agar siz o'zingizni baxtsiz his qila boshlasangiz va ajralishingiz kerakmi deb o'ylasangiz, albatta, biron bir narsa qilish kerak. Ehtimol, ajralish vaqti keldi. , yoki sizning munosabatlaringiz yaxshilanishi kerak. Sizning ehtiyojlaringiz va ular qanday qondirilmasligini aniqlash birinchi qadamdir ushbu munosabatlarni tiklash yoki tugatish ".

2. 

   
   
   Qarorlarni bedorlikda qabul qiling. O'zingizni notinch his qilganingizda yoki yomon haftani boshdan kechirganingizdan so'ng, g'azablanib, ajralishga qaror qilmang va barcha muammolar uchun munosabatlaringizni ayblaysiz. Ushbu muhim qarorni qabul qilishdan oldin, sizning munosabatingizni yaxshi tushunadigan do'stlaringiz va ota-onangizdan maslahat olish uchun vaqt ajrating.
   • Yigitingiz yoki sevgilingiz bilan ajrashishga qaror qilganingizda, bu haqda eng yaqin do'stingizga yoki boshqalarga aytmang, aks holda bu boshqa odamning qulog'iga etib borishi mumkin. Siz do'stlaringiz va oilangizdan maslahat so'rashingiz mumkin, lekin qaror qilgandan so'ng, nima qilish kerak - bu yigitingiz yoki qiz do'stingizga aytib bering.

3. 

   
   
   To'g'ri vaqt va joyni tanlang. Vaqt va joyni tanlash sizga ham, siz ham rejalashtirishingiz mumkin bo'lgan odam bilan shaxsiy ravishda ajralib ketishga imkon beradi. Muhim sinovdan oldin yoki ishga ketishdan oldin birov bilan ajrashmang. Juma yaxshi tanlovdir, chunki u boshqa odamga ikki hafta oxiri ma'lum darajada tiklanishiga imkon beradi.
   • O'zingiz yoqtirgan restoran, bar yoki joyda sevgilingiz yoki qiz do'stingiz bilan ajrashmang. Ikkalangiz uchun alohida ahamiyatga ega bo'lmagan neytral joyni tanlang.
   • Siz xotirjam holatda bo'lishingizni bilgan vaqtingizni tanlang. Ishdagi og'ir uchrashuv tufayli ortiqcha ish qilishingiz kerakligini bilganingizdan so'ng, turmush o'rtog'ingizdan ajralmang.

4. 

   O'zaro munosabatlarni tugatish uchun shaxsan uchrashganingizga ishonch hosil qiling (ko'p hollarda). Juftingizga munosib hurmatni ko'rsatish uchun, siz qanchalik qo'rqsangiz ham, munosabatlarni to'xtatish uchun yuzma-yuz uchrashishingiz kerak.
   • Telefon orqali uzilishning yagona maqbul holati - bu siz shaharlararo munosabatlarda bo'lsangiz va uzoq vaqt davomida bir-biringizni ko'rmasligingizni bilsangiz yoki nazorat qiluvchi aloqada bo'lsangiz yoki zo'ravonlik. Agar sherigingiz g'azabdan, zo'ravonlikdan yoki qo'rqitish harakatlaridan alangalanishga moyil bo'lsa, munosabatlarni uzoqdan tugatish yaxshiroqdir.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Aloqani tugatish

1. 

   Albatta, ajralish haqida. Aytgan so'zlaringizda qat'iyatli bo'ling - ularga o'zlarini "engilroq" his qilishingizga bo'lgan mo'rt umid bilan qat'iyatsizlik ularga ko'proq zarar keltiradi. Ajralish dramatik yoki stressli bo'lishi shart emas. Muammoni hal qiling va agar u ishlamay qolsa, munosabatlarni davom ettirishni istamasligingizni ayting. Boshqa narsalarni qilish faqat tortishuvlarga olib keladi.
   • Boshqa odamni bu shunchaki ajralish deb o'ylaydigan va bir muncha vaqt tanaffus qilganingizdan keyin normal holatga qaytasiz deb o'ylaydigan narsalarni gapirishdan saqlaning.
   • Ehtimol, bu boshqa odamga: "Men hozir bunga tayyor emasman" yoki "Balki bir muncha vaqt o'tgach, vaziyat yaxshilanishi mumkin ..." deb azob berishga yordam beradi deb o'ylaysizmi? agar siz haqiqatan ham buni xohlamasangiz, u holda bu sizning boshqa sherigingiz uchun og'riqni kuchaytiradi.

2. 

   Rostgo'y bo'ling, ammo shafqatsiz bo'lmang. Sizning munosabatingiz nima uchun tugayotganiga hali ham ishonchingiz komil bo'lmagan paytda sherigingizni ketkazishni xohlamaysiz, lekin siz unga yoqmagan 20 ta narsani eshitib, ketishini istamaysiz. ularning aksariyati. O'zingizni bo'g'ib qo'yganingiz, nazorat ostida bo'lganingiz yoki hurmatsizlik qilganingiz sabablimi, nima uchun munosabatlar to'xtashi kerakligi to'g'risida halol bo'ling. Vaqtni behuda sarflamang.
   • Ajralishning eng qiyin sababi shundaki, siz endi u odamni sevmaysiz, chunki bu ularning aybi emas. Bunday holda, siz hali ham halol bo'lishingiz kerak, ammo buni eng engil tarzda ayting.
   • Asosiy sababingizni aytib berganingizdan so'ng, boshqa odam haqiqatan ham tushunmasa, mayda-chuydalarga o'tib, oldingi bahsni takrorlashingiz shart emas. O'tmishdagi muammolarni ko'tarib, og'riqni yanada uzoqroq qilishning foydasi yo'q.
   • Odamni pastga qo'ymang va unga ishonchsiz va yordamsiz bo'lib qoling. "Haqiqiy erkak bilan bo'lishni xohlayman" demang - aksincha, "o'zingizga ko'proq ishonishingiz kerak deb o'ylayman" deb ayting.
   • Nima bo'lishidan qat'iy nazar, boshqa odam uchun bu ajablanarli bo'lmasligi kerak. Agar siz bu haqda ko'p marotaba ochiq gapirgan bo'lsangiz, unda bu boshqa odamni juda ajablantirmaydi.
   • Uni tepishingizga sabab bo'lgan sabablarning uzun ro'yxatini keltirishdan saqlaning. O'zingizning sabablaringizni bitta muhim masalaga qisqartiring: "Biz yarashmaymiz", "Men sizning ishimni qo'llab-quvvatlamaysiz va uni o'zgartirishni xohlamayman", "Men bolalar va sizlarni xohlayman yo'q "yoki shunga o'xshash o'ziga xos sabablar.

3. 

   Qarama-qarshilikni boshdan kechirishga tayyor bo'ling. Tepkiga uchragan kishi ko'pincha g'azab yoki hayrat, shok yoki vahima bilan javob qaytargan. Agar yigit g'azab bilan javob bersa, uni tinchlantirishga va tinchlantirishga harakat qiling. U qichqirishni boshlaganida ham yumshoq ovozda gapiring. Agar ishlar qo'lingizdan tushsa, uni tark eting va tinchlaning - lekin uni qulayroq his qilganda, keyinroq qaytib kelishga tayyor ekaningizga ishonch hosil qiling. Faqat "Oh unut, men ketyapman" deb aytmang.
   • Agar kerak bo'lsa, uni yupating, lekin uzoqqa bormang. Agar narsalar noqulay yoki noo'rin bo'lsa, unga nima deb o'ylayotganingizni aytib bering. Siz mashinaning axloqsizligiga kirishni xohlamaysiz. Rahm-shafqat qiling, ammo qat'iyatli bo'ling va yomonlashishga moyil bo'lsa, qisqa vaqtgacha aloqani to'xtating.
   • Agar odamni yolg'iz tashlab qo'yishdan xavotirda bo'lsangiz, do'stingizga qo'ng'iroq qiling, nima bo'lganini, qaerdaligini, nimadan tashvishlanib, do'stingizdan nima istayotganingizni tushuntiring. qil. Sizga etkazilgan zarar uchun uzr so'raymiz, keyinroq yuz bergan yordam uchun rahmat.
   • Agar sizning sobiq odamingiz hech narsaga quloq solmaydigan darajada g'azablangan bo'lsa, ayting: "Boshqalarni tanbeh berishingiz muhim emas, men qaror qildim va men o'z fikrimni o'zgartirmayman, lekin shunday qilaman. Tinchlanishga qodir bo'lsangiz, men bilan gaplashing. O'zingizning kayfiyatingizni tinchlantirishga vaqt ajrating va keyin menga qo'ng'iroq qiling - aniqroq gaplashishimiz mumkin. " Agar u qo'ng'iroq qilsa, uni saqlang. Telefonni tinglang. Agar u sizdan so'rasa, halol va iltifot bilan javob bering, ammo og'riqni endi ko'tarmaslik uchun suhbatni qisqa va muloyim tuting.

4. 

   Kelajakdagi aloqalaringiz to'g'risida aniq bir chiziq o'rnating. Ishni boshlaganingizdan so'ng, ushbu chegaralarga nisbatan muloyim, ammo qat'iyatli bo'ling va muzokaralarni qabul qilmasligingizni aniqlang. Siz nima bo'lganini muhokama qilish imkoniyatini bermasdan u bilan munosabatlarni buzishingiz mumkin. Muvaffaqiyatsiz munosabatlarni o'rganish, o'sish va undan qochish kerak bo'lgan odamlar turlari haqida ko'proq ma'lumot olish imkoniyatini yaratib, uni qimmatli qilishga harakat qiling.
   • Agar ikkalangizning ham do'stlaringiz bo'lsa va bir muncha vaqt uzoqlashishni istasangiz, "o'zaro" reja tuzing, shunda ham tasodifan bir-biringiz bilan uchrashmasdan do'stlaringiz bilan uchrashishingiz mumkin.
   • Agar siz ikkalangiz bir xil kafeni yaxshi ko'rsangiz yoki birgalikda go'zallik klubiga qo'shilsangiz, bir-biringizdan qochish uchun mos vaqt ajratishga harakat qiling. Siz bu borada juda qattiq yoki qattiqqo'l bo'lishingiz shart emas, lekin bu sizga bexosdan aloqada bo'lish og'rig'ini his qilishdan saqlanishiga yordam beradi.
   • Agar siz bir-biringizning narsangizni saqlasangiz yoki hatto birga yashasangiz, yana bir-biringizni ko'rishni davom etmaslik uchun kiyimingizni iloji boricha tezroq o'zgartiring.

5. 

   Qachon ketishni biling. Munosabatlarni abadiy davom etishiga yo'l qo'yib, munosabatlarni tugatish paytida qilayotgan eng oson xatolaringizdan biri. Abadiy. Va abadiy. Va abadiy. Xarajatlarni, oddiy mol-mulkni va boshqalarni sarhisob qilish boshqa, ammo foydasiz jamoat ishlarini davom ettirish boshqa.
   • Suhbat boshlang'ich nuqtaga qaytsa - boshqacha qilib aytganda, ikkalangiz bir xil fikrlarni hal qiluvchi nuqtaga etib bormasdan aylanib chiqing - to'xtang. "Menimcha, buni keyinroq yoki hatto davom ettirishimiz kerak" deb aytish kerak va ketishimiz kerak.
   • Agar boshqa kishi nima uchun siz ajralishni xohlayotganingizni tushunmasa, siz xat yoki matn bilan narsalarni aniqroq qilishga harakat qilishingiz mumkin. Aytishingiz kerak bo'lgan narsani ayting va boshqa odam buni matn bilan oqlashiga imkon bering, shunda ular eshitilganligini his qilishadi va shu erda to'xtashadi. Birgalikda bo'lmaganingizda munosabatlarni buzish osonroq bo'ladi.
   reklama

3 qismning 3-qismi: Ajralishdan keyingi hayot

1. 

   Darhol do'stlikni saqlashga urinmang. "Do'st" bo'lishga urinish ajralish azobini uzaytirishi mumkin. Odatda, eng yaxshi usul tugatish va ajralib qolishdir. Biroz vaqt o'tgach, ehtimol uch oy, bir yil yoki undan ko'proq vaqt davomida, siz boshqa odam bilan yana uchrashganingizda va endi bir xil qayg'uga duchor bo'lmaysiz, ehtimol siz do'st bo'lish uchun astoydil harakat qilishingiz mumkin. Shunday bo'lsa ham, sobiqning ehtiyojlarini muloyim va hurmat qiling - u yoki sizga u sizga ko'proq vaqt kerak qilishi mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, o'z fikringizni boshqa odamga do'st bo'lishga majburlamang.
   • Agar sobiq kishi sizdan "Biz hali ham do'st bo'lishimiz mumkinmi?" Deb so'rasa, javob bering: "Yo'q, biz qila olmaymiz. hali ham do'st bo'ling. Hozir biz hamma narsani tugatsak yaxshi bo'ladi deb o'ylayman. "Agar majbur qilsangiz," Mana, biz ham do'st bo'lib boshladik va bu chiziqni kesib o'tdik. Do'st bo'lish uchun biz avvaliga qaytishimiz kerak bo'ladi va halol men qaytishni istamayman. Endi oldinga siljishimiz kerak. Demak, biz buzilgan munosabatlarimizni har qanday yangi munosabatlardan uzoqlashtirishimiz kerak. Tanaffus qiling, biroz vaqt ajrating va bir-birimizga tiklanishimiz va harakatlanishimiz uchun zarur bo'lgan masofani bering. Ehtimol, bir muncha vaqt o'tgach, yana uchrashganimizda, g'azabimizni qo'yib, do'stlashishimiz mumkin. Barchasi tabiiy bo'lib qolsin. ”Ammo, gaplashadigan ikkitadan oxirgisi bo'ling. oxiri Shunday qilib, ikkovingiz boshqa bog'lanishingiz shart emas.
   • Agar siz ikkalangizning do'stlaringiz bo'lsa, ularga ajralish to'g'risida xabar bering va ular boshqa odam ishtirok etadigan yig'ilishlarning birortasida bo'lmasligingizni va agar kerak bo'lsa, ularga xabar bering. tomonni tanlash ham qiyin.

2. 

   Zararingiz bilan shug'ullanishga vaqt ajrating. Albatta, siz ajralishni xohlaysiz, lekin aksariyat hollarda bu sizning yaqinlashib kelayotgan turmushingizni nishonlash uchun tun bo'yi ziyofat qilishni xohlayotganingizni anglatmaydi. Odamlar tushunmaydigan narsa, ajralish uchun tashabbus ko'rsatgan odam, buzilgan odam kabi achinarli. Ayrim hollarda, xayrlashgan odam avvalambor o'zlarini yanada xafa qiladi, chunki ular o'zlarini aybdor his qilishadi, garchi ular buni to'g'ri qilganlarini bilsalar ham.
   • Ajralishdan so'ng, bir oz vaqt ajrating, hayotingizni qayta ko'rib chiqing va kelajakda uni baxtli qilish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring.
   • Bir-ikki haftani faqat yig'lash va azob-uqubat, jurnalda yozish va yotoqda uyalash uchun sarflashingiz mumkin. Ammo keyin, siz yana dunyoga chiqib, asta-sekin hayot yo'liga qaytishni boshlashingiz kerak bo'lgan vaqt keladi.
   • Do'stingizga kerak bo'lganda qo'ng'iroq qilish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Ajrashganingizdan keyin haqiqatingizni unutish uchun klubga borib, ichish sizga yordam bermaydi.

3. 

   Ajralishdan keyin hayotdan zavqlaning. Bir necha hafta yoki oydan so'ng, siz yana hayotingizdan zavqlanishni boshlaysiz. O'sha vaqtga kelib, albatta, siz va sobiq do'stingiz chinakam ajralib, bir-biringiz bilan uchrashishdan qochishning yo'lini topdingiz, bu esa tiklanish jarayoni uchun juda foydali. O'zingizni yana bir bor his qilsangiz, do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan xursand bo'lishingiz va o'z qiziqishlaringiz bilan shug'ullanishingiz va yangi ehtiroslarni topishingiz kerak.
   • Agar siz o'zingizni xuddi avvalgi odam ekanligingizni his qilishni istasangiz, sevgan joyingizda yurishingiz yoki restoranda ichishingizdan qat'i nazar, siz va sobiq do'stingiz birgalikda qilgan ishlardan qochishingiz kerak. sobit bar.
   • Bir nechta o'zgartirishlarni kiriting. O'zingizni yangi his qilish uchun mebellaringizni o'zgartiring, mashinangizni yuving va ilgari hech qachon sinab ko'rmagan yangi sevimli mashg'ulotingizni toping, masalan, voleybol yoki tasviriy san'at.
   reklama

Maslahat

• Boshqangizga umid bog'lashdan va qachondir qaytib kelishingizga ishonishdan qochish uchun boshidanoq qat'iyatli va halol bo'ling.
• Iloji bo'lsa tortishmang yoki to'qnashmang. Agar kerak bo'lsa, buzilish haqida gaplashish uchun hamma xotirjam bo'lguncha kuting.
• U bilan aloqani buzishdan oldin video o'yinlarni o'ynamang yoki boshqa odamni mensimaslikni boshlamang. Agar siz uni tugatishni istasangiz, uni ertaroq kesib tashlashingiz kerak.
• Vaqtni ajratish; va boshqa odamga yangi odamlar bilan tanishishdan oldin narsalar bilan shug'ullanish uchun vaqt bering. Odatda kamida bir hafta, lekin muhabbat chuqurligiga va qancha vaqt uchrashganingizga qarab o'zgarishi mumkin. Agar siz ikkalangiz bir yil yoki undan ko'proq vaqt birga bo'lgan bo'lsangiz yoki ajralish juda achinarli bo'lsa, boshqa odam qilgan xatolarga yo'l qo'ymaslik. Birov bilan uchrashganda yomon niyatli bo'lishdan saqlanishning bir usuli, avvalgi do'stingiz bilan borgan joyingiz o'rniga yangi odamlarni yangi joylarga olib borishdir. Bardoshroq bo'ling va sobiq do'stingizga o'z hayotlarini iloji boricha ozroq o'zgarishiga imkon bering - siz oldinga o'tdingiz va bu siz uchun osonroq, chunki oxiriga tayyorlandingiz. . Boshqa odamga barqaror hayotni saqlashga imkon berib, siz o'zingizning yo'lingiz bilan yurishingiz va boshqa odamga o'z qadr-qimmatini berishingiz mumkin.
• Jinsiy aloqadan keyin ajralishdan oldin kutmang. Bu juda og'riqli va juda xudbin.
• Iltimos, ajralish uchun shaxsan uchrashing, hech qachon SMS yozmang!

Ogohlantirish

• Odamga ishlar davom etishi mumkinligiga umid berishdan saqlaning. Agar siz keyingi bosqichga qaror qilgan bo'lsangiz, fikringizni aniq qilishingiz kerak. Agar siz hali ham uni saqlay olsangiz, buzmang. Buning o'rniga ikkalangiz ham munosabatlarni qanday saqlashingiz kerakligiga e'tibor bering. Ajrashish siz tahdid qilish yoki kimnidir o'zgartirishi uchun ishlatadigan narsa emas.
• "Bu men emas, sen tufayli" demang. Bu haqiqat bo'lsa ham, bu juda haqoratli va klişe. Aksariyat odamlar uning ma'nosini "men asl sabab sen eding deb aytmadim, lekin men menman, shunchaki aytishga jur'atim yo'q" degan ma'noni anglatadi.
• Agar u yig'lay boshlasa, tushkunlikka tushmang. Nima uchun bunday qilganingizni eslang!
• Hech qachon unga munosabatlarning muvaffaqiyatsizligi uchun to'liq javobgar ekanligini his qilmang.